Hvernig á að ná tökum á 4 grundvallarsparkunum

Efni.

• Framspark
• Afturspark
• Hliðarspark
• Roundhouse Kick
• Umsögn fyrir

Staðreynd: Ekkert finnst meira asnalegt en að reka vitleysuna úr þungum poka-sérstaklega eftir langan dag.

„Hin mikla einbeiting útilokar tækifæri til að hafa áhyggjur af hlutum í lífinu sem stressa þig,“ segir Nicole Schultz, yfirþjálfari hjá EverybodyFights (hnefaleikasalnum í Boston sem var stofnað af George Foreman III). Schultz hefur einnig bakgrunn í Taekwondo og Muay Thai. "Þetta getur verið mjög frjálslegt, gerir þér kleift að slaka á huganum og einbeita þér bara að því sem er fyrir framan þig." Og þegar það sem er fyrir framan þig er gatapoki sem biður um að vera rifinn? Jæja, þú getur sagt svo lengi að stressa þig.

En áður en þú færð líka borið í burtu, bursta upp á viðeigandi sparkformi, svo þú getir hámarkað kraft þinn og dregið úr hættu á meiðslum. Settu þessar ábendingar frá Schultz inn og sparkaðu síðan í hjartastað. (Ekki gleyma að fullkomna gataformið þitt líka.)

Athygli vinstrimenn: Hnefaleikastaða þín byrjar með hægri fæti fyrir framan í stað vinstri. Snúðu leiðbeiningunum (vinstri fótur verður hægri og hægri verður vinstri) fyrir hverja spyrnu til að gera þær úr þessari stöðu.

Framspark

Byrjaðu í hnefaleikastöðu: Stattu með fætur aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur, með vinstri fót fyrir framan og hnefana vernda andlitið. Keyrðu hægri mjöðmina áfram þannig að mjaðmirnar séu ferréttar að framan og færðu þyngdina yfir á vinstri fæti og dragðu hægra hné upp í átt að brjósti. Lengdu hægri fótinn fljótt til að slá á markið með fótabolta. Smelltu hægri fótinn niður til að fara aftur í hnefaleikastöðu.

Algeng mistök: Ekki sleppa höndum meðan á spyrnunni stendur (haltu vörðinni!) Og forðastu að halda sparkfótinum of beinum eða halla þér of langt aftur.

Afturspark

Byrjaðu í hnefaleikastöðu. Snúðu á vinstri fæti til að snúa aftur á bak og lyftu hægri fæti frá jörðu. Komdu auga á skotmark að framan og sparkaðu hægri fæti beint, sláðu skotmarkinu með hælnum á fæti. Lækkaðu hægri fótinn fljótt á jörðina og endurstilla stöðu þína.

Algeng mistök: Hafðu auga á skotmarkinu allan tímann heill sparkaðu, hallaðu þér ekki fram á meðan þú spyrð og gætið þess að snúa ekki meira en 180 gráður meðan á sparkinu stendur.

Hliðarspark

Byrjaðu í hnefaleikastöðu. Stígðu hægri fótinn fram og færðu þyngdina á fótinn, keyrðu vinstra hné upp að bringu meðan þú staflar vinstri mjöðm fyrir ofan hægri. Framlengdu vinstri fótinn til að slá á markið með hæl, hné og tær sem vísa til hægri. Smelltu vinstri fætinum niður á jörðina, taktu síðan skref aftur með hægri fæti til að fara aftur í hnefaleikastöðu.

Algeng mistök: Ekki halla þér of langt aftur þegar þú framlengir sparkið. Mundu að snúa mjöðmunum við áður en þú sparkar og halda vaktinni.

Roundhouse Kick

Byrjaðu í hnefaleikastöðu. Snúðu á vinstri fæti, keyrðu hægri mjöðm fram þannig að bolur og mjaðmir snúa til vinstri. Teygðu sparkfótinn fram með beittri tá til að slá á markið með hægri sköflungnum. Haltu áfram að snúa til vinstri og settu hægri fótinn aftur á gólfið til að fara aftur í hnefaleikastöðu.

Algeng mistök: Mundu að keyra í gegnum mjaðmirnar til að knýja snúninginn og leyfa stuðningsfótinum að snúast. Haltu hnefunum uppi og forðastu að halla þér of langt aftur.

Umsögn fyrir