12 náttúrulegar leiðir til að auka estrógen í líkama þínum

Efni.

• Matur
• 1. Sojabaunir
• 2. Hörfræ
• 3. Sesamfræ
• Vítamín og steinefni
• 4. B vítamín
• 5. D-vítamín
• 6. Bor
• 7. DHEA
• Jurtafæðubótarefni
• 8. Svartur cohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Kvöldvorrósarolía
• 11. Rauður smári
• 12. Dong quai
• Leiðir til að auka prógesterón náttúrulega
• Ef náttúrulegt er ekki nóg
• Varúð
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Estrógen og prógesterón eru tvö megin kynhormón í mannslíkamanum. Estrógen er hormónið sem ber ábyrgð á kynseinkennum og æxlunargetu hjá konum. Progesterón er hormónið sem gegnir burðarhlutverki í tíðahringnum og meðgöngunni.

Þegar þú ert með lítið magn af estrógeni og prógesteróni, svo sem í tíðahvörf, getur það haft neikvæð áhrif á skap þitt, kynhvöt, beinheilsu og fleira.

Í þessari grein munum við kanna 12 leiðir til að auka náttúrulega estrógen í líkama þínum, svo og þegar það er kominn tími til að leita til læknis vegna lágs estrógens. Mörg þessara úrræða styðja annað hvort beint estrógenmyndun eða endurtaka virkni estrógens í líkamanum.

Matur

1. Sojabaunir

Sojabaunir og afurðirnar framleiddar úr þeim, svo sem tofu og miso, eru frábær uppspretta. Fytóóstrógen líkja eftir estrógeni í líkamanum með því að bindast estrógenviðtökum.

Í einni um soja og þeim sem voru með brjóstakrabbamein komust vísindamenn að því að meiri sojainntaka tengdist minni hættu á brjóstakrabbameini. Þetta getur stafað af estrógenlíkum ávinningi fituóstrógena.

2. Hörfræ

Hörfræ innihalda einnig mikið magn af fituestrógenum. Aðal fituóstrógen í hör eru kölluð lignan, sem eru gagnleg við estrógen umbrot.

Ein frá 2017 sýndi fram á að hörfræ-rík mataræði gat dregið úr alvarleika krabbameins í eggjastokkum og tíðni hjá hænum. Enn er þörf á meiri rannsóknum á mönnum.

3. Sesamfræ

Sesamfræ eru önnur uppspretta fytóóstrógena. Önnur frá 2014 kannaði áhrif sojabauna- og sesamolíu á rottur með estrógenskort.

Vísindamennirnir komust að því að 2 mánaða mataræði, viðbót við þessar olíur, gat bætt beinmerki fyrir bein. Þessar rannsóknir benda til jákvæðra estrógenlíkra áhrifa bæði sesam- og sojafræja, þó frekari rannsókna á mönnum sé þörf.

Vítamín og steinefni

4. B vítamín

B-vítamín gegna mikilvægu hlutverki við sköpun og virkjun estrógens í líkamanum. Lágt magn þessara vítamína getur leitt til minna magns estrógens.

Í einni samanburði vísindamanna stig tiltekinna B-vítamína við brjóstakrabbamein hjá konum fyrir tíðahvörf. Niðurstöður bentu til þess að hærra magn B-2 og B-6 vítamína tengdist minni hættu á brjóstakrabbameini, sem gæti verið vegna áhrifa þessara vítamína á estrógen umbrot.

5. D-vítamín

D-vítamín virkar sem hormón í líkamanum. Einn útskýrir að bæði D-vítamín og estrógen vinna saman að því að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Tengslin milli þessara hormóna eru vegna þess hlutverks sem D-vítamín gegnir í myndun estrógens. Þetta gefur til kynna hugsanlegan ávinning af D-vítamín viðbót við lágt estrógen magn.

6. Bor

Bor er snefil steinefni sem hefur margvísleg hlutverk í líkamanum. Það hefur verið rannsakað fyrir jákvæðan ávinning þess við að draga úr hættu á ákveðnum tegundum krabbameins. Bór er einnig nauðsynlegt fyrir efnaskipti kynhormóna testósteróns og estrógens.

Vísindamenn telja að bór hafi áhrif á estrógenviðtaka með því að leyfa líkamanum að nota auðveldara estrógenið sem er í boði.

7. DHEA

DHEA, eða dehydroepiandrosterone, er náttúrulega hormón sem hægt er að breyta í estrógen og testósterón. Innan líkamans er fyrst breytt í andrógen og síðan breytt í estrógen.

Einn komst einnig að því að DHEA gæti veitt svipaða kosti í líkamanum og estrógen.

Jurtafæðubótarefni

8. Svartur cohosh

Black cohosh er hefðbundin indversk jurt sem sögulega hefur verið notuð til að meðhöndla ýmis skilyrði, þar á meðal tíðahvörf og tíðavandamál.

trúa því að svartur cohosh innihaldi einnig ákveðin efnasambönd sem örva estrógenviðtaka. Þó að enn sé þörf á frekari rannsóknum getur þetta bent til hugsanlegs ávinnings af svörtum cohosh viðbótum þegar estrógen er lítið.

9. Chasteberry

Chasteberry er hefðbundin jurtameðferð sem er þekktust fyrir notkun við kvensjúkdóma, svo sem PMS.

Í einni fóru vísindamenn yfir fyrirliggjandi bókmenntir fyrir Vitex tegund, sem felur í sér chasteberry. Þeir komust að því að það gat sýnt estrógen áhrif við skammtana 0,6 og 1,2 grömm / kíló af líkamsþyngd.

Þessir kostir koma líklegast frá fituóstrógeni í chasteberry sem kallast apigenin.

10. Kvöldvorrósarolía

Kvöldrósarolía (EPO) er hefðbundið náttúrulyf sem inniheldur mikið magn af omega-6 fitusýrum, sem gerir það vinsælt viðbót við aðstæður eins og PMS og tíðahvörf. Það er mjög lítið um nýlegar rannsóknir á ávinningi af kvöldvorrósarolíu fyrir estrógen.

En einn komst að því að af yfir 2.200 konum sem notuðu EPO eftir að hafa hætt með hormónauppbótarmeðferð, tilkynnti 889 EPO sem gagnlegt til að stjórna einkennum lágs estrógens við tíðahvörf.

11. Rauður smári

Rauður smári er náttúrulyf sem inniheldur handfylli af plöntusamböndum sem kallast ísóflavón og geta virkað eins og estrógen í líkamanum. Þessi ísóflavón innihalda:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Einn skoðaði áhrif rauðsmára á hitakóf og hormónastig hjá konum. Vísindamennirnir fundu fjórar rannsóknir sem sýndu verulega aukningu á estrógenmagni með viðbótum rauðsmára.

12. Dong quai

Dong quai er hefðbundið kínverskt lyf sem almennt er tekið vegna einkenna tíðahvörf. Eins og önnur náttúrulyf fæðubótarefni hér að ofan inniheldur dong quai efnasambönd sem virka sem fituestrógen.

Í einni skoðuðu vísindamenn möguleg estrógen efnasambönd í 17 vinsælum náttúrulyfjum. Þeir fundu tvö möguleg efnasambönd í dong quai sem sýna estrógenvirkni.

Leiðir til að auka prógesterón náttúrulega

Í mörgum tilfellum, ef þú ert með lítið estrógen gætirðu líka haft lítið prógesterón. Þetta er sérstaklega algengt í tíðahvörf þegar flest kvenhormónin lækka verulega.

Progesterón er oftast aukið með kremum og lyfjum, en sumir kunna að kjósa eðlilegri nálgun.

Ein möguleg leið til að auka prógesterón er með náttúrulyfjum. Einn komst að því að chasteberry gat hækkað magn prógesteróns í miðri lotu.

Hins vegar eru ekki öll náttúrulyf viðbót áhrifarík til að auka prógesterón. Annar komst að því að mörg kínversk náttúrulyf viðbót lækkuðu í raun prógesterónmagn.

Betri leið til að hækka magn prógesteróns náttúrulega er með hollu mataræði og lífsstíl. Að borða fjölbreytt mataræði getur veitt líkamanum næringarefnin sem hann þarf til umbrots prógesteróns.

Þetta nær yfir matvæli eins og krossfiskar grænmeti, hnetur og heilkorn. Að halda heilsu þyngd, halda áfram að vera í samræmi við svefnáætlun og stjórna streitu getur einnig hjálpað til við að halda jafnvægi á hormónum.

Ef náttúrulegt er ekki nóg

Náttúruleg inngrip skila ekki árangri fyrir alla. Ákveðið fólk er mjög viðkvæmt fyrir einkennum lágs estrógens, sem fela í sér:

• hitakóf
• skapsveiflur
• sársaukafullt kynlíf
• þunglyndi

Þegar þessi einkenni trufla daglegt líf og náttúrulegar aðferðir hjálpa ekki, þá eru læknismeðferðir í boði.

Hormónauppbótarmeðferð er algeng meðferð við tíðahvörf. Það felur í sér að skipta um estrógen og prógesterón í gegnum:

• skot
• pillur
• krem
• leggöngum

Áhættan af hormónameðferð felur í sér aukna hættu á:

• blóðtappar
• hjarta-og æðasjúkdómar
• heilablóðfall
• brjóstakrabbamein

Varúð

Of mikið estrógen, einnig kallað estrógen yfirburði, getur stafað af ýmsum þáttum. Sumar konur framleiða náttúrulega meira estrógen en prógesterón. Viðbót fyrir lítið estrógen getur einnig valdið þessari tegund af ójafnvægi í hormónum.

Einkenni mikils estrógens hjá konum eru meðal annars:

• uppþemba
• óregluleg tímabil
• skapsveiflur
• kvíði
• minni vandamál

Karlar geta einnig fundið fyrir estrógen yfirburði, sem kemur fram sem kvensjúkdómur, ristruflanir og ófrjósemi.

Ef þú byrjar að fá einhver þessara einkenna eftir að hafa notað náttúruleg estrógen viðbót, getur það verið vegna of mikils estrógens.

Hvenær á að fara til læknis

Ef náttúrulyf hjálpa ekki einkennum lágs estrógens eða prógesteróns, þá gæti verið kominn tími til að heimsækja lækni. Þú getur rætt um önnur inngrip, svo sem hormónauppbótarmeðferð.

Þú getur einnig kannað aðrar breytingar á mataræði og lífsstíl sem geta hjálpað til við að draga úr lágum estrógen einkennum.

Sum jurtafæðubótarefni ætti ekki að taka með, svo að spyrja lækninn áður en þú byrjar á þessum fæðubótarefnum ef þú ert á einhverjum lyfjum sem fyrir eru.

Ef þú verður vart við neikvæðar aukaverkanir eftir að jurtafæðubótarefni fyrir lítið estrógen er hafið skaltu strax leita til læknis.

Aðalatriðið

Estrógen og prógesterón eru mikilvæg kynhormón, sérstaklega í kvenlíkamanum. Lítið estrógen og prógesterón stafar almennt af tíðahvörf eða öðrum heilsufarslegum aðstæðum.

Hagnýtur matur, vítamín og steinefni og náttúrulyf eru allt náttúrulegar leiðir til að auka estrógen í líkamanum.

Ef náttúrulegar aðferðir duga ekki til að auka estrógenmagnið skaltu heimsækja lækninn til að ræða aðra meðferðarúrræði, svo sem hormónauppbótarmeðferð.