Snilldar leiðin til að lækna jetlag með mat

Efni.

• Umsögn fyrir

Með einkennum þ.mt þreytu, truflun á svefni, magavandamálum og einbeitingarörðugleikum er þotaþungi líklega stærsti gallinn við ferðalög. Og þegar þú hugsar um bestu leiðina til að aðlagast nýju tímabelti fer hugurinn líklega fyrst að svefnáætlun þinni. Ef þú getur komið þessu á réttan kjöl með því að fara að sofa og vakna á réttum tíma mun allt annað bara falla á sinn stað, ekki satt? Jæja samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í Sálfræði og heilsa, það er önnur, hugsanlega skilvirkari leið til að fá líkama þinn til að aðlagast og berjast gegn þota. Nýjar rannsóknir hafa komist að því að þegar þú borðar máltíðir þínar gegnir ansi mikilvægu hlutverki við að stilla klukku líkamans.

Í rannsókninni fengu vísindamenn hóp 60 flugfreyja til lengri tíma (fólk sem er að fara yfir tímabelti á reglunni) til að prófa kenningar sínar. Það hafa verið gerðar nokkrar fyrri rannsóknir sem sýna að þegar þú borðar hefur áhrif á hringrásartakt þinn (aka innri klukka líkamans sem segir þér hvenær þú átt að vakna, fara að sofa osfrv.). Þannig að rithöfundar rannsóknarinnar byrjuðu á þeirri kenningu að ef þessar flugfreyjur héldu fastri áætlun um máltíðir með jöfnu millibili daginn fyrir tímabreytingu tímabilsins og tvo dagana eftir myndi þota þeirra minnka. Flugfreyjurnar voru skipt í tvo hópa: einn sem fylgdi þessari þriggja daga mataráætlun að borða reglulega tímasettar máltíðir og einn sem borðaði eins og þeir vildu. (FYII, hér er hvernig kaffi á kvöldin skrúfar upp hringtíma taktinn þinn.)

Í lok rannsóknarinnar komust vísindamennirnir að því að hópurinn sem notaði mataráætlunina fyrir venjulegar máltíðir var varfærnari og minna þota eftir tímabreytingar sínar. Svo virðist sem kenning þeirra hafi verið rétt! „Margir áhafnir hafa tilhneigingu til að treysta á svefn frekar en að borða aðferðir til að draga úr einkennum þota, en þessi rannsókn hefur sýnt mikilvæga hlutverk máltíðarinnar geta örugglega gegnt því að endurstilla líkams klukkuna,“ eins og Cristina Ruscitto, doktor, frá Sálfræðideild Háskólans í Surrey, einn af höfundum rannsóknarinnar, og fyrrverandi flugfreyja, tók fram í fréttatilkynningu.

Ef jetlag er eitthvað sem þú glímir við, þá er þessi stefna mjög auðveld í framkvæmd. Þetta snýst ekki svo mikið um ákveðna tíma sem þú borðar máltíðirnar þínar, heldur meira að þeim er jafnt dreift yfir daginn. Til dæmis, ef þú ert með flug snemma morguns skaltu borða morgunmatinn þegar það er orðið dimmt (pakka og borða í flugvélinni, ef þörf krefur!), Og vertu svo viss um að þú borðar hádegismat fjórum til fimm tímum síðar og svo kvöldmat annan fjóra til fimm tímum síðar. Daginn eftir að þú ferðast skaltu borða máltíðirnar aftur venjulega á milli sólarhringa og byrja með morgunmat fljótlega eftir að það er orðið létt, jafnvel þótt þú sért þreytt. Niðurstöður rannsóknarinnar benda til þess að reglusemi af máltíðunum er það sem hefur áhrif, ekki sérstaklega að fylgja neinu sérstöku tímakerfi sem passar við þitt tímabelti. Það kemur ekki á óvart að það lítur út fyrir að matur sé svarið við enn einu vandamáli lífsins. (Ef þú ert með stóra ferð framundan skaltu skoða þessar morgunverðaruppskriftir sem þú getur búið til á fimm mínútum.)

Umsögn fyrir