Hvernig hefur áfengi áhrif á þig: Handbók um að drekka á öruggan hátt

Efni.

• Upptaka og umbrot áfengis
• Hvernig líkaminn umbrotnar áfengi
• Hvað veldur þessari áleitnu tilfinningu?
• Hvað veldur timburmönnum?
• Áfengisþéttni í blóði (BAC)
• Lögleg og ólögleg mörk BAC
• Ölvunarstig karla og kvenna
• Hvað er venjulegur drykkur?
• Hófleg ráðleggingar um drykkju
• Þegar drykkja verður hættuleg
• Heilsufarsáhætta áfengis
• Fólk sem ætti að forðast áfengi
• Hvenær á að fara til læknis
• Takeaway

Hvort sem þú ert að eyða tíma með vinum þínum eða reyna að vinda ofan af eftir langan dag, þá njóta mörg okkar þess að fá sér kokteil eða brjóta af og til upp kaldan bjór.

Þó að ólíklegt sé að neyta áfengis í hófi sé skaðlegt, getur umfram drykkja haft töluverð neikvæð heilsufarsleg áhrif.

En hvernig hefur áfengi nákvæmlega áhrif á líkama þinn? Hversu mikið áfengi er of mikið? Og eru til leiðir til að drekka á öruggan hátt? Haltu áfram að lesa þegar við skoðum svörin við þessum spurningum og fleira hér að neðan.

Upptaka og umbrot áfengis

Þegar við drekkum áfengi er fyrsti ákvörðunarstaður maginn. Það er hér sem áfengi byrjar að frásogast í blóðrásina.

Ef þú ert ekki með mat í maganum, mun áfengið líklega fara frekar fljótt í mjógirnið. Í smáþörmum er miklu hærra yfirborð til frásogs en maginn, sem þýðir að áfengi kemst hraðar í blóðið.

Ef þú hefur borðað mun maginn beinast að því að melta matinn. Þess vegna mun áfengi hreyfast hægar úr maganum.

Þegar það er komið í blóðrásina getur áfengi flust yfir í önnur líffæri líkamans, þar á meðal lifur. Lifrin ber ábyrgð á því að brjóta niður mest af áfenginu sem þú neytir.

Hvernig líkaminn umbrotnar áfengi

Inni í lifrinni umbrotnar áfengi eða brotnar niður í tveggja þrepa ferli:

• Skref 1: Ensím sem kallast alkóhóldehýdrógenasi brýtur áfengi niður í efni sem kallast asetaldehýð.
• Skref 2: Annað lifrarensím sem kallast asetaldehýðdehýdrógenasi brýtur áfengi niður í ediksýru.

Frumur líkamans brjóta ediksýru niður frekar í koltvísýring og vatn. Þessar efnasambönd er auðveldlega hægt að fjarlægja úr líkama þínum með ferlum eins og þvaglát og öndun.

Hvað veldur þessari áleitnu tilfinningu?

Svo hvað gefur okkur nákvæmlega þá áleitnu, fullu tilfinningu? Lifrin getur aðeins umbrotið svo mikið áfengi í einu, sem þýðir að áfengi getur farið um blóðrásina til annarra líffæra, svo sem heilans.

Áfengi er þunglyndisvaldur í miðtaugakerfi þínu. Það þýðir að það hefur hægt áhrif á heilann.

Vegna þessa skjóta taugafrumurnar í heilanum frá þér taugaboðum hægar. Þetta getur leitt til hluta eins og skertrar dómgreindar eða samhæfingar sem tengjast ölvun.

Áfengi getur einnig örvað losun taugaboðefna eins og serótónín og dópamín. Þessir taugaboðefni tengjast ánægju og umbun og geta leitt til tilfinninga eins og hamingju eða slökunar.

Þessum tilfinningum fylgja önnur líkamleg einkenni vímu eins og roði, sviti og aukin þvaglát.

Hvað veldur timburmönnum?

Timburmenn eiga sér stað eftir að þú drekkur of mikið áfengi. Einkenni geta verið óþægileg og geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Hér er það sem veldur timburmenn:

• Ofþornun. Áfengisneysla veldur aukinni þvaglát sem leiðir til vökvataps. Þetta getur valdið höfuðverk, þreytu og þorsta.
• Erting í meltingarvegi. Áfengi ertir slímhúð magans sem leiðir til ógleði og magaverkja.
• Svefnröskun. Drekka leiðir oft til lélegs svefns sem getur aukið þreytu eða þreytu.
• Lágur blóðsykur. Áfengi getur leitt til lágs blóðsykurs, sem getur valdið þreytu, veikleika eða skjálfta.
• Asetaldehýð. Asetaldehýð (efnið sem myndast við áfengi sem umbrotnar í líkama þínum) er eitrað og getur stuðlað að bólgu í líkama þínum, sem getur látið þér líða eins og þú sért veikur.
• Mini-afturköllun. Áfengi hefur hamlandi áhrif á miðtaugakerfið. Þegar áfengið þreytist er miðtaugakerfið þitt ekki í jafnvægi. Þetta getur leitt til þess að vera pirraður eða kvíðinn.

Áfengisþéttni í blóði (BAC)

Styrkleiki áfengis í blóði (BAC) er hlutfall áfengis í blóði manns. Þegar þú neyta viðbótar áfengis fer meira og meira af því í blóðrásina.

Margir þættir hafa áhrif á það hvernig áfengi frásogast og umbrotnar. Þetta felur í sér:

• Kynlíf. Vegna mismunandi áfengis umbrots hafa konur yfirleitt hærra BAC en karlar eftir sama magn af drykkjum.
• Þyngd. Eftir sama fjölda drykkja er líklegra að fólk með hærri líkamsþyngd sé með lægra BAC en einhver með lægri líkamsþyngd.
• Aldur. Yngra fólk gæti verið minna viðkvæmt fyrir sumum áhrifum áfengis.
• Heildarheilsa og hvort þú hafir einhverjar undirliggjandi heilsufar. Sumar aðstæður geta haft áhrif á getu líkamans til að umbrota áfengi.
• Stig efnaskipta og umburðarlyndis. Hlutfall efnaskipta áfengis og þol áfengis getur verið mismunandi milli einstaklinga.

Nokkrir utanaðkomandi þættir geta einnig haft áhrif á áfengismagn í blóði þínu. Þetta felur í sér:

• tegund og styrk áfengis sem þú ert að drekka
• hraða sem þú neyttir áfengis
• magn áfengis sem þú hefur fengið
• hvort sem þú hefur borðað eða ekki
• ef þú notar áfengi með öðrum lyfjum eða lyfjum

Lögleg og ólögleg mörk BAC

Bandaríkin hafa skilgreint „lögleg mörk“ fyrir BAC. Ef þér finnst vera yfir löglegum mörkum, þá sæta þú löglegum viðurlögum eins og handtöku eða DUI sakfellingu.

Í Bandaríkjunum eru lögleg BAC-mörk 0,08 prósent. Lögleg mörk fyrir ökumenn atvinnubíla eru jafnvel lægri - 0,04 prósent.

Ölvunarstig karla og kvenna

Er til leið sem þú getur sagt til um vímuefnið þitt? Eina leiðin sem hægt er að mæla BAC gildi er með því að nota öndunarpróf eða áfengispróf í blóði.

Töflurnar hér að neðan geta verið gagnlegar til viðmiðunar. Þeir sýna þyngd, lögleg takmörk og stig vímu fyrir karla og konur.

Áfengisprósenta í blóði hjá körlum.

Áfengismagn í blóði hjá konum.

Hvað er venjulegur drykkur?

Samkvæmt, er venjulegur drykkur skilgreindur sem 14 grömm (eða 0,6 aurar) af hreinu áfengi.

Mundu að áfengismagn getur verið mismunandi eftir sérstökum drykk. Til dæmis, samkvæmt þessum leiðbeiningum, eru 12 aurar af 8 prósent bjór tæknilega meira en einn drykkur. Á sama hátt inniheldur blandaður drykkur eins og margarita líklega fleiri en einn drykk líka.

Hófleg ráðleggingar um drykkju

Svo hverjar eru nokkrar góðar leiðbeiningar um hóflega drykkjuskammta? skilgreinir hóflega drykkju sem allt að 1 drykk á dag hjá konum og 2 drykki á dag hjá körlum.

Hófleg drykkja er skilgreind sem allt að 1 drykkur á dag hjá konum og 2 drykkir á dag hjá körlum.

Þessar leiðbeiningar eru yfirleitt öruggar fyrir flesta. Sumar aðrar ráðleggingar um örugga áfengisneyslu eru:

• Vertu viss um að drekka ekki á fastandi maga. Að hafa mat í maganum meðan þú drekkur getur dregið úr áfengisáfengi.
• Vertu viss um að halda þér vökva. Reyndu að drekka fullt glas af vatni á milli hvers drykkjar.
• Sopa rólega. Reyndu að takmarka neyslu þína við einn drykk á klukkustund.
• Veistu þín takmörk. Ákveðið hversu marga drykki þú ætlar að fá þér áður en þú byrjar. Ekki láta aðra þrýsta á þig að drekka meira.

Þegar drykkja verður hættuleg

Þó ólíklegt sé að drykkja í hófi sé skaðlegur fyrir flesta, getur ofdrykkja eða langvarandi drykkja orðið hættuleg. Hvenær verður drykkja áhyggjuefni?

Erfið drykkja felur í sér eftirfarandi:

• Ofdrykkja, sem er skilgreind sem 4 drykkir á 2 klukkustundum fyrir konur og 5 drykkir á 2 klukkustundum fyrir karla.
• Mikil drykkja, sem er með 8 drykki eða meira á viku hjá konum og 15 drykki eða meira á viku hjá körlum.
• Notkun áfengis, sem felur í sér einkenni eins og að geta ekki hamlað drykkjunni, þurfa meira áfengi til að ná tilætluðum árangri og halda áfram að drekka þrátt fyrir neikvæð áhrif þess á líf þitt.

Heilsufarsáhætta áfengis

Það eru margar mögulegar heilsufarslegar áhættur tengdar misnotkun áfengis. Sumar þeirra eru:

• áfengiseitrun
• hætta á meiðslum eða dauða á vímu
• auknar líkur á áhættulegri kynferðislegri hegðun, svo sem kynlíf án smokks eða annarra hindrunaraðferða
• veikingu ónæmiskerfisins, sem gerir þig líklegri til að veikjast
• hjartasjúkdóma, svo sem háan blóðþrýsting og heilablóðfall
• lifrarsjúkdóm, svo sem áfengis lifrarbólgu og skorpulifur
• meltingarvandamál, svo sem sár og brisbólga
• þróun ýmissa krabbameina, þar á meðal í lifur, ristli og brjósti
• taugasjúkdóma, þar með talin taugakvilli og vitglöp
• geðræn vandamál, svo sem þunglyndi og kvíði

Fólk sem ætti að forðast áfengi

Það eru nokkrir hópar sem ættu að forðast að drekka með öllu. Þau fela í sér:

• fólk sem er undir löglegum drykkjaraldri, sem er 21 árs í Bandaríkjunum
• óléttar konur
• fólk sem er að jafna sig eftir áfengisneyslu
• fólk sem ætlar að keyra, stjórna vélum eða taka þátt í annarri starfsemi sem krefst samræmingar og árvekni
• fólk sem tekur lyf sem geta haft neikvæð samskipti við áfengi
• fólk með undirliggjandi heilsufar sem áfengi gæti haft neikvæð áhrif á

Hvenær á að fara til læknis

Þú ættir að fara til læknis ef þú heldur að þú eða ástvinur misnotir áfengi. Gættu að þessum merkjum:

• Þér finnst þú drekka of mikið eða getur ekki stjórnað drykkjunni.
• Þú finnur að þú eyðir miklum tíma í að hugsa um áfengi eða reyna að eignast áfengi.
• Þú hefur tekið eftir því að drykkja hefur haft neikvæð áhrif á líf þitt, þar með talin vinna þín, einkalíf þitt eða félagslíf þitt.
• Fjölskylda, vinir eða ástvinir hafa lýst áhyggjum sínum af drykkju þinni.

Ef þú þekkir eitthvað af þessum einkennum skaltu ræða við lækni. Þeir geta unnið náið með þér við að þróa stefnu til að hjálpa þér að hætta að drekka.

Ef þú tekur eftir þessum formerkjum hjá vini þínum eða ástvini, ekki vera hræddur við að ná til og láta í ljós áhyggjur þínar. Að skipuleggja inngrip getur hjálpað þeim að átta sig á því að þau þurfa að fá hjálp við drykkjuna.

Takeaway

Að neyta áfengis í hófi er ólíklegt að það hafi neikvæð áhrif á heilsuna. Hins vegar getur misnotkun áfengis haft margvísleg skaðleg áhrif.

Ef þú velur að drekka er mikilvægt að gera það á öruggan hátt. Þetta er hægt með því að hægja á inntöku þinni, halda þér vökva og drekka ekki meira en þú ræður við.

Ef þú trúir því að sjálfur eða ástvinur misnoti áfengi, vertu viss um að tala við lækni. Það eru líka aðrar leiðir til að fá hjálp, þar á meðal SAMHSA National Helpline (800-662-4357) og NIAAA Áfengismeðferðarleiðsögumaðurinn.