Hvernig á að laga verkefnalistann þinn fyrir geðheilsu þína

Efni.

• Að koma iðjuþjálfun inn á verkefnalistana mína
• Að búa til jafnvægis lista
• Veldu þína flokka
• Gerðu listann þinn
• A meira innifalið útsýni
• Jafnvægi listi, jafnvægi líf

Hvað ef verkefnalistinn þinn er svo langur að hann verður að uppruna kvíða þíns?

Satt að segja, það er ekkert eins og þessi ljúfi, ljúfi tilfinning að fara yfir hlut af verkefnalistanum mínum. Ég viðurkenni það!

En vá, það er líka ekkert alveg eins og það ákveðna tegund kvíða sem kemur frá verkefnalista sem bara. gerir það ekki. enda.

Það er löngu trúin á að verkefnalistar geti dregið úr frestun og í stuttu máli hjálpað þér við að gera efni. Þetta tengist einhverju sem kallast Zeigarnik áhrifin, sem er í rauninni þráhyggja okkar á framúrskarandi verkefnum þar til þeim er lokið.

Að skrifa verkefni niður á a - þú giskaðir það - verkefnalisti getur dregið úr þessum viðvarandi hugsunum.

En hvað ef þú ert eins og ég (eða flest okkar) og þú ert með ófullkomin verkefni? Hvað ef verkefnalistinn þinn er svo langur að hann verður að uppruna kvíða þíns?

Mér ofbauð verkefnalistakvíðinn minn og ég mundi eitthvað: Ég er iðjuþjálfi. Við iðjuþjálfar höfum mikið að segja þegar kemur að vísindum hvernig, hvers vegna og í hvaða tilgangi fólk gera hlutir.

Með því að nota þekkingu mína í iðjuþjálfun ákvað ég að laga verkefnalistann minn - og niðurstaðan hefur haft mjög jákvæð áhrif á geðheilsu mína.

Að koma iðjuþjálfun inn á verkefnalistana mína

En fyrst, hvað er iðja? Ábending: Það er ekki þitt starf.

Alþjóðasamband iðjuþjálfunar skilgreinir iðju sem „hversdagslegar athafnir sem fólk gerir sem einstaklingar, í fjölskyldum og með samfélögum til að stunda tíma og koma tilgangi og tilgangi til lífsins.“

Langir verkefnalistar mínir eru fullir af störfum: vinna, matarinnkaup, elda, aðdráttarafl hjá ömmu minni, meira vinna.

Þessir dreifðu listar litu ekki aðeins út eins og sóðaskapur heldur lét mér líða eins og sóðaskap líka.

Ég ákvað að koma hlutunum í skefjum með því að skrifa verkefnalistana mína í flokka - atvinnugreinaflokka, það er.

Iðjuþjálfar hafa sögulega flokkað starfsgreinar í þrjá meginflokka: sjálfsþjónustu, framleiðni og tómstundir.

• Hugsa um sjálfan sig vísar ekki bara til andlitsmaska ​​eða baða, heldur nær það líka til allra hluta sem þú gerir til að sjá um sjálfan þig, eins og að þrífa, baða, næra þig, komast um samfélagið, meðhöndla fjármál og fleira.
• Framleiðni vísar venjulega til starfs þíns, en það getur einnig átt við í skóla, persónulegum þroska, uppeldi, tónleikum og fleira.
• Tómstundir getur verið áhugamál eins og garðyrkja, brimbrettabrun, lestur bókar og svo margir aðrir. Þessum störfum er ætlað að veita þér ánægju.

Að búa til jafnvægis lista

Ávinningurinn af því að flokka verkefnalistann minn var ekki eingöngu skipulagslegur eða fagurfræðilegur - það bætti einnig andlega heilsu mína.

Þetta er þökk sé hugtaki sem kallast atvinnujafnvægi.Með atvinnujafnvægi er átt við jafnvægið milli hinna ýmsu starfsgreina sem við eyðum tíma okkar í.

Þegar við verðum fyrir ójafnvægi í starfi - eins og klassíska dæmið um að vinna 80 tíma á viku, eða kannski ekki vinna yfirleitt vegna heimsfaraldurs - getur þetta haft neikvæð áhrif á heilsu okkar.

Rannsóknir sýna að ójafnvægi í starfi getur meðal annars leitt til streitutengdra raskana.

Þegar ég ákvað fyrst að skrifa verkefnalistann minn í flokkum var ég ó svo barnalegur. Ég hafði í raun enga hugmynd um hversu ójafnvægi störf mín voru. Ég vissi bara að mér fannst ég vera stressuð.

Þegar ég flutti gamla, flettulíka verkefnalistann minn yfir í nýju flokkana, uppgötvaði ég um það bil 89.734 hluti í framleiðnisflokknum. Allt í lagi, ég er að ýkja, en þú skilur hugmyndina.

Það voru um það bil tveir í flokkum tómstunda og sjálfsþjónustu. Stressið mitt gerði allt í einu miklu meira vit.

Til að halda jafnvægi á mínum flokkum hef ég þurft að draga úr hluta af starfstengdum störfum mínum og koma með fleiri tómstunda- og sjálfsþjónustustörf. Haltu áfram með jógatímana á netinu, daglega hugleiðslu, bakstur um helgar og í raun að gera skatta mína!

Veldu þína flokka

Til að laga eigin verkefnalista, mæli ég með að koma með nokkra flokka starfsgreina. Reyndu að gefa hverjum flokki jafnmarga hluti undir honum til að tryggja jafnvægi.

Ég persónulega bý til vikulegan verkefnalista og hef hingað til notað klassíska sjálfsumönnunar-, framleiðni- og tómstundaflokka. Ég gef mér 10 atriði undir hverjum flokki.

Undir sjálfsþjónustu set ég hluti eins og matarinnkaup, hreinsa salernið (já, það er sjálfsvörn), panta lyf, meðferð og annað slíkt.

Undir framleiðni eru það venjulega starfstengd verkefni. Til að koma í veg fyrir að þessi flokkur verði yfirþyrmandi langur, legg ég áherslu á stærri verkefni í stað lítilla verkefna.

Í tómstundum set ég hluti eins og hlaup, jógatíma, klára bók, Zoom hringir með vinum og vandamönnum eða Netflix sesh. Þetta eru sértæk fyrir mig og þitt gæti litið öðruvísi út.

Þú munt einnig taka eftir því að þessir flokkar geta passað bæði í sjálfsumönnun og tómstundir. Gerðu það sem þér finnst rétt.

Persónulega finnst mér stundum erfitt að forgangsraða í sjálfsumönnunar- og tómstundaflokkunum. Ef þú ert á sama hátt skaltu byrja smátt.

Þegar ég skipti fyrst yfir á þennan vikulega verkefnalista sagði ég sjálfum mér að gera bara einn hlutur í hverjum flokki á dag. Suma daga þýðir það að þvo þvottinn, fara í langan tíma og leggja fram stórt vinnuverkefni.

Aðra daga gæti það þýtt að fara í sturtu, hugleiða í 5 mínútur og senda einn mikilvægan tölvupóst. Í grundvallaratriðum hefur þú frelsi til að aðlaga það að því sem þér finnst líkamlega og andlega geta á tilteknum degi.

Gerðu listann þinn

1. Komdu með 3 til 4 flokka fyrir þá tegund af þýðingarmiklu hlutum sem þú gerir í hverri viku. Þetta geta verið flokkarnir hér að ofan, eða þú getur búið til þinn eigin. Foreldri, sambönd, skapandi verkefni eða áhugamál teljast öll til atvinnu!
2. Veldu fjölda sem hægt er að ná fyrir hvern flokk. Ekki verða of kornótt. Hafðu það breitt og einfalt.
3. Fylltu út listann þinn og gerðu þitt besta til að halda jafnmörgum hlutum í hverjum flokki. Ef þú getur það ekki, þá er það líka. Það mun bara sýna þér hvar þú gætir notað aðeins meira jafnvægi í lífi þínu.

A meira innifalið útsýni

Margir upplifa ójafnvægi í starfi vegna hluta sem þeir hafa ekki stjórn á.

„Að endurheimta jafnvægi“ er auðveldara sagt en gert þegar þú eignast börn, annast eldri ættingja, vinnur yfirvinnu eða nokkrar aðrar aðstæður sem gætu gert þig upptekinn eða of mikið.

Reyndu að vera góð við sjálfan þig og átta þig á því að fyrsta skrefið er réttlátt að átta sig þar sem ójafnvægið þitt liggur. Það er í lagi ef þú getur ekki breytt hlutunum núna.

Að búa til og flokka verkefnalistann þinn getur vakið mikla þörf fyrir vitund og það er mikilvægt eitt og sér.

Bara að vera meðvitaður um tilhneigingu þína til ákveðinna starfa (eins og mikil framleiðni fyrir mig eða eyða allt þinn tími til að sjá um aðra en ekki sjálfan þig) er öflugt geðheilsutæki.

Með tímanum geturðu notað þessa vitund til að leiðbeina vali þínu.

Þú gætir fundið fyrir meiri krafti til að biðja einhvern annan um að taka þátt af og til til að hjálpa til við ábyrgðina. Kannski geturðu sett upp áætlaðan vikulega (eða mánaðarlega) tíma í einhverju sem þú hefur gaman af. Eða kannski leyfirðu þér loksins að slappa af í sófanum og gera ekkert án þess að hafa samviskubit.

Við getum best hjálpað öðrum þegar okkur er sinnt fyrst.

Þú munt einnig taka eftir nokkrum störfum sem virðast hvergi passa. Það er vegna þess að það eru töluvert mörg vandamál með þetta flokkunarkerfi.

Sumir halda því fram að flokkun þrískiptinga sé ekki viðkvæm menningarlega eða án aðgreiningar. Það er líka nokkuð einstaklingsmiðað og tekur ekki tillit til annarra þroskandi hluta sem við gerum, eins og trúarlegra athafna, umhyggju fyrir öðrum eða stuðla að samfélagi okkar.

Atvinna er flókin og alveg eins og fólk, erfitt að greina hana. Ég hvet þig til að leika þér með þína eigin flokka og finna það sem skiptir máli fyrir þig.

Jafnvægi listi, jafnvægi líf

Þökk sé þessari aðlögun á verkefnalistanum mínum áttaði ég mig á því að ég var að vinna of mikið og varði ekki eins miklum tíma í störf sem færðu mér gleði, ánægju, endurreisn og tilgang.

Reyndar að skrifa út verkefnalistann minn hefur verið virk aðferð fyrir mig til að gera eitthvað í streitu minni.

Ég hef samt tilhneigingu til að ofhlaða framleiðni atvinnu mína vegna þess að þú veist, lífið. En þegar á heildina er litið finnst mér ég hafa stjórn á mér, vera friðsælli og meira að segja meira jafnvægi.

Sarah Bence er iðjuþjálfi (OTR / L) og sjálfstæður rithöfundur og einbeitir sér fyrst og fremst að heilsu, vellíðan og ferðamálum. Skrif hennar má sjá í Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel og fleirum. Hún skrifar einnig um glútenfrítt, celiac safe ferð á www.endlessdistances.com.