8 heimilisúrræði til að lækka náttúrulega kreatínínstig þitt

Efni.

• 1. Ekki taka fæðubótarefni sem innihalda kreatín
• 2. Minnkaðu próteinneyslu þína
• 3. Borða meira af trefjum
• 4. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um hversu mikið vökva þú ættir að drekka
• 5. Lækkaðu saltinntöku þína
• 6. Forðist ofnotkun bólgueyðandi gigtarlyfja
• 7. Forðastu að reykja
• 8. Takmarkaðu neyslu áfengis
• Aðalatriðið

Kreatínín er úrgangsefni sem myndast þegar þú notar vöðvana. Að borða mikið prótein getur einnig framleitt lítið magn af þessu lífræna efnasambandi.

Blóðrásin flytur kreatínín til nýrna þinna þar sem líkaminn síar það í gegnum þvagið. Hins vegar, ef nýrun þín virka ekki sem skyldi, getur magn kreatíníns í blóði þínu safnast upp.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn kann að athuga hvort kreatínín sé í blóði og þvagi og einnig panta aðrar rannsóknir til að meta heilsu nýrna. Eðlilegt stig fer eftir aldri, kynþætti, kyni og líkamsstærð.

Óeðlilegt magn kreatíníns getur verið merki um nýrnasjúkdóm.

Þú gætir þurft kreatínínpróf ef þú ert með þessi einkenni:

• breytingar á þvaglátum (tíðni, sársauki, froða eða blóð)
• vöðvakrampar
• þreyta
• ógleði eða uppköst
• uppþemba í kringum augun
• bólga í fótum eða ökklum

Læknirinn gæti sömuleiðis mælt með reglulegri kreatínínprófun ef þú ert með einhver af eftirfarandi aðstæðum, sem geta stuðlað að skertri nýrnastarfsemi:

• sykursýki
• hár blóðþrýstingur
• skjaldkirtilssjúkdómur
• sjálfsnæmissjúkdómar
• bakteríusýking í nýrum
• læst þvagfær
• fjölskyldusaga um nýrnasjúkdóm

Kreatínínmagn getur einnig hækkað tímabundið við erfiða hreyfingu eða notkun tiltekinna lyfja eins og súlfametoxasól, trímetóprím eða lyfjameðferð.

Ennfremur getur orðið þungað eða borðað mataræði með mikið af rauðu kjöti.

Líkami þinn þarf að hreinsa blóðið til að virka sem best. Besta leiðin til að lækka kreatínínmagn þitt er að meðhöndla undirliggjandi orsök.

Ef kreatínín í blóði er hátt er mikilvægt að vinna með heilbrigðisstarfsmanni þínum að því að þróa meðferðaráætlun til að takast á við læknisfræðileg vandamál sem gætu skaðað nýrnastarfsemi þína.

Samhliða lyfjum þínum og öðrum meðferðum skaltu spyrja lækninn þinn hvort eftirfarandi lífsstílsbreytingar henta þér.

Hér eru 8 leiðir til að lækka kreatínínmagn þitt náttúrulega.

1. Ekki taka fæðubótarefni sem innihalda kreatín

Kreatín er náttúrulegt efnasamband framleitt í lifur þinni. Það er flutt til vöðva þinna þar sem það er notað til orku. Ónotað kreatín sem ekki er notað sem orka breytist í kreatínín, úrgangsefni.

Til viðbótar við náttúrulegt form er kreatín fáanlegt sem viðbót til inntöku. Sumir íþróttamenn nota þessi kreatínínframleiðandi fæðubótarefni til að auka árangur íþrótta.

Sá sem vill lækka kreatínínmagn sitt til að bæta nýrnastarfsemi sína ætti ekki að taka kreatín viðbót. Takmarkaðar rannsóknir eru á kreatínuppbótum og almennt öryggi þeirra.

Talaðu við lækninn þinn áður en þú bætir við einhverjum viðbót við mataræðið.

2. Minnkaðu próteinneyslu þína

Rannsóknir sýna að það að borða mikið magn af próteini getur það, að minnsta kosti tímabundið. Sérstaklega getur soðið rautt kjöt haft áhrif á kreatínín. Hitinn frá matreiðslu veldur því að kreatínið sem finnst í kjöti framleiðir kreatínín.

Fólk sem fylgir mataræði mjög mikið af rauðu kjöti eða öðrum próteingjöfum, þar á meðal mjólkurafurðum, getur haft hærra kreatínínmagn en fólk sem borðar færri af þessum mat.

Ef þú borðar mikið af rauðu kjöti skaltu skipta yfir í fleiri grænmetisrétti. Prófaðu að skipta út nautahamborgara fyrir:

• grænmetiskökur
• staðgóður grænmetisréttur
• linsubaunasúpa

3. Borða meira af trefjum

Nánari rannsókna er þörf til að ákvarða áhrif matar trefja á kreatínín magn. Engu að síður sýndi ein rannsókn verulega lækkun á kreatínínmagni hjá fólki með langvarandi nýrnasjúkdóm sem jók trefjaneyslu þeirra.

Trefjar er að finna í mörgum matvælum, þar á meðal:

• ávextir
• grænmeti
• heilkorn
• belgjurtir

4. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um hversu mikið vökva þú ættir að drekka

Ofþornun getur hækkað kreatínínmagn. Vökvaneysla getur einnig verið vandamál hjá sumum sem eru með nýrnasjúkdóm.

Ræddu við heilbrigðisstarfsmann þinn um hversu mikið vatn og annan vökva þú ættir að drekka daglega, sem og besta tíma til að drekka það.

5. Lækkaðu saltinntöku þína

Mataræði sem inniheldur umfram salt getur stuðlað að háum blóðþrýstingi. Sérstaklega eru unnin matvæli hlaðin með natríum og fosfór, sem hafa sýnt að geta valdið nýrnastarfsemi.

Íhugaðu að einbeita þér að heilum, óunnum mat og nota krydd og kryddjurtir til að bragða á matnum þegar mögulegt er.

6. Forðist ofnotkun bólgueyðandi gigtarlyfja

Lyf án lyfseðils eins og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) geta verið skaðleg ef þau eru tekin of oft eða í miklu magni yfir ráðlagðan skammt, sérstaklega ef þú ert með nýrnasjúkdóm.

Ræddu við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ákvarða réttar meðferðir við verkjum og bólgum og hversu oft þú tekur þær.

7. Forðastu að reykja

Að reykja sígarettur getur skaðað líkamann á ýmsa vegu, þar með talin hætta á langvinnum nýrnasjúkdómi.

Að hætta getur verið leið til að draga úr líkum á vandamálum í nýrum sem geta aukið kreatínínmagn.

8. Takmarkaðu neyslu áfengis

Áfengisneysla getur verið vandasamt mál þegar kemur að nýrnastarfsemi. Sumar rannsóknir hafa sýnt að áfengisneysla getur hjálpað til við að draga úr hættu á langvinnum nýrnasjúkdómi.

Aðrir hafa sýnt að óhóflegt áfengi getur haft skaða á nýrum. Það getur einnig verið við aðstæður eins og háan blóðþrýsting og áfengisfíkn.

Ef þú drekkur áfengi skaltu ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann þinn um öruggustu stigin fyrir heilsuþarfir þínar.

Aðalatriðið

Umfram kreatínínmagn getur bent til alvarlegra læknisfræðilegra aðstæðna en einnig verið tímabundinn fylgifiskur ákveðinna lífsstílsþátta eða aðstæðna.

Ef heilbrigðisstarfsmaður þinn kemst að því að kreatínínmagn þitt er hátt geta breytingar á virkni þinni og át, drykkur og viðbótarvenjur hjálpað til við að draga úr þeim.