10 ráð til að vera félagslegri á eigin forsendum

Efni.

• 1. Vertu viss um að gera það af réttum ástæðum
• 2. Hefja samtal
• 3. Vertu góður hlustandi
• 4. Gefðu hrós ókeypis
• 5. Taktu þátt
• 6. Vertu með mánaðarlegt brunch
• 7. Taktu símann og gerðu dagsetningu
• 8. Spjallaðu við ókunnuga
• 9. Skráðu þig í bekk
• 10. Viðurkenndu hvenær þú gætir þurft á hjálp að halda

Að vera félagslegri snýst ekki um að gleðja alla í kringum þig. Alvarlega. Það er ekkert að því að kæla heima og horfa á uppáhaldssýninguna þína eftir langa viku.

Að setja þig þarna úti getur litið öðruvísi út fyrir alla. Kannski fyrir þig, það snýst um að hanga með einhverjum nánustu félögum þínum eða spjalla við Pizzu afhendingu gaurinn.

Hér eru tíu ráð til að hjálpa þér að tengjast öðrum. Ef einhver af þessum ráðum hentar ekki, ekki hika við að skella þeim alveg og prófa eitthvað annað. Það sem er mikilvægt er að þú finnur gleði í tengingu.

1. Vertu viss um að gera það af réttum ástæðum

Það fyrsta er það fyrsta, það er engin rétt leið til að setja þig þar út. Það er í lagi ef þú ert ekki að lemja klúbbinn annað hvert kvöld eða samþykkja öll þessi uppákoma á Facebook viðburð.

Meira en nokkuð er þér ekki skylt að uppfylla væntingar annarra og þetta felur í sér hvernig þú eyðir tíma þínum.

Ef þú ert ekki viss um hvernig á að gera greinarmun á því hvað þú vilt á móti því sem aðrir segja þér að vilja, reyndu að spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurningar:

• Hlakka ég til að eyða tíma með þessari manneskju eða fara á þennan viðburð?
• Finnst ég samviskubit yfir því að láta fólk niður eða er dæmt sem andfélagslegt?
• Mun fundur vekja gleði hjá mér?

Athugaðu þarmviðbrögð þín hér. Þó að það sé gagnlegt að vera í nánd við aðra, þá er mikilvægt að vinna að því á okkar eigin forsendum og á þann hátt sem finnst þér sálrænt hlúa að þér.

2. Hefja samtal

Svo þú ert tilbúinn að fara að opna þig aðeins meira og eignast nýja vini. Kannski langar þig til að læra töfrandi list „smáræðu“ eða hvernig á að slá upp samtal í næsta brúðkaupi sem þér er boðið í.

En hvernig í ósköpunum gerir fólk það?

Fyrst skaltu vita að manneskjan við hliðina á þér líður líklega á sama hátt og þú. Að sögn prófessors Bernardo Carducci, sem stjórnaði Shyness Research Institute við Indiana University Southeast, þekkja um 40 prósent fullorðinna og unglinga feimni.

Að hafa nokkur ísbrjótar á hönd getur verið frábær leið til að auka sjálfstraust þitt þegar þú nálgast aðra. Til allrar hamingju, flestir elska að tala um sjálfa sig, svo þetta er frekar pottþétt útgangspunkt.

• „Hvað eru nokkrar frábærar sýningar sem þú hefur horft á undanfarið?“
• „Ég er að horfa á þessa frábæru matreiðsluþátt á Netflix. Hver eru uppáhalds uppáhalds veitingastaðirnir þínir sem þú myndir mæla með?
• „Hvar er síðasti staðurinn sem þú ferðaðir á? Hvað fannst þér gaman við það? “

Mundu að deila einhverju svipuðu um þig líka, eins og „ég er frá Flórída, ég hreinlega flutti fyrir hlýrra veður og elska ströndina hingað til.“

3. Vertu góður hlustandi

Okkur finnst öllum gaman að þykja séð og heyra. Ein besta og vanmetna leiðin til að tengjast öðrum er að hugsa vel um það sem þeir hafa að segja.

Þú getur æft virkan hlustun með því að vera forvitin og leitast við að skilja hvaðan hinn kemur.

Forðastu að trufla þá miðju eða tala um þær þegar þeir svara spurningu. Í staðinn skaltu bjóða upp á óskipta athygli þína og ósvikinn áhuga.

Reyndu að spyrja eftirfylgni spurninga þar sem þeim finnst eðlilegt að sýna að þú hlustir vel á það sem þeir segja.

Þegar þú hlustar, hafðu þessar spurningar í huga:

• Hvað er mikilvægt fyrir þessa manneskju?
• Hvað eru þau spennt að deila?
• Hvað meta þau?

4. Gefðu hrós ókeypis

Segðu eitthvað góður ef þú ert í vafa. Rétt orð á réttum tíma geta gert dag einhvers verulega betri og einnig opnað dyrnar fyrir samtal. Rannsóknir sýna að með því eykjum við líka eigin lífsánægju.

Að segja vinnufélaga að þú hafir haft gaman af kynningu sinni eða látið einhvern vita hversu mikið þér líkar við skyrtuna sína er frábær leið til að tengjast. En vertu viss um að vera einlægur til að forðast að virðast óheiðarlegur.

Hér eru nokkur skref til að greiða einhverjum hrós:

1. Gaum að því sem þér raunverulega líkar við manneskju svo þú meinar það sem þú segir.
2. Ekki vera augljós. Taktu eftir litlu hlutunum sem gera einhvern einstaka þannig að orð þín skera sig úr.
3. Forðist platitude eða klisjur. Ekki segja það sama við alla eða hrósaðu líkamlegu útliti þeirra. Einbeittu þér frekar að persónueiginleikum eða einkennilegum einkennum.

5. Taktu þátt

Ef þú ert tilbúin / n að stíga stærri skref í átt að því að setja þig þar út, skaltu íhuga að finna áhugamál sem er félagslegt, svo sem sjálfboðaliðastarf í hagnaðarskyni. Þetta er líka frábær leið til að gefa til baka og vera í þjónustu.

Að taka þátt í athöfnum sem þú nýtur getur hjálpað til við að draga úr ófullnægjandi tilfinningum þegar þú hittir nýtt fólk, sérstaklega ef þú ert nýfluttur í nýtt samfélag.

Plús, þú veist nú þegar um að minnsta kosti eitt sem þú munt eiga sameiginlegt með öðrum þar, hvort sem það er ást um garðyrkju, mjúkan stað fyrir dýr eða ástríðu fyrir félagslegu réttlæti.

6. Vertu með mánaðarlegt brunch

Bjóddu vinum og vandamönnum í sérstaka máltíð og gefðu þér tíma til að umgangast merkingarlega. Þetta er skemmtileg leið til að tímasetja gæðatíma með ástvinum - jafnvel aðeins tveimur eða þremur einstaklingum - í stuðningsumhverfi þar sem þú getur hlegið, talað og rifjað upp.

Og ef þú ert ekki í brunch, skaltu velja að halda frjálslegur kvöldmatarveisla í staðinn. Notaðu það sem tækifæri til að tengjast og æfa samtalshæfileika þína.

7. Taktu símann og gerðu dagsetningu

Ef þú ert meira af manni og ekki raunverulega í hópfundum, prófaðu að hringja í vinkonu og setja upp tíma til að grípa í hádegismat eða jafnvel bara spjalla við vídeó.

Betra er að bjóða þeim heim til þín svo þér líði betur. Mundu: Þú þarft ekki að gera vandaða aðgerð til að hanga og njóta fyrirtækis hvors annars.

Hugsaðu um einhvern sem þú saknar og langar að eyða meiri gæðatíma með, taktu síðan upp símann og gerðu áætlun.

8. Spjallaðu við ókunnuga

Það er ekkert eins og að kynnast þeim sem eru í kringum þig til að láta þér líða eins og þú sért hluti af samfélagi. Fyrir það eitt veitir það tilfinningu um að tilheyra. Það gefur þér einnig tækifæri til að breyta kunningjum í nánari vini.

Byrjaðu ósjálfrátt samtal við barista þinn næst þegar þú ert að panta latte eða spyrðu nágranna þinn hvernig dagurinn hennar gengur.

Þrátt fyrir að vera virðist frjálslegur fann ein rannsókn frá 2014 að samskipti við breitt net fólks daglega stuðla að líðan þinni.

9. Skráðu þig í bekk

Fyrsta skrefið í því að hitta nýtt fólk er með því að afhjúpa þig fyrir áhugaverðu umhverfi. Stígðu út fyrir þægindasvæðið þitt og flettu upp lausum tímum sem þú hefur verið að deyja til að taka.

Þetta gerir þér kleift að auka og þjálfa félagslega færni þína. Taktu því málverk- eða matreiðslunámskeið og kveiktu í spjalli á meðan þú bíður eftir að bekkurinn byrji. Okkur finnst oft auðveldara að ræða við aðra þegar þú deilir sameiginlegum áhugamálum.

10. Viðurkenndu hvenær þú gætir þurft á hjálp að halda

Mannleg tenging er mikilvægur hluti af heildar líðan þinni en það er ekki alltaf auðvelt. Hafðu í huga að það er smám saman að þróa félagslega færni þína sem mun ekki gerast á einni nóttu. Ekki dæma sjálfan þig ef þú tekur ekki eins miklum framförum og þú vilt.

Það er eðlilegt að upplifa einhverja taugaveiklun þegar þú setur þig þar út, en ef þú finnur fyrir hömlun vegna feimni þinnar eða að það kemur í veg fyrir að þú getir umgengist þig getur verið kominn tími til að ræða við einhvern um hugsanlegar undirliggjandi geðheilsuáhyggjur, svo sem félagsfælni, víðáttufælni , eða almennur kvíðaröskun.

Spurðu sjálfan þig:

• Forðastu staði þar sem það er annað fólk?
• Ertu skíthræddur um að þú verðir skammaður eða að aðrir séu að dæma þig?
• Finnst þér föst eða hjálparvana?
• Ertu hræddur við að yfirgefa heimili þitt í langan tíma?
• Valda félagslegar aðstæður (eða bara hugsa um þær) líkamleg viðbrögð, svo sem ógleði, sundl, sviti, hraður hjartsláttur, öndunarerfiðleikar eða skjálfti?

Ef þú finnur fyrir einhverjum af ofangreindum einkennum skaltu íhuga að vinna með hæfum meðferðaraðila eða öðrum geðheilbrigðisstarfsmanni. Þeir geta mælt með blöndu af hugrænni atferlismeðferð (CBT), stuðningshópum og lyfjum ef nauðsyn krefur.

Jafnvel þó að þú sért ekki með geðheilsufar, getur meðferðaraðili hjálpað þér að bera kennsl á það sem þú ert að vonast til að komast út úr því að vera félagslyndari og bjóða upp á fleiri ráð um hvernig komast þangað.