10 leiðir til að bæta sjónina

Efni.

• 1. Fáðu þér nóg af vítamínum í lyklum og steinefnum
• 2. Ekki gleyma karótenóíðunum
• 3. Vertu í lagi
• 4. Stjórna langvinnum sjúkdómum
• 5. Notið hlífðargleraugu
• 6. Það felur í sér sólgleraugu
• 7. Fylgdu 20-20-20 reglunni
• 8. Hættu að reykja
• 9. Lærðu sögu fjölskyldu augans um heilsufar
• 10. Hafðu hendur og linsur hreinar
• Aðalatriðið

Að fá reglulegar augnskoðanir er aðeins ein af mörgum leiðum til að bæta sjónina og koma í veg fyrir meiðsli eða veikindi sem geta skaðað sjón þína. Haltu áfram að lesa til að læra aðrar leiðir til að bæta sjón þína.

1. Fáðu þér nóg af vítamínum í lyklum og steinefnum

Vítamín A, C og E, svo og steinefni sink, innihalda andoxunarefni sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir hrörnun macular.Það er ástandið þar sem makúlan - sá hluti augans sem stjórnar miðlægri sjón - versnar.

Matarheimildir þessara mikilvægu næringarefna innihalda margs konar litrík grænmeti og ávexti, svo sem:

• gulrætur
• rauð paprika
• spergilkál
• spínat
• jarðarber
• sæt kartafla
• sítrus

Matur sem er ríkur í omega-3 fitusýrum, svo sem laxi og hörfræ, er einnig mælt með til að auka auguheilsu.

2. Ekki gleyma karótenóíðunum

Nokkur önnur næringarefni eru einnig lykillinn að því að bæta sjónina. Þeirra á meðal eru lútín og zeaxantín, sem eru karótenóíð sem finnast í sjónhimnu. Þú getur líka fundið þau í laufgrænu grænmeti, spergilkál, kúrbít og eggjum.

Lútín og zeaxantín er einnig hægt að taka í viðbótarformi. Þessar karótenóíð hjálpa til við að vernda makula með því að bæta þéttleika litarefna í þeim hluta augans og gleypa útfjólublátt og blátt ljós.

3. Vertu í lagi

Já, hreyfing og viðhalda heilbrigðum þyngd geta hjálpað augunum, ekki bara mitti. Sykursýki af tegund 2, sem er algengari hjá fólki sem er of þung eða of feit, getur valdið skemmdum á örsmáum æðum í augum.

Þetta ástand kallast sjónukvilla af völdum sykursýki. Of mikill sykur í blóðrásinni skaðar viðkvæma veggi slagæðanna. Sjónukvilla af völdum sykursýki veldur því að mjög litlu slagæðin í sjónhimnunni - ljósnæmur afturhluti augans - leka blóði og vökva í augað og skaðar sjón þína.

Að fá blóðsykursgildi reglulega skoðað og halda þér í formi og snyrta getur lækkað líkurnar á sykursýki af tegund 2 og mörgum fylgikvillum þess.

4. Stjórna langvinnum sjúkdómum

Sykursýki er ekki eini sjúkdómurinn sem getur haft áhrif á sjón þína. Aðrar aðstæður, svo sem hár blóðþrýstingur og MS, geta haft áhrif á sjónina. Þessar aðstæður eru tengdar langvarandi bólgu, sem getur skaðað heilsu þína frá toppi til táar.

Bólga í sjóntaug, til dæmis, getur valdið sársauka og jafnvel fullkomnu sjónskerðingu. Þó ekki sé hægt að koma í veg fyrir sjúkdóm eins og MS, geturðu reynt að stjórna honum með heilbrigðum venjum og lyfjum.

Hægt er að meðhöndla háan blóðþrýsting með hjartaheilbrigðu mataræði, líkamsrækt og blóðþrýstingslækkandi lyfjum.

5. Notið hlífðargleraugu

Hvort sem þú ert að spila racquetball, vinna í bílskúrnum þínum eða gera vísindatilraun í skólanum, þá er mikilvægt að þú verndar augun með viðeigandi augnbrún.

Erfitt, hlífðar augnbrún er nauðsynleg ef hætta er á að efni, skarpar hlutir eða efni eins og viðarspón, málmskerð eða jafnvel villtur olnbogi meðan á körfuknattleik stendur kemur inn í augað.

Mörg hlífðargleraugu eru gerð með tegund af pólýkarbónati, sem er um það bil 10 sinnum harðari en annars konar plast.

Verslaðu hlífðargleraugu.

6. Það felur í sér sólgleraugu

Sólgleraugu eru ekki bara til að líta flott út. Að klæðast sólgleraugu er eitt mikilvægasta skrefið sem þú getur tekið þegar kemur að því að bæta sjónina. Þú vilt sólgleraugu sem loka fyrir 99 til 100 prósent af UVA og UVB geislun frá sólarljósi.

Sólgleraugu vernda augun gegn aðstæðum sem stafa af augnskaða. Þar má nefna drer, macular hrörnun og pterygium - vöxt vefja yfir hvíta hluta augans. Pterygiums geta leitt til astigmatism, sem getur valdið þokusýn.

Að vera með breiðbrúnan húfu getur einnig hjálpað til við að vernda augun gegn sólskemmdum.

7. Fylgdu 20-20-20 reglunni

Augun þín vinna hörðum höndum á daginn og þurfa hlé annað slagið. Álagið getur verið sérstaklega mikið ef þú vinnur við tölvu í langan tíma í einu. Fylgdu 20-20-20 reglunni til að auðvelda álagið.

Það þýðir að á 20 mínútna fresti ættirðu að hætta að glápa á tölvuna þína og horfa á eitthvað 20 fet í burtu í 20 sekúndur.

8. Hættu að reykja

Þú veist að reykingar eru slæmar fyrir lungu og hjarta, svo ekki sé minnst á hárið, húðina, tennurnar og næstum alla aðra líkamshluta. Það felur líka í sér augun. Reykingar auka verulega hættuna á að fá drer og aldurstengda hrörnun á augn.

Sem betur fer geta augu, lungu, hjarta og aðrir líkamshlutar byrjað að jafna sig eftir margra ára skaða af tóbaki á fyrstu klukkustundum eftir að hætta var. Og því lengur sem þú getur forðast sígarettur, því meiri munu æðar þínar njóta góðs og bólga mun auðvelda í augum þínum og þér.

9. Lærðu sögu fjölskyldu augans um heilsufar

Sum augnsjúkdómar eru arfgengir, svo að vera meðvitaður um augnsjúkdóma sem foreldrar þínir eða amma höfðu, getur hjálpað þér að taka varúðarráðstafanir.

Arfgeng skilyrði eru ma:

• gláku
• hrörnun sjónu
• aldurstengd macular hrörnun
• sjónrænn rýrnun

Að skilja fjölskyldusögu þína getur hjálpað þér að gera snemma varúðarráðstafanir

10. Hafðu hendur og linsur hreinar

Augu þín eru sérstaklega viðkvæm fyrir gerlum og sýkingum. Jafnvel það sem bara ertir augun getur haft áhrif á sjónina. Af þessum ástæðum ættirðu alltaf að þvo hendurnar áður en þú snertir augun eða meðhöndlar linsur þínar.

Það er líka mjög mikilvægt að þvo hendurnar og sótthreinsa snertilinsur eins og leiðbeint hefur verið um.

Þú ættir einnig að skipta um augnlinsur samkvæmt ráðleggingum framleiðanda eða læknis. Kím í augnlinsunum þínum getur leitt til bakteríusýkinga í augum.

Aðalatriðið

Þú gætir ekki tengst því að þvo hendurnar, borða grænmetið þitt eða horfa á þyngd þína sem lykilatriði í átt að betra sjón en þau gegna öll hlutverki.

Að lifa heilbrigðari lífsstíl og verja augu þín gegn sólinni og aðskotahlutum getur ekki verndað gegn öllum augnsjúkdómum. En þeir geta allir lækkað líkurnar á að fá vandamál sem gæti skaðað sjón þína.