Hvernig á að eignast vini þegar þú ert með félagsfælni

Efni.

• Hvað er kjarninn í félagsfælni?
• 1. Sammála um að vera ósammála neikvæðum hugsunum þínum
• 2. Berjast, ekki flug
• 3. Fylgstu með tækniinntöku þinni
• 4. Prófaðu prófraun
• 5. Opnaðu fyrir CBT meðferð
• 6. Mundu alltaf eftir sjálfsumönnun

Að eignast vini er erfitt - sérstaklega sem fullorðinn. En að eignast vini getur verið enn erfiðara fyrir fólk sem upplifir félagslega kvíðaröskun.

Það er eðlilegt að kvíði sé meiri þegar við kynnumst nýju fólki, en það er munur á kvíðanum sem við öll upplifum af og til og félagsfælni.

Hvað er kjarninn í félagsfælni?

Félagsfælni stafar af því að óttast of mikið um að vera dæmdur af fólki, hvort sem áhyggjurnar eru að þér líki ekki eða að þú gerir eitthvað niðurlægjandi.

Fyrir fólk með félagslega kvíðaröskun geta félagsleg samskipti á hverjum degi - jafnvel við rótgróna vini - valdið kvíða.

Þegar kemur að því að eignast nýja vini getur fólk með félagsfælni lent í því að vera lamað, hræddur við að segja rangt eða vera dæmdur hart.

Jafnvel þótt þeir viti að þessi ótti er óskynsamlegur, kalla félagslegar aðstæður samt fram kvíðaeinkenni. Þeir geta lokað, dregið sig til baka eða orðið áberandi kvíðnir.

Fyrir þá sem hafa félagslegan kvíða, en vilja eignast nýja vini, hér eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að líða betur í félagslegum aðstæðum og opnað þig fyrir nýjum tengslum.

1. Sammála um að vera ósammála neikvæðum hugsunum þínum

Ein fyrsta varnarlínan þegar kemur að félagslegum aðstæðum fyrir fólk með félagslegan kvíða er að setja strax upp vegg neikvæðra hugsana eins og „Ég mun niðurlægja sjálfan mig.“ Það eru sjálfvirk viðbrögð.

Að læra að vera sammála um að vera ósammála þessum fyrstu viðbrögðum getur verið leið til að þrýsta á þau - og að lokum lágmarka neikvæðar skoðanir. Þetta er kallað forvitnisþjálfun.

„Hvernig þetta virkar er sá sem hefur félagslegan kvíða að heyra þessar hugsanir og ekki dæma þær heldur setja þær í bakgrunninn. Það verður bakgrunnshljóð meðan þeir umgangast félagsskapinn svo þeir geti tekið forvitnilegt hugarfar, “segir Dr. Allison Forti, doktor, lektor við Wake Forest háskólann.

Þetta þýðir að vera forvitinn um hvað fólk er að segja, frekar en að gleypa það sem mat.

Verum hreinskilin. Alveg að þagga niður neikvæðar hugsanir virkar sjaldan. Í staðinn, hér er hvernig á að lenda ekki of mikið í þeim:

• Viðurkenndu neikvæðu hugsun þína fyrir hvað hún er - bara hugsun.
• Ekki dæma hugsun þína eða sjálfan þig fyrir að hafa hana.
• Leyfðu því að færast í bakgrunninn með því að halda hlutlausu eða jafnvel frávísandi mati. Hugsaðu „Þetta er bara hugsun, ekki endilega raunveruleiki“ eða „Ég er sammála að vera ósammála, kvíði.“
• Valfrjálst: Ímyndaðu þér jákvæðari aðra atburðarás eða útkomu.

2. Berjast, ekki flug

Það er eðlilegt að vilja forðast það sem hræðir þig. En að forðast þær aðstæður sem kveikja á þér getur í raun gert kvíða verri til lengri tíma litið.

„Því meira sem við verðum fyrir þeim aðstæðum sem við óttumst, því þægilegri verðum við að fletta um þær,“ segir sálfræðingurinn Victoria Shaw.

„Þú þarft ekki að verða brjálaður og horfast í augu við stærstu ótta þinn í einu. Það er í raun best að byrja á aðstæðum sem eru aðeins vægt óþægilegar og vinna síðan smám saman upp að þeim sem áður gætu hafa sent þig í allsherjar læti, “útskýrir Shaw.

Til dæmis gætirðu unnið þig í gegnum þessi markmið ef þú hefur tilhneigingu til að klemmast þegar þú kynnist nýju fólki:

• náðu augnsambandi við ókunnugan
• brostu til einhvers sem þú þekkir ekki
• kynna þig fyrir einhverjum nýjum
• spurðu einhvern sem þú varst að hitta spurningu
• gefðu einhverjum ný hrós

Að vinna með meðferðaraðila getur hjálpað til við að greina hvar á að byrja - og stækkað þægindarammann smám saman.

3. Fylgstu með tækniinntöku þinni

Tækni er ný leið til að tengjast fólki en hún getur einnig viðhaldið félagslegum kvíða.

„Þetta er tvíeggjað sverð,“ segir Dr. Forti. „Það er svo auðvelt að umgangast fólk í gegnum símana okkar að það verður leið fyrir einhvern með félagslegan kvíða að segja:„ Ég þarf ekki að breyta. Ég get haft alla vini sem ég þarf yfir tölvunni minni. ’“

Af hverju að leggja símann frá? Persónuleg tengsl geta oft verið en þau sem eru á netinu.

Já, félagslegar tengingar á netinu eru betri en engar tengingar. En spurðu sjálfan þig spurningarinnar: Notarðu tækni til að forðast félagslegar aðstæður? Eða nýtur þú þess og gerir það lífið aðeins betra - en samt í jafnvægi við samskipti persónulega?

4. Prófaðu prófraun

Félagsfælni getur stundum fundið fyrir neyslu og ókunnugar aðstæður með nýju fólki geta gert það verra.

Til að auðvelda tilfinningu fyrir ofþyngd skaltu prófa prófkeyrslu fyrir stóran atburð svo að að minnsta kosti einhver hluti af venjunni líði kunnuglega.

Til dæmis að æfa ferðina, skoða kaffihús nálægt ákvörðunarstaðnum eða heimsækja athafnastaðinn fyrirfram svo að þú getir bent á stað til að komast í burtu um stund ef þér finnst of kvíðinn.

5. Opnaðu fyrir CBT meðferð

Samtalsmeðferð er alltaf valkostur til að meðhöndla kvíðaröskun. Þegar kemur að félagsfælni er hugræn atferlismeðferð (CBT) árangursríkasta meðferðin.

CBT er full af tækni sem getur hjálpað til við að stjórna hugsunum þínum, tilfinningum og jafnvel líkamlegum viðbrögðum við félagslegum aðstæðum.

Ein tækni sem meðferðaraðili gæti notað er útsetningaraðferð. Það verður sjúklingum fyrir hræðilegum aðstæðum og bendir á leiðir til að stjórna ótta.

Þú getur til dæmis byrjað með þriggja mínútna mynd af ákveðinni félagslegri atburðarás eða samspili sem kallar fram kvíða. Með tímanum gætirðu bætt við meiri sjónrænum tíma, afhjúpað þig fyrir aðstæðum í litlum skömmtum (hugsaðu: að heilsa upp á barista þinn) og útskrifast að lokum í skelfilegri aðstæður.

Þegar þú afhjúpar þig hægt og rólega fyrir þessum ótta hafa þeir minna og minna vald yfir tilfinningum þínum.

6. Mundu alltaf eftir sjálfsumönnun

Sjálfsþjónusta er nauðsynleg fyrir alla, en sérstaklega fyrir fólk með kvíða.

Mundu að vera góður við sjálfan þig og þekkja takmörk þín og reyndu að ýta þér ekki framhjá brotamarki þínu. Sofðu nægilega og borðuðu reglulegar, hollar máltíðir.

Reyndu að fara létt með vínandann. Stundum er algengt að fólk reiði sig á áfengi í félagslegum aðstæðum sem leið til að losna, en að lokum eykur þetta í raun kvíða.

• Prófaðu einn til einn aðferðina til að skipta á milli áfengra drykkja og glasi af vatni.
• Búðu til mocktail sem þú veist að þú elskar. Bætið smá bragði við freyðivatni með beiskju, sítrónusneiðum eða skvettu af safa.

Allir glíma við eitthvað í lífinu. Ef þú heldur aðeins í helminginn af flokknum er það samt vinningur þegar þú heldur áfram að vinna úr kvíða þínum.

Því vingjarnlegri sem þú ert sjálfum þér, því meira sem þú býður öðrum að fylgja í kjölfarið.

Meagan Drillinger er rithöfundur fyrir ferðalög og vellíðan. Áhersla hennar er á að nýta sér sem mest reynsluferðalög á meðan heilbrigður lífsstíll er viðhaldið. Skrif hennar hafa meðal annars birst í Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Heimsæktu hana blogg eða Instagram.