Hvernig get ég losnað við tvöfalda höku mína?

Efni.

• Æfingar sem miða á tvöfalda höku
• 1. Beinn kjálka
• 2. Boltaæfing
• 3. Pæla upp
• 4. Tunguteygja
• 5. Hálstrenging
• 6. Neðri kjálka
• Að minnka tvöfalda höku með mataræði og hreyfingu
• Meðferðir við tvöfalda höku
• Fitusundrun
• Mesoterapi
• Næstu skref

Hvað veldur tvöföldum haka

Tvöfalt haka, einnig þekkt sem undirfita, er algengt ástand sem kemur fram þegar fitulag myndast fyrir neðan höku þína. Tvöfalt haka er oft tengt þyngdaraukningu, en þú þarft ekki að vera of þungur til að hafa einn. Erfðir eða slakari húð sem stafar af öldrun getur einnig valdið tvöföldum höku.

Ef þú ert með tvöfalda höku og vilt losna við hana, þá er ýmislegt sem þú getur gert.

Æfingar sem miða á tvöfalda höku

Þó að engar vísindalegar sannanir séu fyrir því að hökuæfingar vinni til að losna við tvöfalda höku, þá eru til sönnunargögn.

Hér eru sex æfingar sem geta hjálpað til við að styrkja og tóna vöðva og húð á svæðinu við tvöfalda höku. Endurtaktu hverja æfingu daglega 10 til 15 sinnum nema annað sé tekið fram.

1. Beinn kjálka

1. Hallaðu höfðinu aftur og horfðu í átt að loftinu.
2. Ýttu neðri kjálka áfram til að finna fyrir teygju undir höku.
3. Haltu kjálkanum í 10 talningar.
4. Slakaðu á kjálkann og farðu aftur í hlutlausa stöðu.

2. Boltaæfing

1. Settu 9-10 tommu kúlu undir hökuna.
2. Ýttu höku þinni niður við boltann.
3. Endurtaktu 25 sinnum á dag.

3. Pæla upp

1. Með höfuðið hallað aftur, horfðu á loftið.
2. Stingdu vörunum eins og þú kyssir loftið til að teygja svæðið undir hakanum.
3. Hættu að pæla og færðu höfuðið aftur í eðlilega stöðu.

4. Tunguteygja

1. Horfðu beint fram, stingdu tungunni út eins langt og þú getur.
2. Lyftu tungunni upp og í átt að nefinu.
3. Haltu inni í 10 sekúndur og slepptu.

5. Hálstrenging

1. Hallaðu höfðinu aftur og horfðu á loftið.
2. Þrýstu tungunni á þakið á munninum.
3. Haltu inni í 5 til 10 sekúndur og slepptu.

6. Neðri kjálka

1. Hallaðu höfðinu aftur og horfðu á loftið.
2. Snúðu höfðinu til hægri.
3. Renndu neðri kjálkanum áfram.
4. Haltu inni í 5 til 10 sekúndur og slepptu.
5. Endurtaktu ferlið með höfuðið snúið til vinstri.

Að minnka tvöfalda höku með mataræði og hreyfingu

Ef tvöfaldur haka þinn er vegna þyngdaraukningar getur það að minnka þyngd minnkað það eða losnað við það. Besta leiðin til að léttast er að borða hollt mataræði og æfa reglulega.

Nokkrar leiðbeiningar um hollan mat eru:

• Borðaðu fjóra skammta af grænmeti daglega.
• Borðaðu þrjá skammta af ávöxtum daglega.
• Skiptu um hreinsað korn með heilkornum.
• Forðastu unnar matvörur.
• Borðaðu magurt prótein, svo sem alifugla og fisk.
• Borðaðu holla fitu, svo sem ólífuolíu, avókadó og hnetur.
• Forðastu steiktan mat.
• Borðaðu fitusnauðar mjólkurafurðir.
• Draga úr sykurneyslu.
• Æfðu þér hlutastýringu.

Þegar fjöldinn lækkar á kvarðanum þínum getur andlit þitt þynnst.

Til að auka þyngdartap mælir Mayo Clinic með því að gera líkamsrækt í meðallagi allt að 300 mínútur á viku eða um það bil 45 mínútur daglega. Þeir mæla líka með styrktaræfingum tvisvar í viku.

Öll mikil hreyfing, svo sem sláttur á grasinu, garðyrkja og matvörur, telst til þessa vikulega markmiðs.

Meðferðir við tvöfalda höku

Ef tvöfaldur haka þinn stafar af erfðafræði getur það hjálpað að herða svæðið með hreyfingu. Það er óljóst hvort þyngdartap hjálpar. Í þessu tilfelli gæti læknirinn mælt með ífarandi aðferðum eins og:

Fitusundrun

Einnig þekkt sem fituskel, fitusundrun notar fitusog eða hita frá leysi til að bræða burt fitu og útlína húðina. Í flestum tilfellum er staðdeyfilyf allt sem þarf meðan á fitusundrun stendur til að meðhöndla tvöfalda höku.

Fitusundrun meðhöndlar aðeins fitu. Það fjarlægir ekki umfram húð né eykur teygjanleika húðarinnar. Aukaverkanir fitusundrun geta verið:

• bólga
• mar
• sársauki

Mesoterapi

Mesoterapi er í lágmarki ífarandi aðferð sem skilar litlu magni af fituleysandi efnasamböndum með röð sprautna.

Árið 2015 samþykkti Matvælastofnun deoxycholic sýru (Kybella), sem er stungulyf sem notað er í mesoterapi. Deoxycholic sýra hjálpar líkamanum að taka upp fitu.

Það getur tekið 20 eða fleiri inndælingar af deoxycholic sýru í hverri meðferð til að meðhöndla tvöfalda höku. Þú getur fengið allt að sex meðferðir alls. Þú verður að bíða í að minnsta kosti einn mánuð á milli meðferða.

Deoxycholic sýra getur valdið alvarlegum taugaskemmdum ef henni er sprautað á rangan hátt. Aðeins húðsjúkdómalæknir eða læknir með reynslu af lýtaaðgerðum sem er fróður um lyfið ætti að framkvæma þessar sprautur.

Hugsanlegar aukaverkanir deoxycholic sýru og annarra inndælingar með mesómeðferð eru:

• bólga
• mar
• sársauki
• dofi
• roði

Næstu skref

Besta leiðin til að losna við auka fitu hvar sem er á líkamanum er með því að borða hollt mataræði og æfa reglulega.

Þegar þú reynir að losna við tvöfalda höku, vertu þolinmóður. Nema þú fari í fitusog eða leysir fitusundrun mun það ekki minnka á einni nóttu. Það fer eftir stærð tvöfalda höku, það geta tekið nokkra mánuði áður en það er minna áberandi.

Að viðhalda heilbrigðu þyngd hjálpar til við að halda tvöföldum höku í skefjum. Þetta hefur einnig bætt ávinning vegna þess að það dregur úr heildaráhættu þinni á:

• sykursýki
• hár blóðþrýstingur
• kæfisvefn
• hjartasjúkdóma
• ákveðin krabbamein
• heilablóðfall

Nema þú ert viss um að tvöfaldur hakinn þinn hafi stafað af erfðafræði, gefðu þyngdartapi, hjartalínurækt og hökuæfingar tækifæri áður en þú gengst undir ífarandi aðgerð.

Áður en þú byrjar á mataræði og hreyfingaráætlun skaltu ræða við lækninn þinn. Þeir munu takast á við heilsufarsvandamál sem þú hefur og hjálpa þér að setja þér heilbrigð markmið um þyngdartap. Þeir munu einnig mæla með mataráætlun sem hentar þínum lífsstíl.

Ef mataræði og hreyfing hjálpa ekki tvöfalda höku skaltu spyrja lækninn hvort ífarandi aðgerð sé möguleiki fyrir þig.