Tímabilskrampar koma þér niður? Prófaðu þessi 10 úrræði

Efni.

• 1. Notaðu hitaplástur
• 2. Nuddið magann með ilmkjarnaolíum
• 3. Taktu OTC verkjalyf
• 4. Æfing
• 5. Leggið í baðkar
• 6. Gerðu jóga
• 4 jógastöður til að létta krampa
• 7. Taktu viðbót
• 8. Forðist koffein og saltan mat
• 9. Vertu vökvaður
• 10. Prófaðu acupressure
• Hvað veldur krampa á tímabilinu?
• Hvenær ættir þú að sjá lækni?
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Krampar hafa áhrif á marga fyrir og á tímabili þeirra. Sumt fólk upplifir aðeins væga krampa en aðrir eru ekki eins heppnir. Í sumum tilfellum geta verkirnir frá krampa á tímabilinu verið miklir og gert alvarlegar skemmdir í daglegu lífi þínu.

Ef verkir á tímabili þrengja að þínum stíl í hverjum mánuði, þá eru nokkur skref sem þú getur tekið til að ná aftur stjórn. Hér eru 10 reynst heimaúrræði sem geta auðveldað óþægindi þín og hjálpað þér að komast aftur á réttan kjöl með annasömu lífi þínu.

1. Notaðu hitaplástur

Með því að nota hitaðan plástur eða vefja á kvið getur það hjálpað til við að slaka á vöðvum legsins. Það eru þessir vöðvar sem valda krampa á tímabilinu. Hiti getur einnig aukið blóðrásina í kviðnum, sem getur dregið úr sársauka.

Samkvæmt rannsókn frá 2004 er það reyndar árangursríkara að nota hitapappír fyrir krampa en að taka verkjalyf (OTC) án verkunar, eins og asetamínófen.

Auk þess að vera duglegur við að létta sársauka og krampa sýndu rannsóknirnar einnig að þátttakendur sem notuðu hitapappír höfðu minni þreytu og sveiflur í skapi.

Þú getur fundið kviðhita plástra í apótekinu þínu á netinu og á netinu. Þeir eru frábærir í notkun. Afhýdduðu bara og límdu þá á kviðinn.

Rafmagnshitapúðar og heitt vatnsflöskur eru ekki eins þægilegir í notkun og plástra. En þeir eru góðir kostir ef þú eyðir tíma heima og þarft ekki að hreyfa þig mikið.

2. Nuddið magann með ilmkjarnaolíum

Rannsóknir benda til þess að sumar ilmkjarnaolíur geti hjálpað til við að krampa tímabundið þegar þeir eru nuddaðir á kvið, sérstaklega þegar þeir eru notaðir í olíublöndu.

Olíur sem virðast skila árangri við að draga úr krampum á tímabilinu, vegna getu þeirra til að auka blóðrásina, eru meðal annars:

• lavender
• Sage
• hækkaði
• marjoram
• kanil
• negull

Þú getur fundið ilmkjarnaolíur á netinu eða í staðbundinni heilsufæðisverslun. Sumar lyfjaverslanir geta selt þær líka.

Áður en þú notar ilmkjarnaolíur, viltu blanda þeim við burðarolíu, eins og kókoshnetuolíu eða jojobaolíu. Burðarolíur vinna með því að „bera“ ilmkjarnaolíuna örugglega inn í húðina og hjálpa til við að dreifa olíunni yfir stórt svæði.

Þegar olíublandan þín er tilbúin til notkunar, nuddaðu nokkra dropa á milli handanna og gefðu magann svo blíður nudd.

Sérfræðingar segja að nuddi í hringhreyfingu í aðeins fimm mínútur á dag fyrir og á tímabili þínu gæti hjálpað til við að draga úr krampa og auka blóðrásina í kviðnum.

3. Taktu OTC verkjalyf

Samkvæmt American College of Obstetricians og kvensjúkdómalæknum eru OTC verkjalyf eins og íbúprófen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirín (Bufferin) árangursríkar meðferðir við krampa á tímabilinu.

Þessi lyf virka best ef þau eru tekin við fyrstu merki um krampa eða verki.

Þú getur fundið íbúprófen, naproxen eða aspirín á hvaða lyfjaverslun sem er. Vertu viss um að taka aðeins samkvæmt fyrirmælum og ræða fyrst við lækninn þinn ef þú ert með sögu um hjarta-, lifrar- eða nýrnavandamál, eða ef þú ert með astma, sár eða blæðingasjúkdóma.

4. Æfing

Samkvæmt nýlegri rannsókn getur þolþjálfun með litlum til miðlungs styrkleiki hjálpað til við að draga úr sársauka af völdum krampa á tímabilinu.

Í þessari rannsókn fundu vísindamenn að konur sem stunduðu þriggja mínútna þolþjálfun þrjá daga í viku, í átta vikur, sýndu verulega fækkun krampa á tímabilinu.

Til að passa loftháð líkamsþjálfun í áætlun þína skaltu íhuga að hjóla í vinnuna, fara hratt í hádegismat, dansa að uppáhalds lagunum þínum eða spila íþrótt sem þú hefur gaman af.

5. Leggið í baðkar

Liggja í bleyti í heitu baðkari er önnur leið til að umkringja mjaðmagrindarvöðvana með þeim hlýju sem þeir þurfa til að slaka á.

Þú getur bætt verkjastillandi kraft góðrar bleyti með því að bæta við nokkrum dropum af ilmkjarnaolíum - eins og Lavender, Sage eða Rose - í baðvatnið þitt.

Reyndu að slaka á í heitu baði í að minnsta kosti 15 mínútur til að fá sem mestan ávinning af því.

6. Gerðu jóga

Ein rannsókn bendir til þess að jóga, eins og þolfimi, geti einnig verið gagnleg til að draga úr krampa á tímabilinu.

Í þessari rannsókn fundu sérfræðingar að konur sem tóku þátt í 60 mínútna jógatíma einu sinni í viku í 12 vikur sýndu verulega minnkun á verkjum á tímabilinu.

Ef þú vilt prófa jóga skaltu leita að bekk með bæði líkamlegum þætti og slökunarþætti. Rannsóknir benda til þess að þessi samsetning sé árangursríkust til að draga úr sársauka frá krampa á tímabilinu.

4 jógastöður til að létta krampa

7. Taktu viðbót

Nokkrar rannsóknir benda til þess að mismunandi tegundir fæðubótarefna geti hjálpað til við að draga úr krampa á tímabilinu, þó ekki sé vitað nákvæmlega hvernig þau vinna. Sum fæðubótarefni sem sýna loforð um að draga úr verkjum á tímabilinu eru:

• kalsíum
• vítamín B-6, B-1, E og D, ásamt magnesíum og sinki
• vítamín B-12 og lýsi

Þú getur fundið fæðubótarefni í apótekinu þínu eða á netinu. Notaðu samkvæmt leiðbeiningum og ræddu við lækninn þinn ef þú tekur önnur lyf þar sem þau geta haft áhrif á fæðubótarefni.

8. Forðist koffein og saltan mat

Þó fæðubótarefni geti hjálpað til við að draga úr verkjum á tímabilinu, þá er það líka góð hugmynd að forðast ákveðna fæðu sem geta valdið vatnsgeymslu, uppþembu og óþægindum. Sumar tegundir matvæla til að vera í burtu frá þegar þú ert með krampa eru:

• saltur matur
• koffein
• áfengi
• feitur matur

Samkvæmt rannsókn frá 2000 getur lágmark-feitur grænmetisfæði hjálpað til við að draga úr verkjum á tímabili og fyrirburaheilkenni (PMS).

9. Vertu vökvaður

Samkvæmt sérfræðingum ertu líklegri til að fá magakrampa á tímabilinu þínu ef þú ert með ofþornun.

Markmiðið er að drekka átta 8-aura glös af vatni á dag. Þú þarft meira ef það er heitt, ef þú hefur æft eða ef þú ert einfaldlega þyrstur.

10. Prófaðu acupressure

Akupressure er kínversk læknismeðferð sem er ekki áberandi og notuð í mörgum heilsufarslegum málum. Þessi meðferð felur í sér að nota fingurna til að beita þrýstingi á ákveðna líkamshluta til að auðvelda ýmis einkenni.

Samkvæmt rannsókn frá 2004, með því að nudda hringi á kálfinum á punkti fyrir ofan ökklann, getur það dregið úr verkjum á tímabilinu.

Leiðin til að gera þetta er að:

1. Mældu fjóra fingurgóma upp úr innri ökklabeininu.
2. Nudda þetta svæði fastar í nokkrar mínútur.
3. Endurtaktu daglega eftir þörfum fyrir og á tímabilinu.

Hvað veldur krampa á tímabilinu?

Krampar á tímabilinu orsakast af samdrætti í leginu. Þessir samdrættir verða til vegna breytinga á hormónagildi líkamans. Þegar þú hefur tíðir dregst legið saman og varpar fóður hennar, sem losnar sem blóð um leggöngin þín.

Sumir eru líklegri til að finna fyrir verkjum á tímabilinu. Áhættuþættir fela í sér fólk sem:

• eru yngri en 30 ára
• blæddi mikið á tímabilum sínum
• hafa óreglulegar blæðingar
• hafa fjölskyldusögu um tímaverk
• reykur
• byrjaði kynþroska snemma (11 ára eða eldri)

Hvenær ættir þú að sjá lækni?

Þrátt fyrir að krampar á tímabili séu mjög algengir eru miklir verkir ekki eðlilegir. Þú vilt panta tíma til að leita til læknis ef:

• Krampar þínir eru svo sársaukafullir að þú getur ekki farið í daglegar athafnir þínar
• þú byrjaðir að fá alvarlega tíðaverkakrampa við eða eftir 25 ára aldur

Extreme verkir fyrir eða á tímabili þínu geta verið merki um alvarlegri heilsufar sem þarfnast meðferðar, svo sem:

• legslímuvilla
• bólgusjúkdómur í grindarholi (PID)
• kynsjúkdómar (STI)
• legvefi
• adenomyosis
• leghálsþrengsli

Aðalatriðið

Krampar á tímabili eru mjög algengir, en það eru stundum sem þeir geta truflað daglegt líf þitt. Sem betur fer eru til skref sem þú getur tekið til að létta sársauka og óþægindi af völdum þessara leiðinlegu krampa.

Ef sársaukinn hverfur þó ekki eftir nokkra daga, eða er svo mikill að þú átt í erfiðleikum með að virka, vertu viss um að fylgja lækninum eftir.