Hvernig á að hjálpa þunglyndum vini

Efni.

• 1. Hlustaðu á þá
• 2. Hjálpaðu þeim að finna stuðning
• 3. Styðja þá við áframhaldandi meðferð
• 4. Gættu þín
• Settu mörk
• Æfðu sjálfsþjónustu
• 5. Lærðu um þunglyndi á eigin spýtur
• 6. Bjóddu að hjálpa til við dagleg verkefni
• 7. Framlengdu laus boð
• 8. Vertu þolinmóður
• 9. Vertu í sambandi
• 10. Vita hvaða mismunandi þunglyndi getur verið
• Hlutir sem ekki má gera
• 1. Ekki taka hlutina persónulega
• 2. Ekki reyna að laga þau
• 3. Ekki gefa ráð
• 4. Ekki lágmarka eða bera saman reynslu þeirra
• 5. Ekki taka afstöðu til lyfja
• Þegar tíminn er að grípa inn í
• Hvernig ég tekst á við: Þunglyndi og kvíðasaga Davíðs

Áttu vin sem býr við þunglyndi? Þú ert ekki einn.

Samkvæmt síðustu áætlunum frá National Institute of Mental Health upplifðu rúmlega 7 prósent allra fullorðinna Bandaríkjanna þunglyndisþátt árið 2017.

Um allan heim, lifa við þunglyndi.

En ekki allir upplifa þunglyndi á sama hátt og einkennin geta verið mismunandi.

Ef vinur þinn finnur fyrir þunglyndi getur hann:

• virðast dapur eða grátbroslegur
• virðast svartsýnni en venjulega eða vonlaus um framtíðina
• tala um samviskubit, tómt eða einskis virði
• virðast hafa minni áhuga á að eyða tíma saman eða eiga sjaldnar samskipti en venjulega
• pirrast auðveldlega eða ert óvenju pirraður
• hafa minni orku, hreyfa sig hægt eða virðast almennt listlaus
• hafa minni áhuga á útliti sínu en venjulega eða vanrækja grunnhreinlæti, svo sem að sturta og bursta tennurnar
• eiga erfitt með svefn eða sofa miklu meira en venjulega
• hugsa minna um venjulegar athafnir sínar og áhugamál
• virðast gleyminn eða eiga í vandræðum með að einbeita sér eða ákveða hluti
• borða meira eða minna en venjulega
• tala um dauða eða sjálfsmorð

Hér munum við fara yfir tíu hluti sem þú getur gert til að hjálpa og nokkur atriði sem þú getur forðast.

1. Hlustaðu á þá

Láttu vin þinn vita að þú sért til staðar fyrir þá. Þú getur byrjað samtalið með því að deila áhyggjum þínum og spyrja ákveðinnar spurningar. Til dæmis gætirðu sagt: „Það virðist eins og þú hafir átt erfitt undanfarið. Hvað ertu að hugsa?"

Hafðu í huga að vinur þinn gæti viljað tala um það sem honum finnst en hann vildi kannski ekki ráð.

Taktu þátt með vini þínum með því að nota virka hlustunartækni:

• Spyrðu spurninga til að fá frekari upplýsingar í stað þess að gera ráð fyrir að þú skiljir hvað þær þýða.
• Staðfestu tilfinningar þeirra. Þú gætir sagt: „Þetta hljómar mjög erfitt. Mér þykir leitt að heyra að."
• Sýndu samkennd og áhuga með líkamstjáningu þinni.

Vini þínum líður kannski ekki eins og að tala í fyrsta skipti sem þú spyrð, svo það getur hjálpað að halda áfram að segja þeim að þér þyki vænt um það.

Haltu áfram að spyrja opinna spurninga (án þess að vera áleitinn) og láta í ljós áhyggjur þínar. Reyndu að eiga samtöl persónulega þegar mögulegt er. Ef þú býrð á mismunandi svæðum skaltu prófa myndspjall.

2. Hjálpaðu þeim að finna stuðning

Vinur þinn gæti ekki verið meðvitaður um að hann sé að takast á við þunglyndi, eða þeir eru kannski ekki vissir um hvernig þeir geta leitað eftir stuðningi.

Jafnvel þó þeir viti að meðferð gæti hjálpað getur það verið skelfilegt að leita að meðferðaraðila og panta tíma.

Ef vinur þinn virðist hafa áhuga á ráðgjöf skaltu bjóða þér að hjálpa þeim að fara yfir hugsanlega meðferðaraðila. Þú getur hjálpað vini þínum að telja upp hluti til að spyrja hugsanlega meðferðaraðila og hluti sem þeir vilja minnast á í fyrstu lotunni.

Að hvetja þá og styðja þá til að panta fyrsta stefnumótið getur verið svo gagnlegt ef þeir eiga í erfiðleikum.

3. Styðja þá við áframhaldandi meðferð

Á slæmum degi gæti vini þínum ekki liðið eins og að fara úr húsinu. Þunglyndi getur dregið úr orku og aukið löngunina til að einangra sig sjálf.

Ef þeir segja eitthvað eins og: „Ég held að ég hætti við tíma í meðferðinni,“ hvetja þá til að standa við það.

Þú gætir sagt: „Í síðustu viku sagðir þú að fundur þinn væri virkilega afkastamikill og þér liði miklu betur eftir á. Hvað ef þingið í dag hjálpar líka? “

Sama gildir um lyfjameðferð. Ef vinur þinn vill hætta að taka lyf vegna óþægilegra aukaverkana skaltu vera stuðningsfullur en hvetja hann til að ræða við geðlækni sinn um að skipta yfir í annað þunglyndislyf eða að fara alveg af lyfjum.

Að hætta skyndilega þunglyndislyfjum án eftirlits heilbrigðisstarfsmanns getur haft alvarlegar afleiðingar.

4. Gættu þín

Þegar þér þykir vænt um einhvern sem býr við þunglyndi er freistandi að láta allt falla til að vera við hlið þeirra og styðja þá. Það er ekki vitlaust að vilja hjálpa vini, en það er líka mikilvægt að sjá um eigin þarfir.

Ef þú leggur alla þína orku í að styðja vin þinn, þá áttu mjög lítið eftir fyrir sjálfan þig. Og ef þér líður útbrunninn eða svekktur, þá muntu ekki hjálpa vini þínum mikið.

Settu mörk

Að setja mörk getur hjálpað. Til dæmis gætirðu látið vin þinn vita að þú getir talað eftir að þú kemur heim úr vinnunni, en ekki fyrr.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þeim líði eins og þeir nái ekki til þín skaltu bjóða þér að hjálpa þeim að koma með viðbragðsáætlun ef þeir þurfa á þér að halda á vinnudaginn. Þetta gæti falið í sér að finna neyðarlínu sem þeir geta hringt í eða koma með kóðaorð sem þeir geta sent þér ef þeir eru í kreppu.

Þú gætir boðið þér að koma við annan hvern dag eða koma með máltíð tvisvar í viku, í stað þess að reyna að hjálpa á hverjum degi. Að taka þátt í öðrum vinum getur hjálpað til við að búa til stærra stuðningsnet.

Æfðu sjálfsþjónustu

Að eyða miklum tíma með ástvini sem er með þunglyndi getur tekið tilfinningalegan toll. Kynntu þér takmörk þín í kringum erfiðar tilfinningar og vertu viss um að þú takir þér tíma til að endurhlaða.

Ef þú þarft að láta vin þinn vita að þú verður ekki tiltækur um tíma, gætirðu sagt eitthvað eins og: „Ég get ekki talað fyrr en í X tíma. Get ég þá mætt með þér? “

5. Lærðu um þunglyndi á eigin spýtur

Ímyndaðu þér að þurfa að fræða hvern einstakling í lífi þínu um andlegt eða líkamlegt heilsufarslegt vandamál sem þú lendir í - útskýrðu það aftur og aftur. Hljómar þreytandi, ekki satt?

Þú getur talað við vin þinn um sérstök einkenni þeirra eða hvernig honum líður, en forðastu að biðja hann um að segja þér almennt frá þunglyndi.

Lestu um einkenni, orsakir, greiningarviðmið og meðferðir á eigin spýtur.

Þó að fólk upplifi þunglyndi á annan hátt, þá getur það að hjálpa þér að eiga ítarlegri samtöl við vin þinn að þekkja almennu einkennin og hugtökin.

Þessar greinar eru góður upphafspunktur:

• Þunglyndi: Staðreyndir, tölfræði og þú
• 9 tegundir þunglyndis og hvernig á að þekkja þá
• Orsakir þunglyndis
• Hvernig það er að fara í gegnum djúpa, dimma lægð

6. Bjóddu að hjálpa til við dagleg verkefni

Með þunglyndi geta dagleg verkefni fundist yfirþyrmandi. Hlutir eins og þvottur, matarinnkaup eða greiðsla reikninga geta byrjað að hrannast upp og því erfitt að vita hvar á að byrja.

Vinur þinn kann að meta tilboð um hjálp, en hann gæti líka ekki sagt skýrt hvað hann þarfnast hjálpar við.

Svo í stað þess að segja „Láttu mig vita ef ég get eitthvað gert,“ skaltu íhuga að segja: „Hvað þarftu mest hjálp í dag?“

Ef þú tekur eftir ísskápnum þeirra er tómur, segðu þá „Get ég farið með matarinnkaup fyrir þig eða tekið það sem þú þarft ef þú skrifar mér lista?“ eða „Förum í matvörur og eldum kvöldmat saman.“

Ef vinur þinn stendur á bak við uppvask, þvott eða önnur heimilisstörf skaltu bjóða þér að koma yfir, setja tónlist á og takast á við ákveðið verkefni saman. Einfaldlega félagsskapur getur gert verkið minna skelfilegt.

7. Framlengdu laus boð

Fólk sem býr við þunglyndi gæti átt erfitt með að ná til vina og gera eða halda áætlanir. En að hætta við áætlanir getur stuðlað að sektarkennd.

Mynstur uppsagna áætlana getur leitt til færri boða, sem geta aukið einangrun. Þessar tilfinningar geta versnað þunglyndi.

Þú getur hjálpað til við að hughreysta vin þinn með því að halda áfram að bjóða boð um athafnir, jafnvel þó að þú vitir að það er ólíklegt að það þiggi. Segðu þeim að þú skiljir að þeir haldi hugsanlega ekki áætlunum þegar þeir eru í grófum plástri og að það sé enginn þrýstingur á að hanga fyrr en þeir eru tilbúnir.

Mundu bara að þú ert ánægður með að sjá þá hvenær sem þeim finnst það.

8. Vertu þolinmóður

Þunglyndi batnar venjulega með meðferð en það getur verið hægt ferli sem felur í sér einhverja reynslu og villu. Þeir gætu þurft að prófa nokkrar mismunandi ráðgjafaraðferðir eða lyf áður en þeir finna einn sem hjálpar einkennum þeirra.

Jafnvel árangursrík meðferð þýðir ekki alltaf að þunglyndi hverfi að öllu leyti. Vinur þinn getur haldið áfram að vera með einkenni öðru hverju.

Í millitíðinni munu þeir líklega eiga góða daga og slæma daga. Forðist að gera ráð fyrir að góður dagur þýði að þeir séu „læknaðir“ og reyndu ekki að verða pirraðir ef slæmur dagur gerir það að verkum að vinur þinn mun aldrei bæta sig.

Þunglyndi hefur ekki skýra tímalínu fyrir bata. Að búast við því að vinur þinn snúi aftur til venjulegs sjálfs síns eftir nokkrar vikur í meðferð hjálpar hvorugu ykkar.

9. Vertu í sambandi

Að láta vin þinn vita að þér þykir enn vænt um hann þar sem hann heldur áfram að vinna úr þunglyndi getur hjálpað.

Jafnvel ef þú ert ekki fær um að eyða miklum tíma með þeim reglulega skaltu skrá þig reglulega með texta, símtali eða fljótlegri heimsókn. Jafnvel að senda stuttan texta sem segir „Ég hef verið að hugsa um þig og mér þykir vænt um þig“ getur hjálpað.

Fólk sem býr við þunglyndi getur dregist aftur úr og forðast að ná til, svo þú gætir lent í því að vinna meira til að viðhalda vináttunni. En að halda áfram að vera jákvæð og styðjandi nærvera í lífi vinar þíns gæti skipt sköpum fyrir þá, jafnvel þó að þeir geti ekki tjáð þig um það í augnablikinu.

10. Vita hvaða mismunandi þunglyndi getur verið

Þunglyndi hefur oft í för með sér sorg eða lítið skap, en það hefur einnig önnur, minna þekkt einkenni.

Til dæmis gera margir sér ekki grein fyrir að þunglyndi getur falið í sér:

• reiði og pirringur
• rugl, minnisvandamál eða einbeitingarörðugleikar
• óhófleg þreyta eða svefnvandamál
• líkamleg einkenni eins og vanlíðan í maga, tíður höfuðverkur eða bak og aðrir vöðvaverkir

Vinur þinn kann að virðast oft vera í slæmu skapi, eða finnur fyrir því að hann er búinn mikið af tímanum. Reyndu að hafa í huga að það sem þeir finna fyrir er enn hluti af þunglyndi, jafnvel þó að það passi ekki inn í staðalímyndirnar af þunglyndi.

Jafnvel ef þú veist ekki hvernig á að hjálpa þeim að líða betur skaltu einfaldlega segja „Fyrirgefðu að þér líður svona. Ég er hér til að hjálpa ef ég get eitthvað gert “getur hjálpað.

Hlutir sem ekki má gera

1. Ekki taka hlutina persónulega

Þunglyndi vinar þíns er ekki þér að kenna, rétt eins og það er ekki þeim að kenna.

Reyndu að láta það ekki berast þér ef þeir virðast þvælast fyrir þér í reiði eða gremju, haltu áfram að hætta við áætlanir (eða gleymdu að fylgja eftir) eða viltu ekki gera mikið af neinu.

Þú gætir einhvern tíma þurft pásu frá vini þínum. Það er í lagi að taka pláss fyrir sjálfan þig ef þér líður tilfinningalega tæmd, en það er líka mikilvægt að forðast að kenna vini þínum um eða segja hluti sem gætu stuðlað að neikvæðum tilfinningum þeirra.

Í staðinn skaltu íhuga að tala við meðferðaraðila eða annan stuðningsmann um hvernig þér líður.

2. Ekki reyna að laga þau

Þunglyndi er alvarlegt geðheilsufar sem krefst faglegrar meðferðar.

Það getur verið erfitt að skilja nákvæmlega hvernig þunglyndi líður ef þú hefur aldrei upplifað það. En það er ekki eitthvað sem hægt er að lækna með nokkrum velviljuðum setningum eins og: „Þú ættir að vera þakklátur fyrir góða hluti í lífi þínu“ eða „Hættu bara að hugsa um dapurlega hluti.“

Ef þú myndir ekki segja eitthvað við einhvern sem býr við líkamlegt ástand, eins og sykursýki eða krabbamein, ættirðu líklega ekki að segja það við vinkonu þína með þunglyndi.

Þú dós hvetja til jákvæðni (þó vinur þinn svari kannski ekki) með því að minna þá á hluti sem þér líkar við þá - sérstaklega þegar það virðist eins og þeir hafi aðeins neikvæða hluti að segja.

Jákvæður stuðningur getur látið vin þinn vita að hann skiptir þig máli.

3. Ekki gefa ráð

Þó vissar lífsstílsbreytingar hjálpi oft til við að bæta þunglyndiseinkenni getur það verið erfitt að gera þessar breytingar í þunglyndisþætti.

Þú gætir viljað hjálpa með því að bjóða ráð, eins og að hreyfa þig meira eða borða hollt mataræði. En jafnvel þó að það séu góð ráð gæti vinur þinn kannski ekki viljað heyra það að svo stöddu.

Það getur komið að vinur þinn vill komast að því hvaða matvæli geta hjálpað við þunglyndi eða hvernig hreyfing getur létt á einkennum. Þangað til getur þó verið best að halda sig við hluttekna hlustun og forðast að veita ráðgjöf þar til spurt er.

Hvetjum til jákvæðra breytinga með því að bjóða þeim í göngutúr eða elda næringarríka máltíð saman.

4. Ekki lágmarka eða bera saman reynslu þeirra

Ef vinur þinn talar um þunglyndi þeirra gætirðu viljað segja hluti eins og „Ég skil“ eða „Við höfum öll verið þarna.“ En ef þú hefur aldrei tekist á við þunglyndi sjálfur getur þetta lágmarkað tilfinningar þeirra.

Þunglyndi er umfram það að vera einfaldlega sorglegt eða lágt. Sorg gengur venjulega nokkuð hratt á meðan þunglyndi getur dvalið og haft áhrif á skap, sambönd, vinnu, skóla og alla aðra þætti lífsins mánuðum eða jafnvel árum saman.

Að bera saman það sem þeir eru að ganga í gegnum vandræði einhvers annars eða segja hluti eins og „En hlutirnir gætu verið svo miklu verri,“ hjálpar almennt ekki.

Sársauki vinar þíns er það sem er raunverulegt fyrir þá núna - og að staðfesta sársauka er það sem getur hjálpað þeim mest.

Segðu eitthvað eins og „Ég get ekki ímyndað mér hversu erfitt það er að takast á við. Ég veit að ég get ekki látið þér líða betur, en mundu bara að þú ert ekki einn. “

5. Ekki taka afstöðu til lyfja

Lyf geta verið mjög gagnleg við þunglyndi en það virkar ekki vel fyrir alla.

Sumum mislíkar aukaverkanir þess og kjósa frekar að meðhöndla þunglyndi með meðferð eða náttúrulegum úrræðum. Jafnvel ef þér finnst að vinur þinn ætti að taka þunglyndislyf, mundu að það er persónuleg ákvörðun að velja að taka lyf.

Sömuleiðis, ef þú trúir ekki persónulega á lyf, forðastu efnið þegar þú talar við þau. Hjá sumum eru lyf lykilatriði í því að koma þeim á stað þar sem þeir geta tekið þátt í meðferð að fullu og byrjað að taka skref í átt að bata.

Í lok dags, hvort einhver með þunglyndi tekur lyf eða ekki, er mjög persónuleg ákvörðun sem er almennt best fyrir þá og heilbrigðisstarfsmann þeirra.

Þegar tíminn er að grípa inn í

Þunglyndi getur aukið hættuna á sjálfsmorði eða sjálfsmeiðslum svo það er gagnlegt að vita hvernig á að þekkja merkin.

Sum merki sem geta bent til þess að vinur þinn sé með alvarlegar sjálfsvígshugsanir eru:

• tíðar skapsveiflur eða persónuleikabreytingar
• að tala um dauða eða deyja
• kaupa vopn
• aukin vímunotkun
• áhættusöm eða hættuleg hegðun
• að losa sig við eigur eða gefa frá sér dýrmætar eigur
• að tala um að líða fastur eða vilja fá leið út
• að ýta fólki frá sér eða segjast vilja vera látinn í friði
• kveðja með meiri tilfinningu en venjulega

Ef þú heldur að vinur þinn sé að íhuga sjálfsmorð skaltu hvetja hann til að hringja í meðferðaraðilann meðan þú ert hjá þeim eða spyrja vin þinn hvort þú getir hringt í hann.

Þeir geta einnig sent „HEIM“ í krepputextalínuna í síma 741741 eða hringt í National Suicide Prevention Lifeline í síma 1-800-273-8255.

Ekki í Bandaríkjunum? Alþjóðasamtökin um sjálfsvígsvarnir geta tengt þig við neyðarlínur og aðrar auðlindir í þínu landi.

Þú getur líka farið með vini þínum á bráðamóttöku. Ef mögulegt er skaltu vera hjá vini þínum þar til hann verður ekki lengur fyrir sjálfsvígum. Gakktu úr skugga um að þeir hafi ekki aðgang að neinum vopnum eða eiturlyfjum.

Ef þú hefur áhyggjur af vini þínum gætirðu haft áhyggjur af því að það að ýta undir hann gæti ýtt undir sjálfsvígshugsanir. En það er almennt gagnlegt að tala um það.

Spurðu vin þinn hvort þeir hafi íhugað sjálfsvíg alvarlega. Þeir gætu viljað ræða við einhvern um það en eru ekki vissir um hvernig þeir ættu að taka upp erfiða umræðuefnið.

Hvetjið þau til að ræða við meðferðaraðila um þessar hugsanir, ef þær hafa ekki gert það nú þegar. Bjóddu að hjálpa þeim að búa til öryggisáætlun til notkunar ef þeir telja sig geta brugðist við þessum hugsunum.

Hvernig ég tekst á við: Þunglyndi og kvíðasaga Davíðs