8 ráð til að vinna bug á meðvirkni

Efni.

• Í fyrsta lagi, aðskilið sem sýnir stuðning frá meðvirkni
• Þekkja mynstur í lífi þínu
• Lærðu hvernig heilbrigð ást lítur út
• Settu þér mörk
• Mundu að þú getur aðeins stjórnað þínum eigin aðgerðum
• Bjóddu upp á heilbrigðan stuðning
• Æfðu að meta sjálfan þig
• Þekkja eigin þarfir þínar
• Hugleiddu meðferð

Meðvirkni vísar til mynstur þar sem þarfir sambandsaðila eða fjölskyldumeðlima er forgangsraðað umfram persónulegar þarfir og langanir.

Það nær lengra en:

• langar til að hjálpa ástvin sem glímir við
• finna til huggunar vegna nærveru þeirra
• ekki vilja að þeir fari
• stundum fórnir til að hjálpa einhverjum sem þú elskar

Fólk notar stundum hugtakið til að lýsa hegðun sem passar ekki alveg við þessa skilgreiningu, sem leiðir til nokkurs ruglings.Hugsaðu um það sem stuðning sem er svo öfgafullur að hann verður óhollur.

Hugtakið er oft notað í fíknaráðgjöf til að lýsa virkjunarhegðun í samböndum sem hafa áhrif á misnotkun vímuefna. En það getur átt við hvers konar sambönd.

Ef þú heldur að þú sért í sambandslausu sambandi, þá eru hér nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að komast áfram.

Í fyrsta lagi, aðskilið sem sýnir stuðning frá meðvirkni

Mörkin milli heilbrigðrar, stuðningshegðunar og háðs hóps geta stundum verið svolítið óskýr. Þegar öllu er á botninn hvolft er eðlilegt að vilja hjálpa maka þínum, sérstaklega ef þeir eiga erfitt.

En samhengishegðun er leið til að stjórna eða stjórna hegðun eða skapi einhvers annars, að sögn Katherine Fabrizio, löggiltrar fagráðgjafa í Raleigh, Norður-Karólínu. „Þú ert að hoppa í ökumannssætið í lífi þeirra í stað þess að vera áfram farþegi,“ útskýrir hún.

Það er kannski ekki ætlun þín að stjórna þeim, en með tímanum getur félagi þinn reitt sig á hjálp þína og gert minna fyrir sig. Aftur á móti gætirðu fundið fyrir uppfyllingu eða tilgangi með fórnunum sem þú færir fyrir maka þinn.

Önnur lykilmerki um meðvirkni, samkvæmt Fabrizio, gætu falið í sér:

• upptekni af hegðun maka þíns eða líðan
• hafa meiri áhyggjur af hegðun maka þíns en þeir
• skap sem fer eftir því hvernig félaga þínum líður eða hagar sér

Þekkja mynstur í lífi þínu

Þegar þú hefur náð tökum á því hvernig meðvirkni í raun lítur út skaltu stíga til baka og reyna að bera kennsl á endurtekin mynstur í núverandi og fyrri samböndum þínum.

Ellen Biros, löggiltur klínískur félagsráðgjafi í Suwanee, Georgíu, útskýrir að háð hegðun eigi sér yfirleitt rætur í bernsku. Mynstur sem þú lærir af foreldrum þínum og endurtekur í samböndum spila venjulega aftur og aftur, þar til þú stöðvar þau. En það er erfitt að brjóta mynstur áður en þú tekur eftir því.

Hefur þú tilhneigingu til að þyngjast gagnvart fólki sem þarf mikla hjálp? Áttu erfitt með að biðja maka þinn um hjálp?

Samkvæmt Biros, hafa menn sem eru háðir samhengi tilhneigingu til að treysta á löggildingu frá öðrum í stað sjálfsgildingar. Þessar tilhneigingar til fórnfýsis gætu hjálpað þér að líða nær maka þínum. Þegar þú ert ekki að gera hluti fyrir þá gætirðu fundið fyrir markmiði, óþægindum eða upplifað minni sjálfsálit.

Einfaldlega að viðurkenna þessi mynstur er lykillinn að því að vinna bug á þeim.

Lærðu hvernig heilbrigð ást lítur út

Ekki eru öll óheilbrigð sambönd háð hinu sameiginlega, en öll sambönd sem eru háð dáðum eru almennt óheilbrigð.

Þetta þýðir ekki að sambandsháð sambönd séu dauðadæmd. Það mun bara taka smá vinnu til að koma hlutunum aftur á réttan kjöl. Eitt fyrsta skrefið í því er einfaldlega að læra hvernig heilbrigð og ótengd tengsl líta út.

„Heilbrigð ást felur í sér hringrás huggunar og nægjusemi,“ segir Biros, „en eitruð ást felur í sér lotu sársauka og örvæntingar.“

Hún deilir nokkrum merkjum um heilbrigða ást:

• samstarfsaðilar treysta sér og hver öðrum
• báðir aðilar finna til öryggis í eigin sjálfsvirði
• samstarfsaðilar geta gert málamiðlun

Í heilbrigðu sambandi ætti félagi þinn að hugsa um tilfinningar þínar og þér ætti að vera óhætt að koma tilfinningum þínum og þörfum á framfæri. Þú ættir einnig að vera fær um að segja frá skoðun sem er frábrugðin maka þínum eða segja nei við einhverju sem stangast á við þínar eigin þarfir.

Settu þér mörk

Mörk eru takmörk sem þú setur varðandi hluti sem þú ert ekki sáttur við. Þau eru ekki alltaf auðvelt að stilla eða halda sig við, sérstaklega ef þú ert að takast á við langvarandi meðvirkni. Þú gætir verið svo vanur að gera öðrum þægilegt að þú átt erfitt með að íhuga þín eigin takmörk.

Það gæti tekið nokkrar æfingar áður en þú getur staðfastlega og ítrekað heiðrað eigin mörk, en þessi ráð geta hjálpað:

• Hlustaðu með innlifun, en stoppaðu þar. Þú skalt ekki bjóða lausnir eða reyna að laga það fyrir þá nema þú hafir vandamálið að gera.
• Æfðu þér kurteislegar synjanir. Prófaðu „Fyrirgefðu, en ég er ekki laus eins og er“ eða „ég vil frekar ekki í kvöld, en kannski í annan tíma.“
• Spurðu sjálfan þig. Áður en þú gerir eitthvað skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
  • Af hverju er ég að þessu?
  • Vil ég eða finnst mér ég verða að?
  • Mun þetta tæma eitthvað af auðlindum mínum?
  • Mun ég samt hafa orku til að mæta eigin þörfum?

Mundu að þú getur aðeins stjórnað þínum eigin aðgerðum

Að reyna að stjórna aðgerðum einhvers annars gengur almennt ekki. En ef þér finnst þú vera fullgiltur af getu þinni til að styðja og sjá um maka þinn, ef þú bregst við þessu getur þér liðið ansi ömurlegt.

Skortur á breytingum þeirra gæti valdið þér vonbrigðum. Þú gætir fundið fyrir óánægju eða vonbrigðum með að gagnlegar tilraunir þínar höfðu lítil áhrif. Þessar tilfinningar geta annað hvort látið þig líða einskis virði eða ákveðnari í að reyna enn meira og hefja hringrásina aftur.

Hvernig er hægt að stöðva þetta mynstur?

Minntu sjálfan þig á að þú getur aðeins stjórnað þér. Þú hefur ábyrgð á að stjórna eigin hegðun og viðbrögðum. Þú berð ekki ábyrgð á hegðun maka þíns eða neins annars.

Að láta af stjórn felur í sér að samþykkja óvissu. Enginn veit hvað framtíðin ber í skauti sér. Þetta getur verið skelfilegt, sérstaklega ef ótti við að vera einn eða missa samband þitt stuðlar að háðri hegðun. En því heilbrigðara sem samband þitt er, þeim mun líklegra er að það endist.

Bjóddu upp á heilbrigðan stuðning

Það er ekkert að því að vilja hjálpa maka þínum, en það eru leiðir til þess án þess að fórna þínum eigin þörfum.

Heilbrigður stuðningur gæti falið í sér:

• að tala um vandamál til að fá ný sjónarhorn
• að hlusta á vandræði eða áhyggjur maka þíns
• ræða mögulegar lausnir með þá, frekar en fyrir þá
• bjóða uppá tillögur eða ráð þegar það er spurt og stíga síðan til baka til að láta þá taka sína eigin ákvörðun
• bjóða samúð og samþykki

Mundu að þú getur sýnt maka þínum ást með því að eyða tíma með þeim og vera til staðar fyrir hann án þess að reyna að stjórna eða beina hegðun þeirra. Samstarfsaðilar ættu að meta hver annan fyrir hverjir þeir eru, ekki það sem þeir gera hver fyrir annan.

Æfðu að meta sjálfan þig

Meðvirkni og lítil sjálfsálit eru oft tengd. Ef þú tengir sjálfsvirðingu þína við getu þína til að hugsa um aðra, þróarðu tilfinningu fyrir sjálfsvirði þess gerir það ekki ráðast af samskiptum þínum við aðra getur reynst krefjandi.

En aukið sjálfsvirði getur aukið sjálfstraust þitt, hamingju og sjálfsálit. Allt þetta getur auðveldað þér að tjá þarfir þínar og setja mörk, sem bæði eru lykillinn að því að vinna bug á meðvirkni.

Að læra að meta sjálfan sig tekur tíma. Þessi ráð geta sett þig á réttan hátt:

• Eyddu tíma með fólki sem kemur vel fram við þig. Það er ekki alltaf auðvelt að yfirgefa samband, jafnvel þegar þú ert tilbúinn að halda áfram. Í millitíðinni, umkringdu þig jákvæðu fólki sem metur þig og býður upp á samþykki og stuðning. Takmarkaðu tíma þinn með fólki sem tæmir orkuna þína og segir eða gerir hluti sem láta þér líða illa með sjálfan þig.
• Gerðu hluti sem þú hefur gaman af. Kannski hefur tíminn sem þú hefur eytt í að passa aðra komið í veg fyrir áhugamál eða önnur áhugamál. Reyndu að setja þér tíma á hverjum degi til að gera hluti sem gleðja þig, hvort sem það er að lesa bók eða fara í göngutúr.
• Gættu að heilsu þinni. Að hugsa um líkama þinn getur líka hjálpað tilfinningalegri líðan þinni. Gakktu úr skugga um að þú borðir reglulega og sofnir nægilega á hverju kvöldi. Þetta eru nauðsynlegar þarfir sem þú átt skilið að hafa uppfyllt.
• Slepptu neikvæðri sjálfsræðu. Ef þú hefur tilhneigingu til að gagnrýna sjálfan þig skaltu skora á og endurnefna þessi neikvæðu hugsanamynstur til að staðfesta sjálfan þig í staðinn. Í staðinn fyrir „ég er ekki góður“, til dæmis, segðu sjálfum þér „ég reyni mitt besta.“

Þekkja eigin þarfir þínar

Mundu að mynstur sem háð eru með dögum byrja oft í barnæsku. Það getur verið langt síðan þú hættir að hugsa um þínar eigin þarfir og langanir.

Spurðu sjálfan þig hvað þú vilt úr lífinu, óháð löngunum einhvers annars. Viltu samband? Fjölskylda? Sérstök tegund starfa? Að búa annars staðar? Prófaðu dagbók um hvað sem þessar spurningar vekja.

Að prófa nýja starfsemi getur hjálpað. Ef þú ert ekki viss um hvað þér finnst skemmtilegur skaltu prófa hluti sem vekja áhuga þinn. Þú gætir fundið að þú hafir hæfileika eða kunnáttu sem þú vissir aldrei af.

Þetta er ekki fljótlegt ferli. Það getur tekið vikur, mánuði eða jafnvel ár að þróa áþreifanlegar hugmyndir um það sem þú þarft raunverulega og vilt. En það er í lagi. Mikilvægi hlutinn er að þú ert að hugsa um það.

Hugleiddu meðferð

Samhæfðir eiginleikar geta orðið svo rótgrónir í persónuleika og hegðun að þú gætir átt erfitt með að þekkja þau sjálf. Jafnvel þegar þú tekur eftir þeim getur samhengi verið erfitt að vinna bug á einleik.

Ef þú ert að vinna að því að vinna bug á meðvirkni ráðleggur Biros að leita aðstoðar hjá meðferðaraðila sem hefur reynslu af því að vinna með bata eftir þetta flókna mál.

Þeir geta hjálpað þér:

• greina og gera ráðstafanir til að takast á við mynstur háðrar hegðunar
• vinna að því að auka sjálfsálit
• kannaðu hvað þú vilt úr lífinu
• endurramma og ögra neikvæðum hugsunarháttum

„Að halda áfram að setja fókusinn fyrir utan sjálfan þig setur þig í stöðu vanmáttar,“ segir Fabrizio. Með tímanum getur þetta stuðlað að tilfinningaleysi og vanmætti ​​sem getur stuðlað að þunglyndi.

Meðvirkni er flókið mál en með smá vinnu geturðu sigrast á því og byrjað að byggja upp meira jafnvægi á samböndum sem þjóna þörfum þínum líka.