Þetta er ástæðan fyrir því að þú hrýtur, plús ráð um hvernig á að hætta að hrjóta

Efni.

• 7 ráð til að hætta að hrjóta
• 1. Prófaðu OTC lyf
• 2. Forðist áfengi
• 3. Sofðu þér megin
• 4. Notaðu munnstykki
• 5. Missa þyngd
• 6. Notaðu samfelldan jákvæðan loftþrýstingsvél (CPAP)
• 7. Kannaðu skurðaðgerðarmöguleika
• Hvað veldur hrotum?
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Af hverju er þetta að gerast?

Um það bil 1 af hverjum 2 hrjóta. Fjöldi þátta getur stuðlað að hrotum.

Lífeðlisfræðileg orsök er titringur í öndunarvegi þínum. Slakir vefir í efri öndunarvegi titra þegar þú andar og framleiðir einkennandi hrjóta hljóð.

Uppruni hrots þíns getur stafað af:

• lélegur vöðvatónn í tungu og hálsi
• of mikinn vef í hálsinum
• mjúkur góm eða uvula sem er of langur
• lokað nefgöng

Hrjóta er oft meinlaust. Ef þú hrýtur af og til gætirðu ekki þurft íhlutun.

Tíðari eða langvarandi hrotur geta verið merki um alvarlegt heilsufar, svo sem kæfisvefn. Ef það er ekki meðhöndlað gæti það leitt til svefnskorts, hjartasjúkdóma og háþrýstings.

7 ráð til að hætta að hrjóta

Að vita hvers vegna eða hve oft þú hrjóta getur hjálpað þér að ákvarða besta meðferðarúrræðið. OTC-lyf, lækningatæki og jafnvel lífsstílsbreytingar geta hjálpað til við að draga úr einkennum þínum, eftir þörfum þínum.

Vertu viss um að ræða við lækninn um áhyggjur þínar. Þeir geta farið yfir valkosti þína og hjálpað þér að átta þig á næstu skrefum.

Þú gætir getað dregið úr eða komið í veg fyrir hrotur í framtíðinni ef þú:

1. Prófaðu OTC lyf

Innrennslisleysandi lyf, svo sem oxymetazoline (Zicam), og steraúði í nef, svo sem flútíkasón (Cutivate), getur hjálpað til við að draga úr hrotum.Þetta á sérstaklega við ef hrotur þínar stafa af kvefi eða ofnæmi.

2. Forðist áfengi

Áfengi slakar á vöðvunum í hálsinum sem getur stuðlað að hrotum. Prófaðu að sleppa áfengisneyslu alveg, sérstaklega klukkustundunum áður en þú ferð að sofa.

3. Sofðu þér megin

Að sofa á bakinu getur valdið því að þú hrýtur. Þegar slakað er á getur tungan fallið aftur í hálsinn og valdið minni öndunarvegi og leitt til hrotu. Að sofa á hliðinni getur komið í veg fyrir að tungan hindri öndunarveginn.

4. Notaðu munnstykki

Ef OTC lyf eru ekki að virka gætirðu íhugað munnstykki. Hægt er að setja lausar munnstykki á munninn til að halda kjálka, tungu og mjúkum gómi á sínum stað til að koma í veg fyrir hrotur. Þú þarft að fara í reglulegt eftirlit hjá tannlækninum til að ganga úr skugga um að munnstykkið starfi með tímanum.

5. Missa þyngd

Ofþyngd hefur verið tengd við hrotur. Að framkvæma hollt mataræði og hreyfa þig oft getur hjálpað þér að losa þig við kíló og draga úr hrotunum. Ef þú ert of þung skaltu ræða við lækninn um að þróa mataræði og hreyfingaráætlun. Til viðbótar minni hrotum getur heilbrigð þyngd hjálpað til við að stjórna háþrýstingi, bæta fitusnið og minnka líkurnar á sykursýki.

6. Notaðu samfelldan jákvæðan loftþrýstingsvél (CPAP)

CPAP vél dælir lofti í öndunarveginn á einni nóttu og dregur úr einkennum um hrotur og kæfisvefn. Það hjálpar einnig við að halda öndunarveginum opnum. Til þess að tækið virki þarftu að vera með súrefnisgrímu meðan þú sefur. Þetta getur tekið nokkurn tíma að venjast, en það getur hjálpað til við að hreinsa einkennin strax. Ef þú hefur verið greindur með kæfisvefn gæti trygging þín greitt fyrir CPAP vélina þína.

7. Kannaðu skurðaðgerðarmöguleika

Það eru líka nokkrir skurðaðgerðarmöguleikar sem geta hjálpað þér að hætta að hrjóta. Sumir fela í sér að breyta öndunarvegi. Þetta er hægt að gera með því að setja filament í mjúka góminn þinn, klippa umframvef í hálsinum eða skreppa í vefinn í mjúkum gómnum. Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvort skurðaðgerðir séu réttar fyrir þig.

Hvað veldur hrotum?

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir hrjóta. Vegna þessa er ekki ein greining eða meðferðaráætlun fyrir hrjóta.

Þessir þættir geta haft meiri áhættu fyrir hrotum:

• Aldur: Hrjóta er algengara eftir því sem maður eldist.
• Kyn: Karlar eru líklegri til að hrjóta en konur.
• Þyngd: Ofþyngd veldur því að meiri vefur myndast í hálsinum sem getur stuðlað að hrotum.
• Lítill öndunarvegur: Þú gætir verið líklegri til að hrjóta ef þú ert með mjóan efri öndunarveg.
• Erfðafræði: Þú gætir verið í meiri hættu á kæfisvefni ef einhver í fjölskyldunni þinni hefur það líka.
• Sýkingar eða ofnæmi: Sýkingar og árstíðabundin ofnæmi geta valdið bólgu í hálsi þínu, sem getur leitt til hrotu.
• Áfengisneysla: Að drekka áfengi getur slakað á vöðvunum og leitt til hrotu.
• Svefnstaða: Hrotur getur verið tíðari þegar þú sefur á bakinu.

Hvenær á að fara til læknis

Það getur verið erfitt fyrir þig að ákvarða hversu oft þú hrýtur og uppruna þinn. Ef þú ert með félaga í herberginu eða herbergisfélaga skaltu spyrja þá um einkenni og tíðni hrjóta. Þú getur einnig greint nokkur einkenni hrjóta á eigin spýtur.

Algeng einkenni hrjóta eru:

• öndun frá munni
• með nefstíflu
• vakna með þurran háls á morgnana

Eftirfarandi einkenni geta verið merki um að hrotur þínar séu tíðari eða alvarlegri:

• vakna oft í svefni
• blundar oft
• í erfiðleikum með minni eða einbeitingu
• syfjaður yfir daginn
• með hálsbólgu
• gaspandi eftir lofti eða köfnun í svefni
• með brjóstverk eða háan blóðþrýsting

Ef hrotur þínar eru tíðar skaltu ræða við lækninn þinn. Þú gætir verið með kæfisvefn eða annað alvarlegt ástand. Læknirinn þinn mun geta framkvæmt próf eða jafnvel svefnrannsókn til að ákvarða hrotumynstur þitt.

Eftir að læknirinn hefur ákvarðað hrotatíðni þína geturðu unnið saman að því að búa til meðferðaráætlun til að hjálpa við einkennin.

Aðalatriðið

Hrotur er nokkuð algengur atburður hjá fullorðnum. Það getur verið mjög alvarlegt. Ef þú hrýtur sjaldan eða á ákveðnum tímum ársins, svo sem ofnæmisárstíð, þarf hugsanlega ekki að grípa til hrotunnar.

Ef hrotur þinn reglulega og það hefur áhrif á orkustig þitt yfir daginn, eða ef þú ert með fleiri alvarlegri einkenni um langvarandi hrotur skaltu ræða ástandið við lækninn.