Hvernig á að fyrirgefa einhverjum (jafnvel þó að þeir séu virkilega skrúfaðir upp)

Efni.

• Af hverju að nenna?
• Fyrirgefning hjálpar þér að lækna
• Fyrirgefning getur bætt önnur sambönd
• Fyrirgefning hefur heilsufarslegan ávinning
• Fyrirgefning getur hjálpað þér að sættast
• Ert þú tilbúinn?
• Fyrir hvern er ég að gera þetta?
• Hef ég sjónarhorn?
• Er ég fús til að grípa til nauðsynlegra aðgerða til að fyrirgefa?
• Hvernig á að undirbúa
• Talaðu í gegnum tilfinningar þínar
• Finndu björtu hliðina
• Fyrirgefðu smærri hluti fyrst
• Fyrirgefðu sjálfum þér
• Að gera verkið
• Skrifaðu bréf
• Deildu tilfinningum þínum með einhverjum öðrum
• Skoðaðu forrit sem eru þróuð af fyrirgefnum vísindamönnum
• Halda áfram
• Einbeittu þér að því góða í lífinu
• Gerðu góða tilfinningalega heilsu til æviloka markmiðs
• Vinnið að eigin hamingju
• Aðalatriðið

Þegar einhver vill þig einhvern veginn, gætirðu fundið fyrir því að þú munt aldrei geta komist yfir það. Jafnvel eftir að strax reiði þín er farin gætirðu haldið áfram að dvelja við svikin í stað þess að láta það hverfa í minni.

Það er ansi algengt að líða svona. En að geta ekki fyrirgefið getur skaðað þú mest.

Fyrirgefning gæti virst krefjandi, að hluta til vegna þess að það er oft misskilið. Þú gætir trúað að fyrirgefa einhverjum þýðir:

• að gleyma því sem gerðist
• Það var ekki mikið mál að gefa í skyn sársaukann
• sjálfkrafa að hefja aftur samband þitt

Í raun og veru þýðir fyrirgefning einfaldlega að velja að sleppa reiði þinni, sárum og hefndarþrá.

Þú gætir sætt þig við að það sem gerðist er nú í fortíðinni, viðurkenndu að fólk gerir mistök og byrjar að rækta samúð í staðinn.

Held að þú sért tilbúinn að fyrirgefa en hefur ekki hugmynd um hvar þú átt að byrja? Það er allt í lagi. Það er ekki alltaf auðvelt en við erum hér til að hjálpa.

Af hverju að nenna?

Margir líta á fyrirgefningu sem eitthvað sem hjálpar manninum að fyrirgefa. Það vissulega dós láttu þeim líða betur, en fyrirgefning gagnast þér mest af öllu.

Fyrirgefning hjálpar þér að lækna

Að halda í gremju getur sýrð þig og hindrað þig í að finna frið. Þegar þú getur ekki fyrirgefið geta tilfinningasár þín ekki lokast og gróið.

„Þegar þú fyrirgefur segirðu ekki hvað einhver gerði í lagi. Þú ert að ákveða að sleppa byrði fastra og óleystra tilfinninga, “útskýrir Kim Egel, meðferðaraðili í San Diego, Kaliforníu.

„Fyrirgefning gerir þér kleift að sleppa sársauka og halda áfram með léttara hjarta.“

Fyrirgefning, með öðrum orðum, gerir þér kleift að byrja að hverfa frá reiði og gremju áður en þau sippast inn á öll svið lífs þíns.

Fyrirgefning getur bætt önnur sambönd

Að reiða reiði gagnvart einhverjum sem meiða þig hefur ekki bara áhrif á samband þitt við viðkomandi.

Drasl og reiðar tilfinningar geta að lokum flætt yfir í önnur sambönd þín. Þú gætir:

• hafa styttra skap með ástvinum
• berjast við að treysta aftur
• eiga erfitt með að byggja upp ný sambönd

Að bjóða samúð í stað reiði getur hjálpað til við að auka vinsemd og tilfinningar um tengingu við alla, ekki bara manneskjuna sem þú fyrirgefur.

Fyrirgefning hefur heilsufarslegan ávinning

Með því að iðka fyrirgefningu gætirðu verið að gera heilsu þinni í hag.

Fyrirgefning hjálpar til við að draga úr streitu, samkvæmt rannsóknum frá 2016. Minna streita getur haft jákvæðar heilsufarslegar niðurstöður, þ.m.t.

• lækka blóðþrýsting
• minnkaði kvíða
• betri svefn
• bætt sjálfsálit

Fyrirgefning getur einnig gert þér kleift að sleppa óheilbrigðri reiði, sem getur stuðlað að:

• streitu
• vöðvaspenna
• hjartavandamál
• skert ónæmisstarfsemi

Almennt hefur fyrirgefning jákvæð áhrif á tilfinningalega heilsu, líðan og samkennd fyrir aðra.

Það getur einnig leitt til fullnægjandi tengsla - þar með talið það sem þú hefur með sjálfum þér.

Fyrirgefning getur hjálpað þér að sættast

Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja að þú getur fyrirgefið einhverjum án þess að halda aftur sambandi eða taka upp samband aftur.

Þú getur fyrirgefið einhverjum jafnvel þó að þú veist að þú getur aldrei haft sama samband.

Þú gætir jafnvel þurft að forðast snertingu eftir aðstæðum.

Sem sagt allir gera mistök. Þegar ástvinur særir þig getur fyrirgefning fyrir þeim opnað dyrnar á sambandsviðgerðum.

Í mörgum tilvikum getur fyrirgefningin hjálpað einhverjum sem óvart olli sársauka að átta sig á því hvernig þeir særðu þig.

Þetta gefur tækifæri til náms og vaxtar.

Fyrirgefning kann ekki að laga samband þitt strax, en það er góð byrjun.

Ert þú tilbúinn?

Ef þér líður ekki eins og þú getir veitt fyrirgefningu strax, þá er það í lagi. Það getur tekið nokkurn tíma að komast á þann stað.

Þegar það kemur að fyrirgefningu er áreiðanleiki nauðsynlegur. Þvinguð fyrirgefning gagnast engum raunverulega þar sem þú ert enn að halda fast við sársauka og reiði.

„Að neyða sjálfan sig til að gera hvað sem er óáreiðanlegt getur skapað misskiptingu við innri sannleika ykkar,“ segir Egel.

Að spyrja sjálfan þig þessar spurningar getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert tilbúinn að fyrirgefa.

Fyrir hvern er ég að gera þetta?

„Fyrirgefning er innra starf,“ segir Egel.

Þetta er rétt af tveimur mismunandi ástæðum:

• Þú setur fyrirgefningu í gang.
• Það er aðallega fyrir þig.

Annað fólk sem tekur þátt í aðstæðum, jafnvel ástvinum sem þekkja aðstæður, gæti hvatt þig til að fyrirgefa.

Á endanum ert þú sá sem þarf að taka þessa ákvörðun. Þú ert ekki sannarlega að fyrirgefa þegar þú gerir það í rausn eða af því að aðrir segja að þú ættir að gera það.

Þessi fyrirgefning heiðrar ekki þarfir þínar og leysir kannski ekki gremju þína og sársauka.

Hef ég sjónarhorn?

Það er bæði eðlilegt og heilbrigt að þurfa að vinna úr og takast á við erfiðar tilfinningar eftir að hafa upplifað ranglæti eða svik.

Að sitja með þessar tilfinningar getur verið frekar sárt, sérstaklega í byrjun. Nokkur fjarlægð og íhugun getur hjálpað þér að kanna ástandið með hlutlægri linsu.

Vekur það upp löngun til að refsa hinni manneskjunni eða láta þá þjást þegar verið er að rifja upp ranglæti? Eða geturðu nú samþykkt að margir flóknir þættir hefðu getað átt þátt í því sem gerðist?

Að viðurkenna að fólk með sársauka veldur oft sársauka sjálft getur hjálpað þér að rækta samúð án þess að smíða eða lágmarka aðgerðir sínar.

Það er líka þess virði að íhuga hvort þú sért enn að meiða vegna raunverulegra atburða, eða vegna þess að minningar þínar um svikin fanga þig í hringi af neyð.

Ef sársauki þinn stafar að mestu af þeim síðarnefndu, getur þú valið að fyrirgefa hjálpað þér að láta þessar minningar hverfa.

Er ég fús til að grípa til nauðsynlegra aðgerða til að fyrirgefa?

Fyrirgefning tekur vinnu af þinni hálfu. Þú getur ekki bara sagt „Ég fyrirgef þér“ og verið búinn með það - að minnsta kosti ekki ef þú vilt að fyrirgefning þín hafi merkingu.

Þú skilur kannski aldrei af hverju einhver gerði eitthvað. En fyrirgefning krefst þess að þú horfir á reiði þína og sársauka og velur að sleppa því.

Þetta mun venjulega fela í sér að þróa nokkurn skilning á hinum einstaklingnum og aðstæðum hans. Þú getur ekki fyrirgefið með sannleika og samúð.

Að fremja fyrirgefningu er aðeins byrjunin og minningar um sárt þinn geta enn komið fram eftir að þú hefur ákveðið að fyrirgefa. Að halda í umhyggju og þolinmæði getur hjálpað þér að ná árangri.

Hvernig á að undirbúa

Þegar þér finnst þú vera tilbúin að fyrirgefa geturðu tekið nokkur skref í viðbót til að tryggja það í alvöru tilbúinn.

Talaðu í gegnum tilfinningar þínar

Áður en þú getur fyrirgefið einhverjum, viltu sjá til þess að þú getir komið tilfinningum þínum fyrir því sem gerðist í orðum. Þetta krefst þess að þú faðmi fyrst þessar tilfinningar, jafnvel þær óæskilegu.

Góð leið til að athuga hvort þú getir tjáð tilfinningar þínar að fullu? Talaðu við einhvern sem þú treystir um þá.

Jafnvel þó að þú viljir ekki komast yfir allar upplýsingar um það sem gerðist getur stuðningskerfi þitt gegnt mikilvægu hlutverki í fyrirgefningarferlinu.

Þeir hafa líklega þegar hjálpað þér að komast í gegnum versta sársauka og þeir geta boðið meiri stuðning þegar þú byrjar að gróa.

Ábending: Prófaðu hugleiðslu ef þér finnst þetta erfitt. Það virkar ekki á einni nóttu, en það byrjar þig á réttri leið.

Finndu björtu hliðina

Þegar einhver særir þig ertu líklega ekki í aðstöðu til að taka eftir neinum ávinningi sem kom út úr ástandinu. Með tímanum gætirðu haft meira tilfinningalegt rými til að þekkja það sem þú hefur fengið.

Segjum að félagi þinn hafi svindlað á þér.

Eftir fyrstu svikin tókst þér að viðurkenna að sambandið var í raun ekki að virka.

Vantrú þeirra var auðvitað ekki rétt val, en það opnaði augun fyrir vandamálunum í sambandinu.

Kannski náinn vinur gerði eitthvað grimmt eða lét þig falla án skýringa. Þrátt fyrir sársauka og reiði kannaðir þú hvers vegna.

Að lokum útskýrðu þeir að þeir væru að glíma við alvarleg geðheilbrigðiseinkenni og þú hjálpaðir þeim að finna stuðning.

Jafnvel þegar þú getur ekki borið kennsl á skýran ávinning, geturðu einfaldlega fundið fyrir betri manneskju til að umvefja samúð og skilning.

Fyrirgefðu smærri hluti fyrst

Ef þú ert í vandræðum með að fyrirgefa stórum meiðslum, þá æfðu sjálfan þig í samúð í stað þess að gefa sjálfum þér erfitt.

Það er eðlilegt að berjast, en þú getur vanist því að iðka fyrirgefningu með því að gera það að tímapunkti að fyrirgefa reglulega í daglegu lífi þínu.

Þetta er ekki eins erfitt og það hljómar.

Einhver tók hádegismatinn þinn úr ísskápnum í vinnunni? Kannski eru þeir í erfiðleikum með að hafa efni á mat fyrir sig. Æfðu samúð og fyrirgefðu þjófnaði í stað þess að verða reiður.

Sá sem stóð við hliðina á þér skrapp bílinn þinn þegar hann var að fara út? Það gerist. Það er það sem tryggingin er fyrir! Reiði mun ekki gera við bílinn þinn og fyrirgefning mun hjálpa ykkur báðum að líða betur varðandi atvikið.

Fyrirgefðu sjálfum þér

Fólk glímir oft við fyrirgefningu þegar það ásaka sig, að minnsta kosti á smá hátt, fyrir það sem gerðist.

Sjálfumhyggja og fyrirgefning eru mikilvæg tæki til að hafa áður en þú reynir að fyrirgefa einhverjum öðrum.

Það er mikilvægt að íhuga hvort sjálfsskuldarástandi komi í veg fyrir hæfileika þína til að fyrirgefa.

Mundu að ákvörðun einhvers annars um að meiða þig er aldrei þér að kenna.

Ef þú átt í vandræðum með að fyrirgefa þér, sérstaklega vegna aðstæðna þar sem þú gerðir ekkert rangt, getur talað við meðferðaraðila hjálpað.

Að gera verkið

Þú finnur þig tilbúinn til að fyrirgefa og þú hefur valið að skuldbinda þig til fyrirgefningar.

Svo hvernig ferðu í raun og veru við að fyrirgefa einhverjum?

Þetta kann að virðast sérstaklega erfitt ef þú getur ekki náð til þess sem þú ert að fyrirgefa.

„Fyrirgefningin byrjar og endar hjá þér,“ útskýrir Egel. „Þú getur fyrirgefið óháð aðstæðum þínum með hinum aðilanum.“

Þú þarft ekki að hafa samband við einhvern til að fyrirgefa þeim þar sem fyrirgefning er fyrst og fremst í þágu þín.

Þessi ráð geta hjálpað þér að taka ákvörðun þína um að fyrirgefa:

Skrifaðu bréf

Ef þú vilt forðast snertingu augliti til auglitis við einhvern sem þú hefur fyrirgefið, getur það að skrifa bréf verið öruggari leið til að tjá tilfinningar þínar.

Bréf er einhliða. Þú færð að deila því sem þú upplifðir án þess að vera truflaður. Skýringar og afsökunarbeiðni annars aðila geta haft merkingu og gagn, en það er mikilvægt að þú hafir tækifæri til að segja það sem þú þarft að segja.

Bréf geta verið góð leið til að bjóða eitrað fjölskyldumeðlimi, einhvern í fangelsi, ofbeldisfullan fyrrverandi eða einhvern sem þú vilt ekki halda aftur af sambandi við.

Þú getur skrifað bréfið einfaldlega í eigin þágu og geymt það þar til þér finnst þú vera tilbúinn að ná til þín.

Ef tengiliður er ekki öruggur kostur gætirðu sent hann með fölsku heimilisfangi til að vernda staðsetningu þína eða láta einhvern afhenda honum fyrir þig.

Deildu tilfinningum þínum með einhverjum öðrum

Það er ekki alltaf mögulegt að ná til þess sem þú ert að fyrirgefa. Þeir geta verið látnir eða flutt.

„Það getur verið stór hindrun fyrir lækningarferlið þegar þú trúir að þú getir ekki læknað vegna þess að þú getur ekki lýst fyrirgefningu,“ útskýrir Egel.

En þú þarft reyndar ekki að eiga skipti við einhvern til að fyrirgefa þeim.

Þegar þú hefur valið að fyrirgefa geturðu lokið ferlinu með því að deila ákvörðun þinni með einhverjum öðrum, svo sem ástvini, leiðbeinanda, andlegum leiðtoga eða einhverjum sem skilur aðstæður - jafnvel meðferðaraðila.

Ef engum líður rétt geturðu dagbók um ákvörðun þína um að fyrirgefa.

Ef sá sem þú fyrirgefur er látinn, gæti lokið fyrirgefningarferli verið að heimsækja stað sem hafði þýðingu fyrir ykkur báða.

Skoðaðu forrit sem eru þróuð af fyrirgefnum vísindamönnum

Að iðka fyrirgefningu getur verið krefjandi. Það er fullkomlega skiljanlegt að berjast, en þú þarft ekki að fara einn.

Fyrirgefningaráætlanir byggðar á vísindarannsóknum geta boðið leiðsögn þegar þú vinnur í gegnum nauðsynleg skref. Má þar nefna níu skrefin til fyrirgefningar og 20 þrepa fyrirgefningarferli.

Önnur forrit þróuð af forritum er REACH sem felur í sér:

• Rkalla fram og sjá svikin
• Empathizing án þess að lágmarka
• Altruismi, eða horfa á fyrirgefningu sem gjöf sem þú gefur, alveg eins og hún er sem þú vilt fá sjálfan þig
• Cað sleppa því að fyrirgefa með því að skrifa um ákvörðun þína eða segja einhverjum frá henni
• Heldist að eigin vali til að fyrirgefa

Halda áfram

Þú hefur fyrirgefið en gleymdir ekki og það er í lagi.

Þrátt fyrir að minningar þínar um að vera særðir gætu dundað við, þá fyrirgefur þér kleift að halda áfram.

Að iðka fyrirgefningu getur auðveldað:

Einbeittu þér að því góða í lífinu

Þú getur ekki horft framhjá þeim áskorunum sem lífið kastar þér. En með því að forgangsraða samúð og samkennd getur það auðveldað að taka eftir góðu hlutunum og veita þeim meiri þyngd en slæmt.

Ef eitthvað jákvætt kom út úr svikunum, þá hefurðu nú þegar æfingar á því að finna blómið meðal rústanna, ef svo má segja.

Þú þarft ekki að trúa því að allt hafi þýðingu eða gerist vegna örlaganna. Þú getur haft eigin merkingu og fundið eigin hag, sama hvað lífið ber með sér.

Gerðu góða tilfinningalega heilsu til æviloka markmiðs

Fyrirgefning getur kennt þér mikið um samkennd, en ef þú heldur áfram að vinna að sjálf-vexti og styrkja tilfinningar þínar gagnvart öðrum getur hjálpað þér að takast á við erfiðar aðstæður í framtíðinni.

Lífið er langt og þú gætir upplifað meira en eitt óréttlæti.

Rétt eins og góð líkamleg heilsa getur hjálpað þér við veður og veikindi, getur góð andleg heilsa hjálpað þér að vera sterk í andliti tilfinningalegs þreytu.

„Því fleiri verkfæri sem þú hefur í vasanum, svo sem jákvæð sjónarmið, heilbrigt val og sterkt stuðningskerfi, því betra muntu vera þegar þú þarft að takast á við erfiðar tilfinningar, eins og þau sem eru gefin upp með fyrirgefningarferlinu, “Útskýrir Egel.

Vinnið að eigin hamingju

Það er eðlilegt að vilja einhver sjá eftir sársaukanum sem þeir höfðu valdið. Sannleikurinn er sá að þetta gerist ekki alltaf.

Sumt fólk er ekki fær um að þekkja það þegar það veldur sársauka. Aðrir sjá ekki mistök sín eða einfaldlega er alveg sama. Þú gætir aldrei fengið skýringar eða afsökunarbeiðni.

Að láta biturleika og gremju halda yfir þér heldur veitir þeim aðeins kraft. Í stað þess að láta fortíðina halda aftur af þér skaltu nota það sem þú lærðir af reynslunni til að gera ráðstafanir til að verja þig fyrir sársauka í framtíðinni.

Að iðka fyrirgefningu og grípa til aðgerða til að lifa þínu besta lífi getur hjálpað þér að finna gleði og frið.

Aðalatriðið

Fyrirgefning gæti virst erfitt að æfa, en það er kunnátta sem þú getur þróað.

Jú, það getur virst ósanngjarnt. Eftir allt, þeir meiða þú. En fyrirgefning getur hjálpað þér að komast framhjá þessum tilfinningum og finna frið.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.