Hvernig á að koma í veg fyrir ójafnvægi á raflausnum

Efni.

• Vökvi í líkama þínum
• Rafmagn og líkami þinn
• Natríum
• Klóríð
• Kalíum
• Magnesíum
• Kalsíum
• Fosfat
• Bíkarbónat
• Þegar raflausnir verða í ójafnvægi
• Koma í veg fyrir ójafnvægi á raflausnum
• Einkenni ójafnvægis á raflausnum
• Hringdu í 911
• Meðferð

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Vökvi í líkama þínum

Íþróttamenn hafa verið að skipta um áfyllingar á raflausnum síðan 1965. Þetta var árið sem þjálfari Flórída Gators spurði lækna hvers vegna leikmenn hans vissu svona hratt í hitanum. Svar þeirra? Leikmennirnir voru að missa of mikið af raflausnum. Lausn þeirra var að finna upp Gatorade. Svo, hvað eru raflausnir og hvers vegna eru þær mikilvægar?

Vatn og raflausnir eru nauðsynleg heilsu þinni. Við fæðingu er líkami þinn um það bil 75 til 80 prósent vatn. Þegar þú ert orðinn fullorðinn lækkar hlutfall vatns í líkamanum niður í um það bil 60 prósent ef þú ert karl og 55 prósent ef þú ert kona. Vatnsmagn í líkama þínum mun halda áfram að minnka þegar þú eldist.

Vökvi í líkama þínum inniheldur hluti eins og frumur, prótein, glúkósa og raflausn. Raflausnir koma úr matnum og vökvunum sem þú neytir. Salt, kalíum, kalsíum og klóríð eru dæmi um raflausn.

Rafmagn og líkami þinn

Raflausnir taka jákvæða eða neikvæða hleðslu þegar þær leysast upp í líkamsvökvanum þínum. Þetta gerir þeim kleift að leiða rafmagn og flytja rafmagnsgjöld eða merki um allan líkamann. Þessar hleðslur skipta sköpum fyrir margar aðgerðir sem halda þér á lífi, þar með talin heilastarfsemi, taugar og vöðvar og stofnun nýs vefjar.

Hver raflausn gegnir ákveðnu hlutverki í líkama þínum. Eftirfarandi eru nokkrar af mikilvægustu raflausnum og aðalstarfsemi þeirra:

Natríum

• hjálpar til við að stjórna vökva í líkamanum og hefur áhrif á blóðþrýsting
• nauðsynlegt fyrir starfsemi vöðva og tauga

Klóríð

• hjálpar jafnvægi á raflausnum
• hjálpar jafnvægi á raflausnum
• kemur jafnvægi á sýrustig og styrkleika sem hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu sýrustigi
• nauðsynlegt fyrir meltinguna

Kalíum

• stjórnar hjarta þínu og blóðþrýstingi
• hjálpar jafnvægi á raflausnum
• hjálpartæki við að senda taugaboð
• stuðlar að beinheilsu
• nauðsynlegt fyrir vöðvasamdrátt

Magnesíum

• mikilvægt fyrir framleiðslu DNA og RNA
• stuðlar að tauga- og vöðvastarfsemi
• hjálpar til við að viðhalda hjartslætti
• hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildum
• eykur ónæmiskerfið þitt

Kalsíum

• lykilþáttur beina og tanna
• mikilvægt fyrir hreyfingu taugaboða og hreyfingar vöðva
• stuðlar að blóðstorknun

Fosfat

• styrkir bein og tennur
• hjálpar frumum að framleiða þá orku sem þarf til vaxtar og viðgerðar á vefjum

Bíkarbónat

• hjálpar líkama þínum að viðhalda heilbrigðu sýrustigi
• stjórnar hjartastarfsemi

Þegar raflausnir verða í ójafnvægi

Vökvi er að finna innan og utan frumna líkamans. Magn þessara vökva ætti að vera nokkuð stöðugt. Að meðaltali er um 40 prósent af líkamsþyngd þinni frá vökva inni í frumunum og 20 prósent af líkamsþyngd þinni frá vökva utan frumna. Raflausnir hjálpa líkama þínum að juggla þessum gildum til að viðhalda heilbrigðu jafnvægi innan og utan frumna.

Það er eðlilegt að raflausnarmagn sveiflist. Stundum getur þó raflausnarmagn orðið í ójafnvægi. Þetta getur valdið því að líkami þinn skapi of mörg eða ekki nóg steinefni eða raflausn. Ýmislegt getur valdið ójafnvægi í raflausnum, þar á meðal:

• vökvatap vegna mikillar hreyfingar eða hreyfingar
• uppköst og niðurgangur
• lyf eins og þvagræsilyf, sýklalyf og lyfjameðferð
• áfengissýki og skorpulifur
• hjartabilun
• nýrnasjúkdómur
• sykursýki
• átröskun
• alvarleg brunasár
• einhverskonar krabbamein

Koma í veg fyrir ójafnvægi á raflausnum

Alþjóðalæknifélag Maraþon býður upp á eftirfarandi leiðbeiningar til að viðhalda góðu vökva og jafnvægi á raflausnum meðan á virkni stendur:

• Ef þvagið þitt er tært til hálmlitað fyrir keppni eða líkamsþjálfun ertu vel vökvaður.
• Þú ættir að drekka íþróttadrykk sem inniheldur raflausnir og kolvetni ef íþróttaviðburður þinn eða líkamsþjálfun varir lengur en 30 mínútur.
• Drykkjarvatn með íþróttadrykk minnkar ávinning drykkjarins.
• Drekkið þegar þú ert þyrstur. Finn ekki að þú verður stöðugt að bæta á vökva.
• Þótt þarfir hvers og eins séu mismunandi er almenn þumalputtaregla að takmarka vökva við 4–6 aura á 20 mínútna fresti í keppni.
• Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú léttist meira en 2 prósent af líkamsþyngd þinni eða ef þú þyngist eftir hlaup.

Alvarlegt neyðarástand vegna ójafnvægis á raflausnum er sjaldgæft. En það er mikilvægt fyrir heilsuna og, ef þú ert íþróttamaður, frammistöðu þína til að viðhalda heilbrigðu blóðsaltajafnvægi.

Einkenni ójafnvægis á raflausnum

Einkenni ójafnvægis á raflausnum eru mismunandi eftir því hvaða raflausnir hafa mest áhrif. Algeng einkenni eru meðal annars:

• ógleði
• svefnhöfgi
• vökvasöfnun

Hringdu í 911

Ójafnvægi í raflausnum getur verið lífshættulegt. Hringdu í 911 ef einhver hefur eftirfarandi einkenni:

• rugl eða skyndileg breyting á hegðun
• alvarlegur vöðvaslappleiki
• hraður eða óreglulegur hjartsláttur
• flog
• brjóstverkur

Meðferð

Meðferð ákvarðast af orsök rafvökvaójafnvægis, alvarleika ójafnvægis og af tegund raflausnar sem er annað hvort af skornum skammti eða of mikið. Meðferðarmöguleikar fela venjulega í sér annað hvort að auka eða minnka vökvaneyslu. Fæðubótarefni geta verið gefin með munni eða í bláæð ef þau tæmast.