Hvernig á að sigrast á matarfíkn

Efni.

• Hvað er matarfíkn?
• Áhrif á heilann
• 8 einkenni matarfíknar
• Þetta er alvarlegt vandamál
• Hvernig á að vita hvort það sé þess virði að fórna forðast ruslfæði
• Fyrstu skrefin til að vinna bug á matarfíkn
• Hugleiddu að leita aðstoðar
• Aðalatriðið

Áhrif ákveðinna matvæla á heilann gera sumum erfitt fyrir að forðast þau.

Matarfíkn starfar á svipaðan hátt og önnur fíkn, sem skýrir hvers vegna sumir geta ekki stjórnað sjálfum sér í kringum ákveðna matvæli - sama hversu hart þeir reyna.

Þrátt fyrir að vilja það ekki geta þeir ítrekað fundið sig til að borða mikið af óheilbrigðum matvælum - vitandi að það getur valdið skaða.

Þessi grein skoðar matarfíkn og veitir ráð til að vinna bug á því.

Hvað er matarfíkn?

Matarfíkn er fíkn í ruslfæði og sambærileg við eiturlyfjafíkn.

Það er tiltölulega nýtt - og umdeilt hugtak og hágæða tölfræði um algengi þess skortir (1).

Matarfíkn er svipuð nokkrum öðrum sjúkdómum, þar með talið átröskun í binge, bulimia, áráttu ofát og aðrir fæðingar- og átraskanir.

SAMANTEKT Matarfíkn er mjög umdeilt hugtak, þó flestar rannsóknir bendi til að það sé til. Það virkar á svipaðan hátt og eiturlyfjafíkn.

Áhrif á heilann

Matarfíkn felur í sér sömu svæði heilans og eiturlyfjafíkn. Einnig er um sömu taugaboðefni að ræða og mörg einkenni eru eins (2).

Unnar ruslfæði hafa öflug áhrif á umbunarmiðstöðvar heilans. Þessi áhrif eru af völdum taugaboðefna í heila eins og dópamíni (3).

Erfiðasta matvælin eru meðal annars dæmigerð ruslfæði eins og nammi, gos með sykur og steikt mat með fituríkri fitu.

Matarfíkn stafar ekki af skorti á viljastyrk en talið er að það orsakist af dópamínmerki sem hefur áhrif á lífefnafræði heilans (4).

SAMANTEKT Talið er að matarfíkn feli í sér sömu taugaboðefni og svæði heilans og eiturlyfjafíkn.

8 einkenni matarfíknar

Það er ekkert blóðprufu til að greina fíkn. Eins og með aðrar fíkn er það byggt á hegðunareinkenni.

Hér eru 8 algeng einkenni:

1. tíð þrá eftir ákveðnum matvælum, þrátt fyrir að vera full og hafa nýlokið næringarríka máltíð
2. farin að borða þráða mat og borða oft miklu meira en ætlað var
3. borða þrá mat og stundum borða svo að mér líður of fyllt
4. oft samviskubit eftir að hafa borðað tiltekna matvæli - en samt borðað þá aftur skömmu síðar
5. stundum er góð hugmynd að gera afsakanir fyrir því að svara matarþrá
6. ítrekað - en án árangurs - að reyna að hætta að borða ákveðna matvæli eða setja reglur um það hvenær það er borðað er leyfilegt, svo sem við svindlmáltíðir eða á ákveðnum dögum
7. oft að fela neyslu óhollra matvæla frá öðrum
8. tilfinning að geta ekki stjórnað neyslu óheilbrigðs matar - þrátt fyrir að vita að þau valda líkamlegum skaða eða þyngdaraukningu

Ef meira en fjögur til fimm af einkennunum á þessum lista eiga við, gæti það þýtt dýpra mál. Ef sex eða fleiri eiga við, þá er það líklega matarfíkn.

SAMANTEKT Helstu einkenni matarfíknar eru þrá og bing á óheilbrigðum matvælum án þess að vera svangur og vanhæfni til að standast hvöt til að borða þessa fæðu.

Þetta er alvarlegt vandamál

Þó að hugtakinu fíkn sé oft kastað létt yfir, þá er það alvarlegt ástand að hafa raunverulega fíkn sem venjulega þarfnast meðferðar til að vinna bug á.

Einkennin og hugsunarferlin í tengslum við matarfíkn eru svipuð og vímuefnavanda. Það er bara annað efni og félagslegar afleiðingar geta verið minni.

Matarfíkn getur valdið líkamlegum skaða og leitt til langvarandi heilsufarsástands eins og offitu og sykursýki af tegund 2 (5).

Að auki getur það haft neikvæð áhrif á sjálfsálit og sjálfsímynd einstaklingsins og gert þá óánægða með líkama sinn.

Eins og með aðrar fíknir getur matarfíkn tekið tilfinningalega toll og aukið hættu á einstaklingi á ótímabærum dauða.

SAMANTEKT Matarfíkn eykur hættuna á offitu og sykursýki af tegund 2. Óhófleg þyngd getur einnig haft áhrif á sjálfsálit einstaklingsins.

Hvernig á að vita hvort það sé þess virði að fórna forðast ruslfæði

Að virðast algjörlega forðast ruslfæði kann að virðast ómögulegt. Þeir eru alls staðar og stór hluti af nútímamenningu.

En í sumum tilvikum getur það verið nauðsynlegt að sitja hjá við ákveðin matvæli sem kveikt er á.

Þegar ákvörðunin um að borða aldrei þessar matvæli aftur er tekin, getur það orðið auðveldara að forðast þau, þar sem þörfin á því að réttlæta að borða - eða ekki borða - er eytt. Þrá getur einnig horfið eða minnkað verulega.

Íhugaðu að skrifa lista yfir kosti og galla til að hugsa um ákvörðunina.

• Kostir. Þetta getur falið í sér léttast, lifa lengur, hafa meiri orku og líða betur með hverjum deginum.
• Gallar. Þetta getur falið í sér að geta ekki borðað ís með fjölskyldunni, engar smákökur yfir hátíðirnar og að þurfa að útskýra fæðuval.

Skrifaðu allt niður - sama hversu sérkennileg eða hégómleg það kann að virðast. Berðu síðan saman listana tvo og spurðu hvort það sé þess virði.

Ef svarið er hljómandi „já“, þá ertu viss um að það er rétt ákvörðun.

Hafðu einnig í huga að oft er auðvelt að leysa mörg af félagslegum vandræðum sem kunna að birtast á con listanum.

SAMANTEKT Til að vinna bug á matarfíkn ætti einstaklingur að vera viss um að það sé rétt að gera það að útrýma ákveðnum matvælum. Ef óvissa er um, getur það verið mikilvægt að taka ákvörðunina ef þú skrifar niður kosti og galla.

Fyrstu skrefin til að vinna bug á matarfíkn

Nokkur atriði geta hjálpað til við að undirbúa það að gefast upp ruslfæði og auðvelda umskipti:

• Kveikja matvæli. Skrifaðu lista yfir matvæli sem valda þrá og / eða binges. Þetta eru kveikjan matvæli að forðast alveg.
• Skyndibitastaðir. Gerðu lista yfir skyndibitastaði sem bera fram hollan mat og taktu eftir heilsusamlegum valkostum. Þetta getur komið í veg fyrir bakslag þegar þú ert svangur og ekki í skapi til að elda.
• Hvað á að borða. Hugsaðu um hvaða matvæli þú átt að borða - helst hollan mat sem líkar vel við og borðar reglulega.
• Kostir og gallar. Íhugaðu að gera nokkur eintök af atvinnumaður-og-við-listanum. Geymdu eintak í eldhúsinu, hanskahólfinu og tösku eða veski.

Að auki, ekki fara í megrun. Settu þyngdartap í bið í að minnsta kosti 1-3 mánuði.

Það er nógu erfitt að vinna bug á matarfíkn. Að bæta hungur og takmarkanir við blönduna er líklegt til að gera hlutina erfiðari.

Eftir að hafa tekið þessi undirbúningsskref skaltu setja dagsetningu á næstunni - eins og um komandi helgi - þaðan sem ekki verður snert ávanabindandi kveikjamatinn aftur.

SAMANTEKT Til að vinna bug á matarfíkn er mikilvægt að skipuleggja. Búðu til lista yfir matvæli sem kveikt er á og vitaðu hvað er að fara að borða í staðinn.

Hugleiddu að leita aðstoðar

Flestir með fíkn reyna að hætta nokkrum sinnum áður en þeim tekst til lengdar.

Þó að það sé mögulegt að vinna bug á fíkn án hjálpar - jafnvel þó það reyni nokkur reynsla - getur það oft verið gagnlegt að leita sér hjálpar.

Margir heilbrigðisstéttir og stuðningshópar geta aðstoðað við að vinna bug á fíkn þinni.

Að finna sálfræðing eða geðlækni sem hefur reynslu af því að takast á við matarfíkn getur veitt einn-á-mann stuðning, en það eru nokkrir ókeypis hópvalkostir í boði líka.

Má þar nefna 12 skref forrit eins og Overeaters Anonymous (OA), GreySheeters Anonymous (GSA), Food Addicts Anonymous (FAA) og Food Addicts in Anonymous Recovery (FA).

Þessir hópar hittast reglulega - sumir jafnvel í gegnum myndspjall - og geta boðið þann stuðning sem þarf til að vinna bug á fíkn.

SAMANTEKT Hugleiddu að leita aðstoðar vegna matarfíknar. Prófaðu stuðningshópa eins og Overeaters Anonymous eða bókaðu tíma hjá sálfræðingi eða geðlækni sem sérhæfir sig í fíkn.

Aðalatriðið

Matarfíkn er vandamál sem sjaldan leysist upp á eigin spýtur. Ef ekki er tekið meðvituð ákvörðun um að takast á við það, eru líkurnar á að hún versni með tímanum.

Fyrstu skrefin til að vinna bug á fíkninni fela í sér að skrá yfir kosti og galla þess að hætta að kveikja matvæli, finna hollan matvæli og setja fastan dag til að hefja ferðina í átt að heilsu.

Íhugaðu að leita aðstoðar hjá heilbrigðisstarfsmanni eða ókeypis stuðningshópi. Mundu alltaf að þú ert ekki einn.

Athugasemd ritstjórans: Upphaflega var greint frá þessu verki 30. júlí 2017. Núverandi útgáfudagur endurspeglar uppfærslu sem felur í sér læknisskoðun Timothy J. Legg, PhD, PsyD.