30 daga leiðarvísir til að undirbúa líkama þinn fyrir meðgöngu

Efni.

• Kynning
• Dagana 1-7
• Dagur 1: Stöðvaðu getnaðarvarnir
• Dagur 2: Byrjaðu fjölvítamín
• Dagur 3: Bætið fólinsýru við
• Dagur 4: borðaðu vel
• Dagur 5: Æfing
• Dagur 6: Fáðu þér líkamlegt
• Dagur 7: Athugaðu bólusetningar
• Dagana 8.-15
• 8. dagur: Skipuleggðu heimsókn fyrir forsendu
• Dagur 9: Fylgstu með hringrásinni þinni
• Dagur 10: Takmarka váhrif á eiturefni
• 11. dagur: Æfðu streituleysi
• 12. dagur: Prófaðu jóga
• 13. dagur: Heimsæktu tannlækninn
• Dagur 14: Hættu tóbak, áfengi og vímuefni
• 15. dagur: Haltu kynlíf
• Dagana 16.-23
• Dagur 16: Náðu þér í heilbrigða þyngd
• Dagur 17: Safnaðu fjölskyldusögu sögu
• Dagur 18: Ræddu lyfseðla
• 19. dagur: Finndu hjálp við heimilisofbeldi
• 20. dagur: Sofðu vel
• Dagur 21: Takmarkaðu koffein
• 22. dagur: guzzle vatn
• 23. dagur: Lærðu hvernig getnaður virkar
• Dagana 24.-30
• 24. dagur: Láttu hann kíkja á hann
• Dagur 25: Uppörvun ónæmiskerfisins
• Dagur 26: Lærðu að gera og ekki
• Dagur 27: Vinna í kring
• Dagur 28: Gerðu eitthvað brjálað
• Dagur 29: Athugaðu umfjöllun um tryggingar þínar
• 30. dagur: Samskipti
• Takeaway

Kynning

Svo þú ert tilbúinn að verða barnshafandi. Til hamingju! Að taka ákvörðun um að prófa barn er gríðarlegur áfangi í lífinu. En er líkami þinn tilbúinn til meðgöngu? Hérna er listi yfir hvað þú getur gert á næsta mánuði til að búa þig undir getnað.

Dagana 1-7

Dagur 1: Stöðvaðu getnaðarvarnir

Ef þú vilt verða þunguð, þá þarftu að hætta við hvaða form / getnaðarvarnir sem þú notar. Þú getur orðið barnshafandi strax eftir að þú hefur stöðvað nokkrar getnaðarvarnir eins og getnaðarvarnarpillur. Reyndar fá margar konur fyrsta tímabilið sitt innan tveggja vikna frá því að hætta í pillunni. Þegar þú byrjar á tímabili, þá er fyrsta hringrásin þín að reyna að verða þunguð. Sumar konur verða þungaðar strax en hjá öðrum tekur það nokkra mánuði.

Dagur 2: Byrjaðu fjölvítamín

Meðganga er að skattleggja næringarbúðir líkamans. Gefðu þér uppörvun með því að taka fjölvítamín til að brúa öll eyður. Enn betra er að vítamín í fæðingu er sérstaklega samsett til að gefa líkama þínum það sem hann þarfnast á meðgöngu. Ef þú byrjar fæðingu núna mun það hjálpa þér að forðast næringarskort á meðgöngu. Þú munt líka hafa tíma til að prófa nokkur vörumerki til að sjá hvað virkar fyrir líkama þinn.

Dagur 3: Bætið fólinsýru við

Til viðbótar við vítamín í fæðingu gætir þú þurft aukalega fólínsýru eða fólínsuppbót til að koma í veg fyrir galla á taugaslöngum snemma á meðgöngu. Vertu viss um að þú tekur að minnsta kosti 400 til 800 míkrógrömm af fólínsýru á dag. Mörg vítamín utan fæðingar innihalda þetta magn þegar. Vertu viss um að athuga merkimiðann. Þegar þú ert barnshafandi getur læknirinn þinn ávísað fæðingaröflum sem innihalda hærra magn.

Dagur 4: borðaðu vel

Þú getur líka fengið mörg af vítamínum og steinefnum sem þú þarft af því að borða hollt, jafnvægi mataræði. Njóttu heilu matanna yfir öllu því sem unnið er. Ef fjárhagsáætlun þín leyfir gætirðu líka viljað fella fleiri lífræna ávexti og grænmeti í mataræðið til að takmarka váhrif á eiturefni.

Dagur 5: Æfing

Að hreyfa líkamann að minnsta kosti fjórum til fimm sinnum í viku er önnur frábær leið til að búa þig undir meðgöngu. Markmiðið að fá að minnsta kosti 30 mínútur af meðallagi virkni í samtals 150 mínútur í hverri viku. Byrjarðu úr sófanum? Veldu eitthvað létt eins og að ganga sem þú getur gert rétt fyrir utan útidyrnar þínar. Byrjaðu með aðeins 10 til 15 mínútur í einu og vinnðu þig upp í lengri tíma. Ef þú vilt fá meiri áskorun, prófaðu kröftugar athafnir eins og að skokka, hjóla eða ganga upp á móti. Þú færð heilsufarslegan ávinning með meiri hreyfingu. Ef þú ert tiltölulega virkur gætirðu prófað að fara á milli 150 og 300 mínútur í hverri viku.

Dagur 6: Fáðu þér líkamlegt

Að fylgjast með árlegum líkamsrækt mun hjálpa til við að ná heilsufarsvandamálum áður en þau verða alvarleg. Þegar þú ert að verða tilbúinn fyrir meðgöngu eru þær sérstaklega mikilvægar. Læknirinn þinn mun skoða þig og hugsanlega taka einhverja blóðvinnu til að kanna hvort kólesterólmagn og fleira sé. Í þessari heimsókn geturðu einnig komið með allar aðrar heilsufar sem þú gætir haft.

Dagur 7: Athugaðu bólusetningar

Líkamleg skipun þín er líka frábært tækifæri til að ná þér í allar bólusetningar sem kunna að hafa fallið (stífkrampa, rauða hunda, osfrv.). Bólusetningar geta hjálpað til við að halda bæði þér og barni þínu heilbrigðu og vernduðu.

Dagana 8.-15

8. dagur: Skipuleggðu heimsókn fyrir forsendu

Það fer eftir fjölda þátta (aldur, fyrri frjósemismál osfrv.) Þú gætir líka viljað skipuleggja sérstaka fyrirframfyrirsókna með fæðingarlækninum þínum. Sum af sviðum þessarar skoðunar geta skarast við líkamlega líkamann þinn, svo vertu viss um að koma með einhverjar sérstakar æxlunarspurningar sem þú gætir haft. Heimsókn þín ætti að taka til alls sem þú hefur áhyggjur af, allt frá skimun vegna kynsjúkdóma (STDs) til skimunar vegna reiðubúa á meðgöngu.

Dagur 9: Fylgstu með hringrásinni þinni

Hvort sem þú hefur verið í fæðingareftirliti eða ekki, þá er kominn tími til að verða náinn með tíðahringinn þinn. Að þrengja að glugganum þegar þú ert frjósöm mun hjálpa þér að verða þunguð hraðar. Auk þess að hafa skilning á hringrásunum þínum mun hjálpa þér að uppgötva hvort eitthvað er af og gæti þurft að takast á (blettablæðingar, óregluleg lengd osfrv.). Byrjaðu með því einfaldlega að taka upp hvenær tímabilið þitt byrjar og lýkur til að sjá hvernig lengd hringrásarinnar breytist frá mánuði til mánaðar. Þú getur líka tekið eftir öllu eins og óreglulegum blæðingum og blettablæðingum. Meðal tíðablæðingarlengd er um 28 dagar, en hún getur verið á bilinu 21 til 35 dagar og fellur enn á venjulegu, heilbrigðu bili. Það eru mörg forrit þarna til að hjálpa þér við að rekja líka.

Dagur 10: Takmarka váhrif á eiturefni

Mikið magn eiturefna getur verið hættulegt fyrir þroskandi barn. Reyndu að lækka áhættu þína fyrir algengum brotamönnum með því að:

• forðast tilbúið ilm
• að fara Bisfenol-A (BPA) -frítt
• að velja efnalausar vörur til heimilis og umönnunar
• sleppa ákveðinni fegurðarþjónustu

Hér eru nokkur önnur atriði sem þú getur byrjað að gera í dag:

• búa til þitt eigið heimilishreinsiefni með vatni og ediki
• borða lífrænan mat
• birgðir upp á ilmfríum þvottaefni
• henda förðunarvörum sem innihalda parabens, natríumlaureth súlfat og kvikasilfur
• veldu ferskan mat yfir niðursoðinn, sem getur innihaldið BPA

11. dagur: Æfðu streituleysi

Að koma á fót góðum sölustöðum nú þegar hjálpar þér á meðgöngu og á áramóta fyrsta ári barnsins. Tilfinning fyrir stressi? Prófaðu að taka afslappandi göngutúr, æfðu þig í djúpum öndunaræfingum eða gerðu eitthvað annað sem vekur þig gleði.

12. dagur: Prófaðu jóga

Jóga hefur ýmsa kosti fyrir frjósemi þína. Að nota reglulega jógaæfingu getur hjálpað til við tilfinningar þínar og kvíða sem tengjast getnaði. Þú munt einnig styrkja og teygja líkama þinn í undirbúningi fyrir meðgöngu. Leitaðu að jóga fyrir frjósemi eða öðrum jógatímum sem í boði eru á þínu svæði.

13. dagur: Heimsæktu tannlækninn

Á meðan þú færð allar skoðanir þínar er best að stoppa inn til að skoða tennurnar þínar líka. Meðan á meðgöngu stendur geta hormón í líkama þínum haft áhrif á tannhold og tennur. Góðir bursti venjur fyrir meðgöngu geta hjálpað til við að koma í veg fyrir tannholdsbólgu og hola í meðgöngu.

Dagur 14: Hættu tóbak, áfengi og vímuefni

Að reykja, nota fíkniefni og drekka áfengi getur skaðað ófætt barn á ýmsa vegu. Reykingar valda barni þínu skaðlegum efnum, takmarkar blóðflæði og getur jafnvel valdið fyrirfram fæðingu. Drykkja setur barn í hættu á fóstursalkóhólheilkenni (FAS). Notkun fíkniefna (heróín, kókaín, metamfetamín, marijúana osfrv.) Er ekki aðeins ólöglegt, heldur getur það einnig valdið fæðingargöllum, fósturláti eða fæðingu.

15. dagur: Haltu kynlíf

Standast gegn því að breyta kynlífi í húsverk frá byrjun. Hafið það oft og til gamans gert. Vertu ósjálfrátt og ástríðufull. Þegar öllu er á botninn hvolft er kynlíf það sem líklega mun þunga þig. Að skapa góðar ástkonur núna mun hjálpa til við að styrkja samband þitt. Ef þú ert ekki með nein þekkt frjósemismál skaltu ekki hafa áhyggjur af því að tímasetja kynlíf til að byrja með. Vertu í staðinn fyrir tíðar óvarið kynlíf allan hringrás þína.

Dagana 16.-23

Dagur 16: Náðu þér í heilbrigða þyngd

Veistu líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI)? Læknirinn þinn mun líklega reikna út þessa tölu á líkamsræktinni. Ef BMI þitt fellur í of þunga eða offitu flokka skaltu ræða við lækninn þinn um heilsusamlegar aðferðir til að léttast. Ef BMI þitt er í flokknum undirvigt, skaltu einnig ræða við lækninn.

Dagur 17: Safnaðu fjölskyldusögu sögu

Heilbrigði barns þíns verður einnig fyrir áhrifum af erfðaþáttum sem eiga rætur í ættartréinu þínu. Áður en þú verður barnshafandi gætirðu viljað spyrja foreldra þína eða aðra ættingja hvort það séu einhver erfðafræðileg skilyrði sem renna í blóðlínuna þína. Það sama gildir um maka þinn. Afhjúpa eitthvað? Þú getur pantað tíma með erfðaráðgjafa til að ræða áhyggjur þínar og fá frekari prófanir.

Dagur 18: Ræddu lyfseðla

Vertu viss um að læknirinn viti að þú ert að reyna að verða þunguð svo að þeir geti skoðað lyfseðla þína, lyf eða önnur fæðubótarefni sem þú gætir tekið. Sum þessara lyfja eru ef til vill ekki örugg á meðgöngu.

19. dagur: Finndu hjálp við heimilisofbeldi

Veflínan um heimilisofbeldi er gagnleg úrræði ef þú ert að upplifa ofbeldi heima sem gæti haft áhrif á heilsu þína eða líðan barnsins. Þjónusta er trúnaðarmál. Hringdu í 1.800.799.SAFE í dag til að ræða við þjálfaðan talsmann.

20. dagur: Sofðu vel

Margir foreldrar hafa áhyggjur af svefninum á dögunum eftir að þeir koma með búnt af gleði. En svefn á meðgöngu getur verið alveg eins fimmti. Aflaðu þér á Zzz þínum meðan þú getur.

Dagur 21: Takmarkaðu koffein

Drekkur þú mikið af kaffi eða öðrum koffeinuðum drykkjum? Ráðleggingar um daglega inntöku fyrir barnshafandi konur eru aðeins um 12 aura kaffi á dag. Prófaðu rólega að venja af ef þú neytir nú meira en þessarar upphæðar.

22. dagur: guzzle vatn

60 prósent af líkama þínum samanstendur af vatni. Haltu þér vökva fyrir bestu heilsu. Konur ættu að drekka 9 bolla af vatni á hverjum degi. Þegar þú verður barnshafandi gætirðu viljað auka þetta magn. Leitaðu ráða hjá lækninum.

23. dagur: Lærðu hvernig getnaður virkar

Eykur líkurnar á þungun með því að lesa yfir grunnatriðin. Planned Parenthood veitir frábæra úrræði til að skilja hvernig meðganga á sér stað. Til að byrja þarftu að stunda kynlíf meðan á frjósömu glugganum stendur svo sæðið geti hitt eggið áður eða þegar það er nýlega sleppt út í líkama þinn. Þaðan ferðast frjóvguð egg niður eggjaleiðara og þurfa að grípa í legið til þess að meðgöngurnar festist. Helmingur allra frjóvgaðra eggja ígræðir ekki og er skolað út með tíðahringnum þínum.

Dagana 24.-30

24. dagur: Láttu hann kíkja á hann

Þó mikið af heilbrigðri meðgöngu hafi með konuna að gera, þá er það góð hugmynd fyrir strákinn þinn að kíkja líka við. Um það bil 30 prósent ófrjósemi má rekja til karlkyns þátta. Vertu viss um að hann:

• tímaáætlun líkamlega
• borðar vel
• æfingar
• hættir að reykja og taka önnur lyf
• takmarkar áfengi

Dagur 25: Uppörvun ónæmiskerfisins

Á meðgöngu ertu næmari fyrir kvefi, flensu og öðrum sjúkdómum. Gefðu ónæmiskerfinu smá hjálp með því að borða hollt mataræði sem er ríkt af andoxunarefnum, fá C-vítamín og hvíla þig.

Dagur 26: Lærðu að gera og ekki

Það er margt sem þú munt heyra um hvað er öruggt og hvað er ekki á meðgöngu. Sumt af þessu er ekki svo vísindalegt. Aðrir hlutir eru ótrúlega mikilvægir fyrir heilsu vaxandi barnsins. Eitt heitasta atriðið til umræðu? Hvaða mat þarf að forðast á meðgöngu. Barnshafandi konur eru tífalt líklegri en aðrir heilbrigðir fullorðnir til að draga saman listeríu úr menguðum mat. Byrjaðu að lesa merkimiða á uppáhalds matnum þínum núna til að ganga úr skugga um að þeir séu gerilsneyddir.

Dagur 27: Vinna í kring

Starf þitt gæti verið líkamlega krefjandi eða krafist hættulegra hreyfinga. En þung lyfting, staða í langan tíma og beygja í mitti getur leitt til tíða truflana, frjósemismála eða fósturláts. Ræddu áhyggjur þínar og ráðleggingar varðandi lyfta við lækninn þinn. Þegar þú verður barnshafandi gætirðu viljað forðast að lyfta þungum hlutum úr gólfinu, lyfta lofti og beygja ítrekað eða beygja sig yfir.

Dagur 28: Gerðu eitthvað brjálað

Þegar þú ert barnshafandi eru ýmsar athafnir sem eru ekki öruggar fyrir þig eða vaxandi barnið þitt. Áður en þú verður þunguð, farðu í síðustu fallhlífarstökki eða rússíbanaferð. Skyndileg byrjun, stöðvun og önnur kröftug sveit í öfgakenndari athöfnum getur valdið fylgju.

Dagur 29: Athugaðu umfjöllun um tryggingar þínar

Það er mikilvægt að fara yfir það sem fjallað er um í sjúkratryggingaáætluninni þinni áður en þú verður barnshafandi. Um það bil 1 milljón konur fæðast án fullnægjandi fæðingar umönnun á hverju ári. Börn þeirra eru þrisvar sinnum líklegri til að fæðast við litla fæðingarþyngd og 5 sinnum líklegri til að deyja en börn fædd kvenna sem halda í við reglulegar fæðingarheimsóknir.

30. dagur: Samskipti

Þú gætir hugsað þig í fyrstu fyrstu prófunum þínum, en það tekur hjón oft mun lengri tíma að sjá jákvæð teikn. Áður en þú byrjar að reyna að verða þunguð, vertu viss um að vera opin og heiðarlegur við félaga þinn. Að tala um öll vandamál eða gremju sem þú ert á leiðinni til barnsins er lykillinn að því að halda sambandinu þínu heilbrigt.

Takeaway

Það er margt að hugsa um þegar þú vilt bæta barn í fjölskylduna. En með smá undirbúningi verðurðu á leið til heilbrigðrar meðgöngu.