Hladdu persónulegu rafhlöðuna með þessum aðgerðum

Efni.

• Yfirlit
• Hladdu þig upp líkamlega
• Taktu heitt bað
• Notaðu skrúfandi kjarr
• Breyttu mataræði þínu
• Teygja
• Hreyfing
• Aromatherapy
• Fáðu þér meiri svefn
• Fáðu reglulega hvíld
• Hladdu upp andlega
• Gerðu lista yfir árangur þinn
• Sleppum fyrri mistökum
• Gerðu eitthvað skemmtilegt
• Taktu hlé frá hlutum og fólki sem kemur þér niður
• Eyddu tíma með nánum vinum og vandamönnum
• Hugleiðið eða biðjið
• Forðastu fjölverkavinnsla
• Taktu þér hlé frá tækninni
• Gerðu eitthvað listlegt
• Skrifaðu í dagbók
• Af hverju fólki finnst tæmd stundum
• Taka í burtu

Yfirlit

Lætur daglegt líf þig tæmast? Í hraðskreyttum heimi nútímans virðist það vera eitthvað að vera stoltur af því að vera upptekinn.

Á milli þess að vinna allan daginn, borða á hlaupum og hafa lítinn tíma til skemmtunar og slökunar er eðlilegt að vera að klárast að minnsta kosti einhvern tíma. En að vera þreyttur er ekki heilbrigt. Það getur einnig skilið þig minna afkastamikla og minna hamingjusama.

Ef þú stendur frammi fyrir þreytu hversdagsins gæti það hjálpað til við að taka nokkur skref til að hlaða persónulegu rafhlöðuna þína. Hér eru nokkrar hugmyndir sem geta hjálpað þér að orka huga þinn og líkama.

Hladdu þig upp líkamlega

Með því að annast líkama þinn er auðveldara að endurhlaða hugann. Að vera stressaður getur tekið toll af líkamanum, jafnvel þó að þú hafir ekki mjög líkamlegt starf. Þú getur hjálpað til við að hlaða líkama þinn með eftirfarandi aðgerðum:

Taktu heitt bað

Heitt bað getur verið afslappandi. Prófaðu að nota Epsom salt í baðinu þínu. Epsom salt inniheldur efni sem talin eru fjarlægja eiturefni, bæta vöðvastarfsemi og draga úr bólgu tengd streitu.

Notaðu skrúfandi kjarr

Skiljunarþurrkur getur hjálpað til við að hlaða líkama þinn með því að bæta blóðrásina. Leitaðu að skrúbbum sem innihalda náttúruleg innihaldsefni, svo sem hafrar eða salt. Nuddu þeim varlega á blautan húð og skolaðu af með volgu vatni. Góð blóðrás getur hjálpað til við að draga úr streituþéttni, auka orku þína og halda líkama þínum heilbrigðum.

Breyttu mataræði þínu

Orkustig þitt hefur mikil áhrif á mataræðið. Sérfræðingar mæla með blöndu af flóknum kolvetnum, svo sem heilkorni og sterkjuðu grænmeti, með halla próteinum og hollri fitu við hverja máltíð.

Það er mögulegt að elda og borða næringarríkar máltíðir, jafnvel þó að þú hafir upptekinn tímaáætlun. Ef þig vantar hjálp eða innblástur, prófaðu að skoða auðlindir á netinu, svo sem handbók American Heart Association, eða finna skráðan næringarfræðing.

Teygja

Stressaður, búinn líkami er hættara við meiðsli en sá sem er afslappaður og heilbrigður. Þú getur hjálpað til við að hlaða með því að teygja vöðvana í aðeins fimm mínútur á nokkurra daga fresti. Betra er að taka jógatíma einu sinni eða tvisvar í viku til að fá ítarlega teygju.

Hreyfing

Þegar þú ert mjög örmagna getur það verið freistandi að sitja bara fyrir framan sjónvarpið eftir langan dag. En það gerir manni yfirleitt bara þreyttari.

Í stað þess að setjast niður til að endurhlaða skaltu prófa að koma þér upp og hreyfa þig. Að ganga eða hjóla - jafnvel aðeins í 20 mínútur - getur látið ykkur líða orku í klukkustundir.

Aromatherapy

Talið er að lykt eins og Lavender og Sage séu sérstaklega slakandi fyrir þá sem eru undir álagi. Nokkrum ilmmeðferðarolíum er hægt að blanda við burðarolíu og nudda beint á líkamann, nudda á úlnliðunum eða dreifa í loftið.

Fáðu þér meiri svefn

Svefninn er fullkominn hleðslutæki. Sérfræðingar mæla með sjö til níu klukkustunda svefni á nóttu fyrir heilbrigða fullorðna á aldrinum 26 til 64. Að fá færri en sex klukkustunda svefn á nótt er stór áhættuþáttur fyrir brennslu í vinnunni.

Settu upp heilbrigða svefnáætlun með því að fara að sofa og fara á sama tíma á hverjum degi og fylgja öðrum heilbrigðum svefnvenjum.

Fáðu reglulega hvíld

Á milli svefns og athafna er mikilvægt að leyfa líkama þínum að hvíla sig. Samkvæmt sérfræðingum geta 60 til 90 mínútna blundar verið mikill orkuörvun. Ef þér finnst þú vera of upptekinn skaltu skipuleggja blund í daginn til að hjálpa þér að hlaða.

Hladdu upp andlega

Þegar það kemur að því að endurhlaða persónulega rafhlöðuna þína, þá er mikilvægt að huga að huga þínum. Að hugsa um hlutina sem streita okkur út gerir það oft erfiðara að endurhlaða. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að róa og orka hugann:

Gerðu lista yfir árangur þinn

Það er algengt að þér líði eins og þú getir ekki fylgst með eða ekki gert nóg. Ef þér líður ofviða skaltu setjast niður og hripa niður stuttan lista yfir árangur þinn. Þetta getur veitt þér hvatningu og orku til að halda áfram.

Sleppum fyrri mistökum

Algeng uppspretta streitu kemur frá því að einbeita sér að mistökum fyrri tíma. Hjálpaðu þér að sleppa fortíðinni með því að einbeita þér að markmiðum þínum fyrir framtíðina.

Gerðu eitthvað skemmtilegt

Að hafa gaman er mikilvægur þáttur í því að vera andlega heilbrigður. Að fara í helgarferð, sjá gamla vini eða fara út getur hjálpað.

Taktu hlé frá hlutum og fólki sem kemur þér niður

Taktu þér hlé frá því þegar tiltekin fólk eða aðstæður lenda í því. Þetta gæti þýtt að setja ákveðin sambönd í bið þar til þú hefur orku til að takast á við þau.

Eyddu tíma með nánum vinum og vandamönnum

Gott fólk hefur tilhneigingu til að geisla frá sér góða orku. Hladdu með því að eyða meiri tíma með fólki sem eykur þig upp öfugt við þá sem koma þér niður.

Hugleiðið eða biðjið

Rannsóknir og óstaðfestar vísbendingar benda til þess að hugleiðsla eða bæn geti hjálpað fólki að finna tilgang í lífi sínu ef það líður niður eða er stressað.

Forðastu fjölverkavinnsla

Fjölverkavinnsla er fljótleg leið til að verða stressuð. Í staðinn fyrir fjölverkavinnsla, sem gerir þér líka hættara við mistök, reyndu að einbeita þér að því að klára eitt verkefni í einu. Að búa til gátlista getur hjálpað þér að halda einbeitingu og fylgjast með því sem þú hefur náð.

Taktu þér hlé frá tækninni

Líf annarra virðist oft „fullkomið“ á samfélagsmiðlum, en sjaldan er það. Tilfinning eins og þú verður að lifa eftir ákveðinni væntingu getur verið tæmandi. Settu samfélagsmiðla í hlé.

Gerðu eitthvað listlegt

List er frábær leið til að hjálpa til við að róa þreyttan huga. Taktu út nokkrar vistir og teiknaðu eða máluðu. Margar bókabúðir eru líka með litabækur með flóknum mynstri sem eru sérstaklega hönnuð sem streitukerfi.

Skrifaðu í dagbók

Að halda dagbók er frábær leið til að draga úr streitu með því að tjá tilfinningar þínar. Reyndu að skrifa í að minnsta kosti fimm mínútur á dag, í upphafi eða lok hvers dags. Það getur einnig hjálpað þér að flokka öll vandamál sem þú gætir verið í.

Af hverju fólki finnst tæmd stundum

Í flestum tilvikum stafar þreyta af annasömum eða krefjandi lífsstíl. Sjaldnar stafar örmögnun af fyrirliggjandi læknisfræðilegum aðstæðum sem krefjast meðferðar.

Líklegast er þreyta þín líklega tengd við:

• of mikil eða of lítil hreyfing
• jetlag eða eitthvað annað sem ruglar dægurlaganna
• svefnleysi eða skortur á svefni
• lyf eins og andhistamín og hósta lyf
• lélegar matarvenjur
• streitu
• áverka
• eiturlyfja- eða áfengisnotkun

Ef þú hefur prófað aðferðirnar hér að ofan en líður samt sem áður útblásinn allan tímann, gætirðu viljað íhuga að leita til læknis. Þeir geta athugað hvort undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður gætu verið til þess að þér líði tæmd.

Taka í burtu

Að gera litlar aðlaganir á lífsstíl þínum getur þýtt verulega lækkun á streituþéttni þinni. Hladdu persónulegu rafhlöðuna með því að sjá um þig líkamlega og andlega. Leitaðu til læknis ef þér finnst þú vera tæmdur eftir að hafa tekið skref til að endurhlaða.