Hvernig á að skjóta á hnén án þess að meiða sig

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig skopparðu á hnéð
• Einföld teygja til að skjóta hnénu
• Varúðarráðstafanir
• Af hverju hnénu líður eins og það þurfi að skjóta
• Hvenær á að leita til læknisins
• Taka í burtu

Yfirlit

Sprungur eða pabbi hávaði frá hnénu eru algengir, sérstaklega eftir að þú hefur náð 40 ára aldri. Þessir pabbi hávaði eru þekktir sem crepitus. Ofsabjúgur í hnénu er oft skaðlaus, en það getur stundum bent til þess að annað heilsufar sé til staðar eða sé að þróast.

Ef þú finnur stundum fyrir undarlegri tilfinningu í hnélið, eins og það sé uppblásið með lofti eða læst á sínum stað, getur það fylgt sterk löngun til að „skjóta“ hnéð á sinn stað.

Þetta er hægt að gera á öruggan hátt ef þú ferð hægt, varlega og með áform.

Hvernig skopparðu á hnéð

Hnélið er svolítið flókið. Lag af brjóski dregur saman svæðið milli sköflunga og fibula (sköflungsins) beina að lærlegg (læri) beininu. Hnélið þitt er þakið öðru beininu sem kallast patella (hnéskel). Ef þú finnur fyrir sársauka meðan þú reynir að sprunga hné skaltu hætta strax.

Einföld teygja til að skjóta hnénu

1. Taktu þrýstinginn af hnénu með því að setjast niður.
2. Teygðu fótinn beint fyrir framan þig og beindu tá þinni upp.
3. Lyftu fætinum upp eins hátt og það getur gengið. Beygðu hnéð inn og út í átt að restinni af líkamanum þar til þú heyrir hvell.

Varúðarráðstafanir

Það eru tvær tegundir af hnéskjóta:

• Meinafræðileg hnéskellur eru þeir sem aðeins þú getur fundið eða heyrt.
• Lífeðlisfræðileg hnéskjóta er nógu hátt til að allir heyri.

Sprunga í hné sem er lífeðlisleg og tíð er merki sem þú gætir þurft á sjúkraþjálfun eða frekari prófunum til að ákvarða undirliggjandi vandamál með hnélið.

Af hverju hnénu líður eins og það þurfi að skjóta

Samskeyti þín eru húðuð með smurefni sem kallast vökvavökvi. Þessi vökvi inniheldur meðal annars súrefni og köfnunarefni. Stundum geta lofttegundirnar frá þessu smurefni myndast og þarf að losa þær og valda „sprungu“ í hnénu.

En orsakir crepitus eru ekki alltaf svo einfaldar. Reyndar eru vísindamenn enn að vinna að því að læra meira um hvað veldur þessum popp og sprungum hljóðum í liðum okkar.

Bein sem brotna og gróa ekki rétt og sinar sem grípa í hrygg í beinum og vöðvum þegar þú hreyfir þig eru aðrar ástæður fyrir sprungum í hné.

Þegar þú eldist getur brjóskið á hnjánum borið á sér. Þessi versnandi hnélið getur valdið því að hann finnist „creaky“ þar sem bein nuddast á bein þegar þú hreyfir hnén.

Stundum geta verkir í hné liðsins verið rauður fáni sem gefur til kynna hnémeiðsli eða annað heilsufar sem þróast.

• slitgigt í hné
• ACL meiðsli
• rifinn eða spenntur meniskus
• bursitis (bólga í bursa inni í hnélið)
• iliotibial band syndrome
• plica heilkenni

Hvenær á að leita til læknisins

Ef þú ert einhvern tíma meiddur og finnur „hvell“ á hnénu við meiðslin eru líkurnar á því að sinur klikkist eða beinbrotni. Leitaðu læknis til að sjá hvort þú þarft frekari prófanir.

Tímaðu tíma hjá lækni fyrir hnéð ef þú tekur eftir:

• roði eða bólga í kringum hnénu sem birtist stundum
• hiti eftir æfingu eða meiðsli
• eymsli eða verkur þegar þú snertir hnéð
• stöðugur sársauki við göngu eða skokk

Alvarleg einkenni þýða að þú gætir þurft að fara á slysadeild. Má þar nefna:

• vanhæfni til að beygja hnéð
• hné sprettur eða sprungur við meiðsli
• mikill sársauki
• bólga sem birtist án fyrirvara eða augljós orsök

Taka í burtu

Það er öruggt að sprunga hnéð ef sársauki eða meiðsli fylgja ekki hljóðinu. Að gera tilraunir með liðamótandi hreyfingu, eins og Pilates og jóga, gæti gert liðina sveigjanlegri. Þú getur líka beðið lækninn þinn um ráðleggingar þeirra.

Ekki reyna að sprengja samskeyti sem gefur þér sársauka. Vertu meðvituð um að tíð sprunga og sprunga úr hnénu gæti verið merki um meiðsli eða annað heilsufarslegt ástand sem þarfnast læknishjálpar.