7 æfingar sem auka náttúrulega brjóstastærð

Efni.

• Náttúruleg aukning á brjóstum
• Veggpressur
• Handahringir
• Handpressar
• Bænastilling
• Lárétt brjóstpress
• Brjóstpressarlengingar
• Breyttar pushups
• Takeaway

Náttúruleg aukning á brjóstum

Brjóstastærð ræðst af blöndu af erfðafræði, lífsstíl og líkamsþyngd. Ef þú hefur áhuga á að auka brjóstmynd stærð þína án aðgerðar eru möguleikar þínir takmarkaðir.

Verið varkár við fæðubótarefni, kryddjurtum, kremum, stækkunardælum og nuddum sem eru auglýst sem náttúruleg úrræði. Engar vísbendingar eru um að þær séu árangursríkar.

Æfingar sem beinast að leggöngum, baki og öxlum geta hjálpað til við að festa og tón brjóstvöðva á bak við brjóstvef þinn og bæta líkamsstöðu þína.

Þú getur gert þessar sjö æfingar heima með lóðum, dósum af mat eða vatnsflösku fyllt með sandi eða steinum. Gakktu úr skugga um að þú notir rétta tækni til að ná sem bestum árangri og forðast meiðsli.

Veggpressur

1. Stattu fyrir framan vegg og þrýstu lófunum flatt á hann í sömu hæð og bringan.
2. Hægt og rólega og með stjórn ferðu áfram þangað til höfuðið næstum snertir vegginn.
3. Farðu aftur í upprunalega stöðu.
4. Endurtaktu 10 til 15 sinnum.

Handahringir

1. Réttu handleggina út að hliðinni á öxlstiginu.
2. Búðu litla hringi hægt til baka í eina mínútu.
3. Gerðu nú litla hringi áfram í eina mínútu.
4. Púlsaðu síðan handleggina upp og niður með litlum hreyfingum í eina mínútu.
5. Endurtaktu einu sinni eða tvisvar með hléi á milli.

Þú getur bætt litlum lóðum við þessa æfingu til að gera hana fullkomnari.

Handpressar

Sittu eða stattu með hendurnar útbreiddar fyrir framan bringuna með lófunum saman.

1. Opnaðu handleggina þangað til þeir eru á bak við bakið á þér og beygðu aftur.
2. Færið handleggina aftur saman.
3. Gerðu þetta í eina mínútu. Notaðu lóð eða mótstöðuhljómsveit til að gera það erfiðara.

Bænastilling

1. Haltu handleggjunum út og þrýstu lófunum saman í 30 sekúndur.
2. Beygðu olnbogana í 90 gráður og ýttu lófunum í átt að hvort öðru fyrir framan brjóst þitt í bænastillingu í 10 sekúndur og slepptu.
3. Endurtaktu þetta 15 sinnum.

Lárétt brjóstpress

1. Teygðu handleggina fyrir framan líkamann og beygðu þá í 90 gráðu sjónarhorni.
2. Opnaðu handleggina eins breiða og þeir fara og komdu þeim saman aftur. Gerðu þetta í eina mínútu.

Hvíldu í lok allra þessara æfinga og endurtaktu að minnsta kosti einu sinni enn.

Brjóstpressarlengingar

1. Haltu dumbbell í hvorri hendi og færðu hendurnar upp svo þær séu í takt við herðar þínar, haltu olnbogana beygða.
2. Réttu handleggjunum hægt út og teygðu þig fyrir framan þig. Þú gætir viljað teygja annan handlegg í einu.
3. Færðu síðan höndina aftur að herðum þínum og lækkaðu úlnliðina hægt niður.
4. Haltu olnboga í líkamanum og gerðu hreyfingu hægt og stjórnað.
5. Gerðu þrjú sett af 12.

Breyttar pushups

1. Liggðu á jörðinni og settu lófana utan á bringuna.
2. Ýttu líkama þínum alveg upp þangað til handleggirnir eru næstum beinir, en haltu örlítið í beygju.
3. Lækkaðu líkamann hægt og rólega niður með stjórnaðri mótspyrnu. Hafðu olnbogana inni við hliðina.
4. Gerðu þrjú sett af 12.

Takeaway

Þú gætir viljað sameina nokkur af heimilinu til að ná sem bestum árangri. Ekki búast við að sjá árangur strax og mundu að munurinn getur verið lítill.

Taktu tillit til þess að stærð brjóstanna getur breyst eftir því hvar þú ert í tíðahringnum þínum. Leitaðu að litlum merkjum um framför í stað dramatískra niðurstaðna.