Hversu mikla þyngd ættir þú að þyngjast á meðgöngu?

Efni.

• Hversu mikla þyngd ættir þú að þyngjast á meðgöngu?
• Áhætta of mikil eða of lítil þyngdaraukning á meðgöngu
• Hvernig á að hraða sjálfum þér fyrir heilbrigða þyngdaraukningu meðgöngu
• Hversu fljótt ættir þú að þyngjast á meðgöngu?
• Hvert fer öll aukavigtin?
• Hvað ættir þú að gera ef þú þarft að þyngjast meira?
• Hvað ættirðu að gera ef þú færð of mikið eða of fljótt?
• Taka í burtu

Til hamingju, þú ert ólétt!

Þú ert nú að upplifa í fyrstu hönd að líkami þinn er fær um kraftaverka feats, þ.mt að auka blóðmagn hans um næstum 50 prósent - hluti af þeirri þyngdaraukningu sem við erum að tala um. Þegar þú vex þetta nýja verðandi líf blómstrar líkami þinn líka.

Auka meðgönguskilin hjálpa til við að hlúa að nýjum litla litla þínum og halda þér heilbrigðum á þessum annasama tíma fyrir líkama þinn. Þú borðar fyrir þig og barnið þitt núna, svo það er mikilvægt að velja jafnvægi á daglegu mataræði.

Svona á að vita hversu mikla þyngd þú ættir að þyngjast á meðgöngu.

Hversu mikla þyngd ættir þú að þyngjast á meðgöngu?

Heilbrigð þyngdaraukning á meðgöngu er mismunandi fyrir alla barnshafandi einstaklinga. Það er engin töfratala hversu mörg pund þú ættir að fá.

Sem sagt, of lítill þyngd eða of mikil þyngd er ekki holl fyrir þig eða barnið þitt. Hversu mikil þyngd þú þyngist á meðgöngunni hefur áhrif á heilsuna eftir meðgönguna. Það getur einnig haft áhrif á heilsu barnsins fram á fullorðinsár.

Hversu mikla þyngd þú ættir að þyngjast meðan þú ert barnshafandi fer eftir því hversu mikið þú vóst rétt áður en þú varðst barnshafandi. Líkamsþyngdarstuðull þinn (BMI) mælir líkamsfitu út frá þyngd þinni og hæð.

Læknirinn þinn eða ljósmóðirin gæti skráð BMI þitt við fyrstu fæðingarskoðun þína. Þú getur líka notað online BMI reiknivél, eins og þennan frá Centers for Disease Control (CDC) til að fá áætlaðan BMI þinn.

Til að reikna BMI þinn þarftu að athuga þyngd þína á kvarðanum og nota mælibönd til að mæla í kringum mitti.

Hliðarbréf: Hátt BMI þýðir ekki endilega að þú sért ekki heilbrigður. Og lág BMI þýðir ekki alltaf að þú hafir minni líkur á heilsufarsáhættu. Til dæmis, ef þú ert vöðvastæltur, gætirðu haft hærri BMI, en samt verið heilbrigðari en einhver með lægri BMI. Aðrir þættir, eins og hversu mikið þú hreyfir þig skiptir líka máli.

Þegar þú þekkir gróft BMI þitt geturðu reiknað út hversu mikla þyngd þú ættir að þyngjast í heildina á meðgöngu þinni með þessu handhæga korti frá CDC:

Áhætta of mikil eða of lítil þyngdaraukning á meðgöngu

Að fylgjast með þyngdaraukningu þinni og borða hollt jafnvægi mataræði er alveg jafn mikilvægt þegar þú ert barnshafandi og þegar þú ert ekki.

Aðeins um þriðjungur barnshafandi kvenna setur á ráðlagðan fjölda punda. Rannsóknir frá 2017 sýna að næstum helmingur kvenna þyngist of mikið og um það bil 20 prósent kvenna þyngjast ekki á meðgöngu.

Of mikil þyngdaraukning á meðgöngu getur stuðlað að:

• meðgöngusykursýki - tímabundið ástand sérstaklega fyrir barnshafandi fólk
• barn fætt stórt (meira en 8 pund, 13 aura)
• barn fætt of snemma (innan 37 vikna meðgöngu)
• fylgikvillar við fæðingu eins og að þurfa keisaraskurð
• of miklar blæðingar við fæðingu
• erfitt með að léttast eftir meðgöngu

Of mikil þyngdaraukning getur einnig stuðlað að meiri hættu á:

• barnið þitt er of þungt eða er með offitu á barnsaldri
• barnið þitt er með öndunarerfiðleika
• þú eða barnið þitt þróar sykursýki af tegund 2 seinna á lífsleiðinni
• þú færð háan blóðþrýsting meðan á meðgöngu stendur eða eftir það

Of lítil þyngdaraukning á meðgöngu getur stuðlað að þroska meðgöngusykursýki þinna. Að auki getur barnið þitt:

• hafa lága fæðingarþyngd (minna en 5 pund, 8 aura)
• fæðast fyrir tímann (innan 37 vikna meðgöngu)
• eiga erfitt með að borða og þyngjast
• eiga erfiðara með að berjast gegn sýkingum
• hafa heilsufars- og námsörðugleika til langs tíma

Of lítil þyngdaraukning getur einnig stuðlað að meiri hættu á þroska barns:

• gula eftir fæðingu
• sykursýki, hjartasjúkdómum eða öðrum heilsufarslegum ástæðum síðar á lífsleiðinni

Hvernig á að hraða sjálfum þér fyrir heilbrigða þyngdaraukningu meðgöngu

Flestar konur þurfa að setja á sig 25 til 35 pund á meðgöngu sinni. Stigaðu þig - þú ert það ekki í alvöru „Að borða í tvo,“ og þú þarft ekki að borða meira en venjulega fyrr en á öðrum þriðjungi meðgöngu.

Þú borðar fyrir einn barnshafandi manneskju og þetta þýðir að borða hollari mat í heild (ávexti, grænmeti, magurt kjöt) og skera út unnar matvæli og óhófleg sælgæti. Í mesta lagi þarftu að borða um 300 auka kaloríur á hverjum degi.

Ofan á venjulegt, jafnvægi daglegt mataræði, 300 kaloríur gætu litið út (veldu einn af listanum!):

• epli með 2 msk hnetusmjöri
• heilhveitipítan og 1/4 bolli af hummus
• ílát með fituríkri jógúrt og handfylli af bláberjum

Hversu fljótt ættir þú að þyngjast á meðgöngu?

Þyngdaraukning þungunar þinnar er ekki að fara jafnvel alla leið í gegnum. Þú gætir jafnvel tapað þyngd á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Sumar konur lækka nokkur pund vegna alvarlegrar morgunveiki fyrstu vikur meðgöngunnar.

Ekki hafa áhyggjur. Ógleðin og uppköstin hverfa venjulega þegar meðgöngan þín humar fram á fjórða mánuðinn.

Þyngdartap er yfirleitt ekki nóg til að skaða þig eða barnið þitt, heldur skaltu ræða við lækninn þinn eða ljósmóður ef þú ert með alvarlega morgunógleði sem truflar líf þitt, þar sem nokkur meðferðarúrræði eru í boði.

Í bakhliðinni er einnig mikilvægt að þyngjast ekki of hratt. Hvenær þú þyngist meðgöngu þyngd þína skiptir alveg eins miklu og hversu mikið þú færð. Að þyngjast of fljótt á meðgöngu þinni getur einnig leitt til fylgikvilla eins og meðgöngusykursýki.

Þumalputtaregla er mest af þyngdaraukningu þinni ætti að vera á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu. En ef þú ert með tvíbura eða margfeldi geturðu brotið þessa reglu! Þú munt og ættir að þyngjast hraðar ef þú ert með meira en eina bola í ofninum.

Þyngd þín á milli þunganir skipta líka máli. Rannsókn 2017 kom í ljós að konur sem héldu BMI fyrir meðgöngu eftir fyrsta barn þeirra voru ólíklegri til að fá meðgöngusykursýki þegar þær voru á annarri meðgöngu.

Hafðu ekki áhyggjur ef kvarðinn er allur á staðnum á meðgöngunni þinni. Þú færð ekki sama magn af þyngd í hverri viku. Sérhver einstaklingur er ólíkur. Þú gætir þyngst meira á nokkrum vikum og jafnað þig síðan áður en þú færð aðeins meira.

Megnið af þyngdaraukningu þinni verður á þriðja þriðjungi meðgöngu þar sem barnið þitt verður tilbúið að verða nýfætt stærð. Þú gætir fengið allt að pund í hverri viku. Talaðu við lækninn þinn eða ljósmóðurina ef þú hefur áhyggjur af þyngdaraukningu þinni á meðgöngu.

Hvert fer öll aukavigtin?

Þú getur séð þyngdaraukningu á meðgöngu í blómstrandi maga þínum, en hvar annars ertu að bera nýju pundin?

Ef þú færð meðalupphæðina um 30 pund á meðgöngu, þá er það sem bætir við nýju tölurnar á kvarðanum (að meðaltali u.þ.b.):

• 7 1/2 pund: elsku elskan þín!
• 7 pund: fitu og prótein
• 4 pund: blóð
• 4 pund: líkamsvökvar - þetta skýrir uppblásinn!
• 2 pund: brjóst
• 2 pund: legvatn, vökvi gegn höggdeyfinu fyrir barnið þitt
• 1 1/2 pund: fylgju, blóðæðar trésins sem gefur barni þínu fæðu og súrefni í móðurkviði

Hvað ættir þú að gera ef þú þarft að þyngjast meira?

Ef þú ert hluti af 20 prósentum kvenna sem eru ekki að þyngjast nægjanlega á meðgöngu geturðu bætt við pundum með hollum en næringarríkum þéttum mat. Þetta þýðir að borða fleiri matvæli sem eru ofarlega í heilbrigðu fitu og próteinum, eins og:

• bananhristing í nýmjólk
• kókoshnetumjólkur smoothie
• hnetusmjör með ávöxtum
• hnetur
• hnetusmjör
• heilhveiti tortilla franskar með guacamole og sýrðum rjóma
• full feit grísk jógúrt með granola og berjum
• grillað kjúklingabrauð með heilhveitipítunni

Að borða smærri máltíðir oftar getur einnig hjálpað þér að þyngjast. Ekki láta of mikinn tíma líða á milli máltíða. Þetta er í eitt skipti sem hvatt er til mikils snakk og „beitar“ matar!

Ef þú heldur að þú sért að æfa of mikið eða á fæturna í vinnu allan daginn skaltu ræða við lækninn þinn eða ljósmóðirina um hvernig best sé að höndla þennan dýrmæta tíma í lífi þínu.

Hvað ættirðu að gera ef þú færð of mikið eða of fljótt?

Algengara vandamál er að þyngjast eða þyngjast of hratt. Ef þú veist að þú getur ekki haldið uppi skeiðinu sem þú ert í, þá eru leiðir til að hægja á þyngdaraukningu:

• Haltu matardagbók til að afhjúpa allar huldar heimildir um hitaeiningar.
• Forðastu alla unnar matvæli og hnefaleika.
• Forðastu safi, gos og drykki með sykur.
• Forðastu pakkað og hákolvetna snakk.
• Forðist að borða einfaldar kolvetni eins og hvítt brauð, hvít hrísgrjón og mat úr hvítum hveiti.
• Forðastu saltan mat sem gæti bætt uppblástur og þyngd vatns.
• Takmarkaðu matarboð og úttöku.
• Fáðu mikla hreyfingu á hverjum degi.

Að þyngjast of hratt getur leitt til bjúgs (þrota í líkama þínum) og alvarlegri heilsufarsáhættu eins og háum blóðþrýstingi.

Láttu lækninn þinn eða ljósmóðir vita hvort þér líður eins og þú þyngist of hratt. Biddu um ráð um að búa til heilbrigt, jafnvægi mataræði og hreyfingaráætlun fyrir meðgöngu þína.

Taka í burtu

Þyngdaraukning er nauðsynleg fyrir heilbrigða meðgöngu og heilbrigt barn. Það er einnig mikilvægt fyrir þína eigin heilsu. Hversu mikla þyngd þú þarft að þyngjast og hvenær þú þyngist það fer eftir þér - hver þunguð einstaklingur er frábrugðinn.

Sem sagt, það að þyngjast of mikið eða of lítið á meðgöngu getur verið skaðlegt heilsu þinni og barninu þínu. Það getur jafnvel haft áhrif á heilsu þína seinna og á heilsu barns þíns sem fullorðinn.

Talaðu við lækninn þinn, ljósmóður eða næringarfræðing um besta mataræði og líkamsræktaráætlun fyrir meðgöngu þína.