Hvernig á að auka melanín náttúrulega

Efni.

• Getur þú aukið melanín?
• Leiðir til að auka melanín í líkama þínum
• Andoxunarefni
• A-vítamín
• E-vítamín
• C-vítamín
• Jurtir og grasafræði
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er melanín?

Melanín er litarefni í húð. Það kemur fram bæði hjá mönnum og dýrum og er það sem gerir það að verkum að hár, húð og augu virðast dekkri.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að melanín getur hjálpað til við að vernda húðina gegn útfjólubláum geislum. Aukning melaníns getur einnig hjálpað til við að loka ferlum í líkamanum sem leiða til húðkrabbameins.

Í mörg ár hafa rannsóknir sýnt að lægri tíðni húðkrabbameins er hjá einstaklingum með dekkri húð og fólk af hvítum uppruna hefur tilhneigingu til að fá meira af melaníni. En frekari rannsókna er þörf til að vera viss um að aukið melanín sé meginástæðan fyrir þessari lækkuðu áhættu.

Getur þú aukið melanín?

Fólk af hvaða húðgerð sem er getur reynt að auka melanín til að draga úr hættu á húðkrabbameini. Rannsóknir benda til þess að ef þú neyðir tiltekinna næringarefna geti það aukið magn melaníns. Það gæti jafnvel aukið magn melaníns hjá fólki með ljósar húðgerðir.

Það eru engar rannsóknir sem beinlínis sanna leiðir til að auka melanín. Hins vegar geta mörg næringarefni, sem talin eru auka melanín, bætt heilsu húðarinnar almennt og geta dregið úr heildaráhættu þinni fyrir að fá húðkrabbamein.

Leiðir til að auka melanín í líkama þínum

Næringarefni gætu verið lykillinn að því að auka melanín náttúrulega í húðinni. Hér eru nokkur næringarefni sem rannsóknir benda til að geti hjálpað líkamanum að framleiða meira melanín.

Andoxunarefni

Andoxunarefni sýna sterkustu möguleikana til að auka framleiðslu melaníns. Þó að fleiri rannsókna og hágæða rannsókna sé þörf, benda sumar rannsóknir til þess að andoxunarefni geti hjálpað.

Örrefni eins og flavonoids eða polyphenols, sem koma frá plöntunum sem við borðum, virka sem öflug andoxunarefni og geta haft áhrif á framleiðslu melaníns. Sum þeirra auka melanín en önnur geta hjálpað til við að draga úr því.

Borðaðu meira af andoxunarefnum, svo sem dökkum laufgrænum, dökkum berjum, dökku súkkulaði og litríku grænmeti til að fá meira af andoxunarefnum. Að taka vítamín og steinefni getur einnig hjálpað.

A-vítamín

Rannsóknir benda til þess að A-vítamín sé mikilvægt fyrir framleiðslu melaníns og sé nauðsynlegt fyrir heilbrigða húð. Þú færð A-vítamín úr matnum sem þú borðar, sérstaklega grænmeti sem inniheldur beta karótín, svo sem gulrætur, sætar kartöflur, spínat og baunir.

Þar sem A-vítamín virkar einnig sem andoxunarefni, telja sumir vísindamenn að þetta vítamín, frekar en nokkur annar, geti verið lykillinn að framleiðslu melaníns. Ennþá er þörf á fleiri rannsóknum til að sanna beint A-vítamín eykur melanín hjá fólki.

Núna eru fullyrðingar um að A-vítamín eykur magn melaníns fyrst og fremst anecdotal. Sumar rannsóknir benda þó til þess að inntaka A-vítamíns (sérstaklega retínól) geti verið gott fyrir heilsu húðarinnar.

Tegund karótenóíðs (efnið sem gefur rauðu, gulu og appelsínugulu grænmeti litinn sinn) er að finna í A. vítamíni. Það getur einnig gegnt hlutverki við framleiðslu melaníns og UV vörn, samkvæmt rannsóknum.

Þú getur aukið magn A-vítamíns með því að borða meira A-vítamínríkan mat eins og appelsínugult grænmeti (gulrætur, leiðsögn, sætar kartöflur), fisk og kjöt. Að taka A-vítamín viðbót getur einnig hjálpað.

Þar sem A-vítamín er fituleysanlegt vítamín getur það safnast upp í líkama þínum. National Institute of Health (NIH) leggur til að halda sig við daglegt ráðlagt magn af 700 míkróg fyrir konur og 900 míkróg fyrir karla. Börn þurfa enn minna af A-vítamíni daglega.

Þungaðar konur ættu aldrei að fara yfir daglegan skammt af A-vítamíni, þar sem það er hætta á barninu.

Verslaðu A-vítamín.

E-vítamín

E-vítamín er mikilvægt vítamín fyrir heilsu húðarinnar. Það er líka andoxunarefni og gæti mögulega aukið magn melaníns.

Þó að engar rannsóknir séu sem sanna bein tengsl milli E-vítamíns og meira melaníns, þá sýna sumar rannsóknir að E-vítamín getur hjálpað til við að vernda húðina gegn sólskemmdum.

Þú getur fengið meira E-vítamín með því að taka viðbót eða með því að borða meira E-vítamín matvæli eins og grænmeti, korn, fræ og hnetur.

Verslaðu E-vítamín.

C-vítamín

Eins og A og E vítamín er C-vítamín andoxunarefni. C-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigða slímhúð. Það gæti einnig haft nokkur áhrif á framleiðslu melaníns og húðvernd.

Það eru engar rannsóknir sem sanna að C-vítamín eykur framleiðslu melaníns. Hins vegar benda anecdotal vísbendingar til þess að C-vítamín gæti aukið magn melaníns.

Að borða C-vítamínríkan mat eins og sítrus, ber og laufgrænt grænmeti getur hagrætt framleiðslu melaníns. Að taka C-vítamín viðbót getur líka hjálpað.

Verslaðu C-vítamín.

Jurtir og grasafræði

Sumir hafa kannað mögulegan ávinning af jurtum og tei til að vernda húðina gegn skemmdum á UV geislum. Vörur úr jurtum eins og grænu tei og túrmerik, sem eru ríkar í flavonoíðum og fjölfenólum, geta aukið melanín og gæti hjálpað til við að vernda húðina.

Hingað til hafa engar rannsóknir sannað jurtir af neinu tagi auka framleiðslu melaníns. Í bili eru slíkar fullyrðingar aðeins frábrugðnar.

Hins vegar, ef þú hefur áhuga á að prófa jurtir til að hjálpa húðinni þinni, geturðu fundið þessar jurtir í fæðubótarefnum, tei og ilmkjarnaolíum.

Ilmkjarnaolíur eru ekki gerðar til að taka með munni. Þeim er ætlað að dreifast út í loftið sem ilmmeðferð eða þynnt í burðarolíu og nuddað á húðinni.

Verslaðu grænt te og túrmerik.

Aðalatriðið

Sumar rannsóknir benda til að það geti verið nokkrar leiðir til að auka melanín. Þótt þessar niðurstöður séu ekki fullsannaðar er líklegasta leiðin til að taka andoxunarefni og A-vítamín.

Að borða hollan mat eða taka fæðubótarefni sem innihalda ákveðin vítamín og andoxunarefni, svo sem vítamín A, C og E, geta hjálpað þér að hugsa um húðina og getur dregið úr líkum á húðkrabbameini.

Hins vegar hefur það ekki enn verið sannað ef eitthvað vítamín eða næringarefni eykur melanín áreiðanlega hjá einstaklingum. Eina sannaða leiðin til að koma í veg fyrir húðkrabbamein er með því að halda sig utan of mikils sólarljóss og nota hágæða sólarvörn.

Verslaðu sólarvörn.