3 sérfræðingatækni til að stöðva streitu áður en það fer úr böndunum

Efni.

• Hvernig á að stöðva streitu, samkvæmt sérfræðingum
• Ræktaðu jákvætt hugarfar
• Finndu leiðir til að sameina vini og líkamsrækt
• Forgangsraða sjálfshjálp
• Umsögn fyrir

Að vera stressuð í hámarki getur gert tölu á líkama þinn. Til skamms tíma getur það valdið þér höfuðverk, valdið magaóþægindum, eyðilagt orku og ruglað svefninn og gert þig enn krassandi en áður. En til lengri tíma litið getur það aukið hjartsláttartíðni og blóðþrýsting, sem getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum, svo sem hjartaáföllum og heilablóðfalli; leiða til iðrabólgu; og jafnvel gera það erfiðara að verða þunguð, að sögn Embættis um heilsu kvenna.

Sem betur fer ertu ekki algjörlega SOL ef þú hefur tilhneigingu til að verða óvart og á brún við hverja sleppingu. Hér deila sérfræðingar þremur mikilvægum ráðum um hvernig hægt er að stöðva streitu frá því að ná skriðþunga - og jafnvel koma í veg fyrir að það þróist í fyrsta lagi.

Hvernig á að stöðva streitu, samkvæmt sérfræðingum

Ræktaðu jákvætt hugarfar

Þegar streita verður langvinn getur það klúðrað því hversu vel líkami þinn getur barist gegn sýkingu. „Áhrif streitu á framleiðslu líkamans á mismunandi gerðum hvítra blóðkorna - sem venjulega er verndandi gegn sjúkdómum - er flókið, en getur að lokum leitt til breytinga á ónæmissvörun,“ segir Ellen Epstein, læknir, ofnæmis- og ónæmisfræðingur í Rockville Centre, New York. (FYI, svefn getur haft áhrif á ónæmiskerfi þitt líka.)

Ef þú ert núna að googla „hvernig á að stöðva streitu“ er þetta svar þitt: Slípaðu hæfileika seiglunnar. "Seigla er hæfileikinn til að takast á við streitu og fólk getur þróað verndandi þætti til að auka það," segir Mary Alvord, doktor, sálfræðingur í Maryland sem hefur útbúið þolþroska.

Eitt einkenni þess að vera seigur er að líða eins og þú sért ekki máttlaus gegn áskorunum - jafnvel stórum eins og til dæmis að búa í lokun. „Ekki líta á þetta sem tap. Líttu á þetta sem annað ár, “segir Alvord. „Hugsaðu um hvernig þú getur verið skapandi með því að tengjast. Íhuga að þetta gefur okkur tækifæri til að hugsa á nýjan hátt. Við þurfum ekki alltaf að gera sömu gömlu hlutina." (Tengd: Að þróa þessa tegund af seiglu getur hjálpað þér að ná meiriháttar persónulegum vexti)

Finndu leiðir til að sameina vini og líkamsrækt

„Rannsóknirnar styðja að á svo margan hátt hjálpar félagslegur stuðningur okkur líka að lifa lengur,“ segir Alvord. Tenging er lykillinn að því að geta betur barist gegn streitu, bætir Dr. Epstein við. „Við vitum að hreyfing hjálpar líka andlegri og líkamlegri heilsu okkar,“ segir Alvord. „Ég segi fólki að fara út að minnsta kosti einu sinni á dag til að hreyfa sig.

Þegar kemur að hugmyndum um hvernig eigi að stöðva streitu, mælir Dr. Epstein með félagsskap og hreyfingu reglulega. „Setjið bara daglega rútínu,“ segir hún. Ef þú getur ekki hitt þig skaltu nota Zoom eða Facebook. Ef þú getur ekki farið í ræktina skaltu streyma æfingamyndböndum saman.

Forgangsraða sjálfshjálp

Einföld grunnatriði eins og góður nætursvefn, að drekka vatn yfir daginn og vísvitandi vöðvaslökun eru lykilskref til að vera seigur gegn streitu.

„Fólk sem sefur ekki vel hefur miklu hærra magn streituhormónsins kortisóls,“ segir Brian A. Smart, læknir, ónæmisfræðingur í Illinois. "Og ef þú ert langvarandi þurrkaður, þá er það annar uppspretta streitu á líkamann þar sem kortisólmagn getur verið hærra fyrir vikið." (Tengt: Það sem ég lærði af því að reyna streitupróf heima fyrir)

Veltirðu fyrir þér hvernig á að stöðva streitu um miðjan annasaman vinnudag? Til að endurstilla síðdegið skaltu prófa framsækna vöðvaslökun: Spennið einn í einu fyrir hvern vöðvahóp eins þétt og þú getur og slepptu honum síðan. „Þú munt læra muninn á því hvernig vöðvunum líður þegar þeir eru spenntir á móti slaka á og það losar líka um spennu,“ segir Alvord. Og á meðan þú ert að því skaltu tæma vatn.

Shape Magazine, mars 2021 tölublað

Umsögn fyrir