Hvernig á að endurstilla raunverulega eftir sannarlega hræðilegt ár

Efni.

• Ef þú misstir ástvin
• Ef þú misst vinnuna
• Ef þú hefur átt í vandræðum í paradís
• Ef þú hefur orðið fyrir heilsubresti
• Ef þú ert að hika við pólitík og þjáist af kynþáttafordómum, kynjamisrétti eða almennri ofstæki
• Umsögn fyrir

2016 var einhvern veginn það versta-að horfa á hvaða internetmeme sem er. Í stöðinni þurftum við líklega flest að þola einhvers konar tilfinningalega heimsfaraldur - sambandsslit, atvinnumissi, persónulegan missi, kannski jafnvel heilsufarsótt. (Nokkuð óhjákvæmilegt á hverju ári.) Bætið við það að óskaplega óstarfhæfar pólitískar aðstæður bæði erlendis og í okkar eigin landi og flest okkar eru að enda á þessu ári og líða vanmáttarkennd, ástríðufull og einfaldlega tilfinningalega þreytt.

Áramótin eru hins vegar frábær merki til að þurrka ákveðinn, anda djúpt og halda áfram með líf þitt. En hvernig er hægt að endurstilla sig eftir svona niðurdrepandi atburði? Við ræddum við örfáa sérfræðinga til að takast á við allar ástæður fyrir því að 2016 gæti hafa skilið tilfinningalega varalið þitt eftir þurrt-og nákvæmlega hvernig þú getur sannarlega endurstillt og fundið þig tilbúinn til að takast á við 2017 með höfuðið hátt og eldur í fullum eldi.

Ef þú misstir ástvin

Í febrúar sögðu læknar systur Söru að brjóstakrabbameinið væri komið úr sjúkdómshléi. Um sumarið höfðu æxlin sigrað. „Að missa hana var lang erfiðasta sem ég hef þurft að glíma við,“ segir Sarah, 34 ára, frá Atlanta *. "Á þeim tíma, hélt ég satt að segja ekki að ég myndi komast í gegnum útfararathöfnina. Og hér er ég, mánuðum síðar, enn að velta því fyrir mér hvernig ég eigi að virka með þetta stóra gat í lífi mínu."

Það er engin leið til að eyða sársauka við að missa fjölskyldumeðlim, segir Ben Michaelis, Ph.D., klínískur sálfræðingur og höfundur bókarinnar. Næsta stóra hluturinn þinn: 10 lítil skref til að hreyfa þig og verða hamingjusöm. En fólk er miklu sterkara en það gerir sér grein fyrir og getur tekist á við mjög erfiðar aðstæður ef það rammar það rétt inn, bætir hann við.

Það gildir um að missa meira en bara menn í lífi þínu. „2016 var erfitt fyrir mig vegna þess að við misstum tvo ketti á tveimur vikum,“ segir Bailey, 26, frá Fairfax, VA. „Sem einhver sem er í rauninni ein allan tímann með kettina, þá var það sérstaklega hjartsláttur.

„Ef þú varðst fyrir missi á þessu ári-vinur, fjölskyldumeðlimur eða gæludýr-hjálpar það að setja missinn í samhengi og vera þakklátur fyrir að hafa átt þessa manneskju eða gæludýr í lífi þínu,“ býður Michaelis upp á.

Í fyrsta lagi þarftu að merkja tapið með einhverri athöfn eða helgisiði, venjulega útför, en einnig eitthvað hátíðlega eins og að kveikja á kerti honum til heiðurs. Næst skaltu viðurkenna hlutverk viðkomandi eða gæludýr í lífi þínu með því að gera eitthvað sem hefði verið þýðingarmikið fyrir þá: sameiginleg athöfn, fara yfir hluti sem þeir hafa skilið eftir þig, fara í gegnum myndir. Íhugaðu síðan hvernig þú getur haldið áfram að hafa þann einstakling hjá þér daglega. Til dæmis, ef ástvinur þinn var pólitískur, getur þú gefið til orsaka sem þýddu eitthvað fyrir hann eða hana. „Þetta gerir tapinu kleift að gróa og þú getur vaxið eitthvað fallegt af því að hafa þekkt þá,“ segir Michaelis.

Ef þú misst vinnuna

Eftir að hafa verið í fæðingarorlofi fór Shana, 33 ára frá Rockville, MD, aftur til vinnu í janúar tilbúin til að slá í gegn. Þess í stað var staða hennar felld niður þremur stormasamum mánuðum síðar og hún hefur verið án vinnu síðan. "Ég hef fengið fullt af viðtölum, en hingað til, engin tilboð. Ég held áfram að komast í síðustu umferð en tapa fyrir einhverjum sem hefur meiri reynslu eða er reiðubúinn til að taka minna fé. Mér er svo tilfinningalega eytt með alla höfnunina." hún segir.

Það er alvarlegt að vera sagt upp störfum vegna þess að það er mikið áfall fyrir sjálfstraust þitt og tilfinningu fyrir gildi, segir Kathy Caprino, ferilþjálfari kvenna og leiðtogaframleiðandi í New York borg. "Það er mjög sárt og demoralizing að vera á móttöku yfirmanns sem segir okkur að við séum ekki lengur metin, þörf eða mikilvæg í félaginu. Og það er sárt að við sáum þetta ekki koma og komast út fyrr. "

Það er nákvæmlega það sem Lauren, 32 ára, frá Indianapolis, leið þegar hún var rekin úr starfi sínu til 11 ára í sumar. En Caprino bendir á að það sem þér finnst oft vera hrikalegt högg muni í raun vera atburður sem frelsar þig. Það getur hjálpað þér að verða enn skýrari um hvað skiptir mestu máli í lífi þínu.

Stærsta barátta Lauren núna er þó að jafna sig eftir djúpt skakka sjálfstraust hennar. Caprino stingur upp á því að nota nýja blaðið 2017 til að endurreisa sjálfsöryggi frá grunni.

Fyrst skaltu íhuga hvað gerir þig sérstakan, verðmætan og einstakan, ráðleggur Caprino. Hugsaðu síðan um það sem auðveldlega kom fyrir þig sem barn og unglingur. „Þetta eru náttúrulegir hæfileikar þínir og gjafir sem þú vilt nýta á öflugri hátt í lífi þínu og starfi,“ bætir Caprino við. Að lokum, hugleiða 20 óhrekjanlegar, óneitanlega staðreyndir um það sem þú hefur stolt áorkað, náð og lagt af mörkum í lífi þínu og starfi. „Þegar þú ert fær um að bera kennsl á og tala sannfærandi um mikilvæg framlög sem þú hefur lagt og hvers vegna þau skipta máli, þá muntu byrja að laða að mörg fleiri kjörin tækifæri,“ segir Caprino.

Ef þú hefur átt í vandræðum í paradís

Skilin eru alltaf tilfinningalega þreytandi. En þegar þeir koma með lögfræðingum og teygja sig yfir mánuði geta þeir beinlínis verið að tæma. Spyrðu bara Whitney, 55 ára frá Missoula, MT, sem hefur eytt síðasta hluta ársins 2016 í baráttu við manninn sem hún elskaði í 30 ár í langan og langan skilnað.

„Brot geta verið hrikaleg á mörgum stigum,“ segir Carrie Cole, LPC, rannsóknarstjóri The Gottman Institute.Það er tilfinning um missi sem við þurfum að eyða tíma í að syrgja - raunverulegt rofið taugatengsl sem við þurfum að láta lækna, og skaðað sjálfsálit sem við verðum að endurbyggja.

Ein besta leiðin til að endurstilla: Taktu þér tíma í upphafi árs 2017 til að íhuga hvað þú varst og varst ekki ábyrgur fyrir. „Sumir kenna sjálfum sér um öll vandamál sambandsins en aðrir kenna maka sínum um allt-en hvorugt er satt,“ útskýrir Cole. (Sjá einnig: 5 heilbrigðir venjur til að komast í gegnum sambandsslit)

Og fljúga einsöng um stund. Að leita að nýju sambandi er eðlilegt viðbragðstæki til að forðast neikvæðar tilfinningar, en líkurnar eru á að þú sért að horfa framhjá nokkrum rauðum fánum og þegar þessu sambandi lýkur verður tilfinningalegt tollur enn verri, útskýrir hún.

Í staðinn skaltu gera stefnumót við sjálfan þig og þá sem þú hefur vanrækt. "Margar konur gefa upp eitthvað af því sem þær elska að vera í sambandi við einhvern annan. Auk þess taka sambönd mikið af tíma þínum, svo þú gætir lent í því að hafa misst samband við fjölskyldu og vini," segir Cole. Tengstu aftur við athafnirnar og fólkið sem gleður þig og gefur lífinu merkingu. Þegar öllu er á botninn hvolft þá er engin betri leið til að átta sig á því að líf þitt verður fínt-ef ekki betra-án hans eða hennar en að byrja að skemmta þér sem þú hefur misst af á meðan þú varst saman.

Mögulega erfiðara en að vera nýkominn úr erfiðu sambandi, er samt enn að vera djúpt að hné í einu. "Í upphafi árs hóf ég samband við flókinn, það sem ég þekki núna að verða þunglyndur heimspekingur með mikinn tilfinningalegan farangur. Við erum enn saman því ég get ekki hætt að hugsa um hann , en hann ég. En eftir sjö mánuði líður mér samt eins og við séum stöðugt í upphafsfasa og skap hans kallar á allar taugaveiklunar-, þurfandi og tilfinningalega hliðar mínar, “segir Michelle, 32 ára, í Quito í Ekvador.

Cole segir að þú ættir ekki að reyna að þurrka bara ákveðinn með S.O. þínum, en ýttu í staðinn á endurstilla hnappinn á eigin hegðun. „Besta leiðin til að skilja hvað hefur gerst er að láta hvern maka skiptast á að tala um hvaða tilfinningar komu upp, hvað það gæti hafa kveikt af fortíð þeirra, hvernig hver og einn telur sig hafa stuðlað að vandamálinu og hvernig hver og einn gæti gert það betur næst , “Býður Cole. Þegar þú hefur lagt allt á borðið veistu hvaða hegðun þú sjálfur þarft að reyna að vera betri með og þú getur byrjað að hlakka til í sambandinu.

Ef þú hefur orðið fyrir heilsubresti

Hvort sem þú hefur eytt allt árið í að jafna þig eftir alvarlegan sjúkdóm eins og Crohns eða heilahristing, eða þú hefur nýlega þjáðst af bakinu á miðri æfingu, þá er mikill tilfinningalegur þungi fyrir því að vera svo líkamlega þreyttur.

Hvers vegna er það svona erfitt? Ekki aðeins ertu líkamlega skertur af því að fara í viðskiptum eins og venjulega, heldur er meiðsli líka áminning um dánartíðni okkar, sem leiðir til að minnsta kosti sumra tilfinninga um depurð eða kvíða, segir Michaelis. Og ef þú ert hæf (ur), þá er annað fjall sem þú verður að takast á við andlega að vera frá hliðinni á æfingarferlinu.

Spyrðu bara Suzanne, 51 árs gömul sem býr í París, sem reif vöðvann alveg af mjöðminni á henni þegar hún dansaði í brúðkaupi stjúpsonar síns. "Áður en ég hljóp, stundaði Pilates og æfði jóga 10 tíma í viku. Núna, eftir sex vikna húsnæði, get ég aðeins gengið nokkra kílómetra á dag. Ég er búinn að þyngjast um 10 kíló, missti vinnutíma sem sjálfstætt starfandi rithöfundur og varð að aflýsa tveimur frídögum og heimsókn til krakkanna minna, sem búa langt að heiman, “segir hún.

Svo hvernig setur þú þetta þunglyndi á bak við þig? Settu þér batamarkmið fyrir börn. „Að reyna að fara úr núlli í hetju á örskotsstundu getur leitt til meiri sorgar og kvíða og ef þú ert ekki tilbúinn fyrir það getur það leitt til annars áfalla,“ útskýrir Michaelis. Settu þér tímamót sem eru aðeins á undan því sem þú heldur að þú sért á leiðinni til heilsu og fagnaðu síðan hverjum sigri.

Ef þú ert að hika við pólitík og þjáist af kynþáttafordómum, kynjamisrétti eða almennri ofstæki

„2016 hefur verið svo tilfinningalega þurrt hjá fjölskyldunni minni, pabba sérstaklega,“ segir Lisa, 29 ára gömul frá Atlanta. "Vegna kosninganna og Black Lives Matter-hreyfingarinnar hefur hann varpað fram kynþáttafordómum. En maðurinn minn er svartur og börnin mín eru tvíkynhneigð. Þetta hefur verið hræðilegt." (Tengd: Hvernig rasismi hefur áhrif á geðheilsu þína)

Ráð Michaelis? Haltu þig niður og hafðu þetta hugsanlega pirrandi og pirrandi samtal um hvers vegna sjónarhorn þeirra er skaðlegt fyrir þig. "Taktu þátt í þeim. Reyndu að skilja sjónarhorn hvers annars. Flestir eru sanngjarnir og hægt er að skilja þegar þú metur það sem er að gerast í lífi þeirra," segir hann. Ef það er fjölskyldan þín, helst mun eðlislæg ástin leyfa þér að, að minnsta kosti, sammála um að vera ósammála. En ef þetta er árangurslaust samtal og sársaukinn og þrálátur ofstæki halda áfram, gæti verið kominn tími til að endurmeta hlutverkið sem þetta samband gegnir í lífi þínu.

En hvað gerir þú þegar hatrið virðist umlykja þig?

"[Margir skattlagðir hlutir hafa gerst á þessu ári, en] enginn hefur tæmt mig eins og kosningarnar hafa verið. Ég var svo spenntur fyrir Hillary .... Og nú lifi ég í heimi þar sem fólki finnst í lagi að það setji það hendur sínar á konum, eða múslimum, eða einhverjum sem lítur svolítið öðruvísi út en þeir gera. Ég er hugfallinn, þreyttur og þreyttur, “segir Brittany, 26 ára, í Lacey, WA.

Sjálfboðaliðastarf og að taka þátt getur hjálpað til við að veita bæði huggun og lækningu, segir Sairey Luterman, löggiltur sjúkdómafræðingur og eigandi Sairey Luterman sorgarstuðnings í Lexington, MA. Gefðu til samtaka sem munu þjást mest á næstu fjórum árum, eins og Planned Parenthood, eða veldu eina eða tvær leiðir til að gefa tíma þínum sjálfboðaliða (svo þú getir hjálpað til við að skapa breytingar). Og íhugaðu að vinna á staðnum, þar sem það setur þig í samfélag með sama hugarfari og minnir þig á að öðrum finnist það sama, bætir hún við.

Jan, 45 ára gamall í New Orleans, endurómar viðhorf Brittany til litaðs fólks. "Þetta ár leiddi svo mikla andstöðu gegn svörtu ljósi í ljós-bæði munnlega og líkamlega. Það er ljóst að við erum enn að berjast við sömu fordóma frá því fyrir næstum 400 árum síðan-og það er tilfinningalega þreytandi fyrir svarta konu."

Það mikilvægasta sem þarf að muna er jafnvel þótt allt sem þú heyrir núna sé hatrið, þá eru svo margir sem hrópa ást og samþykki. Ef þú býrð í hluta landsins sem deilir ekki pólitísku sjónarmiði þínu skaltu íhuga að stofna stuðningshóp með eins hugarfari, bendir Luterman á. Það þarf ekki að vera mjög formlegt - kannski eru þetta fimm vinir og vínflösku eða sunnudagsbrunch einu sinni í mánuði. „Aðgerð kemur kannski út úr því en við munum öll þurfa stuðning hvert frá öðru á næstu dögum, meira en nokkru sinni fyrr,“ bætir hún við.

*Nöfnum hefur verið breytt.

Umsögn fyrir