Hvernig á að ganga rétt með góða líkamsstöðu

Efni.

• Ráð til að ganga almennilega
• Berðu höfuðið hátt
• Lengdu bakið
• Haltu axlunum niðri og aftur
• Taktu þátt kjarna þinn
• Sveiflaðu handleggjunum
• Stígðu frá hæl til tá
• Hvað á ekki að gera við göngu
• Hver er ávinningurinn af því að ganga rétt?
• Aðalatriðið

Flest okkar hugleiðum líklega ekki hvernig við göngum eða hvort við göngum rétt. En að vita hvernig á að ganga með rétta tækni og góða líkamsstöðu getur hjálpað:

• haltu beinum og liðum á réttan hátt
• minnkaðu slit á liðum, vöðvum og liðböndum
• koma í veg fyrir verki í baki, mjöðm, hálsi og fótum
• draga úr vöðvaverkjum og þreytu
• draga úr hættu á meiðslum
• bæta jafnvægi þitt og stöðugleika

Að ganga með rétta tækni og líkamsstöðu er ekki erfitt. En það felur í sér að vera með í huga hvernig þú ferð. Í þessari grein munum við skoða betur hvernig á að ganga almennilega með góða líkamsstöðu.

Ráð til að ganga almennilega

Ganga er starfsemi sem felur í sér allan líkamann. Til að skilja að fullu hvernig á að ganga rétt hjálpar það að einbeita sér að hverjum líkamshluta, frá höfði til tá.

Berðu höfuðið hátt

Þegar þú ert að ganga, einbeittu þér að því að standa hátt með höku þína samsíða jörðu og eyrun í takt við herðar þínar.

Ímyndaðu þér að höfuðið sé dregið varlega upp með ósýnilegum bita streng sem er festur við loftið. Þetta gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir að þú sleppir höfðinu í bringuna á meðan þú gengur.

Hafðu augun og blikið áfram. Einbeittu þér að svæði sem er um það bil 10 til 20 fet á undan þér meðan þú gengur.

Lengdu bakið

Einbeittu þér að því að lengja hrygginn meðan þú gengur. Reyndu að forðast að halla undan, krækja eða halla þér fram, sem getur sett álag á bakvöðvana.

Haltu axlunum niðri og aftur

Axlir þínar gegna einnig lykilhlutverki í göngu líkamsstöðu þinni og tækni. Ef herðar þínar eru spenntar eða kramdar fram geta það þvingað vöðva og liði í herðum, hálsi og efri hluta baksins.

Gerðu eftirfarandi til að tryggja að axlirnar séu réttar í röð þegar þú gengur

• Færið axlirnar hátt upp í ypparlega hreyfingu og láttu þær þá falla og slakaðu á. Notkun öxlanna dregur úr þyngslum eða spennu og setur axlirnar í náttúrulega stöðu sem gerir þér kleift að hreyfa handleggina auðveldlega.
• Reyndu að halda öxlum lausum og afslappuðum, ekki spenntur upp að eyrunum eða hallaður áfram. Þú getur gert axlir öxlum stundum meðan þú ert að ganga til að tryggja að þú haldir herðum þínum afslappuðum og í réttri stöðu.

Taktu þátt kjarna þinn

Kjaravöðvar þínir gegna einnig mikilvægu hlutverki þegar þú ert að ganga og hjálpa þér að hreyfa þig auðveldara.

Þegar þú tekur hvert skref, einbeittu þér að því að herða og grípa kjarnavöðvana með því að draga magahnappinn inn í átt að hryggnum. Þetta getur hjálpað þér að viðhalda jafnvægi og stöðugleika. Það getur einnig létta álag og þrýsting á bakinu þegar þú gengur.

Sveiflaðu handleggjunum

Þegar þú gengur skaltu sveifla handleggjunum varlega fram og til hliðar. Vertu viss um að sveifla handleggjunum frá herðum þínum, ekki frá olnboga.

• Ekki sveifla handleggjunum yfir líkamann.
• Ekki sveifla handleggjunum of hátt. Haltu þeim í kringum miðskaftið þitt, ekki um bringuna.

Stígðu frá hæl til tá

Haltu stöðugu hæl-til-tá göngulagi. Þetta felur í sér að slá jörðina fyrst með hælnum, rúlla síðan um hælinn að tánum og ýta út úr skrefinu með táninni. Forðastu flatfóta skref eða sláðu jörðina með tánum fyrst.

Hvað á ekki að gera við göngu

Til að koma í veg fyrir meiðsli eða of mikið slit á vöðvum og liðum skaltu reyna að forðast eftirfarandi venjur.

• Ekki líta niður. Þegar þú horfir of oft á fæturna eða símann getur það valdið óþarfa álagi á háls þinn.
• Ekki taka mjög langar skref. Krafturinn þinn kemur frá því að ýta aftari fætinum af. Rannsóknir hafa sýnt að ofstríðni getur lagt of mikið álag á liðlegg í neðri fótum.
• Ekki rúlla mjöðmunum. Mjöðmin ættu að vera eins jöfn og mögulegt er meðan þú gengur.
• Ekki róa þig. Til að forðast álag á bak og öxl, haltu axlunum niðri og aftur þegar þú gengur eða stendur og einbeittu þér að því að halda hryggnum þínum langan.
• Ekki ganga í röngum skóm. Ef þú ætlar að ganga í meira en nokkrar mínútur í einu, vertu viss um að klæðast skóm sem passa vel, hafa góðan stuðning á bogum og hælum og eru vel púðir til að taka áfallið á fótunum sem slær jörðina.

Hver er ávinningurinn af því að ganga rétt?

Það eru fjölmargir líkamlegir og andlegir kostir við rétta líkamsstöðu og góða gangatækni. Þessir kostir fela í sér:

• Sársaukalausir vöðvar og liðir. Að ganga almennilega getur hjálpað þér að forðast að setja óþarfa streitu og álag á vöðva, liðbönd og liði um allan líkamann.
• Meiri orka. Að ganga með lélega líkamsstöðu er ekki duglegur. Það getur slitið vöðvana hraðar en að ganga með góðu formi getur sparað orku þína.
• Betri lungaheilsu. Að ganga hátt með axlirnar aftur gerir lungunum kleift að stækka að fullu, sem gerir öndun auðveldari og skilvirkari.
• Bætt blóðrás. Þegar líkami þinn er í réttri röð og hreyfist rétt, auðveldar það blóð þitt að dreifa til allra líkamshluta.
• Bætt melting. Líkaminn þinn er betur fær um að melta matinn þinn þegar innri líffæri þín eru ekki þjappuð og það er heilbrigt blóðflæði til meltingarvegsins.
• Meiri kjarnastyrkur. Kviðvöðvar þínir njóta góðs af því að ganga hávaxnir og vera almennilega uppteknir.
• Færri höfuðverkur. Ef þú gengur með höfuðhjálpina upp, ekki beygður fram, getur það hjálpað til við að draga úr álagi á hálsi, sem getur leitt til færri spennuhöfuðverkja.
• Betra jafnvægi. Þegar þú gengur rétt með réttan líkamsstöðu getur það hjálpað til við að bæta jafnvægið og gera þér hættara við að falla.

Aðalatriðið

Að ganga rétt með réttri tækni og líkamsstöðu hefur marga kosti. Það getur dregið úr óþarfa streitu og álagi á vöðva og liði, komið í veg fyrir bakverki og vöðvaverk, dregið úr hættu á meiðslum og margt fleira.

Að ganga með rétta göngulag og líkamsstöðu er ekki erfitt að gera, en það gæti tekið smá æfingu. Nokkur lykilráð fela í sér að ganga hátt, halda höfðinu upp, axlirnar slaka á og aftur og kjarninn þinn hertur.

Ef þú lendir í vandræðum með gangtegundina þína eða ert ekki viss um hvernig á að ganga með rétta líkamsstöðu, vertu viss um að ræða við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um leiðir til að bæta göngutækni þína.