Hversu mikið ættirðu í raun að svita á æfingu?

Efni.

• Hvað fær sumt fólk til að svitna meira en annað?
• Hversu mikill sviti er viðeigandi á æfingu?
• Hvenær verður sviti "óhóflegur"?
• Hvað getur þú gert við svita og líkamslykt?
• Er hægt að svitna ekki nóg?
• Niðurstaðan: Hvernig á ekki að svitna svo mikið meðan á æfingu stendur
• Umsögn fyrir

Hvort sem þú svitnar um leið og hlaupabrettið byrjar að hreyfast eða þér finnst meiri sviti nágrannans spreyja þér í HIIT bekknum en þínum eigin, þá hefur þú kannski velt því fyrir þér hvað sé eðlilegt og hvort þú svitnar of mikið - eða bara nóg. Í raun og veru svitna allir við mismunandi hitastig og við mismunandi áreynslustig. En hvað veldur sumum af þessum mun og hvenær er kominn tími til að hafa áhyggjur? Og er einhver leið til að svita ekki svona mikið á æfingu ?!

Fyrst og fremst skaltu vita að svitamyndun er fullkomlega eðlileg. "Sviti er eðlileg heilbrigð viðbrögð við upphitun líkamans," segir Stacy R. Smith, M.D., húðsjúkdómafræðingur í Encinitas, Kaliforníu. „Þessi hitun getur komið frá utanaðkomandi aðilum eins og veðrinu í Flórída eða hitann sem myndast vegna vöðvavirkni við æfingar.

Hvað fær sumt fólk til að svitna meira en annað?

Til að yfirbuga svita hjálpar það að vita nákvæmlega hvað það gerir. Þegar þessi blanda af vatni, salti og öðrum steinefnum gufar upp úr húðinni kælir það þig og gerir líkamanum kleift að viðhalda kjarnhita sínum. "Það eru tvær tegundir af svita: eccrine, þunnur vökvi sem kemur um allan líkamann þegar það er heitt úti eða þegar þú hreyfir þig, og apocrine, þykkt seyti sem finnst aðallega á handleggjum þínum," segir Dee Anna Glaser, læknir, forseti. International Hyperhidrosis Society og húðsjúkdómalæknir í St. Louis, Missouri. Apocrine er bundið við lykt og er venjulega tengt streitu. (Tengt: Hvað eru streitukorn - og hvernig get ég komið í veg fyrir að þau valdi eyðileggingu á líkama mínum?)

Þrátt fyrir að mataræði, heilsa og tilfinningar geti haft sitt að segja, þá ræðst hversu mikið þú svitnar að mestu af erfðafræði, eins og þar sem þú svitnar. Algengustu blettirnir eru undirhandleggir, lófar, iljar og enni vegna þess að þeir hafa mestan þéttleika svitakirtla. (Í handleggssvæðinu er baktería sem meltir svita og framleiðir BO) Svitamynstur eru hins vegar mjög einstaklingsbundin: Til dæmis gæti bakið svitnað fyrst vegna þess að kirtlarnir þar eru fljótastir að bregðast við merkjum heilans á tímum hita eða streitu , segir Dr. Glaser.

Það kemur sennilega ekki mikið á óvart að vökvastig og sviti haldist í hendur. Ef allir aðrir þættir eru jafnir getur ófullnægjandi vökva reglulega valdið því að einn svitnar minna en annar, segir læknirinn Smith. En að drekka meira en nauðsynlegt er til að vökva fyrir, meðan á og eftir æfingu stendur mun ekki láta þig verða rennari en einhver sem veitir nægilega raka. Ákveðin lyf, eins og hormónagetnaðarvörn, geta einnig haft aukaverkanir sem valda því að þú svitnar meira eða minna, svo hafðu samband við lækninn eða lyfjafræðing ef þú heldur að það gæti verið vandamálið.

Fyrir utan vökva, lyf og erfðafræðilega hefur líkamsrækt einnig áhrif á hversu mikið þú svitnar, og á óvart, þá er fitusamari maður blautari sem þú verður, segir Jason Karp, doktor, æfingalífeðlisfræðingur og hlaupþjálfari í San Diego, Kaliforníu. „Ástæðan fyrir því að hæfara fólk svitnar meira - og einnig fyrr á æfingu - er vegna þess að líkaminn verður duglegri við að kæla sig,“ segir Karp. „Fólk lítur á svita sem slæman hlut, en það er uppgufun svita sem gerir þér kleift að ofhitna ekki. (Lærðu hvernig á að vernda þig gegn hitaþreytu og hitaslagi á heitum sumarmánuðum.)

Þó að meiri sviti sé vísbending um líkamlega hæfni, ekki láta blekkjast af líkamsræktartímum sem hækka hitann. Svo lengi sem þú getur æft á venjulegum styrkleika þínum, brennir þú sama kaloríufjölda í heitu jóga og í loftkældu herberginu á vinnustofunni.

Þó að kyn og aldur eigi sinn þátt í svita, mun hærra líkamsræktarstig, aukin líkamsþjálfun, stærri líkamsstærð, heitari umhverfishiti (inni eða úti), minni loftræsting eða loftflæði, minni raki og fatnaður sem ekki andar allt leiða til hærri svita stigum, segir Brett Romano Ely, MS, doktorsnemi í lífeðlisfræði manna við háskólann í Oregon.

Hversu mikill sviti er viðeigandi á æfingu?

Ein stærð passar ekki öllum þegar kemur að svitamyndun. Hættu að hafa áhyggjur af því að gefa ekki nóg meðan á æfingu stendur, því áreynsla er ekki alltaf beint tengd svitaframleiðslu, segir Ely. Þú getur farið í hjólatúr á köldum degi og varla svitnað, sama hversu margar hæðir þú klifraðir, segir hún. Í miklum raka eða með lítið loftflæði mun sviti þinn gufa hægar upp, sem getur valdið því að þér líður eins og þú svitnar meira. Og við gagnstæðar aðstæður getur húðin þín fundist þurr, en í raun gufar svitinn bara miklu hraðar upp. (Tengt: Öndunarföt sem anda til að halda þér köldum og þurrum)

Ef þér líður eins og þú þurfir að svita til að sanna fyrir sjálfum þér að þú sért að vinna nógu mikið, þá mælir Ely með því að prófa púlsmæli í staðinn. Þú getur líka einfaldlega fylgst með öndun þinni eða notað traustan hraða skynjaðrar áreynslu (hversu mikið þú ert að vinna á 1 til 10 mælikvarða) til að mæla styrkleiki þinn.

Hvenær verður sviti "óhóflegur"?

Þú ættir líklega að hætta að svitna um hvernig eigi að svita svo mikið á æfingu, sérfræðingar okkar eru sammála. Að svitna mikið getur verið svolítið vandræðalegt, en það er sjaldan raunverulegt læknisfræðilegt vandamál. Það getur verið ástæða til að hafa áhyggjur ef þú svitnar út raflausnum og vökva hraðar en þú getur endurvatnað. "Mikill sviti getur valdið ofþornun, sem getur skert efnaskipti og dregið úr blóðflæði til vöðva (þar sem vatnstap með svitamyndun dregur úr blóðrúmmáli), þannig að það getur verið hættulegt ef þú fyllir ekki vökvann með drykkju," segir Karp. (Ofþornun er aðeins eitt af því sem getur látið líkamsþjálfun þína líða erfiðara en ekki á góðan hátt.)

Það er möguleiki að þú þjáist af sjaldgæfu ástandi sem kallast ofurhiti, þar sem líkaminn svitnar meira en nauðsynlegt er til kælingar, segir Dr Smith. „Þessi of mikil svitamyndun getur leitt til ertingar í húð, félagslegra erfiðleika og vandræða og verulegs umframslits á fötum. Fólk með ofsvita segir oft frá því að svitna án sýnilegrar ástæðu í köldu umhverfi, þurfa að koma með aukaskyrtur í vinnuna eða skólann þar sem þeir verða blautir/blettir áður en dagurinn er liðinn, eða aðlaga dagskrána þannig að þeir geti farið heim og sturtað áður en þeir fara út. á kvöldin eftir vinnu.

Aðeins læknir getur opinberlega greint óhóflega svitamyndun eða ofhita, en einfaldlega sagt, "of mikil svitamyndun er oft skilgreind sem öll svitamyndun sem truflar venjulega daglega starfsemi," segir dr. Smith.

Hvað getur þú gert við svita og líkamslykt?

Jafnvel ef þú fallir ekki í "óhóflega" svitaflokkinn en finnst óþægilegt um svitastig þitt, segir Dr. Smith að það gæti verið kominn tími á inngrip umfram dæmigerða svitaeyðandi lyf. Valkostir fela í sér að velja „klínískan styrk“ lausasöluþurrku sem inniheldur meira magn af efnasambandinu sem ber ábyrgð á því að loka fyrir svitagöng og lyfseðilsskyld lyfjaform.

Ef þú hefur sérstakar áhyggjur af því hvernig þú svitnar ekki svona mikið meðan á æfingu stendur, en það er ekkert mál þegar þú ert að fara í daglegar venjur, þá skaltu velja líkamsþjálfunarfatnað með frásogandi eiginleika til að forðast þá blautu tilfinningu og lengja líf þitt fataskápur í ræktinni aðeins lengur. Sum fatamerki lofa meira að segja fatnaði með „andstæðingur-lykt“ tækni. Lululemon býður upp á valda hluti með Silverescent; silfur stöðvar fjölgun baktería sem valda ólykt. Endeavour Athletic búnaður stjórnar ekki aðeins líkamshita þínum, heldur NASA-vottað sýkladrepandi efni þeirra mun einnig stjórna lykt fyrir meiri klæðnaði áður en þú þvær þig. Athleta fullyrðir að þú getir þvegið „ófyrirsjáanlega“ gírlínu þeirra sjaldnar án þess að óttast að það sé, vel, lyktandi.

Ef uppáhalds vörumerkið þitt býður ekki upp á lyktarlykt en þú vilt virkilega þvo minna þvott, skoðaðu Defunkify Active Odor Shield. Búið til af Dune Sciences, sem var stofnað af efnafræðiprófessor við háskólann í Oregon, gerir þessi þvottavara notendum kleift að formeðhöndla hvaða íþróttabúnað sem er og klæðast því (að því er virðist án lykt) allt að 20 sinnum á milli þvotta. (Tengt: Þessi klút til að meðhöndla of mikla svitamyndun gæti líka verið leikbreytandi)

Vegna alvarlegri svitaáhyggju eða fyrir fólk með ofurhita, eru góðu fréttirnar að listinn yfir valkosti til að meðhöndla umfram svitamyndun hefur orðið betri og betri með árunum, segir Dr Smith. Þetta felur í sér lyf til inntöku, lyfseðilsskyld svitalyf eins og Drysol, inndælingar af Botox eða Dysport, sem gera svitakirtla tímabundið óvirka, og jafnvel tæki sem kallast miraDry sem notar rafsegulorku til að eyðileggja svitakirtla. Til viðbótar við Botox, mælum læknar oft með leysirhári fjarlægð fyrir handleggina. „Mér finnst það leiða til minni svitaframleiðslu og minnka lykt líka, því hárið safnar fleiri bakteríum en húðinni,“ segir Mary Lupo, læknir, húðsjúkdómafræðingur í New Orleans, Louisiana.

En þessir meira ífarandi valkostir eru kannski ekki besti kosturinn ef erfið æfing er hluti af venjulegri rútínu þinni, segir hann, þar sem að draga úr svitaframleiðslu til staðbundinna svæða gæti takmarkað getu þína til að kæla líkamann við mikla áreynslu.

Er hægt að svitna ekki nóg?

Þegar fólk talar um málefni í kringum svitaframleiðslu, þá snýst þetta mest um að svitna of mikið. En þú vilt heldur ekki vera á bakhlið þessarar jöfnu. Sviti er hollt og nauðsynlegt til að stjórna líkamshita. Plús, mundu að það er merki um stjörnu líkamsrækt líka.

Svo, hvenær ættir þú að hafa áhyggjur af því að þú svitnir ekki nóg? „Það er engin ástæða til að hafa áhyggjur ef einhver virðist ekki svitna mikið nema það leiði til hitaþreytu eða hitaslags,“ segir Karp. Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur ekki svitnun nægilega verið merki um ofsvitnun (eða vansvitnun), sjúkdóm þar sem svitakirtlar virka ekki rétt.

Ef þú ert ekki að hella fötum eins og konan við hliðina á þér á stigaganginum og ert að velta fyrir þér hvort þú sért að vinna nógu mikið þarftu líklega ekki að hafa áhyggjur. Haltu bara áfram vegna þess að—áminning!—magnið sem þú svitnar hefur ekkert að gera með 'árangur' líkamsþjálfunar þinnar.

"Það er ekkert samband á milli svitamyndunar og brennslu kaloría," segir Craig Crandall, Ph.D., prófessor í innri læknisfræði við University of Texas Southwestern Medical Center. Þú getur keyrt nákvæmlega sömu leið á sumrin og veturinn, og þó að þú svitnar meira í hitanum, þá mun fjöldi kaloría sem þú getur búist við að brenna nánast vera sá sami, segir hann. Það eru bara of margir þættir sem hafa áhrif á svitaframleiðslu, bætir hann við, og þó að þú missir "þyngd" þegar þú svitnar, þá er það bara vatnsþyngd og þetta getur leitt til ofþornunar.

Niðurstaðan: Hvernig á ekki að svitna svo mikið meðan á æfingu stendur

Veldu fyrst réttu vöruna: svitamyndun. Deodorants draga úr lykt, ekki raka; svitalyktareyði og svitalyktareyði combos takast á við hvort tveggja. Sumir kjósa lyktarlyf vegna þess að viðkvæm húð þeirra bregst illa við svitavörnum. Aðrir forðast það vegna orðróms um að efnasambönd sem byggjast á áli – virku innihaldsefnin í flestum svitalyktalyfjum – hafi verið tengd krabbameini eða Alzheimerssjúkdómi, en klínískar rannsóknir sýna engar vísbendingar um slík tengsl. Hvort sem þú notar fast efni, hlaup eða roll-on skiptir engu máli, en tíminn sem þú setur dótið á gerir: Dermar mæla með því að setja á sig svitavörn fyrir svefninn á nóttunni og nota síðan aftur á morgnana til að fá sem bestan árangur . „Til þess að svitahimnan þín virki þarf hún að komast í svitakirtlana og loka á þau,“ útskýrir David Bank, læknir, húðsjúkdómafræðingur í Mount Kisco, New York. „Á einni nóttu ertu rólegur og svalur og húðin er alveg þurr, þannig að mun hærra hlutfall mun frásogast.“

Þú getur notað svitaeyðandi lyf hvar sem er þar sem svitinn kemur upp, en fylgstu með ertingu, sérstaklega á viðkvæmum blettum eins og brjósti. Fyrir svæðið undir brjóstunum, ryk á matarsóda þegar húðin er hrein og þurr. (Hér eru fleiri heilsubrot til að koma í veg fyrir og takast á við pirrandi brjóstsvita.) "Matarsódi er bakteríudrepandi og bólgueyðandi. Auk þess að þorna upp raka kemur það í veg fyrir ertingu," segir Dr. Bank. Til að gleypa svita í hársvörðinni þinni skaltu nota þurr sjampó og til að halda fótunum þurrum skaltu prófa svitavídd innlegg eins og sumarsóla ($ 8, amazon.com), bendir Dr Glaser á. Til að koma í veg fyrir svitamyndun skaltu velja gleypið duft sem er hannað fyrir það svæði. Líkamsþjálfun þín skiptir líka máli. Fjárfestu í hátækni tilbúnu dúkur sem finnst loftgóður og veika raka frá húðinni.

Ef það tekur þig að eilífu að kæla þig niður og þorna eftir æfingu skaltu hoppa í eins kalda sturtu og þú þolir (tröllatré valfrjálst). "Allt sem lækkar kjarnhita mun hjálpa þér að hætta að svitna fyrr," segir Winger. Stuttur tími? Stingdu einfaldlega fótunum undir úða. Raki, sem kemur í veg fyrir að svita gufi upp, getur líka verið hluti af vandamálinu. Eina raunverulega leiðréttingin til að svitna ekki svona mikið við æfingar við þessar aðstæður er að taka því rólega. "Ef það er mjög rakur dagur og þú ert úti að hlaupa, hægðu á þér," segir Dr. Winger.

Umsögn fyrir