Hvernig á að sigrast á erfiðustu aðstæðum lífsins

Efni.

• Láttu tilfinningar ríkja
• Hlúðu að sjálfum þér
• Gerðu þér grein fyrir því að hugur þinn er að spila leiki
• Forðastu ýkjur
• Lærðu af fortíðinni
• Hugsaðu jákvætt
• Gefðu því tíma
• Umsögn fyrir

"Farðu yfir það." Trúlega ráðið virðist auðvelt, en það er barátta við að setja aðstæður eins og hrottafengið sambandsslit, bakstikkvinkonu eða missi ástvinar í fortíðinni. „Þegar eitthvað hefur valdið þér raunverulegum tilfinningalegum sársauka getur verið afar erfitt að halda áfram,“ segir Rachel Sussman, sambandssérfræðingur og höfundur Brotabiblían. "Þessir atburðir geta kallað fram stærri sálfræðileg vandamál, sem getur tekið langan tíma að sættast við."

Erfitt eins og það getur verið að vinna úr hlutunum, það er þess virði, bæði fyrir andlega og líkamlega heilsu þína. „Að halda í neikvæðar tilfinningar leiðir til langvarandi streitu og þunglyndis, sem rannsóknir hafa tengt við þyngdaraukningu, aukna hættu á hjartasjúkdómum og öðrum alvarlegum heilsufarsvandamálum,“ segir Cynthia Ackrill, M.D., læknir sem sérhæfir sig í taugavísindum og streitustjórnun.

Svo andaðu djúpt og vertu tilbúinn til að sleppa tilfinningalegum farangri þínum. Þó að sigrast á erfiðleikum sé einstakt ferli og mismunandi fyrir alla, þá geta þessar aðferðir breytt hvaða höggi sem er á veginum í tækifæri til að vaxa.

Láttu tilfinningar ríkja

Thinkstock

Fyrstu dagarnir eftir hrikalegan atburð eru yfirþyrmandi líkamlega, andlega, tilfinningalega og andlega, segir Ackrill og við bregðumst öll öðruvísi við. Gefðu þér tíma til að öskra, kveina, krulla þig í fósturstöðu og líða hvernig sem þú gerir án dóms. Ein fyrirvara: Ef þú heldur áfram að örvænta eftir nokkrar vikur, líður algjörlega vonlaus eða ert að íhuga sjálfsmorð, þá er kominn tími til að leita til sálfræðings.

Hlúðu að sjálfum þér

Thinkstock

Þegar þú glímir við streituvaldandi aðstæður er afar mikilvægt að hugsa um sjálfan þig og hafa svefn, hollan mat og hreyfingu í forgang. „Þessir hlutir munu gefa þér heilakraft til að hugsa vel og vinna í gegnum ástandið,“ segir Ackrill og bætir við að líkamsþjálfun muni hjálpa til við að létta kvíðaorku og losa vellíðan endorfín.[Tístaðu þessari ábendingu!]

Smá sjálfsvorkunn er líka nauðsynleg. „Margir hafa tilhneigingu til að kenna sjálfum sér um óheppilega atburði, aukið sektarkennd og aðrar neikvæðar tilfinningar,“ segir Sussman. Þó að þú ættir að taka ábyrgð á gjörðum þínum, mundu þá að þú varst ekki eini leikmaðurinn í stöðunni. Reyndu að hugsa ekki: "Ég hefði átt að gera betur," en segðu í staðinn: "Ég gerði mitt besta."

Gerðu þér grein fyrir því að hugur þinn er að spila leiki

Thinkstock

„Strax eftir hræringu spilar heilinn alls konar brellur á þig og getur látið þér líða eins og þú getir afturkallað það sem gerðist,“ segir Ackrill. Áður en þú hringir í fyrrverandi þinn til að sættast og sameinast aftur eða sendu tölvupóst til ráðningaraðilans til að sannfæra hana um að hún hafi gert mistök að ráða þig ekki skaltu taka andlega pásu og viðurkenna að hugurinn þinn er að snúast þessar óraunhæfu hugsanir. Það getur hjálpað til við að skrifa þær niður í endurlestri klukkustundum síðar. „Að sjá hugsanir þínar á pappír neyðir þig til að horfa á það sem heilinn þinn er að segja þér svo þú getir spurt hvort þessar hugsanir séu raunverulega sannar eða hvort það séu bara tilfinningar þínar sem tala,“ útskýrir Ackrill. Spurning hvaða tilgangi hugsanirnar þjóna: að afturkalla atburðinn eða taka framförum í gegnum hann?

Forðastu ýkjur

Thinkstock

Til að fara framhjá erfiðum aðstæðum þarftu fyrst að skilja hvað er raunverulega að þyngja þig. „Margsinnis er kveikjan að tilfinningalegum sviptingum ekki atburðurinn sjálfur-það er óttinn sem atburðurinn olli þér, eins og:„ Er ég nóg? eða „Er ég ástinni virði?“ “segir Ackrill.

Þar sem heilinn okkar er næmur fyrir ógnum til að lifa af, hefur hugur okkar tilhneigingu til neikvæðni. [Tweet this staðreynd!] Svo þegar við erum í uppnámi, þá er mjög auðvelt að skelfa áhyggjur okkar: „Ég missti vinnu“ getur auðveldlega orðið „ég ætla aldrei að vinna aftur“ á meðan skilnaður getur valdið því að þú hugsar, „Enginn mun nokkurn tíma elska mig aftur“.

Áður en þú kafar í lítra af mokka fudge -ís, veistu að heilinn þinn er að hoppa til ýkja og spyrðu sjálfan þig: Hver vil ég vera í þessum aðstæðum, fórnarlambið eða manneskjan sem tekur því af náð og leitar vaxtar? Mundu líka eftir fyrri eyðileggingum sem þú hefur lifað af og hugsaðu hvernig þú getur notað þá hæfileika sem þú hefur lært þá til að ná árangri í þessum aðstæðum líka.

Lærðu af fortíðinni

Thinkstock

Þegar þú ert í uppnámi yfir að missa eitthvað, hvort sem það er vinna, vinátta eða jafnvel draumaíbúð, spyrðu sjálfan þig: Hvers konar væntingar hafði ég að koma inn? „Heilinn okkar kemur með afar bjartsýnar sögur um aðstæður,“ segir Ackrill. En þessi hugsun er óraunhæf og ósanngjörn gagnvart þér og hinum aðilanum.

Til að hjálpa þér að vera betur undirbúinn í framtíðinni skaltu skoða hvað þú þarft virkilega út úr sambandi, ferli eða vináttu og aðlaga væntingar þínar. "Hugsaðu um fyrri erfiðleika sem rannsóknir," mælir Ackrill. "Að lokum muntu geta litið til baka og viðurkennt það sem þú lærðir af því sambandi eða þessum slæma yfirmanni." Kannski þarftu að þróa einhverja hæfileika, hvort sem það er að læra hvernig á að eiga samskipti betur eða ná tökum á nýju tölvuforriti, svo þú getir fundið fyrir meiri valdi næst.

Hugsaðu jákvætt

Thinkstock

Það kann að hljóma tilgerðarlegt, en við erfiðar aðstæður, ekki gleyma því að þú kemst í gegnum þetta að lokum. „Ef þér finnst að hlutirnir muni batna með tímanum mun það hjálpa þér í gegnum verstu augnablikin,“ segir Sussman. Ef unnusti þinn hefur svindlað, þá veistu að þú munt para við heiðarlegan, elskandi mann aftur. Eða ef þér var sagt upp þá færðu annað gefandi starf. Niðurstaða: Horfðu björtum augum til framtíðar, hvað sem þér líður.

Gefðu því tíma

Thinkstock

Þegar kemur að stóru greiningunni á sjúkdómi, dauða fjölskyldumeðlima, bílslysum-það eru nákvæmlega engar ráðleggingar sem passa við alla, segir Sussman. Tvennt sem hjálpar þó alltaf er félagslegur stuðningur og tími.

Þú gætir frekar viljað vera einn í fyrstu og farðu á undan og njóttu „mig tíma“ þíns, vertu bara viss um að þú leyfir vinum og fjölskyldumeðlimum að lokum að gefa ást sína. "Að vera einn í langan tíma er ekki heilbrigt og félagsleg tengsl hjálpa þér að líða betur á endanum," segir Ackrill.

Vertu þá þolinmóður. „Eins og skurður eða skaf, tilfinningasár vilja að lokum læknast með tímanum,“ segir hún.

Umsögn fyrir