Hvernig eftirlifendur kynferðisofbeldis nota líkamsrækt sem hluta af batanum

Efni.

• Að styrkja líkama og huga
• Að læra færni í sjálfsvörn
• Að styrkja rútínu
• Endurheimt kynhneigð
• Mikilvægi sjálfs umönnunar
• Umsögn fyrir

Me Too hreyfingin er meira en myllumerki: Hún er mikilvæg áminning um að kynferðislegt ofbeldi er mjög, mjög algengt vandamál. Til að setja tölurnar í samhengi hefur 1 af hverjum 6 konum upplifað nauðgunartilraun á ævinni og kynferðisofbeldi gerist á 98 sekúndna fresti í Bandaríkjunum (og þetta eru bara þau tilfelli sem tilkynnt hefur verið um.)

Af þessum eftirlifendum upplifa 94 prósent einkenni áfallastreituröskunnar í kjölfar líkamsárásarinnar sem geta birst á ýmsa vegu en hafa oft áhrif á samband konunnar við líkama sinn. „Það er algengt að þolendur kynferðisofbeldis vilji fela líkama sinn eða taka þátt í heilsufarshegðun, oft til að reyna að forðast eða deyfa yfirþyrmandi tilfinningar,“ segir Alison Rhodes, Ph.D., klínískur félagsráðgjafi og áfallahjálp og batafræðingur í Cambridge, Massachusetts.

Þrátt fyrir að batavegurinn sé langur og erfiður og engan veginn lækning við slíku áfalli finna margir eftirlifendur huggun í líkamsrækt.

Að styrkja líkama og huga

„Lækning vegna kynferðisofbeldis felur oft í sér að endurheimta sjálfsmyndina,“ segir Claire Burke Draucker, doktor, R.N., prófessor í geðheilbrigðishjúkrun við Indiana háskólann - Purdue háskólann í Indianapolis. "Þessi áfangi kemur oft síðar í bataferlinu eftir að einstaklingar hafa fengið tækifæri til að vinna úr áföllunum, byrja að gera sér grein fyrir því og skilja hvaða áhrif það hefur á líf þeirra."

Jóga getur hjálpað á þessu stigi. Konur í heimilisofbeldisskýlum og félagsmiðstöðvum um New York borg, Los Angeles, hluta New York fylkis og Connecticut, snúa sér að Exhale to Inhale, sem er í hagnaðarskyni og býður jóga fyrir þá sem lifa af heimilisofbeldi og kynferðislegu ofbeldi. Tímarnir, sumir kenndir við kynferðisofbeldi og eftirlifendur heimilisofbeldis, auðvelda nemendum með því að nota boðsmál til að hreyfa sig hægt og rólega í gegnum straumana, eins og „Vertu með mér í [fylltu út eyðinguna], ef þér finnst það þægilegt, eða“ Ef þú vilt vera hjá mér, verðum við þar í þrjár andardrættir, “útskýrir Kimberly Campbell, framkvæmdastjóri Exhale to Inhale, jógakennari og langvarandi talsmaður heimilisofbeldis.

Tekið er tillit til kveikja í hverjum flokki. Leiðbeinandinn gerir engar líkamlegar breytingar á líkamsstöðu nemenda. Umhverfið er vandlega skipulagt-kennslustofan er hljóðlát, án truflandi tónlistar, ljósunum er haldið á og motturnar snúa allar að hurðinni þannig að nemendur sjái útgöngustað hvenær sem er. Þetta umhverfi ýtir undir tilfinningu fyrir vali og sjálfræði yfir líkama þínum, sem er einmitt það sem kynferðisofbeldi tekur frá konum, segir Campbell.

Það er nóg af rannsóknum til að styðja við lækningamátt jóga. Ein rannsókn leiddi í ljós að áverka-upplýst jógaæfing var áhrifaríkari en nokkur önnur meðferð, þar með talin einstaklings- og hópmeðferðarlotur, til að draga úr langvarandi PTSD einkennum til langs tíma. Að sameina þætti öndunar, líkamsstöðu og núvitundar í mildri, hugleiðslu jógaæfingu sem miðar að áfallasjúklingum hjálpar eftirlifendum að tengjast aftur líkama sínum og tilfinningum, samkvæmt rannsókninni.

„Kynferðisleg áreitni veldur miklu tjóni á stjórn á líkama þínum, þannig að æfing sem gerir þér kleift að sýna góðvild gagnvart sjálfum þér og líkama þínum er nauðsynlegt,“ segir Rhodes.

Að læra færni í sjálfsvörn

Eftirlifendum finnst þeir oft þegja, bæði meðan á árásinni stendur og stundum árum síðar, og þess vegna hvetja sjálfsvörnartímar, eins og hjá IMPACT, konur til að beita sér fyrir sjálfum sér og öðrum konum. Ein nafnlaus eftirlifandi af misnotkun í æsku og ítrekuð kynferðisleg áreitni frá prófessor segir að það hafi ekki verið fyrr en hún tengdi sjálfsvörn við aðrar meðferðaraðferðir sem hún fékk tækifæri til að taka aftur valdið sem henni var stolið og byrjaði á því að finna hana rödd.

Fyrsti hluti kennslunnar hjá IMPACT er að öskra „nei“ til að fá þetta orð í líkama þinn og þessi munnlega losun adrenalíns er það sem knýr allan líkamlega hluta bekkjarins áfram. „Fyrir suma eftirlifendur er þetta erfiðasti hluti bekkjarins, að æfa sig í að tala fyrir sjálfan sig, sérstaklega þegar adrenalínið flýtur í gegnum kerfið þitt,“ segir Meg Stone, framkvæmdastjóri IMPACT Boston, deildar Triangle.

Sjálfsvarnarnámskeið í IMPACT Boston.

Næst fer IMPACT leiðbeinandinn með nemendum í gegnum margvíslegar aðstæður og byrjar á klassísku „ókunnugum á götunni“ dæmi. Nemendur læra líka hvernig á að bregðast við þegar einhver annar er í neyð og fara síðan í kunnuglegar aðstæður, eins og svefnherbergi.

Þó hermt ofbeldisfullt atburðarás gæti virst ótrúlega kveikjandi (og getur verið fyrir suma), segir Stone að IMPACT meðhöndli hvern flokk með mjög sérstakri, áverkaupplýstri siðareglur. „Einn mikilvægasti eiginleiki sjálfsvarnarnámskeiðs er sú ábyrgð sem beitt er ofbeldinu,“ segir Stone. „Og ekki er búist við því að enginn ljúki æfingunni ef þeim líður illa.“

Að styrkja rútínu

Að fara aftur í venjulega rútínu er mikilvægur þáttur í bata og líkamsrækt getur hjálpað. Telisha Williams, bassaleikari og söngvari Nashville þjóðlagasveitarinnar Wild Ponies, sem lifði af margra ára kynferðisofbeldi í æsku, treystir á að hlaupa til að berjast gegn kvíða og þunglyndi.

Williams byrjaði að hlaupa árið 1998 og hélt áfram með fyrsta maraþonið sitt árið 2014 og síðan 200 mílna Bourbon Chase boðhlaupið og sagði að hvert skref sem hún hljóp væri einu skrefi nær bata. „Leyfið til að setja og ná markmiðum hjálpaði mér að koma á heilbrigðum lífsstíl,“ segir Williams. Þetta er eitt af því sem hefur umbreytt lífi hennar, segir hún og veitti henni vald til að deila sögu sinni á sumum tónleikum hennar. (Hún bætir við að það sé alltaf að minnsta kosti einn eftirlifandi meðal áhorfenda sem nálgist hana á eftir og þakkar henni fyrir málflutning sinn.)

Fyrir Reema Zaman, rithöfund, ræðumann og áfallaþjálfara í Oregon, voru líkamsrækt og næring lykilþættir bata. Þegar hún ólst upp í Bangladess varð hún fyrir árás af frænda og áreitt af kennurum og ókunnugum á götunni. Síðan, eftir að hún flutti til Bandaríkjanna í háskóla, var henni nauðgað 23 ára gömul. Vegna þess að hún átti enga fjölskyldu í Bandaríkjunum á þeim tíma og valdi að grípa ekki til aðgerða til að stofna vegabréfsáritun eða ferli í hættu, treysti hún eingöngu á sjálfa sig til að lækna, einkum daglega helgisiði sína um að hlaupa 7 mílur, styrktarþjálfun , og meðvituð borða. „Þeir eru eins og andleg málefni fyrir mig,“ segir Zaman. „Líkamsrækt hefur verið aðferð mín til að skapa stöðugleika, miðju og sjálfstæði í þessum heimi,“ segir hún. "Við þurfum að skuldbinda okkur til okkar eigin uppgangs, með því að gera hluti sem næra getu okkar til að lifa, lækna og fara frá einum degi til annars."

Endurheimt kynhneigð

"Bati felur oft í sér að endurheimta kynhneigð þína, þar með talið að endurheimta réttinn til að taka kynferðislegar ákvarðanir, stunda kynferðislega hegðun að eigin vali og heiðra kynferðislega og kynvitund þína," segir Draucker.

Sumir þeirra sem lifðu af hafa snúið sér að skynsamlegri líkamsræktaraðferðum eins og burlesque og póladansi fyrir þessa endurreisnartilfinningu. Þrátt fyrir hugmyndir um að þessi starfsemi sé eingöngu til að uppfylla karlkyns augnaráðið, „gæti þetta ekki verið fjær sannleikanum,“ heldur Gina DeRoos, sem lifði af kynferðisofbeldi í æsku, þjálfun í stangarhæfni og Reiki græðara í Manteca, Kaliforníu. „Pole-dans kennir konum hvernig á að taka þátt í líkama sínum á líkamlegu stigi og elska líkama sinn í gegnum hreyfingu,“ segir hún. Margra ára meðferð við PTSD-tengdum kveikjum hennar, martröðum og kvíðaköstum, sem hún upplifði enn 20 árum eftir fyrstu árásina, voru nauðsynleg í langri lækningarferli hennar, deilir hún. En það var súludans sem hjálpaði henni að endurreisa sjálfsást og sjálfsviðurkenningu.

Telisha Williams hefur svipaða sýn. Hlaup og allar aðrar heilbrigðar venjur hennar voru að næra hana frá degi til dags, en eitthvað vantaði í langan bata hennar eftir kynferðisofbeldi í æsku, sem tók hana mörg ár að pakka niður og leita sér lækninga. "Af hverju get ég ekki elskað líkama minn?" spurði hún. „Ég hafði ekki getað horft á líkama minn og séð„ kynþokkafullan “-það var einhvern veginn læst. Einn daginn lagði hún stund á burlesque danstíma í Nashville og byrjaði strax að finna fyrir ástinni-leiðbeinandinn bað nemendur um að finna eitthvað jákvætt um líkama sinn í hverjum bekk í stað þess að taka tortrygginn eða kómískan nálgun á hvernig þeir hreyfðu sig í rýminu. Williams var húkkt og bekkurinn varð athvarf. Hún tók þátt í 24 vikna burlesque þjálfunaráætlun sem náði hápunkti í gjörningi, búningum og eigin kóreógrafíu, sem var sett á nokkur af lögum Wild Ponies. „Í lok þeirrar sýningar stóð ég á sviðinu og mér fannst ég vera svo kraftmikil á þessari stundu og ég vissi að ég þyrfti ekki að fara aftur til að hafa ekki þennan kraft aftur,“ segir hún.

Mikilvægi sjálfs umönnunar

Annað lag af sjálfsást? Sýndu líkama þínum góðvild daglega. Eitt sem stuðlar að lækningu er „að stunda sjálfshjálp, öfugt við sjálfsvígandi eða sjálfskaðandi hegðun,“ segir Rhodes. Morguninn eftir að Reema Zaman var nauðgað byrjaði hún daginn á því að skrifa ástarbréf til sín og hefur gert það trúarlega síðan.

Jafnvel með þessum styrkjandi venjum, viðurkennir Zaman að hún hafi ekki alltaf verið á heilbrigðum stað. Frá 15 ára til 30 ára aldurs glímdi hún við óreglulegt át og ofhreyfingu og vann að ímynd fullkomnunar sem hún taldi að væri tilvalin fyrir leikara- og fyrirsætuferil sinn. „Ég hef alltaf verið í hættu á að halla mér of mikið að sjálfum mér-ég þurfti virkilega að meta það sem líkami minn gat gefið mér í stað þess að vera bara eftir henni, aftur og aftur,“ segir Zaman. „Ég byrjaði að átta mig á því að kannski geymi ég enn ummerki um ólæknað áfall og það var að meinvörpuðu sem sjálfsskaða og refsandi fegurðarviðmiðum. Svar hennar var að skrifa minningargrein, Ég er þinn, handbók um lækningu frá áföllum og sjálfsskaða, fyrir sjálfa sig og aðra, á 30. aldursári. Að koma sögu sinni á framfæri á síðunni og velta fyrir sér ferðalagi hennar sem lifði af leyfði henni að þróa heilbrigt samband við mat og hreyfingu og þakka hugrekki hennar og æðruleysi í dag.

Leiðin til bata er hvorki línuleg né auðveld. „En eftirlifendur hagnast mest á vinnubrögðum sem auðvelda getu þeirra til að sjá um sig á mildan hátt og taka ákvarðanir fyrir sína eiga líkama,“ segir Rhodes.

Ef þú eða einhver sem þú elskar hefur orðið fyrir kynferðisofbeldi skaltu hringja í ókeypis, trúnaðarráðslínuna fyrir kynferðisofbeldi í síma 800-656-HOPE (4673).

Umsögn fyrir