Ertu að reyna að undirbúa vinnu? Þetta eru ráðin sem þú munt raunverulega nota

Efni.

• Vertu menntaður, en ekki láta þig óánægja
• Veldu umönnunarteymi og fæðingarstillingu vandlega
• Gerðu það að punkti að hreyfa sig á hverjum degi
• Undirbúðu hugann
• Einbeittu þér ekki of mikið á það sem virkaði fyrir aðrar mömmur
• Gerðu grunn, sveigjanlega fæðingaráætlun

Fæðingarundirbúningur getur verið valdeflandi, alveg þar til honum líður of mikið.

Te í legi Daglegar æfingar til að koma barninu í bestu stöðu? Veldu nákvæmlega hvaða tónlist og ilmandi krem ​​sem þú vilt taka með til að búa til réttan stemning í fæðingarherberginu þínu?

Það eru óteljandi hlutir sem þú getur gert til að reyna að setja sviðið fyrir hröð, auðveld og jákvæð vinnuaflsreynsla.

Þekking og undirbúningsvinna er auðvitað máttur. Það getur verið ótrúlega hughreystandi að líða eins og þú hafir einhverja sýn á stjórnun á breytingum sem verða á líkama þínum (og raunverulega lífi þínu).

En stundum líður eins og þú verður að gera alla hluti að hafa fullkomna fæðingu endar með því að skapa aukinn - og oft, óþarfa - kvíða.

„Það getur verið yfirþyrmandi að búa sig undir vinnu og afhendingu, það eru svo margir tékklistar og tillögur,“ segir Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, eigandi Accel OB Partners in Care. „En það eru leiðir til að einfalda ferlið, auka fæðingarupplifun þína og eyða meiri tíma í að njóta meðgöngunnar.“

Svo hver eru meginatriðin sem hafa mestu áhrifin? Hér er það sem þú getur gert til að gera líkama þinn og huga kleift að fæða án þess að gera þig brjálaðan.

Vertu menntaður, en ekki láta þig óánægja

Þekking er lykillinn að því að taka upplýstar ákvarðanir á meðgöngu og við fæðingu. En of mikið af upplýsingum gæti hrætt @ & #! * Út úr þér.

Til að ná heilbrigðu jafnvægi mæla flestir sérfræðingar með því að taka fæðingartíma sem kenndur er af löggiltum hjúkrunarfræðingi eða löggiltum fæðingarfræðslu. (Ef þú ert með félaga, þá ættu þeir að koma líka.)

Markmiðið ætti að vera að læra grunnatriði vinnuaflsins, þar með talið hvernig á að vita hvenær kominn tími er til að komast á sjúkrahúsið eða fæðingarmiðstöðina, segir Parker.

„Það er líka gagnlegt að vita hvaða afskipti þú gætir séð í fæðingu svo þú getir tekið þátt í ákvarðanatöku til að stuðla að jákvæðri fæðingarreynslu,“ bætir hún við.

Viltu læra meira um eitthvað sérstaklega - eins og valkosti verkjalyfja eða líkurnar á að þú þurfir episiotomy? Frekar en að fara niður á Google kanínaholið skaltu ræða við lækninn þinn eða ljósmóður.

„Veldu efni í hverri heimsókn, byrjaðu á því sem þér líður mjög á,“ mælir Parker. „Að vita fyrirfram hvernig framfærandi símafyrirtækisins getur dregið úr miklu álagi og veitt þér tilfinningu um þægindi, skilning og stjórn.“

Veldu umönnunarteymi og fæðingarstillingu vandlega

Fæðing er umbreytandi reynsla og hún getur verið sóðaleg og flókin og tilfinningasöm. Að tryggja að þú sért umkringdur fólki sem þú treystir og sé einhvers staðar sem þér líði vel er mikilvægt að hafa sem bestan árangur.

Reyndar sýna rannsóknir að þar sem kona fæðir hefur meiri áhrif á fæðingarárangur hennar en raunveruleg heilsufar hennar (svo sem sykursýki, aldur móður eða fylgikvillar við fæðingu). Gefðu þér tíma til að kanna valkostina þína og íhuga hvers konar vinnu þú vonast til að hafa.

Margt fleira barnshafandi fólk velur að vinna með ljósmóður í umönnun. Þessir iðkendur geta hugsanlega boðið upp á persónulegri og styrkandi fæðingarupplifun.

Það eru einnig nokkrar vísbendingar (samkvæmt Cochrane endurskoðun 2016) um að umönnun ljósmóður undir forystu leiði til betri árangurs og meiri ánægju með fæðingarreynsluna en aðrar umönnunaraðferðir (undir lækni undir forystu læknis).

Jafnvel ef þú ert þegar með samband stofnað við fæðingarlækni eða annan umönnunaraðila gætirðu viljað íhuga að ráða doula.

Að hafa stöðugan stuðning við vinnu í herberginu meðan á fæðingu stendur er eina íhlutunin sem rannsóknir hafa sýnt bætir árangur heilsu og ánægju. Reyndar bendir American College of Fæðingarlæknar og kvensjúkdómalæknar (ACOG) til að taka með doula í umsjá þína fyrir stöðugan stuðning og bæta árangur.

Gerðu það að punkti að hreyfa sig á hverjum degi

Hófleg dagleg hreyfing getur hjálpað þér að líða sem best á meðgöngunni og í fæðingunni. „Þú munt sofa betur, þér líður minna kvíða og þyngist minna,“ segir Jeff Livingston, læknir, kvensjúkdómalæknir við Texas Health HEB.

Hvað ættirðu að gera? Ganga er ein besta líkamsþjálfunin þar - og þú getur gert það alveg fram á D-dag.

„30 mínútna göngutúr á dag hjálpar til við að koma líkama þínum í form og losar um streitu,“ segir Livingston.

Það er ekki allt. Í nýlegri endurskoðun komst að þeirri niðurstöðu að reglulega gangandi meðan á meðgöngu stendur getur dregið úr hættu á fylgikvillum eins og meðgöngusykursýki, blóðflögu, lágum fæðingarþyngd, fjölfrumnafæð, blóðsykurslækkun og meðfæddum frávikum.

Regluleg loftháð hreyfing gæti einnig rakað næstum klukkutíma af vinnutíma þínum, fannst ein rannsókn. Rannsóknin sýndi einnig að fólk sem æfði reglulega á meðgöngu var ólíklegra til að nota utanbasts í fæðingu.

Hvað varðar sérstaka líkamsræktartíma fyrir fæðingu? Valkostir eins og jóga fyrir fæðingu eru ekki nauðsyn, en vikulega námskeið getur verið þess virði ef þú getur sveiflað því. „Það mun hjálpa til við öndun, sveigjanleika og slökun, sem eru allir mikilvægir eiginleikar sem geta bætt reynslu þína af vinnuafli,“ segir Parker.

Þessir flokkar geta líka verið frábær leið til að hitta aðrar mömmur til að vera - sem gætu orðið líflína eftir nokkra mánuði þegar þú vilt hafa einhvern til að skrifa texta á meðan á fóðrun stendur.

Undirbúðu hugann

Ef það er einhvern tíma tími til að skuldbinda sig til andlegrar aðgerða sem hjálpa þér að líða og vera í miðju, þá er það nú.

Sýnt hefur verið fram á að hugleiðslumeðferð hjálpar mömmum í fyrsta skipti að stjórna ótta sínum, svo og draga úr einkennum þunglyndis fyrir fæðingu og fæðingu. „Það slakar á huganum og veitir því hvíldina sem það á skilið,“ segir Livingston.

Með því að fella hugarfar inn í venjuna þína núna getur það einnig hjálpað til við að tileinka þér vaninn þegar barnið þitt kemur. „Það getur hjálpað fyrstu vikurnar með nýfætt barn þitt. Heilinn þinn mun þurfa hlé, “segir hann.

Og þú þarft ekki að eyða tíma í að gera það.

Livingston mælir með því að nota app eins og Headspace eða Calm. Byrjaðu með 5 mínútur á dag og ef þú hefur gaman af því og hefur tíma skaltu byggja þaðan upp.

Einbeittu þér ekki of mikið á það sem virkaði fyrir aðrar mömmur

Kannski sór vinur þinn að drekka rautt hindberjablaða te eða borða dagsetningar eða fara á viku nálastungumeðferðir væru lyklarnir að sléttu og skjótu vinnu sinni. Svo ættirðu að prófa þá?

Talaðu við hóp nýrra mömmu eða farðu á netinu og þú munt ekki finna skort á úrræðum til að stökkva af stað í vinnuafli þínu eða láta það ganga hraðar. En árangur náttúrulegra örvunaraðferða er óstaðfestur en vísindalegur.

Það er ekki þar með sagt að þeir séu ekki þess virði að prófa. En þér ætti ekki að líða eins og þú sért að gera þungun eða fæðingu rangt ef þú lesir ekki upp í öllum náttúrulegum lækningum og sleppir tonnum af peningum á kryddjurtir eða aðrar meðferðir.

Og ef þú velur að prófa náttúruleg lækning? Rekið það af ljósmóðurinni eða lækninum fyrst.

Gerðu grunn, sveigjanlega fæðingaráætlun

Að kortleggja hvernig þú vilt að vinnuafli þínu og fæðingu gangi getur hjálpað þér að vera öruggari í að fara inn. En þegar kemur að fæðingaráætlunum, þá er betra að halda því einföldu - og fara með væntingarnar um að hlutirnir gangi kannski ekki eins og þú sérð fyrir þér.

„Það er mjög mikilvægt að skilja að„ áætlunin “þín þýðir„ óskir “,“ segir Parker.

Það gæti falið í sér hluti eins og:

• hvaða stuðningur þú vilt fá við fæðingu (er nudd í lagi, eða bara munnleg þjálfun?)
• hver vilt þú sem vinnuafl þitt styður fólk (félagi þinn, doula, vinur eða ættingi)
• hvort þú vilt geta hreyft þig og reynt mismunandi stöður
• ef þú ert opinn fyrir því að nota lyf við verkjum
• hver þú vilt klippa á naflastrenginn
• hvort þú ætlar að hafa barn á brjósti
• hvort þú vilt að barnið þitt eyði tíma á leikskólanum

Þjónustuveitan getur hjálpað þér að átta þig á því hvort aðrar stillingar séu þess virði að taka með, svo deildu örugglega áætlun þinni með þeim þegar gjalddagi þinn nálgast.

Bara undirbúa þig ef hlutirnir breytast.

„Þú veist ekki hversu hratt þú vinnur eða hvernig samdrættirnir hafa áhrif á þig,“ segir Livingston. „Markmið fæðingar er að eignast heilbrigða mömmu og barn. Slóðin fyrir hvern og einn verður aðeins mismunandi. “

Að lokum, mundu að vinnu- og afhendingarferðin er aðeins byrjunin á reynslu þinni. „Afhendingin mun koma og fara,“ segir Livingston. „Það sem kemur á eftir er þar sem raunveruleg vinna hefst.“