Hvernig á að slíta samband við einhvern, jafnvel þegar hlutirnir eru flóknir

Efni.

• Ef það er enn ást á milli ykkar
• Búðu þig undir sterkar tilfinningar frá báðum hliðum
• Hafðu áætlun um að búa til pláss
• Settu skýr mörk
• Ef þið búið saman
• Hafðu hreyfanlega áætlun tilbúna
• Hver fær að vera?
• Settu upp hreyfingaráætlun
• Ræddu sameiginleg gæludýr
• Reyndu að skilja tilfinningar útundan þér
• Þegar börn eiga í hlut
• Ef þú ert í langt samband
• Veldu aðferðina skynsamlega
• Ekki bíða of lengi
• Veittu viðvörun
• Ef þú vilt vera vinir
• Ef þú ert í fjöl sambandi
• Að slíta samvistum við einn félaga
• Að yfirgefa þrískipting eða framið hóp
• Ef maki þinn er ofbeldi
• Taktu þátt í öðru fólki
• Skipuleggja og undirbúa
• Haltu þig við ákvörðun þína
• Ef félagi þinn hótar að meiða sig
• Hringdu í öryggisafrit
• Raða til hjálpar
• Að finna orðin
• Dæmi um samtal
• Hluti sem þarf að forðast
• Að viðra sambandsslitin á Facebook
• Athugaðu á þeim
• Að kenna eða gagnrýna
• Draugur

Sama hvernig þú teningar þá, sambandsslit eru gróf. Þetta er rétt þó hlutirnir séu að enda á tiltölulega góðum kjörum.

Einn erfiðasti liðurinn í því að brjóta upp er einfaldlega að átta sig á því hvernig á að gera það. Ættir þú að útskýra rök þín eða hlífa þeim smáatriðum? Hvað ef það bætist við flókið sambúð?

Lestu áfram til að fá ráð sem geta hjálpað til við að auðvelda ferlið á mismunandi sviðsmyndum.

Ef það er enn ást á milli ykkar

Stundum gætirðu þurft að slíta samband við einhvern sem þú elskar enn. Þetta getur verið ótrúlega erfitt, en það er ýmislegt sem þú getur gert til að gera það aðeins auðveldara fyrir alla sem taka þátt.

Búðu þig undir sterkar tilfinningar frá báðum hliðum

Það er auðvelt að umvefja sig með því að einbeita sér að því hvernig hægt er að lágmarka sársauka hins aðila meðan á sambandsslitum stendur, sérstaklega ef þú elskar hann enn.

Það er jafn mikilvægt að íhuga hvernig þú munt líður eftir á. Það gæti verið léttir þegar það er búið, en þú gætir líka fundið fyrir sorg eða sorg. Gefðu nánum vinum og vandamönnum forystu sem þú gætir þurft að fá aukinn stuðning á næstu dögum.

Hafðu áætlun um að búa til pláss

Það gæti virst eðlilegt að vera nálægt einhverjum sem þú elskar enn, jafnvel eftir sambandsslit. En það er almennt best að búa til fjarlægð, að minnsta kosti tímabundið. Þetta getur hjálpað ykkur að sætta ykkur bæði við lok sambandsins, vinna í gegnum erfiðar tilfinningar og hefja lækningarferlið.

Katherine Parker, LMFTA, mælir með því að setja tímamörk án snertingar. „Ég mæli með 1 til 3 mánuði,“ segir hún. „Þetta gefur hverjum og einum þátttakanda tíma til að flokka í gegnum sínar eigin tilfinningar, einbeita sér að sjálfum sér og lenda ekki í því að bregðast við tilfinningum hins um sambandsslitin.“

Ef börn eiga í hlut, gætirðu þurft að hafa samskipti öðru hverju, en halda þig aðeins við barnatengd efni.

Settu skýr mörk

Þegar þú brýtur upp skaltu setja mörk og ganga úr skugga um að þú skiljir þau bæði.

Mörkin fara eftir aðstæðum þínum, en gætu falið í sér hluti eins og að samþykkja:

• ekki hringja eða senda sms hvort til annars
• hanga í stórum hópum sameiginlegra vina, en ekki einn á einn
• ekki tjá sig um færslur hvers annars á samfélagsmiðlinum

Forðastu freistinguna til að brjóta þessi mörk, jafnvel þótt það virðist skaðlaust. Að fara fram og til baka mun aðeins lengja ferlið og gera það sárara.

Ef þið búið saman

Að slíta samvistum við maka sem býr til færir eigin áskoranir.

Hafðu hreyfanlega áætlun tilbúna

Þegar þú veist að þú vilt hætta saman skaltu taka smá tíma til að ákveða hvert þú ferð strax í kjölfarið til að gefa þér maka svigrúm til að vinna úr.

Íhugaðu að ná til vina og vandamanna eða bóka hótelherbergi, að minnsta kosti næstu nætur.

Hver fær að vera?

Þetta getur orðið erfiður. Helst að þið farið báðir yfir í ný rými þar sem þið getið byrjað ferskt en það er ekki alltaf mögulegt.

Ef þú og félagi þinn skrifuðu undir leigusamning fyrir húsið þitt eða íbúðina saman, þarftu að ræða við leigumiðlann þinn til að komast að næstu skrefum þínum. Ein ykkar gæti þurft að taka leiguna yfir.

Annars er sá sem heitir ekki á leigusamningi venjulega sá sem flytur út, þó að sérstakar aðstæður geti verið mismunandi.

Ef þú getur, reyndu að átta þig á því hvaða möguleikar eru fyrirfram til að útrýma einhverju af því álagi fyrir aðra aðilann.

Settu upp hreyfingaráætlun

Að flytja úr sameiginlegri búsetu eftir sambandsslit getur haft í för með sér mikið álag og hlaðnar tilfinningar. Að skipuleggja ákveðna tíma til að pakka saman hlutunum þínum getur gert það aðeins auðveldara. Ef þú ert með mismunandi vinnutímaáætlun getur annað ykkar komið á meðan hinn aðilinn er í vinnunni.

Það gæti tekið smá fyrirhöfn að skipuleggja tíma, en reyndu að halda ró þinni, jafnvel þótt þér finnist þeir vera óeðlilegir eða erfiðir. Ef þeir samþykkja ekki að fara skaltu koma með traustan vin eða fjölskyldumeðlim sem getur veitt hlutlausa en stuðningsveru.

Ræddu sameiginleg gæludýr

Ef þið eignuðust gæludýr saman í sambandi ykkar gætirðu verið ósammála hver heldur því. Það kann að hljóma svolítið öfgafullt, en ein möguleg lausn er að deila forsjá gæludýrsins.

Auðvitað fer möguleikinn á þessu eftir dýri. Hundur eða skriðdýr í veranda gæti auðveldlega ferðast á milli tveggja heimila í sama bænum. Kettir eru hins vegar önnur saga. Þeir hafa tilhneigingu til að vera landhelgi og eiga erfitt með að aðlagast nýju umhverfi.

Ef köttur kemur við sögu, spyrðu:

• Hvar verður kötturinn þægilegastur?
• Kýs kötturinn einn af okkur?
• Vil ég virkilega köttinn, eða vil ég bara ekki að þeir eigi köttinn?

Að svara þessum spurningum heiðarlega getur hjálpað þér að ákveða með hverjum kötturinn ætti að búa. Ef þú bindur enda á sambandið sem vinir eða á góðum kjörum gætirðu alltaf boðið þér að sitja í köttum eða heimsækja í framtíðinni.

Reyndu að skilja tilfinningar útundan þér

Í erfiðu sambandsslitum gætirðu átt í erfiðleikum með að setja tilfinningar til hliðar þegar þú fjallar um flutninga á því að flytja, kljúfa eigur og allt sem í hlut á.

En að halda ró getur leitt til betri árangurs fyrir ykkur bæði. Staðan gæti verið óþægileg, en reyndu að takast á við það með kurteisi, faglegu viðhorfi.

Þegar börn eiga í hlut

Ef annað ykkar eða bæði á börn á heimilinu er mikilvægt að gefa þeim heiðarleg, aldurshæf upplýsingar um hvað er að gerast. Þú þarft ekki að verða of nákvæmur en reyndu að ljúga ekki.

Vertu reiðubúinn að segja þeim hvernig búsetuástandið mun breytast. Þú og félagi þinn ættir að ákveða fyrirfram hvort ekki foreldrið hafi frekari samskipti.

Ef báðir aðilar hjálpa til við umönnun barna, óháð því hver foreldrið er, getur það hjálpað báðum að tala við börnin nógu gömul til að skilja hvað er að gerast. Börn mynda náin tengsl við umönnunaraðila sína, svo þau gætu orðið mjög í uppnámi ef maður dettur skyndilega út úr myndinni án skýringa.

Umfram allt, ekki hafa sambandsslit fyrir börn. Ef þeir geta ekki verið út úr húsi vegna þess skaltu bíða þangað til þeir sofa og tala þá hljóðlega í aðskildu herbergi.

Ef þú ert í langt samband

Að slíta sambandi við langtíma maka er ekki of frábrugðið því að slíta samband við neinn annan þegar þú byrjar á samtalinu. En þú gætir viljað íhuga nokkrar auka upplýsingar áður en þú átt það samtal.

Veldu aðferðina skynsamlega

Almennt er samtal augliti til auglitis álitlegasta leiðin til að slíta samband við einhvern. Ef félagi þinn býr í nokkrum borgum, ríkjum eða löndum fjarri og það að tala persónulega krefst verulegs tíma eða peninga gætirðu ekki gert það að verkum.

Þú ættir að forðast tölvupóst eða texta, en síma- eða myndspjall getur verið góður kostur til að binda enda á langt samband.

Ekki bíða of lengi

Hvort sem þú bíður eftir því að hætta saman eða ekki getur farið eftir aðstæðum þínum. Ef þú hefur þegar skipulagt heimsókn gætirðu ákveðið að bíða og eiga sambandssamræður persónulega.

Vertu viss um að íhuga hvort þetta sé sanngjarnt gagnvart hinni aðilanum. Til dæmis, ef þú ætlar að sjá þá gætirðu ætlað að fara sama dag eftir að þú hefur talað. En ef þeir koma til þín sjá þeir sig einir, hugsanlega án þess að komast strax heim.

Forðastu að bíða með að hætta saman ef þú veist að hinn aðilinn ætlar að breyta aðstæðum sínum (hætta í starfi og fara nær þér, til dæmis) út frá sambandi þínu.

Veittu viðvörun

Það getur hjálpað til við að búa hinn aðilann undir sambandsslit. Þetta gæti verið eins einfalt og textaskilaboð til að segja: „Hey, ég er með eitthvað alvarlegt sem mig langar að tala um. Er góður tími þegar þú getur talað í smá tíma? “

Veldu að minnsta kosti tíma þar sem báðir geta veitt athygli þinni að alvarlegu samtali. Með öðrum orðum, forðastu að hætta með því að hringja fljótt á leið þinni.

Ef þú vilt vera vinir

Það er eðlilegt að vilja vera vinur með maka sínum eftir að hafa slitið samvistum. Kannski byrjaðir þú sem góðir vinir og vilt ekki tapa öllu sem þú deilir bara vegna þess að rómantíska hliðin gekk ekki upp.

Rannsókn frá 2011, þar sem 131 þátttakandi tók þátt, bendir til þess að fólk sem upplifir meiri ánægju í sambandi áður en þau slíta sé líklegra til að vera vinir eftir sambandsslit.

Höfundarnir bentu á nokkra aðra þætti sem auka líkurnar á þér:

• þið voruð vinir áður en þið lentuð í ástarsambandi
• báðir vildir hætta saman
• sameiginlegir vinir þínir styðja vináttuna
• báðir viljið þið vinna að því að viðhalda vináttu

Þessi síðasti hluti er lykilatriðið: Ef hinn aðilinn vill ekki vera vinur er mikilvægt að virða það og gefa þeim svigrúm. Að virða mörk þeirra eykur aðeins líkurnar á því að þú verðir vinir einn daginn.

Ef þú ert í fjöl sambandi

Pólýamóbrot hafa í för með sér nokkrar áskoranir vegna þess að þau hafa áhrif á nokkra einstaklinga. Þó að mörg sömu ráð eigi við, þá eru nokkur önnur atriði sem þarf að huga að.

Að slíta samvistum við einn félaga

Ef aðrir félagar þínir voru vingjarnlegir eða átt í nánum tengslum við fyrrverandi félaga þinn gæti sambandsslitin haft áhrif.

Þú verður ekki aðeins að vinna úr sambandsslitunum á eigin spýtur, heldur hugsanlega einnig að flokka það sem gerðist og tilfinningarnar sem fylgja samstarfsaðilum þínum.

Hver sem staðan er, eru opin samskipti lykilatriði.

Þegar þú talar við annan maka þinn skaltu reyna að forðast:

• aðeins að tala um sambandsslitin
• að segja neikvæða hluti um fyrrverandi félaga þinn
• segja öðrum samstarfsaðilum að þeir ættu ekki að eyða tíma með fyrrverandi félaga þínum
• deila óþarfa upplýsingum með samstarfsaðilum sem eru vinalegir eða eiga í hlut með fyrrverandi félaga þínum

Að yfirgefa þrískipting eða framið hóp

Hvernig þú höndlar að yfirgefa heilt fjöl samband, frekar en að slíta aðeins saman með einum maka, getur farið eftir ástæðum þínum.

Ef pólýamoría hentar þér ekki en samt líður þér náin maka þínum gætirðu haldið úti vináttu. En ef sambandið fól í sér óheiðarleika, meðhöndlun, misnotkun eða minna en siðferðilega hegðun, þá er líklega best að gera hreint brot með þeim sem hlut eiga að máli.

Það er engin ástæða fyrir því að þú getir ekki haldið áfram að sjá samstarfsaðila sem ekki haguðu sér á erfiðan eða skaðlegan hátt, en ef hópdýnamíkin er viðvarandi getur það verið vandasamt að vera vingjarnlegur við einn félaga.

Til að fá aukinn stuðning meðan á ferlinu stendur skaltu íhuga að leita til staðbundinna fjölhópa eða fjölvænna meðferðaraðila.

Ef maki þinn er ofbeldi

Ef þú heldur að félagi þinn gæti meitt þig þegar þú reynir að slíta samvistum er mikilvægt að gera ráðstafanir til að vernda öryggi þitt.

Taktu þátt í öðru fólki

Segðu ástvinum þínum frá áætlun þinni um að hætta með maka þínum. Ef þörf er á skaltu geyma föt og mikilvæga hluti með fólki sem þú treystir, ef þú verður að fara í flýti.

Reyndu að hafa sambandsslitin á opinberum stað. Ef þú getur ekki gert það skaltu taka einhvern sem þú treystir með þér. Þetta er líka eitt sjaldgæft tilfelli þar sem símtal eða texti gæti verið heppilegri en samtal augliti til auglitis.

Skipuleggja og undirbúa

Til að tryggja öryggi þitt er best að yfirgefa móðgandi samband eins fljótt og þú getur á öruggan hátt. En ef þú getur ekki farið strax, notaðu tímann til að skipuleggja og undirbúa. Haltu örugga dagbók um misnotkunatvik, með myndum ef mögulegt er. Safnaðu mikilvægum skjölum og geymdu þau á öruggum stað.

Ef þú átt börn skaltu taka þau þátt í öryggisáætlun þinni. Æfðu með börnum sem eru nógu gömul til að skilja. Komdu þeim á öruggan stað áður en þú átt samræður, ef mögulegt er.

Haltu þig við ákvörðun þína

Móðgandi félagi gæti reynt að stjórna þér eða stjórna þér meðan á sambandsslitunum stendur. Þeir geta fullvissað þig um að þeir elska þig og lofa að breyta til. Það er vissulega mögulegt fyrir fólk að breyta, en ef þú tókst ákvörðun um að slíta sambandinu gerðirðu það líklega af góðri ástæðu.

Þú gætir saknað þeirra eftir að þú hættir saman, jafnvel þó að þeir væru móðgandi. Þú gætir jafnvel velt því fyrir þér hvort þú hafir valið rétt. Þessar tilfinningar eru eðlilegar en þær geta verið streituvaldandi. Íhugaðu að ná til meðferðaraðila eða talsmanns um hjálp á þessum umbreytingarstigi.

Þessar auðlindir veita öryggis- og lögfræðilegar upplýsingar, skipulagstæki og stuðning við spjall í beinni:

• LoveIsRespect
• Þjónustusíminn um heimilisofbeldi

Ef félagi þinn hótar að meiða sig

Sumir dvelja í samböndum löngu eftir að hafa ákveðið að hætta vegna þess að þeir hafa áhyggjur af því að félagi þeirra gæti brugðist illa, upplifað mikla tilfinningalega vanlíðan eða meitt sig.

Þó að umhyggja fyrir öryggi maka þíns sé ekki endilega röng, þá þarftu að gera besta valið fyrir þitt eigið líf.

Hringdu í öryggisafrit

„Gerðu öryggisáætlun með einum af vinum eða fjölskyldumeðlimum maka þíns,“ leggur Parker til. Sá einstaklingur getur verið hjá maka þínum eftir sambandsslitin og boðið stuðning þar til hann kemst á kreppupunktinn.

Raða til hjálpar

„Segðu þeim ef þeir hóta að meiða sig, þú munt hringja í 911,“ heldur Parker áfram og segir, „en samt muntu ekki komast aftur saman með þeim.“

Ef félagi þinn er að leita til meðferðaraðila, hvetjið hann til að hringja í stuðning. Þú getur líka hringt til að láta meðferðaraðilann vita af aðstæðum maka þíns ef hann hringir ekki sjálfur.

Taktu maka þinn alvarlega og hringdu í hjálp ef þú þarft. Búðu til að einhver verði hjá þeim svo þeir verði ekki einir. En fylgstu með áformum þínum um að hætta saman.

„Ekki láta þá nota hótanir um sjálfsskaða eða sjálfsvíg sem leið til að fá þig til að vera í sambandi,“ segir Parker. „Mundu að á endanum berðu ábyrgð á gjörðum þínum og vali og þeir bera ábyrgð á þeirra. Brottför þín gerir það að verkum að þau meiða sig ekki. “

Að finna orðin

Jafnvel þó að þú hafir allan undirbúninginn í heiminum, þá getur það samt verið erfitt að finna orðin þegar þú stendur frammi fyrir þínum fyrrverandi. Hér eru nokkur ábendingar sem hafa ber í huga.

Flokkaðu í gegnum hugsanir þínar og skipuleggðu það sem þú vilt segja fyrirfram. Ef það hjálpar skaltu hafa eins og samtal við einhvern sem þú treystir eða bara æfa þig í að segja orðin upphátt til þín.

Umfram allt, stefna að því að hafa hlutina á hreinu og einföldu án þess að vera of neikvæður. Ef þér líður ekki vel með að fara út í smáatriðin gætirðu sagt hluti eins og: „Við erum ekki samhæf til langs tíma,“ eða „Persónuleiki okkar vinnur ekki vel saman í rómantísku sambandi.“

Athugaðu þó að með því að veita ítarlegri ástæður gæti það hjálpað hinum að takast á við vandamál sem þú tókst eftir í sambandi þínu.

Til dæmis gætirðu sagt: „Það pirrar mig mjög að þú mætir aldrei á réttum tíma eða fylgir eftir hlutum sem þú segist gera. Það lætur mig ekki geta treyst neinu sem þú segir. “

Dæmi um samtal

Nákvæmlega það sem þú segir getur farið eftir því hvers vegna þú vilt hætta saman, en þessar setningar geta gefið þér nokkrar hugmyndir:

• Þú getur byrjað á: „Mig langar að tala um eitthvað alvarlegt“ eða „Hefurðu tíma til að tala?“
• Síðan gætirðu sagt eitthvað eins og: „Mér þykir mjög vænt um þig og ég hef glímt við þessa ákvörðun en samband okkar gengur ekki lengur fyrir mig.“
• Nefndu nokkrar helstu ástæður fyrir því að sambandið virkar ekki lengur.
• Skýrðu skýrt: „Ég vil slíta samvistum,“ „þessu sambandi er lokið,“ eða svipuð setning sem segir maka þínum nákvæmlega hvað er að gerast.
• Vertu einlægur og forðastu setningar eins og: „Það ert ekki þú; þetta er ég."

Hluti sem þarf að forðast

Hvað þú ekki gera í sambandsslitum getur verið jafn mikilvægt og það sem þú velur að gera. Þó að hvert samband sé öðruvísi, þá eru nokkur atriði sem eru næstum alltaf slæm hugmynd.

Að viðra sambandsslitin á Facebook

Uppgangur samfélagsmiðla hefur bætt nýju flækjustigi við að bremsa upp.

Standast löngunina til að segja neikvæða hluti um fyrrverandi félaga þinn eftir sambandsslitin. Ef þú þarft að fara í loftið skaltu vista það í einkasamtölum við vini þína og fjölskyldu.

Athugaðu á þeim

Það er freistandi að sjá hvað fyrrum félagi er að gera, en ekki ganga eða keyra hjá húsi þeirra eða stoppa við vinnu sína nema þú hafir gild rök og gert ráðstafanir við þá. Ef þeim finnst þeir vera stálpaðir eða ógnað gætu þeir lagt fram lögregluskýrslu.

Ef þú hefur samþykkt að tala ekki, hafðu ekki samband áður en þeim tíma sem þú samþykktir að ljúka. Ef þú hefur áhyggjur af tilfinningalegu ástandi þeirra skaltu láta sameiginlegan vin eða einhvern annan skoða hann.

Þú gætir haft góðan hug, en það er mögulegt að heyra í þér gæti skilað árangri sem þeir hafa náð.

Að kenna eða gagnrýna

Ef þú átt sameiginlega vini skaltu forðast að kenna fyrrverandi sambýlismanni þínum um sambandsslitin, gagnrýna þá eða hegðun þeirra eða segja eitthvað óheiðarlegt eða viðbjóðslegt. Ef þeir svindluðu eða gerðu eitthvað meiðandi gætirðu orðið reiður og í uppnámi löngu eftir að þú hættir með þeim.

Þessar tilfinningar eru gildar en reyndu að tala um þær á afkastamikinn hátt. Þetta getur hjálpað þér að halda þessum gagnkvæmu vináttum en það getur einnig gagnast bata þínum og tilfinningalegri heilsu.

Draugur

Það getur verið freistandi að sleppa hljóðlega úr sambandi, sérstaklega ef þið hafið ekki verið saman mjög lengi. Þú gætir verið ekki viss um að þú hafir jafnvel haft samband. En ef þú ert í óvissu gætu þeir verið það líka. Þeir gætu líka hafa haldið að þetta væri samband, svo að það að heyra aldrei aftur í þér gæti verið pirrandi.

Ef þú varst ekki of fjárfest í sambandi og tilhugsunin um að hittast bara til að slíta þig stressar þig, sendu að minnsta kosti texta til að láta þá vita að því sé lokið. Þetta er ekki tilvalið, en það er betra en ekkert.

Umfram allt er góð almenn ráð sem þarf að hafa í huga þegar samband við einhvern er: „Hvernig myndi mér líða á hinum endanum á þessu?“ Að hafa þetta í huga getur hjálpað þér að ljúka sambandi þínu með samúð og virðingu.

Crystal hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri fyrir GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.