7 nauðsynleg ráð til að ferðast fyrir fólk með IBS

Efni.

• 1. Sleppið staðbundnum kræsingum
• 2. Ef þú ert með tilhneigingu til hægðatregðu skaltu undirbúa það með mýkingarefni í hægðum
• 3. Ef þú ert niðurgangur fyrir niðurgangi skaltu draga úr streitu áður en þú flýgur
• 4. Byrjaðu að taka probiotic nokkrum dögum fyrir ferðalag
• 5. Haltu upp heilsusamlegum venjum þínum
• 6. Lærðu tunguna
• Ferðalisti með IBS þínum
• 7. Vertu sveigjanlegur með ferðastefnu þína frá IBS

Að ferðast með IBS getur verið vægast sagt óþægilegt.

Rachel Pauls, kvenkyns sérfræðingur í grindarholi, með aðsetur í Cincinnati, hefur átt í erfiðleikum með að ferðast með ertilegt þörmum (IBS) oftar en hún getur talið.

Í einum viðskiptamatskaffi flutti hún bara mat á diskinn sinn vegna þess að hún vissi að máltíðin myndi kalla fram einkenni frá IBS.

Í annarri ferð á úrræði með öllu inniföldu með fjölskyldu sinni, borðaði hún aðeins spæna egg og kalkún í viku til að halda einkennum sínum í skefjum.

„Uppblástur frá IBS getur fljótt eyðilagt frí eða viðskiptaferð,“ segir hún.

Hvötin til að hlaupa á klósettið á mikilvægum fundi getur verið óþægileg. Og þörfin fyrir að vera varkár þegar verið er að prófa nýjan mat í kvöldmat með fjölskyldunni getur liðið eins og byrði.

„Það er engin spurning að sum einkenni IBS geta versnað á ferðalögum,“ segir Ashkan Farhadi, læknir, meltingarfræðingur við MemorialCare Orange Coast læknastöðina. „En sumt af þessu er hægt að takast á við fyrirbyggjandi.“

Hér eru nokkrar einfaldar aðferðir til að hafa í huga næst þegar þú ert að ferðast með IBS.

1. Sleppið staðbundnum kræsingum

Fólk með IBS er viðkvæmt fyrir því að fá slæm viðbrögð við nýjum matvælum, segir Farhadi. Af þessum sökum mælir hann með varfærnu mataræði þegar þú ferð.

„Frekar en að fara hvert sem er óþekkt og prófa mikið af nýjum mat, ættirðu að vera svolítið meira íhaldssamur með mataræðið og prófa hluti sem eru þekktari fyrir þig og þörmana,“ segir hann.

Pauls hefur lært að stjórna IBS hennar þegar hún ferðast með því að skipuleggja fram í tímann. Hún hringir alltaf í hótel fyrirfram til að biðja um lítinn ísskáp í herberginu sínu til að geyma viðkvæman mat.

Hún færir handfylli af snarli sem hún veit að eru örugg hvert sem hún fer - sérstaklega í flutningi sínum í flugferðinni.

Og ef hún borðar á veitingastað, þá passar hún sig við að skoða matseðilinn á netinu fyrirfram til að finna IBS vingjarnlega hluti.

Prófaðu að koma með snakk (eins og kex) sem þú veist að ekki ertir magann á ferðalagi.

2. Ef þú ert með tilhneigingu til hægðatregðu skaltu undirbúa það með mýkingarefni í hægðum

Fólk með IBS sem ferðast langar vegalengdir getur verið næmara fyrir hægðatregðu af mörgum ástæðum. Það gæti verið skortur á aðgengi að baðherbergi eða mjög annasöm áætlun.

Í þeim tilvikum mælir Farhadi með fyrirbyggjandi aðgerðum: „Þú ættir að nota mýkingarefni í hægðum eða eitthvað [áður en þú ferð] til að koma í veg fyrir hægðatregðu.“

3. Ef þú ert niðurgangur fyrir niðurgangi skaltu draga úr streitu áður en þú flýgur

Margir einstaklingar með IBS eru stressaðir þegar þeir fara um borð í flugvél af ótta við að þeir hafi ekki aðgang að baðherbergi. Farhadi segir að kvíðastillandi lyf eða önnur lyf geti róað fólk sem er með kvíða á ferðalögum.

Ef þú vilt ekki taka lyf, íhugaðu að hala niður hugleiðsluforrit eða róa spilunarlista í flugferðinni.

Að velja sæti í farvegi getur einnig komið í veg fyrir óhjákvæmilegan kvíða sem fylgir því að biðja nágranna þinn að stíga upp nokkrum sinnum allan flugið svo þú getir fengið aðgang að snyrtiherbergi.

4. Byrjaðu að taka probiotic nokkrum dögum fyrir ferðalag

Ein áskorun sem allir ferðamenn standa frammi fyrir - en sérstaklega fólki með IBS - er matareitrun.

„Útsetning fyrir matareitrun getur leitt til þess að IBS blossar upp,“ segir Farhadi sem leiðir til óþægilegra aukaverkana, þar á meðal niðurgangs ferðamanna. Ein ráðstöfun sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir niðurgang er að taka probiotic.

„Jafnvel ef þú ert ekki trúarlegur notandi probiotics meðan þú ert heima ættirðu örugglega að íhuga að taka einn nokkrum dögum áður en þú ferð og meðan þú ert til staðar til að koma í veg fyrir líkurnar á niðurgangi ferðalangsins - og einnig til að róa ertingu í þörmum. , “Segir Farhadi.

5. Haltu upp heilsusamlegum venjum þínum

IBS getur versnað vegna streitu og breytinga á venjum. Ef þú æfir reglulega heima, reyndu að halda þessari venju á sínum stað þegar þú ert á leiðinni.

Fyrir Pauls er hreyfing nauðsyn.

„Hreyfing hjálpar mér að forðast blys í IBS, svo ég sé til þess að líkamsræktarstöð sé opin nógu snemma til að ég geti æft,“ segir Pauls.

Sama stefna á við um svefn. Til að halda streitu lágu skaltu reyna að fá svipaðan svefn og þú gerir heima.

6. Lærðu tunguna

Að hafa IBS þýðir oft að þurfa að spyrja hvar baðherbergið er, eða hvort ákveðnir diskar hafa efni sem er ekkert mál fyrir þig.

Ef þú ert að ferðast einhvers staðar talar þú ekki tungumálið á staðnum, íhugaðu að leita upp hvernig á að segja ákveðna hluti fyrirfram.

Að vita hvernig á að segja „baðherbergi“ og spyrja einfaldra matatengdra spurninga getur hjálpað til við að lækka stressið sem fylgir því að ferðast með IBS.

Ferðalisti með IBS þínum

• Komdu með snarl sem þú veist að er öruggt.
• Fáðu þér sæti ef þú flýgur.
• Prófaðu hugleiðsluforrit til að draga úr streitu í flutningi.
• Taktu probiotic fyrir ferðalög.
• Forgangsraða venjulegum svefni og hreyfingu.
• Lærðu helstu baðherbergis- og matarsetningu á tungumáli ákvörðunarstaðarins.

7. Vertu sveigjanlegur með ferðastefnu þína frá IBS

Mikilvægast er, mundu að IBS hefur áhrif á hvern einstakling á annan hátt. Jafnvel fyrir einn einstakling geta mismunandi ferðatilvik vekja mismunandi einkenni.

„Ef þú ert að ferðast í viðskiptum eða fundi og það er stressandi gætirðu ekki einu sinni getað drukkið kaffið þitt vegna þess að það er mjög truflandi fyrir þörmum þínum,“ segir Farhadi. „En ef þetta er í fríi gætirðu jafnvel haft sterkan mat eða eitthvað sem þú getur ekki borðað á öðrum tímum.“

Sérhver upplifun á IBS getur verið breytileg, svo nálgast hverja ferð undirbúin og með sveigjanlegu hugarfari. Með heppni mun það leiða til ferðar lausar við blys - og fullar af skemmtun!

Jamie Friedlander er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri með sérstakan áhuga á heilsutengdu efni. Verk hennar hafa birst í New Cut Magazine, The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Hún fékk BA gráðu frá NYU og meistaragráðu frá Medill School of Journalism við Northwestern University. Þegar hún er ekki að skrifa má venjulega finna hana á ferð, drekka mikið magn af grænu tei eða vafra um Etsy. Þú getur séð fleiri sýnishorn af verkum hennar klwww.jamiegfriedlander.com og fylgdu henni áfram samfélagsmiðla.