Hvernig á að lengja telómerana þína með æfingum - og hvers vegna þú vilt

Efni.

• Hjartalínurit er drottning til að lengja telómerana þína
• Hvernig á að fylgjast með líkamsrækt þinni
• Umsögn fyrir

Á ytri oddum hvers litninga í hverri frumu líkamans eru próteinhetturnar sem kallast telómerar, sem vernda genin þín gegn skemmdum. Þú munt vilja gera það að æfingarverkefni þínu að halda þessum telómerum löngum og sterkum. Þegar öllu er á botninn hvolft þýðir heilbrigðara DNA heilbrigðara þig.

Og góðu fréttirnar eru þær að þú getur ekki aðeins viðhaldið lífleiki telómera þinna heldur jafnvel endurbyggt (a.m.k. lengt) þá eftir að hafa verið slitinn niður (vegna streitu, svefnleysis og þess háttar)-og í raun láta þá fara reglulega í skoðun. (Tengt: Hvernig á að hakka út telómera þína til að hægja á öldrun og lifa lengur)

Hjartalínurit er drottning til að lengja telómerana þína

Allt frá því að æfing reyndist byggja upp telómera-með því að örva framleiðslu líkamans á ensíminu telómerasa-hefur spurningin snúist um árangursríkasta æfingarleiðina. Ný rannsókn frá háskólasjúkrahúsinu í Saarlandi í Þýskalandi leiddi í ljós að eitt 45 mínútna skokk jók telomerasavirkni hjá iðkendum í nokkrar klukkustundir á eftir, á meðan hefðbundin hringrás með þyngdarvél hafði lítil sem engin áhrif. Eftir að hafa æft þrisvar í viku í sex mánuði, sáu skokkarar - sem og HIIT hópur (til skiptis fjögurra mínútna hörð hlaup og jöfn skokk) - 3 til 4 prósenta aukningu á lengd telómera; þyngdarhópurinn sá enga breytingu.

Vegna þess að hærri heildar hjartsláttur þegar þú þolir og þreytir á milli æfinga örvar frumurnar sem lína innan í æðum okkar, veldur þetta aukningu á telómerasa (og nituroxíð syntasa), segir leiðarahöfundur Christian Werner, MD "Þannig að það er í grundvallaratriðum eins og þú leggur inn á reikning gegn öldrun hverju sinni, “segir hann.

Samt sem áður, þú vilt ekki missa lóðin, segir æfingafræðingur Michele Olson, Ph.D., a Lögun Brain Trust atvinnumaður: "Þolþjálfun er lykillinn að því að viðhalda vöðvum og beinum þegar við eldumst." (Nánari upplýsingar: Besta öldrunaræfingin sem þú getur gert)

Hvernig á að fylgjast með líkamsrækt þinni

Fjölgun erfðaprófunarþjónustu þýðir að meðalæfingamaður getur komist að því hversu vel telómerar þeirra eru. Í líkamsræktarstöðvum eins og NY Strong í Mamaroneck, New York, geta meðlimir látið prófa telómerana sína og síðan fengið sérsniðna æfingaáætlun. Og TeloYears heima DNA settið ($ 89, teloyears.com) notar fingurstiku blóðprufu til að ákvarða frumualdur þinn byggt á lengd telomere.

„Ég mæli með því að láta prófa fjarskipta þína á fimm til tíu ára fresti til að sjá hvernig þú ert að eldast,“ segir Michael Manavian hjá Greenwich DX Sports Labs, sem rekur prófin hjá NY Strong.

Og í millitíðinni, fylgdu leiðsögn þjálfara Jillian Michaels, en nýja bókin hennar, Lyklarnir 6, afhjúpar vísindastuðningsaðferðir til að hjálpa líkama þínum að eldast betur: "Ég hef alltaf HIIT þjálfun með í meðferðinni-sem og jóga, sem hefur verið sýnt fram á að draga úr streitu og þar með einnig hjálpa til við að varðveita telómera."

Umsögn fyrir