Viltu fá tæra húð? Prófaðu þessi 11 ráð sem eru studd af gögnum

Efni.

• 1. Þvoðu andlit þitt tvisvar á dag
• 2. Notaðu milt hreinsiefni
• 3. Berið lyf gegn unglingabólum
• 4. Berið rakakrem á
• 5. Exfoliate
• 6. Fáðu þér nægan svefn
• 7. Veldu förðun sem mun ekki stífla svitahola þína
• 8. Ekki ná þér í skinnið
• 9. Slakaðu á
• 10. Farðu létt með sykurinn
• 11. Ekki reykja
• Aðalatriðið

Stundum er erfitt að vita hvað húðin þín raunverulega þarf til að vera eins heilbrigð og mögulegt er. Við erum sprengjuárásir á hverjum degi með því að markaðssetja efla fyrir ýmsar húðvörur og snyrtivörur, svo og ráð frá áhrifamönnum á samfélagsmiðlum og öðrum fegurðarsérfræðingum.

Svo, hvað gerir rannsóknir segja að húðin þín þurfi í raun? Hvað hjálpar og hvað er ekki í leitinni að tærum, geislandi húð?

Þessi grein mun hjálpa til við að svara þessum spurningum með því að veita 11 gagnreynd ráð um hvað þú getur gert til að fá glóandi yfirbragðið sem þú vilt.

1. Þvoðu andlit þitt tvisvar á dag

Ef þú ert viðkvæmt fyrir brjósti eða ert með feita húð skaltu ekki skella á að þvo andlit þitt sem hluta af morgni og kvöldi umhirðu venjunnar.

Í rannsókn sem beindist sérstaklega að andlitsþvotti voru þátttakendur beðnir um að þvo andlit sitt einu sinni, tvisvar eða fjórum sinnum á dag í sex vikur.

Í lok rannsóknarinnar varð veruleg framför í unglingabólur í þeim sem þvoðu andlit sitt tvisvar á dag. Þátttakendur sem þvoðu aðeins andlitið einu sinni á dag höfðu mesta aukning á bóla.

2. Notaðu milt hreinsiefni

Göngurnar í flestum lyfjaverslunum eru pakkaðar af alls konar andlitshreinsiefnum. Það getur verið yfirþyrmandi að reyna að reikna út hver hentar þér.

Þegar kemur að því að velja „besta“ hreinsitækið, þá er ef til vill að unnandi sé ekki endilega betri.

Kerfisbundin endurskoðun á 14 rannsóknum kom í ljós að það er í raun ekki mikill munur á húðbrotum, sama hvaða tegund af hreinsiefni þú notar.

Rannsóknirnar innihéldu allt frá hreinsistöngum og bakteríudrepandi sápu til hreinsiefna sem innihéldu alfa og beta hýdroxý sýra.

Þó að þetta gæti valdið vonbrigðum ef þú hefur eytt miklum peningum í dýrt hreinsiefni, þá er taketið hér að það er líklega best að halda því einfaldlega.

Vægt hreinsiefni án mikið af innihaldsefnum og ilmum getur virkað eins vel og dýrari kostir.

3. Berið lyf gegn unglingabólum

Samkvæmt American Academy of Dermatology (AAD), geta margar staðbundnar meðferðir hjálpað til við að berjast gegn unglingabólum. Lykillinn að því að finna árangursríkasta fyrir þig er að vita hvers konar unglingabólur þú ert með.

Eftir því hvaða unglingabólur þú ert, mælir AAD með eftirfarandi:

• Comedonal unglingabólur (fílapensill og svipuð högg). Leitaðu að vörum sem innihalda retínóíð eins og adapalene hlaup (Differin).
• Væg bólur. Staðbundið bensóýlperoxíð getur hjálpað til við að berjast gegn vægum unglingabólum, annað hvort á eigin spýtur eða ásamt staðbundnu retínóíð.
• Bólga í bólgu. Mælt er með 5 prósent hlaupi á staðbundnum dapsone, sérstaklega hjá fullorðnum konum.
• Unglingabólur með ör. Azelaic sýru efnablöndur geta hjálpað til við að draga úr unglingabólum og hættunni á örbólgu.

Ef þú vilt miða samtímis á mismunandi gerðir af unglingabólum mælir AAD með því að nota blöndu af bensóýlperoxíði, tretínóíni eða adapalén hlaupi.

Notkun þessara meðferða kann að þorna húð þína, svo vertu viss um að nota rakakrem til að halda húðinni vökva.

4. Berið rakakrem á

Hvernig hjálpar rakakrem að halda húðinni tærum? Jæja, ef húðin er of þurr, gæti það reynt að bæta upp fyrir þurrðina með því að framleiða of mikið af olíu. Niðurstaðan? Brot.

Eins og hreinsiefni, þurfa rakakrem ekki að vera dýr eða fyllt með sniðugu hráefni. Meira um vert, leitaðu að rakakrem sem er ekki eiturefni. Þetta þýðir að það mun ekki stífla svitahola þína.

Ef þú ert með feita húð getur rakakrem sem merkt er „léttur“ verið best til að koma í veg fyrir þunga, fitandi tilfinningu.

Sumum finnst þeir þurfa að skipta yfir í þyngri rakakrem yfir vetrarmánuðina þegar kalt, þurrt loft getur skilið húðina þétt og þurrkuð út.

5. Exfoliate

Exfoliation getur hjálpað til við að fjarlægja umfram dauðar húðfrumur. Ef þessar frumur dvelja of lengi á húðinni geta þær stíflað svitaholurnar og leitt til brota.

Með því að safna dauðum frumum í andlitið getur það einnig valdið því að húðin virðist dauf, flagnandi eða ótímabær á aldrinum.

Eftirfarandi exfoliation aðferðir geta hjálpað til við að hreinsa þurra og dauða húð:

• 2 prósent salisýlsýrugrímu
• 10 prósent eða minna glýkólsýrugríma eða krem
• vélknúinn andlitsbursta

Hversu oft ættir þú að láta flokka? Það fer í raun og veru eftir tegund exfoliation sem þú notar.

Að því er varðar efnafræðilögmagn, eins og grímur eða húðkrem, stefnt að einu sinni eða tvisvar í viku. Leitaðu að þrisvar eða fjórum sinnum í viku fyrir líkamsræktarskífur, eins og skrúbb eða bursta.

Byrjaðu með færri aflýtingartímum og vinnðu þig upp til að koma í veg fyrir ofþurrkun.

Ef þú ert með bólgueyðandi unglingabólur (pustúlur og blöðrur), mælir AAD með því að ræða fyrst við húðsjúkdómafræðinginn, þar sem sumar tegundir afflögnun geta valdið bólgubólum verri.

6. Fáðu þér nægan svefn

Að fá ekki nægan svefn getur einnig valdið því að húðin brotnar oftar út.

Samkvæmt rannsókn frá 2015 voru meira en 65 prósent þátttakenda rannsóknarinnar sem sögðust vera þreyttir einnig með unglingabólur.

Höfundar rannsóknarinnar greindi frá því að skortur á svefni gæti í sumum tilvikum valdið líkamanum að losa bólgusambönd. Þessi efnasambönd geta valdið því að húðin brotnar út eða versnar unglingabólur.

Til að vera heilbrigður bæði að innan og utan, stefndu á sjö til níu klukkustunda gæðasvefn á hverri nóttu.

7. Veldu förðun sem mun ekki stífla svitahola þína

Rannsókn frá 2013 fann að fólk sem notar snyrtivörur virðist líklegra til að fá húðbrot. Til að tryggja að förðunarrútínan þín sé húðvæn, vertu viss um að:

• Notaðu vörur sem eru merktar „óboðnar“ eða „olíulausar“.
• Þvoðu hendurnar alltaf áður en þú setur upp förðun eða húðvörur.
• Fjarlægðu alltaf förðun þína áður en þú ferð að sofa eða æfa.
• Þvoið förðunarbursta og svampa vikulega.

Förðun getur valdið eigin formi unglingabólna sem læknar kalla unglingabólur snyrtivörur. Þetta ástand veldur litlum, hækkuðum höggum sem venjulega birtast á höku, kinnum eða enni.

8. Ekki ná þér í skinnið

Það er mjög erfitt að velja það ekki. En fyrir heilsu húðarinnar er mikilvægt að standast.

Með því að tína eða skjóta reit þá verður húðin enn meiri fyrir bakteríur, þar með talið þær úr höndum þínum. Það eykur einnig hættu á sýkingu eða ör.

Ef þú ert með bóla sem virkilega er sárt skaltu leita til húðsjúkdómalæknis. Þeir geta framkvæmt sérhæfðar meðferðir til að losa sig við bóluna á öruggan hátt en lágmarka einnig smithættu.

9. Slakaðu á

Nokkrar rannsóknir, þar á meðal ein frá 2017, hafa sýnt fram á tengsl milli streitu og unglingabólna. Ef þú ert að takast á við streituvaldandi atburði eða aðstæður skaltu leita að heilbrigðum leiðum til að draga úr streitu. Nokkrir valkostir eru:

• æfa með mikilli til miðlungs styrkleika í að minnsta kosti 30 mínútur
• að gera öndunaræfingar
• stunda jóga
• hugleiða í nokkrar mínútur
• skrifa það út
• æfa hljóðmeðferð, eins og að spila á hljóðfæri eða hlusta á eftirlætis tónlistina þína

10. Farðu létt með sykurinn

Þó að takmarkaðar rannsóknir séu á tengslum milli mataræðis þíns og húðarinnar, hafa nokkrar rannsóknir sýnt að matvæli með háan blóðsykursvísitölu geta verið tengd unglingabólum.

Í stórri rannsókn frá 2009 voru meira en 2.000 þátttakendur settir á lítið blóðsykursfæði. Þeir léttu ekki aðeins, heldur 87 prósent þátttakenda rannsóknarinnar fundu einnig að þeir væru með minna bólur. Að auki sögðust 91 prósent þurfa minna unglingabólur.

Til að skera niður matvæli með háan blóðsykursvísitölu, reyndu að:

• Takmarkaðu unnar kolvetni, eins og hvítt brauð og bakaðar vörur.
• Skerið niður sykrað gos og sælgæti.
• Borðaðu meira ávexti, grænmeti, heilkorn og hollar próteinuppsprettur.
• Takmarka áfengisneyslu.

11. Ekki reykja

Það er mikið af vísindalegum gögnum sem tengja reykingar við meiri hættu á unglingabólum.

Ein rannsókn tók til kvenna frá 25 til 50 ára sem voru með unglingabólur. Höfundar þessarar rannsóknar komust að því að næstum 73 prósent þátttakenda sem reyktu voru með unglingabólur en aðeins 29,4 prósent kvenna sem reyktu ekki voru með bóla eða einhvers konar annars konar bólur.

Ef þú þarft hjálp við að hætta tóbaki skaltu ræða við lækninn þinn um hætta hjálpartæki sem geta hjálpað.

Aðalatriðið

Þegar það kemur að tærri húð, gaum að því hvað þú setur á þig andlitið - eins og hreinsiefni, rakakrem og förðun - og það sem þú gerir ekki - eins og óæskilegum bakteríum úr fingrunum eða óhreinum burstum og svampum.

Með því að einblína á ákveðna lífsstílþætti, svo sem gæðasvefn, heilbrigt mataræði og streitustjórnun, getur það skipt máli fyrir húð þína.

Ef þú hefur prófað nokkrar tegundir af meðferðum við unglingabólunum þínum og ekkert virkar skaltu panta tíma hjá húðsjúkdómalækni. Þeir geta ávísað meðferðum eins og sýklalyfjum eða lyfseðilsskyldum lyfjum til að hreinsa húðina.