Hvernig á að léttast örugglega og fljótt meðan á brjóstagjöf stendur

Efni.

• Hjálpar brjóstagjöf þér að léttast meðgöngu?
• Hversu hratt getur þú búist við að léttast meðgöngu?
• Hvað þarf ég margar kaloríur meðan á brjóstagjöf stendur?
• Er óhætt að takmarka hitaeiningar meðan á brjóstagjöf stendur?
• 6 ráð til að léttast meðan á brjóstagjöf stendur
• 1. Farðu í neðri kolvetni
• 2. Hreyfðu þig á öruggan hátt
• 3. Vertu vökvi
• 4. Ekki sleppa máltíðum
• 5. Borða oftar
• 6. Hvíldu þegar þú getur
• Hvenær á að leita aðstoðar
• Taka í burtu

Hjálpar brjóstagjöf þér að léttast meðgöngu?

Brjóstagjöf getur hjálpað þér að léttast eftir meðgöngu, en þyngdin sem þú léttist er mismunandi fyrir alla.

Brjóstagjöf brennir venjulega 500 til 700 hitaeiningar á dag. Til að léttast á öruggan hátt meðan á brjóstagjöf stendur er mikilvægt að fylgja ráðleggingum læknisins um hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta daglega. Þú verður einnig að fá leyfi frá lækninum áður en þú byrjar að æfa aftur eftir fæðingu.

Lestu áfram til að læra meira um þyngdartap eftir fæðingu meðan á brjóstagjöf stendur.

Hversu hratt getur þú búist við að léttast meðgöngu?

Fjöldi þátta hefur áhrif á hversu hratt þú léttist á þunguninni, þ.m.t.

• efnaskipti þín
• mataræðið þitt
• hversu oft þú æfir
• hversu mikla þyngd þú þyngdist á meðgöngu

Það fer eftir því hversu mikla þyngd þú þyngdist á meðgöngunni, það getur tekið sex til níu mánuði, eða allt að ári eða lengur að léttast. Sumar konur missa aldrei allt.

Algengt er að léttast um 13 pund stuttu eftir afhendingu. Þetta skjóta þyngdartap er frá barninu, fylgjunni og legvatninu. Þessi upphæð gæti verið breytileg eftir stærð barnsins þíns eða hvort þú geymdir mikið af vökva á meðgöngu.

Eftir þetta upphafsþyngdartap þarftu að taka inn færri hitaeiningar en þú brennir til að léttast meira. En af heilsufars- og öryggisástæðum ættirðu að léttast smám saman og neyta að minnsta kosti 1.800 kaloría á dag meðan á brjóstagjöf stendur. Þetta mun halda mjólkurframboðinu miklu og gefa þér næga orku.

Þú getur örugglega stefnt að því að missa um eitt til tvö pund á viku. Þú gætir komist að því að þú sért kominn aftur í þungun eftir brjóstagjöf í hálft ár. Fyrir sumar konur getur það tekið eitt eða tvö ár.

Það getur tekið lengri tíma að léttast ef þú hefur verið þunguð áður eða ef þú þyngdir meira en 30 til 35 pund á meðgöngu.

Hvað þarf ég margar kaloríur meðan á brjóstagjöf stendur?

Byggt á daglegum ráðleggingum um kaloríuinntöku fyrir konur á aldrinum 19 til 50 ára, byggt á lífsstíl þínum, gætirðu þurft að neyta eftirfarandi fjölda kaloría á dag meðan á brjóstagjöf stendur:

Til að viðhalda núverandi þyngd meðan á brjóstagjöf stendur og halda áfram mjólkurframleiðslu og orkustigi þarftu að neyta 450 til 500 hitaeininga til viðbótar á dag.

• kyrrsetu: 2250 til 2500 kaloríur á dag
• miðlungs virkur lífsstíll: 2.450 til 2.700 kaloríur á dag
• virkur lífsstíll: 2.650 til 2.900 kaloríur á dag

Þegar þú hefur greint heildarmagn hitaeininga sem þú ættir að borða daglega skaltu reyna að ganga úr skugga um að meirihluti hitaeininganna komi frá næringarríkum mat. Þetta felur í sér:

• heilkorn
• ávextir
• grænmeti
• halla prótein

Ef þú ert að reyna að léttast skaltu forðast tómt kaloría mat eins og:

• hvítt brauð
• pasta
• smákökur
• bakaðar vörur
• annað rusl eða skyndibita

Þú gætir líka þurft að taka fjölvítamín eða þú getur haldið áfram að taka vítamínið þitt á fæðingu meðan á brjóstagjöf stendur. Spurðu lækninn hvaða fæðubótarefni þeir mæla með.

Er óhætt að takmarka hitaeiningar meðan á brjóstagjöf stendur?

Jafnvel ef þú ert að reyna að léttast skaltu ganga úr skugga um að þú neytir að minnsta kosti 1.800 kaloría á dag meðan á brjóstagjöf stendur. Þú getur bætt mataræðið við hreyfingu þegar læknirinn hefur hreinsað þig. Hjá flestum konum er þetta venjulega um það bil sex vikum eftir fæðingu, þó það geti verið lengra ef þú fékkst keisarafæðingu eða fylgikvilla meðan á fæðingu stendur.

6 ráð til að léttast meðan á brjóstagjöf stendur

Það er mikilvægt að viðhalda heilbrigðu mataræði meðan á brjóstagjöf stendur svo að þú getir framleitt næringarríka mjólk fyrir barnið þitt. Það þýðir að skera hitaeiningar er ekki alltaf öruggur kostur.

Hins vegar er ýmislegt sem þú getur gert til að styðja þyngdartap á öruggan hátt meðan á brjóstagjöf stendur.

1. Farðu í neðri kolvetni

Að takmarka magn kolvetna sem þú neytir getur hjálpað þér að léttast meðgöngu hraðar. En vertu viss um að þú bætir við nóg af próteini, ávöxtum og grænmeti. Leggðu þig fram um að borða að lágmarki 1800 kaloríur á dag og talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar á nýju mataræði eftir fæðingu.

2. Hreyfðu þig á öruggan hátt

Þegar læknirinn hefur hreinsað þig til að æfa skaltu létta þig smám saman til að æfa þig. Einbeittu þér að öruggum líkamsþjálfun eins og jóga og í gönguferðir með barninu þínu.

Þú getur byrjað á því að æfa 20 til 30 mínútur á dag. Vinna allt að 150 mínútur í meðallagi líkamsrækt á viku.

Reyndu að hafa barn á brjósti áður en þú æfir til að koma í veg fyrir kvíða.

3. Vertu vökvi

Þegar þú ert með barn á brjósti er mikilvægt að halda þér vökva. Reyndu að drekka 12 bolla (96 vökva aura) af vatni á hverjum degi.

Drykkjarvatn og tær vökvi mun hjálpa líkama þínum að skola út vatnsþyngd líka. Og forðastu sykraða drykki ef þú ert að reyna að léttast, þar sem þetta er fullt af tómum hitaeiningum.

4. Ekki sleppa máltíðum

Ekki sleppa máltíðum meðan á brjóstagjöf stendur, jafnvel þó að þú sért að léttast. Að sleppa máltíðum getur dregið úr efnaskiptum þínum og valdið því að orkan lækkar, sem getur gert það erfiðara að vera virkur og hugsa um barnið þitt.

Auk þess að borða of fáar kaloríur á dag getur valdið þyngdartapi þínu á hásléttu eða stöðvast.

Ef þú hefur ekki mikinn tíma til að borða skaltu reyna að borða minni snarl yfir daginn.Gott markmið er að fá sér hollt snarl, svo sem ávaxtabita, eftir að hafa fóðrað barnið þitt til að bæta við hitaeiningum sem tapast.

5. Borða oftar

Auk þess að sleppa máltíðum getur borða oft einnig stuðlað að markmiðum þínum um þyngdartap. Tíðari máltíðir geta hjálpað þér að hafa meiri orku yfir daginn.

Stefnum að þremur máltíðum og tveimur veitingum á dag. Þó að ef þú ert stöðugt svangur meðan á brjóstagjöf stendur, gætirðu þurft að bæta við litlum, hollum veitingum yfir daginn.

6. Hvíldu þegar þú getur

Það getur verið erfitt að finna hvíldartíma þegar þú eignast nýtt barn. En reyndu að sofa eins mikið og þú getur. Það getur hjálpað líkamanum að jafna sig hraðar og þú gætir léttast hraðar.

Svefn er líka mikilvægur þegar þú ert kominn aftur til að æfa. Það er vegna þess að vöðvarnir þurfa að hvíla sig og jafna sig eftir æfingarnar.

Ef barnið þitt er að borða alla nóttina, reyndu að taka stuttan blund á daginn þegar barnið þitt sefur.

Hvenær á að leita aðstoðar

Leitaðu til læknisins ef þú hefur áhyggjur af því að léttast eftir fæðingu. Þeir geta metið mataræði þitt og lífsstíl og lagt fram hollar tillögur um þyngdartap.

Til dæmis, ef þú átt í vandræðum með að léttast, getur verið óhætt að draga úr fjölda hitaeininga sem þú borðar sex mánuðum eftir fæðingu þegar barnið byrjar í föstu efni.

Ef þú ert óánægður með líkamsímynd þína gæti læknirinn mælt með ráðgjafa, meðferðaraðila eða þyngdartapssérfræðingi sem vinnur með mömmum eftir fæðingu.

Láttu lækninn vita ef þú hefur áhyggjur af því að þú léttist of fljótt meðan á brjóstagjöf stendur (meira en eitt til tvö pund á viku.) Þú gætir þurft að bæta mataræði þínu við viðbótarmáltíðir eða snakk allan daginn. Þetta getur einnig hjálpað til við að halda mjólkurframboðinu áfram.

Taka í burtu

Mundu að það tók níu mánuði að þyngjast á meðgöngunni, svo vertu góður við líkama þinn þegar þú byrjar á þyngdartapi. Sumum konum finnst það taka sex til níu mánuði að komast aftur í þungun á meðgöngu. Fyrir aðra getur það tekið eitt til tvö ár.

Reyndu að bera þig ekki saman við aðra. Láttu aftur hreyfa þig smám saman og einbeittu þér að því að borða hollt mataræði án þess að takmarka of mikið af kaloríum meðan á brjóstagjöf stendur.