Hvernig á að stöðva vöðvakrampa í fótleggjum

Efni.

• Hvað er í gangi?
• Teygjur
• Magnesíum
• Hiti
• Vökva
• Færðu þig

Hvað er í gangi?

Vöðvakrampar gerast þegar vöðvi dregst saman ósjálfrátt á eigin spýtur. Venjulega finnur þú fyrir hörðum moli á sársaukapunkti - það er samdrátturinn.

Krampar koma venjulega af ástæðu. Ef þú hefur ekki þvingað vöðva ertu líklega að krampa af því að vöðvinn er þreyttur eða ofnotaður eða líkami þinn er þurrkaður.

Eða kannski færðu ekki nóg salta, svo sem kalíum eða magnesíum. Þessar steinefni hjálpa vöðvunum að vinna sléttari og vökvar hjálpa líkama þínum að vinna úr steinefnum.

Flest tilvik vöðvakrampa benda ekki til verulegs undirliggjandi ástands. Fólk sem er 65 ára og eldra er í meiri hættu á því. Krampar gætu tengst áfengissýki, skjaldvakabrest eða sykursýki. Láttu lækninn vita ef tíðni krampa truflar þig.

Á meðan eru nokkur úrræði sem þú getur prófað sjálfur.

Teygjur

Slakaðu á þröngum vöðva. Stöðvaðu allar athafnir sem kunna að hafa valdið krampa og teygðu létt á vöðvana og haltu varlega í teygjunni. Þú gætir jafnvel nuddað vöðvann meðan þú teygir þig eða eftir að þú ert búinn.

Íhugaðu að setja hitapúða á svæðið, eins og lýst er hér að neðan, eftir teygju. Ef kálfavöðvarnir krampast um miðja nótt, stattu upp og leggðu þunga hægt á viðkomandi fótinn til að ýta hælnum niður og teygðu úr vöðvanum.

Magnesíum

Ef þú ert reglulega með krampa í fótleggjum sem tengjast ekki alvarlegri ástandi gætirðu reynt að bæta meira magnesíum við mataræðið. Hnetur og fræ eru frábær uppspretta magnesíums.

Magnesíum hefur verið ráðlagt til að meðhöndla vöðvakrampa á meðgöngu en þörf er á fleiri rannsóknum. Talaðu við lækninn þinn áður en þú tekur magnesíumuppbót ef þú ert barnshafandi.

Hiti

Margir einkaþjálfarar, þjálfarar og sjúkraþjálfarar mæla einnig með því að nota magnesíum utan á líkamanum í formi Epsom sölt. Þú getur fundið mikið úrval á netinu.

Prófaðu að beita þessu úrræði úr gamla skólanum á blautan klút og ýttu því á þröngum vöðva, eða bættu nokkrum við heitt bað í bleyti.

Reyndar veitir heitur bleyti léttir fyrir marga, með eða án Epsom sölt.

Þurr hiti í formi upphitunarpúði gæti jafnvel hjálpað. Það eru margvíslegir möguleikar í boði á netinu.

Ræstu púðann á lægstu stillingu og auka aðeins hita ef þú færð alls ekki neinn léttir.

Ef þú ert með sykursýki, mænuskaða eða annað ástand sem gæti komið í veg fyrir að þú finnir fyrir hita, er upphitunarpúði ekki góður kostur.

Vökva

Önnur möguleg leið til að stöðva krampa á fótum er að vökva. Það gæti tekið aðeins lengri tíma að létta sársauka þinn, en þegar þú hefur fengið vatn eða íþróttadrykk með rafsöltum gætirðu komið í veg fyrir annan krampa.

Færðu þig

Að ganga um getur hjálpað til við að krampa í fótleggjum með því að senda merki til vöðvans um að hann þurfi að slaka á eftir að hann dregst saman.

Ef allt annað bregst og þú heldur áfram að fá reglulega vöðvakrampa skaltu íhuga að fá reglulega nudd til að hjálpa vöðvunum að slaka á.