9 leiðir til að vera vakandi meðan á námi stendur

Efni.

• 1. Haltu áfram að hreyfa þig
• 2. Láttu vera ljós
• 3. Sestu uppréttur
• 4. Forðastu svefnherbergið þitt
• 5. Vökva, vökva, vökva
• 6. Ekki gleyma að borða (hollt)
• 7. Gerðu námið virkt
• 8. Nám með vinum
• 9. Fáðu gæði í svefni
• Aðalatriðið

Að læra er ekki alltaf örvandi - sérstaklega eftir langan dag í bekknum eða í vinnunni, þegar heilinn þinn er tilbúinn að leggja niður.

Ef einfaldlega að vera vakandi meðan á námi stendur virðist erfiðara en skammtaeðlisfræði, reyndu eina af eftirfarandi níu aðferðum til að hjálpa þér að vera vakandi og einbeittur.

1. Haltu áfram að hreyfa þig

Hreyfing er vel skjalfest orkumyndun. Til viðbótar við að hjálpa þér að vera vakandi getur það einnig hjálpað til við að létta álagstíma á próftíma og bæta getu þína til að muna raunverulega hvað þú lærir.

Rannsókn 2018 á nemendum á öllum aldri - allt frá grunnskóla til háskóla - kom í ljós að 10 mínútna göngutúr úti bætti verulega árangur nemenda með minni, lögun uppgötvun og stærðfræðilegum úrlausnarverkefnum.

Markmiðið er að taka stutt hlé á 30 til 50 mínútna fresti til að ganga, dansa eða gera nokkur stökkpalla.

2. Láttu vera ljós

Líkamar okkar eru aðlagaðir til að bregðast við umhverfismerkjum eins og ljósi og myrkri. Þó sambandið milli ljóss og svefns sé óbeint - það er hægt að sofna í vel upplýstu herbergi eða vera vakandi í myrkri - er ljós vísbending sem getur hjálpað til við að stuðla að vakandi.

Samkvæmt rannsókn á zebrafiski 2017 gæti þessi tilhneiging lækkað prótein sem er virkjað þegar við erum ljós.

Þegar þú kemur að námi skaltu reyna að líkja eftir daglegu umhverfi með miklu ljósi. Ef það er dimmt úti, gæti verið að ein lampi eða loftljós dugi ekki til að halda þér vakandi.

3. Sestu uppréttur

Það gæti verið freistandi að láta sér líða vel við námið en það hjálpar þér ekki að vera vakandi.

Að ljúga niður tengist aukinni virkni í meltingarfærakerfinu, þekkt fyrir hlutverk sitt í aðgerðum eins og „hvíld og melting.“

Aftur á móti, það að sitja uppréttur tengist virkni í samúðarkerfinu. Samúðarkerfið stjórnar aðgerðum eins og árvekni.

Rannsókn frá 2014 var greind hvort að sitja uppréttur eða liggja hafði áhrif á frammistöðu í prófun á vinnsluminni.

Höfundarnir greindu frá því að þegar þátttakendur lágu fyrir prófinu hafi svefngæði þeirra, sem sjálf tilkynnt var um, haft neikvæð áhrif á árangur þeirra. Svefngæði höfðu ekki áhrif á frammistöðu þegar þátttakendur sátu uppréttur.

Hvernig tengist þetta námi? Ef þér líður þreyttur, ef þú situr upp getur það hjálpað þér að vera einbeittur og vakandi.

Þú gætir líka viljað prófa að standa upp í stað þess að sitja meðan þú ert að læra. Að standa og hreyfa sig af og til gæti hjálpað til við að auka blóðrásina. Þetta getur aftur á móti komið í veg fyrir að þú verður syfjaður.

4. Forðastu svefnherbergið þitt

Ef þú býrð í heimavist eða sameiginlegri íbúð gæti hentugasti staðurinn til náms einnig átt við staðinn þar sem þú sefur venjulega.

En best er að forðast að stunda nám á hverjum stað sem þú tengir svefninn sem gæti skilið þig syfju.

Þegar mögulegt er, lærðu annars staðar, svo sem bókasafn, kaffihús eða sérstakt, vel upplýst svæði heima hjá þér úr svefnherberginu.

Með því að halda námi og svefnrými aðskildum muntu einnig gera það auðveldara að slökkva á heilanum þegar tími er kominn að sofa.

5. Vökva, vökva, vökva

Þreyta eða syfja er stundum merki um ofþornun. En ofþornun tæmir ekki bara orku þína - það getur einnig truflað vitsmunalegan aðgerð, sem gerir námið erfitt.

Í endurskoðun 2010 var kannað ofþornun, þar með talið áhrif þess á heilastarfsemi. Höfundarnir greindu frá því að vægt til í meðallagi mikið ofþornun gæti skert skammtímaminni, einbeitingu, stærðfræðilega getu, árvekni og skynjun.

Vertu vökvaður allan daginn til að tryggja að þú djófir ekki meðan þú ert í námi. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert líkamlega virkur eða býrð í heitu loftslagi.

En hve mikið þú ættir að drekka er mismunandi frá manni til manns, stefnið að því að nota um það bil hálfan lítra á dag.

6. Ekki gleyma að borða (hollt)

Hvað og hversu mikið þú borðar hefur áhrif á orkustig þitt.

Þó að það geti verið freistandi að dekra við sjálfan þig meðan þú ert í námi, þá hjálpar það þér ekki að vera vakandi. Sykur snakk og ruslfæði getur valdið því að blóðsykurinn þinn hækkar og þá hrunið, svo þú finnur fyrir dræmni.

Aftur á móti, ef þú gleymir að borða eða borða of mikið, gætirðu fundið fyrir þér að doða af.

Í staðinn skaltu stefna að mataræði litlum en tíðum máltíðum. Vertu viss um að hver máltíð innihaldi prótein, flókið kolvetni og uppsprettu heilbrigðrar fitu. Nokkur dæmi eru:

• Prótein: hvítfiskur (eins og þorskur, lúða, tilapia, flundra), linsubaunir, baunir, alifuglakjöt, hnetusmjör, tofu, magurt nautakjöt, egg, grísk jógúrt
• Flókin kolvetni: ávextir, grænmeti, hnetur, baunir, ertur, hafrar, brún hrísgrjón, heilhveitibrauð
• Heilbrigð fita: avókadó, lax, egg, hnetur, ólífuolía, kókosolía, hnetusmjör

7. Gerðu námið virkt

Lestur og endurlesandi kennslustundir eða kennslubók gæti ekki verið nóg til að halda þér vakandi, hvað þá að taka á sig upplýsingar.

Haltu þér vakandi - og fáðu sem mest út úr námsstundunum þínum - með því að nota virka rannsóknartækni. Prófaðu eitt eða fleiri af eftirfarandi:

• Flyttu upplýsingar yfir á kort, hvítt kort, skýringarmynd, kort eða annað sjónrænt.
• Lestu upphátt.
• Kenna bekknum félaga efnið.
• Gerðu æfingar.
• Búðu til þín eigin dæmi og æfðu æfingar.

8. Nám með vinum

Forðastu að kinka kolli með því að ræða í gegnum efnið við bekkjarfélaga, vin eða námshóp.

Félagsfræðinám er ekki aðeins hvetjandi og örvandi, heldur getur það einnig boðið upp á ný sjónarmið og túlkun á námsefnum. Biðjið einhvern um að útskýra fyrir þér ruglingslegt hugtak, eða styrkja þinn eigin skilning með því að kenna jafningi efninu.

Ef þú kýst að læra hvert fyrir sig gætirðu fundið fyrir því að einfaldlega að læra í návist annars fólks gerir það auðveldara að forðast að sofna.

9. Fáðu gæði í svefni

Svefn gegnir mikilvægu hlutverki í skapi, athygli, hvatningu og minni - sem öll hafa áhrif á nám. Það kemur því ekki á óvart að slakur svefn tengist slæmum námsárangri.

Í raun og veru er árangursríkasta leiðin til að vera vakandi þegar þú ert að læra að gera svefn forgangsverkefni - bæði til skemmri og lengri tíma litið.

Í rannsókn frá árinu 2019 voru nemendur kynntar nákvæmar staðreyndaupplýsingar á fimm klukkustundum. Miðja vegu 5 klukkustunda tímabilið tóku þeir annað hvort 1 klukkutíma blund, horfðu á kvikmynd eða troðnuðu upplýsingarnar. Þeir voru prófaðir á efninu 30 mínútum eftir að námstímabilinu lauk og 1 viku eftir að námstímabilinu lauk.

Vísindamennirnir komust að því að eftir 30 mínútur gátu nemendur sem ýmist troðist eða blundað til að muna upplýsingarnar betur en námsmenn sem höfðu horft á kvikmynd. Eftir 1 viku héldu þó aðeins þeir nemendur sem höfðu blundað við betri innköllun upplýsinganna.

Gefðu þér tíma fyrir blundar og haltu þig við venjulega svefnáætlun til að auðvelda námið.

Aðalatriðið

Að vera vakandi og einbeittur getur verið krefjandi þegar þú þarft að læra, sérstaklega í lok langs dags. En það eru leiðir til að auka vakandi þína og forðast að kinka kolli í miðri rannsóknartíma.

Lykilatriðið er að tileinka sér heilsusamlega venja, eins og að vera vökva, borða reglulega jafnvægi máltíðir, fá líkamsrækt og forgangsraða svefni þínum þegar mögulegt er.

Aðrar aðferðir sem geta hjálpað til eru nám með vinum á vel upplýstu svæði, forðast svefnherbergið og nota virka námstækni.