8 Heimaúrræði til að draga úr þrota í hné fljótt

Efni.

• Af hverju bólgnar hnéð?
• 1. Hvíld
• 2. Ís
• 3. Þjappa
• 4. Hækka
• 5. Taktu bólgueyðandi lyf
• 6. Skiptu yfir í hita
• 7. Prófaðu að nudda
• 8. Gerðu hnéæfingar
• Ástæður
• Hvenær á að leita til læknis
• Aðalatriðið

Af hverju bólgnar hnéð?

Bólga í hné er merki um að það sé vandamál í hnénu. Það getur verið viðbrögð líkamans við skemmdum á hluta hnésins, ofnotkun á meiðslum eða einkenni undirliggjandi sjúkdóms eða ástands. Bólga í hné gerist þegar vökvi safnar í eða um liðamót hnésins.

Annað hugtak fyrir bólginn hné er vökvi í hné eða vatn á hné. Ef þroti í hné heldur áfram í meira en þrjá daga, ef bólga versnar, eða ef þú finnur fyrir miklum verkjum samhliða bólgunni, leitaðu ráða læknis.

Í millitíðinni eru hér átta leiðir til að meðhöndla bólgu í hné fljótt heima.

1. Hvíld

Fyrsta skrefið er að hvíla hnéð. Forðastu íþróttir og aðra þyngdartíma í sólarhring eða lengur til að gefa hnén hlé og möguleika á að gróa.

Það er samt gott að rétta hnéð varlega og beygja það margfalt á dag. Þetta mun hjálpa hnénu að viðhalda ýmsum hreyfingum.

2. Ís

Berðu ís á hnéð í 15 til 20 mínútur á tveggja til fjögurra tíma fresti fyrstu tvo til þrjá dagana eftir hnémeiðsli. Þetta mun hjálpa til við að stjórna verkjum og draga úr bólgu. Mundu að nota handklæði milli íspakkans og húðarinnar til að forðast að skemma húðina.

3. Þjappa

Vefjið teygjanlegt sárabindi eða ermi um hnéið á þéttan hátt til að koma í veg fyrir að vökvi versni. Gætið þess að ekki vefja það of þétt, sem getur valdið þrota í neðri fæti og fótum.

4. Hækka

Sestu eða leggðu þig með fætinn lyftan á meðan þú ísar hnéð. Settu fótinn upp á hækkaðan hægð eða kodda til að draga úr blóðflæði til viðkomandi hné. Þetta hjálpar til við að draga úr bólgu.

Gakktu úr skugga um að fóturinn sé hækkaður hærri en hjarta. Þetta er lokaskrefið í hinni vinsælu RICE aðferð sem stendur fyrir hvíld, ís, þjöppun og upphækkun.

5. Taktu bólgueyðandi lyf

Lyf án lyfja geta hjálpað við verkjum í hné. Verkjalyf eins og asetamínófen (Tylenol) og íbúprófen (Advil, Motrin) eru aðgengilegir valkostir í matvöruverslun og þægindum, svo og á netinu.

Verslaðu asetamínófen.

Verslaðu íbúprófen.

Þó asetamínófen sé aðeins verkjalyf, þá er íbúprófen, aspirín og naproxen (Aleve) einnig bólgueyðandi. Þessi lyf tilheyra flokki sem kallast bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID). Það er gott að nota bólgueyðandi verkjalyf til að létta bólgu í hné.

Verslaðu aspirín.

Verslaðu naproxen.

Í tilvikum þar sem læknisaðgerðir eru nauðsynlegar, getur læknir gefið þér lyfseðilsskyldan verkjalyf eða barkstera til inntöku, eins og prednisón. Það eru líka sterar sem hægt er að sprauta beint í hnélið. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu.

6. Skiptu yfir í hita

Eftir 72 klukkustunda hlé á ísingu geturðu bætt við nokkrum hita. Íhugaðu að taka heitt bað, eða notaðu hitapúða eða heitt handklæði í 15 til 20 mínútur, nokkrum sinnum á dag. Ef bólgan versnar, stöðvaðu hitann.

7. Prófaðu að nudda

Nudd á hné getur hjálpað til við að vökvi tæmist úr liðinu. Þú getur gefið sjálfum þér blíður sjálfsnudd eða fengið nudd frá fagmanni.

Fyrir sjálfanudd geturðu valið að nota smurningu á hnéð með laxerolíu. Ekki aðeins mun olían hjálpa höndum þínum að renna auðveldlega yfir hnéið, heldur er vitað að staðbundin notkun laxerolíu dregur úr sársauka og bólgu.

Verslaðu laxerolíu.

8. Gerðu hnéæfingar

Þegar meiðslin hafa gróið aðeins er hægt að gera isometrískar æfingar til að styrkja vöðvana sem styðja hnéð. Þegar vöðvarnir í kringum liðamót eru sterkir geta þeir hjálpað til við að létta þrýsting á liðum. Þessar æfingar geta einnig hjálpað til við að draga úr vökva í hnénu.

Oft er góð hugmynd að halda hnjám sterkum sem forvörn gegn hnéskemmdum og þrota. Ákveðnar æfingar geta verið gagnlegar til að viðhalda sterkum hnjám, þar á meðal:

• sveigjanleikaþjálfun
• kraftlyftingar
• æfingar með litlum áhrifum eins og þolfimi í vatni og sundi

Að viðhalda heilbrigðu þyngd getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir óþarfa slit á tjóni sem getur valdið bólgu í hné.

Ástæður

Þó að algeng ástæða fyrir bólgu í hné sé bólga vegna ofnotkunar, geta meiriháttar meiðsli einnig valdið vökvasöfnun. Þetta getur falið í sér:

• rifið ACL
• rifinn meniskus
• brotin bein

Sjúkdómur eða ástand getur einnig verið undirrót bólgs hné. Undirliggjandi orsakir geta verið:

• slitgigt
• liðagigt
• sýking
• þvagsýrugigt eða gervi
• æxli
• bursitis
• blöðrur

Hvenær á að leita til læknis

Þó að flestir hnéverkir geti verið meðhöndlaðir heima, gæti bólga í hné einnig verið merki um meiriháttar meiðsli eða einkenni undirliggjandi læknisfræðilegs ástands.

Það er mikilvægt að hafa samband við lækni ef:

• þú ert með verulegan þrota eða verki
• þú getur ekki rétta eða sveigja hnén að fullu
• ástand þitt er ekki bætt með RICE aðferðinni innan þriggja daga
• þú ert með hita sem er 100,4 ° F eða hærri
• hnéð verður rautt og líður vel við snertingu
• hnéð getur ekki borið þyngd og líður eins og það muni „gefast út“ (þetta getur verið merki um rifið liðband)
• þú ert með mikinn sársauka þegar þú rís upp úr digurstöðu (þetta getur verið merki um rifinn meniskus)

Iktsýki og þvagsýrugigt geta einnig valdið bólgu. Ef þú ert með einkenni eins og hita eða roða, þá er mikilvægt að leita til læknis.

Nokkur veruleg hnéskemmdir geta þurft skurðaðgerð. Aðgerðir við uppbyggingu geta verið allt frá ífarandi ífarandi liðverkjum til að skipta um hné.

Aðalatriðið

Í mörgum tilvikum bólgu í hné er RICE aðferðin góð leið til að auðvelda bólgu og draga úr bólgu. Notkun bólgueyðandi lyfja sem ekki eru borin fram getur líka verið gagnleg.

Ef þú hefur áhyggjur af bólgnum hnjám, ert með langvarandi verk í hné eða ert með önnur einkenni skaltu leita aðstoðar læknis.