Hvernig á að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma

Efni.

• Yfirlit
• Hverjir eru áhættuþættir hjartasjúkdóma sem ég get ekki breytt?
• Hvað get ég gert til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum?

Yfirlit

Hjartasjúkdómar eru aðalorsök dauða í Bandaríkjunum. Það er einnig aðal orsök fötlunar. Það er margt sem getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum. Þeir eru kallaðir áhættuþættir. Sumt af þeim geturðu ekki stjórnað en það er margt sem þú getur stjórnað. Að læra um þau getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

Hverjir eru áhættuþættir hjartasjúkdóma sem ég get ekki breytt?

• Aldur. Hættan á hjartasjúkdómum eykst eftir því sem þú eldist. Karlar 45 ára og eldri og konur 55 ára og eldri eru með meiri áhættu.


• Kynlíf. Sumir áhættuþættir geta haft áhrif á hjartasjúkdómaáhættu öðruvísi hjá konum en körlum. Til dæmis veitir estrógen konum nokkra vernd gegn hjartasjúkdómum, en sykursýki eykur hættuna á hjartasjúkdómum meira hjá konum en körlum.


• Kynþáttur eða þjóðerni. Vissir hópar eru með meiri áhættu en aðrir. Afríku-Ameríkanar eru líklegri en hvítir til að fá hjartasjúkdóma, en rómönsku Ameríkanarnir eru færri. Sumir asískir hópar, svo sem Austur-Asíubúar, eru með lægra hlutfall en Suður-Asíubúar með hærra hlutfall.


• Fjölskyldusaga. Þú hefur meiri áhættu ef þú ert með náinn fjölskyldumeðlim sem var með hjartasjúkdóm á unga aldri.

Hvað get ég gert til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum?

Sem betur fer er margt sem þú getur gert til að draga úr líkum á hjartasjúkdómi:

• Stjórna blóðþrýstingnum. Hár blóðþrýstingur er stór áhættuþáttur hjartasjúkdóma. Það er mikilvægt að láta skoða blóðþrýstinginn þinn reglulega - að minnsta kosti einu sinni á ári hjá flestum fullorðnum og oftar ef þú ert með háan blóðþrýsting. Gerðu ráðstafanir, þar með taldar lífsstílsbreytingar, til að koma í veg fyrir eða stjórna háum blóðþrýstingi.


• Haltu kólesteról- og þríglýseríðþéttni í skefjum. Hátt magn kólesteróls getur stíflað slagæðar þínar og aukið hættuna á kransæðastíflu og hjartaáfalli. Lífsstílsbreytingar og lyf (ef þörf krefur) geta lækkað kólesterólið. Þríglýseríð er önnur tegund fitu í blóði. Hátt magn þríglýseríða getur einnig aukið hættuna á kransæðasjúkdómi, sérstaklega hjá konum.


• Vertu í heilbrigðu þyngd. Að vera of þungur eða með offitu getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum. Þetta er aðallega vegna þess að þeir eru tengdir öðrum áhættuþáttum hjartasjúkdóma, þar með talið háu magni kólesteróls og þríglýseríða, háum blóðþrýstingi og sykursýki. Að stjórna þyngd þinni getur lækkað þessa áhættu.


• Borðaðu hollt mataræði. Reyndu að takmarka mettaða fitu, matvæli með mikið af natríum og viðbættum sykrum. Borðaðu nóg af ferskum ávöxtum, grænmeti og heilkorni. DASH mataræðið er dæmi um mataráætlun sem getur hjálpað þér að lækka blóðþrýsting og kólesteról, tvennt sem getur lækkað hættuna á hjartasjúkdómum.


• Fáðu þér reglulega hreyfingu. Hreyfing hefur marga kosti, þar á meðal að styrkja hjarta þitt og bæta blóðrásina. Það getur einnig hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd og lækka kólesteról og blóðþrýsting. Allt þetta getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.


• Takmarkaðu áfengi. Að drekka of mikið áfengi getur hækkað blóðþrýstinginn. Það bætir einnig við auka kaloríum, sem geta valdið þyngdaraukningu. Báðir þessir auka hættuna á hjartasjúkdómum. Karlar ættu ekki að fá meira en tvo áfenga drykki á dag og konur ættu ekki að fá fleiri en einn.


• Ekki reykja. Sígarettureykingar hækka blóðþrýstinginn og setja þig í meiri hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli. Ef þú reykir ekki, ekki byrja. Ef þú reykir minnkar hættan á hjartasjúkdómum þegar þú hættir. Þú getur talað við lækninn þinn um hjálp við að finna bestu leiðina fyrir þig til að hætta.


• Stjórna streitu. Streita er á margan hátt tengt hjartasjúkdómum. Það getur hækkað blóðþrýstinginn. Mikið álag getur verið „kveikja“ að hjartaáfalli. Einnig eru nokkrar algengar leiðir til að takast á við streitu, svo sem ofát, mikla drykkju og reykingar, slæmt fyrir hjarta þitt. Sumar leiðir til að stjórna streitu eru ma hreyfing, að hlusta á tónlist, einbeita sér að einhverju rólegu eða friðsælu og hugleiða.


• Stjórna sykursýki. Með sykursýki tvöfaldast hættan á sykursýki hjartasjúkdómi.Það er vegna þess að með tímanum getur hátt blóðsykur vegna sykursýki skemmt æðar þínar og taugar sem stjórna hjarta þínu og æðum. Svo það er mikilvægt að láta reyna á sykursýki og ef þú ert með það að hafa stjórn á því.


• Vertu viss um að sofa nægilega. Ef þú sefur ekki nægan svefn eykur þú hættuna á háum blóðþrýstingi, offitu og sykursýki. Þessir þrír hlutir geta aukið hættuna á hjartasjúkdómum. Flestir fullorðnir þurfa 7 til 9 tíma svefn á nóttunni. Gakktu úr skugga um að þú hafir góðar svefnvenjur. Ef þú ert oft með svefnvandamál skaltu hafa samband við lækninn þinn. Eitt vandamál, kæfisvefn, fær fólk til að hætta að anda stuttlega oft í svefni. Þetta truflar getu þína til að fá góða hvíld og getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum. Ef þú heldur að þú hafir það skaltu spyrja lækninn þinn um svefnrannsókn. Og ef þú ert með kæfisvefn skaltu ganga úr skugga um að þú fáir meðferð fyrir það.

• Slæm svefnmynstur gæti aukið hættuna á hjartasjúkdómum hjá eldri fullorðnum
• NIH námsbrautir æfa með farsímaforritum til að bæta hjartaheilsu