Hvernig á að vaka þegar þú keyrir langar vegalengdir eða á nóttunni

Efni.

• Keyrðu með félaga
• Fáðu þér lúr fyrirfram
• Settu nokkur lög
• Fáðu þér koffein
• Hætta við syfjaðan akstur
• Hvenær á að hætta að keyra
• Verndaðu sjálfan þig og aðra
• Aðrir samgöngumöguleikar sem þarf að huga að
• Lykilatriði

Syfjulegur akstur kann að virðast vera eðlilegur hluti af lífinu fyrir mörg okkar sem fara í vinnu eða keyra til lífsviðurværis. Hægt er að takast á við smá syfju með nokkrum akstursaðferðum.

Hins vegar er mikilvægt að vita að syfja getur verið álíka hættulegur og að keyra í vímu eða undir áhrifum vímuefna.

Haltu áfram að lesa til að læra hvað þú getur gert til að berjast gegn syfju og vera vakandi meðan á akstri stendur, skiltin þegar þú þarft að draga þig strax og aðrar samgöngumöguleikar til að íhuga ef þér finnst þú oft of þreyttur til að keyra.

Keyrðu með félaga

Stundum þarftu bara fljótlegan kraftblund til að geta haldið áfram.

Prófaðu að keyra með félaga, sérstaklega ef þú ert með langan farangur eða ert að fara í ferðalag, svo að þú getir slökkt á akstursábyrgð þegar annar ykkar verður syfjaður.

Þetta er algeng stefna notuð af langferðabílstjórum, sérstaklega fólki sem keyrir dráttarvagna um allt land í allt að 12 til 15 tíma á einum degi.

Og þetta er góð stefna sem þarf að hafa í huga ef þú býrð nálægt einhverjum sem þú vinnur með eða hefur einhverja vini eða vandamenn sem aka líka þangað sem þú þarft.

Fáðu þér lúr fyrirfram

Ekkert getur komið í staðinn fyrir góða hvíld - jafnvel þó það sé bara í nokkrar klukkustundir (eða nokkrar mínútur!).

Reyndu fyrst og fremst að fá heilan svefn svo að þú sért vel hvíldur fyrir aksturinn og allan daginn.

En ef það er ekki mögulegt skaltu taka lúr í að minnsta kosti 15 til 30 mínútur áður en þú verður að keyra. Samkvæmt a getur jafnvel stuttur lúr veitt þér svefn með hægum bylgjum og skjótum augnhreyfingum (REM) sem þú þarft til að vera hress og vakandi.

National Sleep Association leggur til að blundur fyrir akstur geti gert mikið gagn fyrir andlegt ástand þitt meðan á akstri stendur.

Settu nokkur lög

Sumir af uppáhaldstónlistinni þinni geta hjálpað þér að einbeita þér og vera vakandi.

Spilaðu nokkur lög sem þú þekkir orðin svo þú getir sungið með og örvað heilann. Eða settu á þig eitthvað orkumikið til að láta þig pumpa og vekja þig.

Hvort sem það er klassískt eða kántrý, fönk eða þjóðlag, mákin eða málmur, þá hefur tónlist verið tengd andlegri árvekni, sem getur hjálpað þér að vera einbeittur á veginum.

Fáðu þér koffein

Koffein er vinsælasta (og löglegasta) örvandi efnið í heiminum. Það getur komið þér í gegnum marga aðra hluta dags þíns sem gera þig syfja, svo af hverju ekki að prófa það meðan þú keyrir?

A komst að því að jafnvel aðeins einn bolli af kaffi getur hjálpað til við að draga úr áhrifum svefnskorts, sem getur valdið þér syfju þegar þú keyrir.

A komst að því að koffein getur jafnvel lækkað hættuna á hruni á löngum drifum.

Hætta við syfjaðan akstur

Syfjulegur akstur getur verið jafn hættulegur og ölvunarakstur.

A komst að því að syfjaður akstur olli svipuðum skerðingum og akstur undir áhrifum áfengis. Það dró úr nokkrum lykilaðgerðum sem nauðsynlegar eru fyrir öruggan akstur, þar á meðal:

• blóðþrýstingur
• hjartsláttur
• nákvæmni sjón
• getu augna til að aðlagast myrkri
• viðbragðstími við hljóð
• viðbragðstími við ljós
• dýptarskynjun
• hæfni til að meta hraðann

Ef þér finnst þú oft syfja við akstur ættirðu að íhuga að ræða við lækninn þinn. Það gæti tengst læknisfræðilegu ástandi, svo sem kæfisvefni.

Hvenær á að hætta að keyra

Stundum virka þessar aðferðir ekki vegna þess að hugur þinn og líkami er einfaldlega of þreyttur til að stjórna ökutæki.

Hér eru nokkur merki um að þú ættir að hætta að keyra strax:

• Þú geispar stjórnlaust og oft.
• Þú manst ekki eftir akstrig í nokkrar mílur.
• Hugur þinn er stöðugt á reiki og einbeita þér ekki að því sem er að gerast í kringum þig.
• Augnlokin þyngjast en venjulega.
• Þú finnur að höfuðið byrjar að halla eða falla til hliðar.
• Þú áttar þig skyndilega á því að þú hafir rekið inn á aðra akrein eða yfir gnýrstrimli.
• Ökumaður á annarri akrein heyrir í þig fyrir að aka óreglulega.

Verndaðu sjálfan þig og aðra

Ef þú tekur eftir einum eða fleiri af þessum hlutum meðan þú ert á ferðinni, þá geturðu gert það til að vernda þig og aðra:

1. Dragðu yfir eins fljótt og þú getur.
2. Finndu rólegt svæði þar sem þú getur örugglega lagt en ekki truflað af hávaða eða öðru fólki.
3. Taktu lykilinn úr kveikjunni og læstu hurðum þínum.
4. Finndu þægilegan stað í bílnum þínum að sofna.
5. Leyfðu þér að sofa í að minnsta kosti 15 til 20 mínútur. Ef þú ert ekki að flýta þér skaltu sofa þangað til þú vaknar náttúrulega.
6. Vaknaðu og farðu áfram með daginn eða nóttina.

Aðrir samgöngumöguleikar sem þarf að huga að

Ef þú verður oft syfjaður undir stýri gætirðu viljað íhuga aðrar leiðir til að komast þangað sem þú þarft.

Hér eru nokkrir aðrir samgöngumöguleikar sem vert er að íhuga:

• Deildu far með vini, vinnufélaga, bekkjarbróður eða einhverjum öðrum sem ekur þangað sem þú þarft.
• Ganga þangað sem þú ert að fara, ef það er nógu nálægt og nógu öruggt til þess.
• Hjóla. Það er meira aðlaðandi fyrir allan líkamann og frábær hreyfing. Vertu viss um að vera með hjálm og finndu hjólvæna leið.
• Notaðu vespu- eða bikeshare forrit ef borgin þín býður þeim.
• Taktu strætó. Það getur verið hægara, en þú getur hvílt þig, lokað augunum og vitað að þú ert að hreinsa vegina fyrir umfram bíla og útblástur.
• Hjólaðu í neðanjarðarlestinni, léttlestinni eða vagninum, sérstaklega ef þú býrð í þéttu þéttbýli með víðtækt lestakerfi eins og New York borg, Chicago eða Los Angeles.
• Notaðu rideshare app eins og Lyft. Þessi þjónusta getur verið nokkuð dýr en hún er góð fyrir stuttar vegalengdir og gæti sparað þér peninga á verði bíls, bensíni og viðhaldi bílsins.
• Hringdu í leigubíl ef það eru leigubílafyrirtæki á þínu svæði.
• Taktu þátt í bílastæði eða vanpool. Spurðu vinnuveitanda þinn eða skóla hvort þeir bjóða eða niðurgreiða áætlanir um samnýtingu.
• Vinna fjarvinnu, ef vinnuveitandi þinn leyfir það, svo að þú þurfir ekki að keyra til vinnu alla daga.

Lykilatriði

Syfjulegur akstur er ekki öruggur. Það getur verið jafnvel hættulegra en ölvunarakstur.

Prófaðu nokkrar af þessum aðferðum til að halda þér vakandi þegar þú keyrir. Ekki hika við að skoða aðra samgöngumöguleika ef þér finnst oft syfja þegar þú keyrir.