Hvernig á að fá geðheilsuávinninginn af ferðalögum án þess að fara neitt

Efni.

• Skipuleggðu ferð.
• Munið góðu stundirnar.
• Sökkva þér niður í aðra menningu.
• Farðu á örævintýri.
• Enduruppgötvaðu hið kunnuglega.
• Umsögn fyrir

Ferðalög hafa vald til að umbreyta þér. Þegar þú skilur daglegt líf eftir og lendir í mjög ólíkri menningu eða landslagi, þá hvetur það ekki aðeins til lotningar og lætur þig líða hamingjusamari og hressari, heldur hefur það einnig möguleika á að kveikja í dýpri andlegri breytingu sem getur leitt til meiri langtímauppfyllingar og sjálfs -vitund.

„[Þegar þú ert í framandi landi] gætirðu fundið fyrir frelsistilfinningu, þar sem það eru ekki sömu gerðir af mörkum, og það gæti þýtt að þú getir hugsað á nýjan og annan hátt,“ segir Jasmine Goodnow , fræðimaður í heilbrigðis- og mannþróunardeild við Western Washington háskólann.

Þó að stærstur hluti heimsins sé enn á jörðu niðri í fyrirsjáanlega framtíð vegna kransæðaveirufaraldurinn, rannsóknir benda til þess að þú getir fengið tilfinningalegan ávinning af ferðalögum án þess að fara langt - ef sem er. Auðvitað kemur ekkert í staðinn fyrir unaðinn við að vakna í útlöndum, horfa á helgimynda sólsetur á fjallstoppnum eða njóta mikillar lyktar af framandi götumat. En án ákveðinnar dagsetningar hvenær útbreiddar ferðalög til útlanda munu opna aftur - eða hversu mörgum mun líða vel með því að fara í flugvél þegar það gerist - hér er hvernig á að fá góð áhrif ferðalaga núna.

Skipuleggðu ferð.

Að skipuleggja ferð er helmingi skemmtilegra, eða svo segir gamla orðtakið. Þér finnst kannski ekki þægilegt að bóka flugmiða ennþá, en það þýðir ekki að þú getir ekki byrjað að hugsa um hvert þú vilt ferðast næst. Með því að mála andlega mynd af draumaáfangastaðnum þínum, ímynda þér sjálfan þig þar og hella yfir myndir og skriflegar frásagnir af mögulegum ævintýrum og athöfnum gætirðu fengið jafn mikla ánægju og ef þú værir í raun og veru þar. Samkvæmt hollenskri rannsókn frá 2010 var mesti toppurinn í ferðatengdri hamingju fólks kemur reyndar inn tilhlökkun ferð, ekki meðan á henni stendur.

Hvers vegna? Það hefur með verðlaunavinnslu að gera. „Verðlaunavinnsla er hvernig heilinn vinnur úr ánægjulegu eða gefandi áreiti í umhverfi þínu,“ útskýrir Megan Speer, doktor, félagslegur og tilfinningaríkur (tilfinningalegur) taugavísindarannsóknari við Columbia háskólann. "Verðlaun eru í stórum dráttum skilgreind sem áreiti sem vekur upp jákvæða tilfinningu og getur framkallað nálgun og markvissa hegðun." Þessi jákvæða tilfinning kemur frá losun taugaboðefnisins dópamíns (þekkt sem „hamingjuhormónið“) úr miðheila, segir hún. Og það er athyglisvert að "að sjá fyrir framtíðarverðlaun vekur svipuð umbunartengd viðbrögð í heilanum og að fá raunverulega verðlaun," segir Speer.

Það getur verið spennandi reynsla að njóta smáatriða áætlanagerðar, þar á meðal að leggja upp margra daga gönguleiðir, rannsaka hótel og finna nýja eða óuppgötvaða veitingastaði. Mörg ævintýri á fötulista krefjast líka ógrynni af fyrirfram skipulagningu til að tryggja leyfi eða bóka gistingu, svo þetta er góður tími til að velja áfangastað sem krefst umhugsunar. Sökkva þér niður í leiðsögubækur eða ferðasögur (eins og þessar ævintýraferðabækur skrifaðar af ógeðslegum konum), sjáðu fyrir þér upplýsingar um áfangastaðinn í gegnum stemningstöflu og ímyndaðu þér upplifunar- eða slökunarstundir sem þú munt upplifa þar. (Hér er meira um hvernig á að skipuleggja ævintýraferð með fötulista.)

Munið góðu stundirnar.

Ef að fletta í gegnum gamlar ferðamyndir á Instagram í leit að #travelsomeday innblástur líður eins og tímasóun, geturðu flett auðveldara með því að vita að heilbrigður skammtur af nostalgíu gæti aukið skap þitt. Líkt og gleðin sem er að finna í tilhlökkun eftir ferðalögum, getur horft til baka á fyrri ævintýri einnig aukið hamingju, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í Náttúra Mannleg hegðun. „Að rifja upp jákvæðar minningar taka þátt í heilasvæðum sem bera ábyrgð á vinnslu verðlauna og geta bæði minnkað streitu en aukið jákvæðni í augnablikinu,“ útskýrir Speer.

Farðu lengra en sýndartilhögun og gefðu þér tíma til að prenta og ramma inn nokkrar uppáhaldsmyndir sem þú getur skoðað á hverjum degi, endurskoðað týnda list myndaalbúmsins, eða æfðu andlega muna með því að sjá fyrir þér aftur á framandi stað meðan á hugleiðslu stendur. Þú gætir líka prófað að skrá þig í dagbók um fyrri ferðir til að endurlifa dýrmæta minningu.

„Andleg og skrifleg muna virðast ekki vera ólík hvað varðar jákvæð áhrif,“ segir Speer. „Hvaða aðferð sem leiðir til líflegustu og mikilvægustu minnis fyrir tiltekinn einstakling er gagnlegust fyrir vellíðan.

Það sem virðist hins vegar skipta máli er að muna ferðir með vinum eða fjölskyldu. „Að rifja upp jákvæðar félagslegar minningar getur leitt til mestrar lækkunar á streituhormónagildum, sérstaklega þar sem fólk gæti hafa fundið fyrir félagslega einangrun meðan á COVID-19 heimsfaraldrinum stóð,“ útskýrir Speer. "Við höfum líka komist að því að rifja upp minningar með nánum vini getur leitt til þess að muna þá upplifun sem líflegri og jákvæðari."

Sökkva þér niður í aðra menningu.

Hvort sem þú ert að sjá fyrir þér framtíðarferð eða rifja upp góðar ferðaminningar geturðu dýpkað ferlið með því að koma með menningarupplifun í rauntíma innblásin af áfangastaðnum. Ein af stóru ánægjunum við ferðalög er að uppgötva stað og skilja hefðir hans með mat. Ef þig dreymir um Ítalíu árið 2021, reyndu að læra lasagna bolognese eða rækta ítalskan kryddjurtagarð til að bæta ekta bragði við heimagerða pizzu. (Þessir kokkar og matreiðsluskólar bjóða einnig upp á matreiðslunámskeið á netinu núna.)

Að læra nýtt tungumál hefur einnig jákvæð áhrif á geðheilsu og bætir heilastarfsemi, þar með talið betra minni, aukinn andlegan sveigjanleika og meiri sköpunargáfu, samkvæmt rannsókn sem birt var í Landamæri mannlegra taugavísinda. Svo, á meðan þú ert að fullkomna sushi-gerð heima hjá þér og dreyma um framtíð kirsuberjablóma í yukata, af hverju ekki að læra að rista brauðið þitt á japönsku? Farðu í auðvelt forrit til að læra tungumál eins og Duolingo eða Memrise, eða íhugaðu að fara yfir háskólanám á vettvangi eins og Coursera eða edX ókeypis (!).

Farðu á örævintýri.

Þegar þú ferðast ertu minna stressaður, meira til staðar og upplifir aukna frelsistilfinningu, sem allt getur leitt til betra skaps og jákvæðra persónulegra breytinga, segir Goodnow. „Það er þessi hugmynd um takmarkanir eða þá tilfinningu að vera að heiman, bæði vitrænt og líkamlega,“ útskýrir hún. (Liðleysi er orð sem oft er notað í mannfræði sem lýsir því að tengjast skynjunarmörkum eða vera í millistigi, á milli ástands.)

Sem betur fer, fyrir alla sem eru bundnir við svæðisbundna ferðalög næstu mánuði, þarftu ekki að fara yfir höf til að ná þessari tilfinningu um að vera í burtu og jákvæðu áhrifunum sem því fylgja. „Ég hef séð að það er enginn munur á tilfinningunni um takmarkanir milli fólks sem ferðaðist til langs tíma og fólks sem fór í örævintýri (að fara einhvers staðar innan við fjóra daga),“ segir Goodnow. (Meira hér: 4 ástæður til að bóka örbifreið núna)

Lykillinn að því að fá sömu ánægju og skapuppörvun frá staðbundnu ævintýri og þú myndir gera í fjarlægri ferð hefur meira að gera með hvernig þú nálgast ferðina en hvert þú ferð. „Nærðu örævintýri þínu af ásetningi,“ ráðleggur Goodnow. „Ef þú getur skapað tilfinningu um heilagleika eða sérstöðu í kringum örævintýrið, eins og flestir gera við [langferða] ferðalög, þá vekur það hugann þinn og þú tekur ákvarðanir á þann hátt sem mun hjálpa til við að efla þá tilfinningu fyrir sjálfheldu, eða veru. í burtu,“ útskýrir hún. "Notaðu ferðafötin þín og spilaðu ferðamann. Dældu aðeins meira í sérstaka hluti eins og mat eða fáðu leiðsögn um safn." (Þú færð enn meiri ávinning þegar ferðin er í ævintýraferð.)

Líkt og að fara í flugvél gefur til kynna að þú sért í fríi, að búa til þröskuld sem þú ferð yfir á staðbundnum ævintýrum hjálpar einnig að láta örævintýri finnast mikilvægt. Þetta gæti verið eins einfalt og að taka ferju til að komast á áfangastað, fara yfir landamæri eða jafnvel yfirgefa borgina og fara inn í garð. Fyrirtæki um allan heim beina einnig athygli sinni að ferðamönnum á staðnum og þróa ferðir fyrir örævintýri, þar á meðal Haven Experience by ROAM Beyond, fjögurra nátta glampaævintýri í Cascade-fjöllunum í Washington, eða Getaway, sem býður upp á smáskálar nálægt stórborgum til að leyfa fólki að flýja og taka úr sambandi. (Hér eru fleiri ævintýraferðir utandyra til að setja bókamerki fyrir næsta ár og áfangastaði fyrir glampa sem þú gætir skoðað í sumar.)

Enduruppgötvaðu hið kunnuglega.

Það er auðvelt að finna til staðar þegar þú ert einhvers staðar framandi og ógnvekjandi. Það er hellingur af nýjum sjónarhornum, hljóðum og lyktum þegar þú lendir í framandi landi sem fær þig til að vera of meðvitaður um umhverfi þitt og hjálpa þér að taka eftir smáatriðum sem þú ert ekki heima fyrir. En að læra að viðurkenna fegurðina í hversdagslegu umhverfi þínu gefur þér tækifæri til að rækta meðvitund.

„Þegar þú ert á staðbundnu ævintýri skaltu auka skynfærin með því að taka eftir því sem þú sérð, heyrir og lyktar,“ segir Brenda Umana, M.P.H., vellíðunarfræðingur og ráðgjafi í Seattle. "Þú gætir líka valið að hlusta meira og tala minna fyrir hluta af staðbundnu ævintýri þínu." Í gönguferð? Ef þú ert með vinum eða fjölskyldu skaltu taka þér hlé frá því að ná þér og þegja í 10 mínútur, og ef þú ert einn skaltu hætta við heyrnartólin og hlusta bara á það sem er í kringum þig. (Þú getur jafnvel búið til heilsulind heima ef þú vilt ekki fara út úr húsinu.)

„Þessi meðvitund eða eftirtekt má vísa til sem virka einbeitingu og að lokum tekur sú einbeiting okkur inn í hugleiðslu,“ útskýrir Umana. „Með því að rækta meðvitaða meðvitund þegar við erum úti í náttúrunni fjarlægjum við streituvaldandi hluti borgarlífsins og gefum taugakerfinu, sem er stöðugt oförvað, tíma til að stjórna.“ Þegar við gerum þetta á staðnum höfum við heldur ekki álagið sem getur fylgt ferðalögum til lengri tíma eins og að koma heim á fjall vinnu. (Tengt: Hvers vegna þú ættir að hugleiða meðan þú ferðast)

„Þessar litlu augnablik af forvitni um hversdagslegt umhverfi okkar geta borist yfir í aðra hluta lífs okkar og leitt til meiri breytinga á vellíðan okkar, hvort sem það er líkamlega, tilfinningalega eða andlega,“ segir Umana.

Umsögn fyrir