Hvernig á að verða betri maður í 12 skrefum

Efni.

• 1. Ræktaðu þakklæti
• 2. Heilsaðu öllum sem þú hittir
• 3. Prófaðu stafræna afeitrun
• 4. Notaðu jákvætt sjálfs tal
• 5. Æfðu þig af handahófi góðvildar
• 6. Borðaðu að minnsta kosti eina máltíð með huga
• 7. Fáðu nægan svefn
• 8. Andaðu meðvitað
• 9. Hreinsaðu í 30 mínútur
• 10. Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum
• 11. Taktu þátt í sjálfsumönnun
• 12. Vertu góður við sjálfan þig
• Aðalatriðið

Það er eðlilegt að líða eins og þú gætir gert meira þegar kemur að sjálfsbætingu. En það að vera betri maður felur ekki í sér að vera of harður við sjálfan sig. Reyndar er það öfugt.

Því meiri sjálfsvild og samkennd sem þú getur hlúð að, því betra verður þú að koma fram við þá sem eru í kringum þig á sama hátt. Auk þess að gera gott fyrir aðra getur gefið lífi þínu dýpri skilning á merkingu. Það gæti jafnvel hjálpað til við að bæta líkamlega og andlega heilsu þína.

Hérna er skoðað nokkrar leiðir til að byggja sjálfan þig upp í daglegu lífi þínu og sleppa neikvæðum hugsunum um sjálfan þig.

1. Ræktaðu þakklæti

Þú hefur líklega heyrt það milljón sinnum en að halda þakklætisbók yfir það sem þú ert þakklátur fyrir getur haft mikil áhrif á hugarfar þitt. Rannsóknir hafa sýnt að innlimun þakklætis í daglegt líf getur hjálpað til við að koma í veg fyrir streitu, bæta svefn og rækta jákvæðari félagsleg tengsl.

Anna Hennings, MA, geðþjálfari í íþróttasálfræði, mælir með því að nota skammstöfunina GJAF til að hjálpa þér að bera kennsl á það sem þú ert þakklát fyrir.

Þegar þú hugsar um hluti sem þú ert þakklátur fyrir skaltu leita að tilvikum af:

• Gröð: persónulegur vöxtur, eins og að læra nýja færni
• Égnspiration: augnablik eða hlutir sem veittu þér innblástur
• Friends / fjölskylda: fólk sem auðgar líf þitt
• Tvanræksla: litlu stundirnar á milli, svo sem að njóta kaffibolla eða góðrar bókar
• Sóvæntur: óvæntur eða ágætur greiða

Þegar þú skráir hluti sem þú ert þakklátur fyrir, bendir Hennings á, vertu viss um að athuga einnig hvers vegna sá hlutur gerir þig þakklátur.

2. Heilsaðu öllum sem þú hittir

Hvort sem þú kinkar kolli eða brosir til ókunnugra sem eiga leið hjá eða segir „góðan daginn“ við alla sem koma inn á skrifstofuna, reyndu að viðurkenna þá sem eru í kringum þig þegar þú sérð þá, segir Madeleine Mason Roantree sálfræðingur.

Með því að taka eftir muntu taka eftir því að þér finnst þú vera meira til staðar og tengjast þeim í kringum þig, jafnvel þó að þú hafir ekki náið samband við þá.

3. Prófaðu stafræna afeitrun

Tappi í smá tíma getur verið gagnlegur fyrir vellíðan þína. Næst þegar þú lendir í engu að gera skaltu stíga frá símanum í nokkrar klukkustundir.

Reyndu í staðinn að fara í göngutúr og tengjast hugsunum þínum.

Vertu í burtu frá símanum annað hvort í nokkrar klukkustundir eða taktu jafnvel allan daginn frá tækjum. Reyndu í staðinn að komast út og tengjast náttúrunni eða hittu vini IRL. Mundu: Jafnvel stutt hlé frá símanum þínum getur hjálpað þér að slaka á og einbeita þér að því sem færir þér gleði.

4. Notaðu jákvætt sjálfs tal

Það er auðvelt að festast í því að vera of harður og gagnrýnn á skynjaða bresti þinn. Þetta neikvæða, óframleiðandi sjálfsumtal getur lækkað heildarhvatningu okkar, útskýrir Hennings.

Ef þú ert stöðugt að segja við sjálfan þig að þú sért ekki góð manneskja, til dæmis, er erfitt að finna hvatningu til að stíga skref í átt til sjálfsbóta.

Æfðu þig í jákvæðu sjálfs tali með því að segja frá staðreynd og fylgja eftir með nokkurri bjartsýni.

Næst þegar þér finnst þú vera vanhæfur eða of mikið, reyndu að segja þér:

„Ég veit að þessi breyting verður krefjandi, en ég hef lagt mikla þýðingu í það og hef velt fyrir mér öllum möguleikum sem standa mér opnir [staðreynd], þannig að ég er fullviss um að ég geri það besta sem ég get á þessari stundu [bjartsýni].”

Erfiðasti hlutinn er að grípa sjálfan þig í neikvæðri hugsun og ákveða viljandi að hugsa öðruvísi. En með smá æfingu verður þetta auðveldara.

5. Æfðu þig af handahófi góðvildar

Að vera góður við aðra getur hjálpað þér að skynja tilganginn og láta þig líða minna einangrað.

Prófaðu að gera eitthvað sniðugt fyrir einhvern af handahófi:

• Borgaðu hrós til ókunnugs manns.
• Kauptu hádegismat fyrir kollega þinn.
• Sendu kort til vinar.
• Gefðu framlögum til einhvers í neyð.

„Þú munt taka eftir því hvernig skap þitt lyftist svolítið þegar þú gerir gott fyrir hreina gleði þess,“ segir Roantree. sýna að einfaldlega að telja góðgerðir í eina viku getur aukið hamingju og þakklæti.

6. Borðaðu að minnsta kosti eina máltíð með huga

Þegar þú ert upptekinn um miðjan erilsaman dag er freistandi að þjóta í gegnum máltíðina án þess að hlusta á líkama þinn.

Með huga að borða gefst þér tækifæri til að skrá þig inn bæði með líkamlegum tilfinningum þínum og tilfinningum.

Veldu máltíð, jafnvel þó það sé bara samloka, og gefðu þér tíma til að borða hana. Takið eftir mismunandi smekk og áferð. „Þetta er tegund af lítilli hugleiðslu sem getur virkað sem einfaldur„ de-stressor “,“ segir Roantree.

Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Leiðbeiningar okkar um mataræði á huga geta hjálpað.

7. Fáðu nægan svefn

Að finna ekki fyrir fullri hvíld getur valdið því að þú ert napur og óframleiðandi allan daginn. Reyndu að fá sjö til átta tíma svefn á hverju kvöldi.

Finndu leiðir til að bæta svefninn með því að draga úr koffeinneyslu seint á daginn, taka melatónín viðbót eða slappa af í heitu baðkari eða sturtu fyrir svefn.

Skoðaðu þessi önnur ráð til að fá betri næturhvíld.

8. Andaðu meðvitað

Taktu þér smá stund við strætóstoppistöðina, í röð við matvöruverslunina, eða áður en þú kinkar kolli í svefn til að einbeita þér að önduninni. Það hefur verið sýnt fram á það að æfa jafnvel nokkrar mínútur á dag með djúpum öndun til að koma af stað slökunarviðbrögðum líkamans og stjórna streitu.

Roantree leggur til að reyna eftirfarandi tækni:

• Andaðu að þér eins og venjulega.
• Andaðu út og vertu viss um að taka lengri tíma en þú tókst að anda að þér.
• Endurtaktu þetta ferli þar til þér líður afslappað. Ef þú vilt frekar telja, reyndu að anda að þér fyrir talninguna 4, haltu áfram fyrir talninguna 7 og andaðu frá þér fyrir talninguna 8.

9. Hreinsaðu í 30 mínútur

Það sem þér finnst um heimilið þitt getur haft áhrif á hvort tíminn þinn er endurnærandi eða streituvaldandi.

Næst þegar þú hefur afnot af 30 mínútum skaltu stilla tímastilli og takast á við fljótleg heimilisstörf sem bætir smá birtu við daginn, svo sem:

• þrífa baðherbergisspegilinn þinn
• að hengja upp þá mynd sem þú elskar en hefur ekki fengið að sýna
• hreinsa af skrifborðinu

Verðlaunaðu þig með því að taka smá tíma til að njóta hressandi rýmis þíns - gerðu til dæmis andlitsgrímu á nýlega hreinu baðherberginu.

10. Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum

Að halda í eftirsjá, sársauka og gremju særir aðra. En það særir þig líka. Þegar þú finnur fyrir einhverjum af þessum tilfinningum hefur það áhrif á skap þitt og hvernig þú kemur fram við alla, þar á meðal sjálfan þig.

„Að hafa ófyrirgefningu brauð neikvæðar hugsanir,“ segir Catherine Jackson, löggiltur klínískur sálfræðingur og taugalæknir. „Ákveðið að láta það fara og gera áætlun um að fara aldrei reiður í rúmið.“

Skoðaðu ráðin okkar til að sleppa fortíðinni.

11. Taktu þátt í sjálfsumönnun

Við hugsum oft um sjálfsþjónustu sem hand- og heilsulindarmeðferðir (sem eru allar frábærar leiðir til að eyðileggja). En samkvæmt Jackson fer dagleg sjálfsumönnun langt umfram dekur. „Þetta snýst líka um að borða vel og fá næga næringu til að styðja heilann og líkama þinn,“ útskýrir hún.

Gakktu úr skugga um að þú sért að hreyfa þig eða hreyfa með líkama þínum, taka tíma til að tengjast öðrum og hafa slökun eða tíma fyrir þig.

Þetta þarf ekki að vera tímafrekt. Leitaðu að skjótum 10- eða 20 mínútna vasa af tíma á daginn þar sem þú getur farið utan í göngutúr eða undirbúið skál með ferskum ávöxtum.

12. Vertu góður við sjálfan þig

Mörg okkar hafa þann sið að dvelja við eitthvað sem sagt var við okkur og spila það oft í huga okkar. Í stað þess að taka hlutina persónulega og vera sjálfsgagnrýninn, mælir Jackson með því að bjóða hinum aðilanum samúð og skilning, sem og okkur sjálfum.

Hugsaðu um allar leiðir sem þú hefur jákvæð áhrif á þá sem eru í kringum þig og reyndu að skrifa þær niður á hverjum degi. Aftur þurfa þetta ekki að vera stórkostlegar látbragð.

Kannski hafðir þú opið dyrnar fyrir einhverjum sem bera þunga töskur. Eða byrjaði að brugga ferskan pott af kaffi í vinnunni þegar þú tókst eftir því að það var að verða lítið.

Ef þú lendir í því að þú ert enn í erfiðleikum með að breyta hugarfari þínu ráðleggur Jackson að hugsa um þetta á þennan hátt: „Á morgun er nýr dagur, þannig að ef þú slær þig í dag um eitthvað, láttu þig fara af stað og byrjaðu ferskur á morgun . “

Reyndu að koma fram við sjálfan þig eins og þú elskaðir. Myndir þú stöðugt tala niður til besta vinar þíns ef þeir ættu „slökkt“ dag og létu boltann falla á eitthvað?

Vonandi ekki. Og þú ættir ekki heldur að tala við sjálfan þig.

Aðalatriðið

Það er eðlilegt að festast í því að reyna að verða besta útgáfan af sjálfum þér. En að vera betri manneskja byrjar á því að koma fram við þig af sömu kærleiksríku góðmennsku og aðrir.

Þetta þýðir að dæma þig ekki hart þegar þú fellur undir markmiðum þínum og sýna þér þolinmæði og samúð á slæmum dögum þínum.

Hafðu í huga að það eru margar leiðir til að verða betri manneskja og þær sem hér eru í boði eru aðeins nokkrar. Finndu það sem finnst ánægjulegast og nærandi og reyndu að byggja það inn í daglegt líf þitt.