Hvernig á að sofa með þétta nef: 25 ráð til að hraða lækningu og sofa betur

Efni.

• Hvað á að gera á daginn
• 1. Standast löngunina til að blása í nefið
• 2. Notaðu lofþrýsting
• 3. Vertu vökvi
• 4. Borða eitthvað sterkan
• 5. Taktu decongestant
• 6. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf
• 7. Notaðu mentólflöskur
• 8. Segðu nei við áfengi - sérstaklega eftir kl.
• 9. Forðist koffein eftir kl.
• 10. Haltu gæludýrum út úr svefnherberginu
• Hvað á að gera á kvöldin
• 11. Borðaðu kjúkling núðlusúpu
• 12. Drekkið heitt te
• 13. Gorgla með saltvatni
• 14. Prófaðu andlitsgufu
• 15. Eða fara í heita sturtu
• 16. Notaðu saltvatnsskolun
• 17. Notaðu barkstera nefúða
• Hvað á að gera rétt fyrir svefn
• 18. Taktu andhistamín
• 19. Dreifðu ilmkjarnaolíu í svefnherberginu þínu
• 20. Notaðu rakatæki í svefnherberginu þínu
• 21. Hafðu svefnherbergið svalt og dimmt
• 22. Notaðu nefstrimli
• 23. Notaðu ilmkjarnaolíukistu á brjósti
• 24. Notaðu menthol bringukast
• 25. Haltu upp höfðinu svo þú verðir lyft
• Hvenær á að hitta lækninn þinn

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Léttir er mögulegur

Þétt nef getur haldið þér vakandi á nóttunni, en það þarf það ekki. Lestu áfram til að læra hvað þú getur gert á daginn, á kvöldin og fyrir svefn til að róa einkennin svo að þú fáir svefn sem líkaminn þarf að jafna sig.

Hvað á að gera á daginn

Að grípa til ráðstafana til að bæta nefeinkenni þín skiptir sköpum. Sum þessara ábendinga er hægt að nota hvenær sem er, þar á meðal fyrir svefn. Það er undir þér komið að ákveða hvaða aðferðir og úrræði falla best að þínum þörfum.

1. Standast löngunina til að blása í nefið

Það er eðlilegt að ná til vefjanna þegar þú ert með stíflað nef. En það er í raun ekki mælt með því að blása í nefið. Af hverju?

Rannsóknir hafa sýnt að það býr til umframþrýsting í nefholinu sem gæti valdið því að vökvi úr nefinu fari í sinurnar.

Í stað þess að blása skaltu nota vefju til að dúða við nefrennsli. Ef þú verður að blása í nefið skaltu velja eina nös í einu og blása varlega.

2. Notaðu lofþrýsting

Akupressure felur í sér að nota hendurnar til að virkja ákveðna þrýstipunkta. Þrátt fyrir að loftþrýstingur lækni ekki kulda þinn, getur það hjálpað til við að létta sinusþrýsting.

Til að miða við þrýsting í skútunum skaltu nota vinstri og hægri vísifingra til að þrýsta á botn beggja vegna nefsins. Haltu í um það bil þrjár mínútur.

Þegar þú ert með höfuðverk í sinus skaltu ýta fingrunum í innsta hornið á annarri augabrúninni í þrjár mínútur.

3. Vertu vökvi

Þegar slím er of þykkt getur það fest sig í nefinu og aukið þrengslin. Að drekka nóg af vökva losar slím, sem hjálpar til við að tæma skúturnar.

Ef þér er kalt, ættirðu að stefna að lágmarks vökvaneyslu daglega sem er um 11,5 bollar (fyrir konur) til 15,5 bollar (fyrir karla). Þú gætir þurft að drekka meira ef þú færð hita, uppköst eða niðurgang.

4. Borða eitthvað sterkan

Capsaicin er efnasamband sem finnst í chili papriku. Það hefur þynningaráhrif á slím. Matur sem inniheldur capsaicin væga, tímabundna léttingu á þrengslum í nefi. Hins vegar capsaicin einnig slím seytingu, sem gæti gert nefið þitt betra.

Heitar sósur, karrí og salsas innihalda venjulega capsaicin. Þú ættir að forðast sterkan mat ef þú ert með magakveisu.

5. Taktu decongestant

Afleysandi lyf eru tegund lyfja. Þeir draga úr þrengslum með því að draga úr bólgu í æðum í nefinu.

Decongestants eru seld í lausasölu sem nefúði og lyf til inntöku. Þú þarft ekki lyfseðil til að kaupa þau, þó að þú gætir viljað ráðfæra þig við lyfjafræðing eða lækni ef þú ert með annað sjúkdómsástand eða notar önnur lyf.

Afleysandi lyf eru með verkjalyfjum (verkjalyfjum) og andhistamínum til að ná sem mestum árangri. Sum tegundir dagsins eru koffein og geta vakað.

6. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf

Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) létta bólgu og verki.

Engar vísbendingar eru um að bólgueyðandi gigtarlyf geti meðhöndlað hóstameinkenni sem tengjast nefrennsli á áhrifaríkan hátt. Hins vegar hafa sýnt að bólgueyðandi gigtarlyf geta verið árangursrík við meðhöndlun annarra kvefseinkenna, svo sem:

• hnerra
• höfuðverkur
• eyrnaverkur
• lið- og vöðvaverkir
• hiti

Sum bólgueyðandi gigtarlyf eru fáanleg án lyfseðils. Algengar tegundir eru meðal annars íbúprófen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirín. Maga sýruverkur er aukaverkun.

7. Notaðu mentólflöskur

Þegar kveikt er, skapa mentólviðtaka í nefinu tilfinninguna um að loftið berist í gegnum. Þótt mentól létti ekki í raun nefstíflu getur það gert andardráttinn auðveldari.

Menthol með önnur kvefseinkenni, svo sem hósta eða hálsbólgu. Mentólstungur eru fáanlegar í lausasölu og hafa fáar aukaverkanir.

8. Segðu nei við áfengi - sérstaklega eftir kl.

Ef þú ert þegar með stíft nef getur drykkja gert það verra. Fyrir um það bil 3,4 prósent fólks kallar neysla áfengis fram einkenni í öndunarfærum eins og hnerra og nef eða nefrennsli.

Áfengi er þvagræsilyf, sem þýðir að það eykur þvagmyndun. Þegar þú drekkur er erfiðara að halda þér vökva. Þegar þú ert ofþornaður er slímið þykkara og rennur ekki eins auðveldlega.

Áfengi getur líka haft a. Ef þú ert veikur er best að forðast áfengi alfarið.

9. Forðist koffein eftir kl.

Koffein er örvandi efni sem finnst í te, kaffi og gosi. Það getur veitt þér orkuuppörvun þegar þér líður undir veðri, en það getur haft vægan þvagræsandi áhrif.

Svo, ef þú átt í erfiðleikum með að halda þér vökva með vökva, vilt þú ekki hætta á neitt sem gæti aukið möguleikann á að verða þurrkaður og mynda þykkt slím.

Koffein og svefn blandast heldur ekki. Samkvæmt rannsókn í Journal of Clinical Sleep Medicine getur koffín verið allt að sex klukkustundir fyrir svefn haft í för með sér truflandi svefn.

10. Haltu gæludýrum út úr svefnherberginu

Eins ljúft og elskandi og þau kunna að vera, þá geta gæludýrin þín haft neikvæð áhrif á loftgæði í svefnherberginu þínu. Skemmdir á köttum og hundum eru algengir ofnæmisvakar sem geta kallað fram ofnæmiseinkenni, þar með talið þrengsli.

Þó að það gæti reynt að halda gæludýrum þínum út úr herberginu þínu, þá getur það hjálpað þér að anda auðveldara á nóttunni.

Hvað á að gera á kvöldin

Þessi tímaprófuðu úrræði geta hjálpað þér að draga úr þrengslum og vinda niður um nóttina.

11. Borðaðu kjúkling núðlusúpu

Kalt lækning ömmu þinnar gæti haft eitthvað að gera. bendir til þess að kjúklingasúpa geti haft lyfjameðferð, þar með talin væg bólgueyðandi áhrif.

Þó að niðurstöðurnar séu ekki afgerandi, þá inniheldur kjúklingasúpa mikilvæg næringarefni og bætir vökvann. Með öðrum orðum, að hafa skál af kjúklingasúpu á kvöldin getur ekki skaðað.

12. Drekkið heitt te

Veirueyðandi, bólgueyðandi og andoxunarefni. Þó að engar vísbendingar séu um að te hreinsi upp nefstíflu, hafa rannsóknir sýnt að heitir drykkir geta bætt hvernig fólk er finna um kvefeinkenni þeirra.

Að bæta hunangi eða sítrónu við teið þitt getur veitt viðbótar léttir. Honey hósti, en sítróna getur hjálpað til við að berjast gegn sýkingum. Á kvöldin skaltu velja koffeinlaust te.

13. Gorgla með saltvatni

Læknar mæla með að garga með saltvatni til að draga úr hálsverkjum. Þó það sé ekki lækning getur það hjálpað til við að skola út vírus.

Saltvatnsgorgla er ódýrt og auðvelt að gera. Blandaðu einfaldlega 1/4 til 1/2 teskeið af salti í 8 aura glas af volgu vatni og gargaðu eftir þörfum.

14. Prófaðu andlitsgufu

losar slím í nefholunum og bætir þrengslin. Auðveldasta leiðin til að búa til eigin andlitsgufu er að hlaupa heitt vatn í eldhúsinu þínu eða baðherbergi.

Til að gera þetta skaltu fylla vaskinn þinn með volgu vatni. Settu handklæði yfir höfuðið (til að fella gufuna) og hallaðu þér yfir vaskinn. Þegar gufan byggist, andaðu djúpt að þér. Gætið þess að brenna ekki andlitið á vatninu eða gufunni.

15. Eða fara í heita sturtu

Heitar sturtur geta einnig veitt tímabundna léttingu frá þrengslum með því að þynna slím. Snúðu sturtunni þinni í heitt - en samt þægilegt - hitastig.

Gakktu úr skugga um að loka hurðinni að baðherberginu svo gufa geti safnast saman. Þegar gufan hefur safnast saman skaltu taka andann djúpt til að hreinsa upp skúturnar.

16. Notaðu saltvatnsskolun

Vísbendingar eru um að saltvatn (saltvatn), stundum kallað áveitu í nefi, geti bætt þrengsli og skyld einkenni.

Neti pottur er lítið ílát notað með saltvatnslausn til að skola slím úr nefi og skútabólgum. Aðrar saltvatnsskolanir nota perusprautur, kreista flöskur eða tæki sem nota rafhlöðuna sem púlsa vatni í gegnum nefið.

Kauptu neti pott núna.

Þegar þú skolar saltvatn er mikilvægt að nota eimað vatn. Þú getur líka soðið vatn og látið það kólna niður að stofuhita. Fylgdu alltaf leiðbeiningunum sem gefnar eru.

17. Notaðu barkstera nefúða

Barksterar eru tegund lyfja sem draga úr bólgu. Barkstera nefúði (einnig kölluð barksteraúða í nef) eru notuð til að meðhöndla bólgu sem tengist þrengslum, nefrennsli og hnerri.

Þau eru meðal nokkurra lyfja við einkennum í nefi, með vægar aukaverkanir sem geta verið þurrkur og blóðnasir. Þau eru fáanleg í lausasölu.

Hvað á að gera rétt fyrir svefn

Fyrir svefn skaltu gera ráðstafanir til að stuðla að slökun og gera svefnumhverfi þitt þægilegra. Lyf, nefstrimlar og nudd á brjósti geta hjálpað til við einkennin.

18. Taktu andhistamín

Histamín er hormón sem gegnir mikilvægu hlutverki í ofnæmisviðbrögðum. Andhistamín hindra áhrif histamíns, frá hnerri, þrengslum og öðrum ofnæmiseinkennum.

Flestar lyfjaverslanir selja andhistamín. Syfja er ákveðin tegund af andhistamínum og því er best að taka þau fyrir hvíldartíma. Ef þú hefur áhyggjur af aukaverkunum skaltu tala við lyfjafræðinginn þinn.

19. Dreifðu ilmkjarnaolíu í svefnherberginu þínu

Ilmkjarnaolíur gætu hjálpað til við að bæta þrengsli í sinus, en það eru ekki nægar áreiðanlegar rannsóknir til að vita með vissu.

A komst að því að tea tree olía hefur bólgueyðandi og örverueyðandi eiginleika, sem bendir til þess að það gæti hjálpað við nefstíflu.

Önnur rannsókn kannaði áhrif frumþáttar í tröllatrésolíu, sem kallast „1,8-cineole“. Að taka cineole í formi hylkja reyndist bæta sinus einkenni.

Piparmyntaolía inniheldur mentól, sem getur fengið þér til að líða eins og það sé auðveldara að anda.

Þú getur notað dreifara til að dreifa ilmkjarnaolíum í svefnherberginu þínu.

20. Notaðu rakatæki í svefnherberginu þínu

Rakatæki bæta við raka (og sumir bæta einnig við hita) í loftið.Þrátt fyrir að þeir hafi ekki sýnt stöðugan ávinning við meðhöndlun á kuldaeinkennum geta þeir gert það auðveldara að anda.

Þurrt loft getur pirrað háls og nef. Ef loftið í svefnherberginu þínu er of þurrt getur rakatæki hjálpað. Þú verður að þrífa það reglulega til að forðast bakteríur og mygluvöxt.

21. Hafðu svefnherbergið svalt og dimmt

Þegar þú ert veikur geta litlir hlutir hindrað þig í að sofna mjög nauðsynlega. Þú gætir til dæmis fundið fyrir því að þú sért næmari fyrir sveiflum í birtu eða hitastigi.

Hafðu hitann í svefnherberginu svalt og veldu ljóshlífar. Notaðu myrkvunargardínur til að tryggja að útiljós hafi ekki áhrif á svefn þinn.

22. Notaðu nefstrimli

Nefstrimlar hjálpa til við að opna nefgöngin til að bæta öndun. Þeir geta einnig bætt öndun þegar nefið er stíflað vegna þrengsla.

Þú getur keypt nefstrimla í flestum apótekum. Fylgdu leiðbeiningunum á umbúðunum til að bera nefstrimmann á nefið fyrir svefn.

23. Notaðu ilmkjarnaolíukistu á brjósti

Ilmkjarnaolíur eru taldar hjálpa til við að bæta einkenni kulda og stuðla að svefni. Þótt ekki séu miklar rannsóknir á virkni þeirra eru þær almennt öruggar.

Þú getur notað ilmkjarnaolíur til að búa til þína eigin bringu. Tröllatré, piparmynta og eru nokkur dæmi um ilmkjarnaolíur sem taldar eru hafa kuldabaráttueiginleika. Vertu viss um að þynna ilmkjarnaolíublanduna þína með burðarolíu til að koma í veg fyrir ertingu í húð.

24. Notaðu menthol bringukast

Lausasölu brjóst eða gufu nudd er borið á háls og bringu. Þau innihalda oft mentól, kamfór og / eða tröllatrésolíu. Brjóst nudd lækna ekki einkenni nefsins, en þau eru svefn þinn.

25. Haltu upp höfðinu svo þú verðir lyft

Að sofa með höfuðið hátt getur hjálpað til við að tæma slím og létta sinusþrýsting. Leggðu á bakið og notaðu auka kodda til að styðja höfuðið.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Tappað nef er venjulega ekki áhyggjuefni. Það stafar venjulega af árstíðabundnu ofnæmi eða tímabundnum kuldaköstum, flensu og skútabólgu.

Þrátt fyrir að flestir geti meðhöndlað stíflað nef heima ættu ákveðnir hópar að leita til læknis síns til greiningar. Þetta felur í sér:

• ungbörn
• fullorðnir 65 ára og eldri
• fólk sem hefur skert ónæmiskerfi

Jafnvel ef þú ert ekki í einum af þessum hópum ættirðu að fara til læknis ef einkenni þín vara í meira en viku eða versna smám saman.

Þú ættir einnig að leita til læknisins ef þú finnur fyrir:

• öndunarerfiðleikar
• mikill hiti
• gulur eða grænn nefrennsli með sinusverkjum eða hita
• blóðugur eða gröftur eins og nefrennsli