Skemmtilegir líkamsræktarbætur af því að stunda líkamsrækt með Hula Hoop

Efni.

• Jamm, Hula Hooping telur sem æfingu
• Hula Hoop Hagur sem bætir hæfni þína
• Hvernig á að auðvelda Hula Hoop æfingar
• Hvernig á að fella Hula Hooping inn í líkamsræktarrútínuna þína
• Hvernig á að velja rétta fullorðna Hula Hoop
• Umsögn fyrir

Það er líklegt að síðast þegar þú hvirfaðir hulahring um mjaðmirnar þínar var á leikskólanum í miðskólanum eða bakgarðinum þínum þegar þú varst 8 ára. Í grundvallaratriðum, fyrir flest fólk, öskrar húlahringurinn #TBT, #90skid og #nostalgicAF.

En alveg eins og varsity jakkarnir og þykkir strigaskórnir á níunda áratugnum, þá er hula hoopið að koma aftur - og það er að finna sig upp á ný sem krúttlegt líkamsræktartæki. Já í alvöru! Hér að neðan útskýra líkamsræktarsérfræðingar hvers vegna allir ættu að vera að húlla hjörtu sína, auk ráðlegginga um hvernig á að húlla fyrir líkamsrækt (og gaman!).

Jamm, Hula Hooping telur sem æfingu

Ef þú ert að hugsa 'er hula hooping góð æfing, í alvöru?' Það er! „Hula hooping gildir algerlega sem æfing,“ segir löggilti einkaþjálfarinn Anel Pla með Simplexity Fitness. Rannsóknir styðja það: Ein rannsókn frá American Council on Exercise leiddi í ljós að 30 mínútna hula hoop líkamsþjálfun hefur svipaða hæfileika og aðrar „augljósari“ líkamsþjálfunartækni, þar á meðal stígvélabúðir, kickbox eða dansþjálfun í sömu lengd. (Tengt: Leikvöllur Boot Boot Camp líkamsþjálfun sem lætur þér líða eins og krakki aftur)

„Hluti af því hvers vegna þetta er svona góð líkamsþjálfun er að hula hooping krefst þess að þú sért stöðugt á hreyfingu,“ útskýrir Getti Keyahova, líkamsræktarkennari með hula hoop og Cirque du Soleil alum.

Hula Hoop Hagur sem bætir hæfni þína

Hula hoop æfingar eru leið til að fá þolþjálfun, samkvæmt Pla. „Hula hooping fær hjartsláttinn virkilega í gang,“ segir hún. Þetta á sérstaklega við þegar þú verður færari í tækinu og notar kannski margar hula hoops í einu eða prófar skemmtileg brellur eins og að ganga, húka, dansa eða jafnvel hoppa meðan á hula hoop æfingu stendur. (Ekki hafa áhyggjur, það er bara að snúast einn um mittið!)

Enn betra, ólíkt mörgum öðrum þolþjálfunaræfingum (hlaup, gönguferðir, dans osfrv.), hafa húlahringæfingar litla áhrif. „Vegna þess að húlahringing hefur lítil áhrif á hné og mjöðmarliðina er það eitthvað sem fólk á öllum aldri getur notið,“ segir Keyahova. (Tengt: Prófaðu þessa 15 mínútna lægri líkamsþjálfun frá nýju lágmarksáhrifaverkefni Kayla Itsines)

Hjartað er þó ekki eini vöðvinn sem er tekinn í húllahringæfingu. „Að færa hulahringinn um líkama þinn krefst þess að kjarnvöðvarnir þínir - sérstaklega skáhallir þínir - virki,“ segir Pla. Kjarni þinn samanstendur af mörgum vöðvum sem liggja frá mjaðmagrind að brjósti og allt í kringum búkinn til að halda þér uppréttum og stöðugum, útskýrir hún.

Til að halda hringnum í hringrás í kringum þig, virkjar húlahringæfingar líka og styrkir glutes, mjaðmir, quads, hamstrings og kálfa, segir Pla. Og ef þú reynir húllahringæfingar með handleggjunum (það er eitthvað — þessi kona getur húllahring með næstum öllum líkamshlutum) þá vinnur tólið líka vöðvana í efri hluta líkamans, þar með talið gildrur, þríhöfða, biceps, framhandleggi, og herðar, bætir hún við. Líttu bara á hula hoop líkamsþjálfun þína sem heildarbrennara!

Þó að það séu margar ástæður til að æfa fyrir utan að léttast (endorfín! Hafa gaman!), Þó að þetta sé eitt af markmiðum þínum, þá veistu að það er líka hægt að nota hula hoop æfingar til að styðja við heilbrigt þyngdartap. „Hula hooping brennir tonn af kaloríum á klukkustund og að ná kaloríuhalla er hvernig maður byrjar að léttast,“ útskýrir Pla. (The Mayo Clinic greinir frá því að flestir geta brennt allt frá 330 til 400 hitaeiningum á klukkustund frá hula hoop æfingum.)

Hvernig Hula Hooping hjálpaði til við að koma konunni í gang með 40 punda þyngdartapi

Það er líka sú staðreynd að að leika sér með húllahringa gerir það að verkum að ég skemmti mér konunglega! "Hula Hooping er skemmtilegt - næstum allir elska að gera það!" segir Keyahova. Og það segir sig sjálft, en þegar þú hefur gaman af því að æfa er líklegra að þú gerir það og heldur því áfram, segir löggiltur einkaþjálfari Jeanette DePatie, skapari og höfundur Feita skvísan vinnur! og EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. „Þó að líkamsræktarprógrammið þitt sé gamalt eða leiðinlegt eða þú hatar það, þá er miklu meiri líkur á að þú látir annað trufla,“ segir DePatie.

Hvernig á að auðvelda Hula Hoop æfingar

Fyrir utan þá staðreynd að það krefst þess að fara í kringum risastóran rasshring - stundum eru húllahringir með vegin þyngd, almennt séð, frekar áhættulítil, samkvæmt DePatie.

En eins og með allar æfingar eða líkamsræktaraðferðir, þá getur þú reynt hula hoop líkamsþjálfun með lélegu formi, of hratt (eða þungt ef þú notar þyngd húlahring eins og þessi TikToker sem heldur því fram að hún hafi valdið kviðslit!) Fyrir núverandi líkamsræktarstig þitt getur auka hættuna á meiðslum, útskýrir hún. Til dæmis, ef þú hefur ekki hula hooped síðan í öðrum bekk, og keypt þér 5 punda hula hoop og farið í HAM hooping í 60 mínútur .... það er mögulegt að þú klipir kjarnavöðva eða jafnvel meiðir mjóbakið ef þú ert með kjarninn er ekki nógu sterkur ennþá.

Til allrar hamingju, "er hægt að forðast flesta meiðsliáhættu með því að fara smám saman úr stuttri hula hoop æfingu í lengri rútínu" eða frá léttari þyngd hula hoop í þyngri valkost, segir DePatie. (BTW, þetta er þekkt sem framsækið ofhleðsluregla - og það á við um alla líkamsrækt, ekki bara húllahringæfingar.)

Til að draga úr hættu á meiðslum skaltu byrja á húllahringnum þínum með því að nota 1 til 3 punda hring og halda æfingunni innan við 30 mínútur að lengd. Hlustaðu á líkama þinn, eins og alltaf. Sársauki er leið líkamans til að láta þig vita að eitthvað er ekki rétt. „Ef þú ert með sársauka skaltu hætta,“ segir Pla."Ef þú ert með mjög mikla vöðvaverki eftir æfingu skaltu skera niður næst."

Hvernig á að fella Hula Hooping inn í líkamsræktarrútínuna þína

Að lokum, hvernig þú bætir hula hoop æfingum við æfingaráætlun þína fer eftir líkamsræktarmarkmiðum þínum og lífsstíl. Ef þú hefur nú þegar stöðuga æfingarútgáfu, bendir Pla á að nota hulahringinn sem tæki til upphitunar. „Vegna þess að það vinnur á rassinum, miðlínu, fótleggjum, mjöðmum og handleggjum, þá er hægt að nota hula hooping sem upphitun fyrir allan líkamann fyrir hvaða æfingu sem er,“ segir hún. Í reynd þýðir það að í stað þess að róa 1.000 metra eða skokka kílómetra áður en þú lendir í þyngdarherberginu geturðu húllað með hóflegum og stöðugum hraða í, til dæmis, 4 til 8 mínútur.

Hula hoop æfingar geta líka verið öll rútínan þín fyrir daginn. Veistu ekki hvar á að byrja? Búðu til 20- eða 30 mínútna spilunarlista og reyndu síðan að samstilla hreyfingar þínar með hulahringnum við taktinn, bendir hún á.

Þegar þú veist hvernig á að húlla hoop eins og atvinnumaður (eða allt í lagi, nægilega vel) segir Keyahova að þú getir jafnvel prófað nokkur hula hoop brellur, svo sem að fella tækið inn í núverandi líkamsþyngdarþjálfun þína. „Þú getur húlahringur á meðan þú hneigir þig eða steypir þér eða hækkar axlir,“ segir hún. "Ekki vera hræddur við að verða skapandi!"

Snjall Hula krókur er á vinsældum hjá TikTok - hér er hægt að kaupa einn

Sem sagt, nema þú sért líka húllahringleiðbeinandi, vinsamlegast farðu varlega og haltu húllahringnum til hliðar þegar þú ert að lyfta einhverjum lóðum, takk! Þetta barn getur farið um mittið þitt, en það er ekkert þyngdarbelti.

Hvernig á að velja rétta fullorðna Hula Hoop

Keyahova mælir með því að byrja með húllahring fyrir fullorðna sem er á milli 1 og 3 pund og 38 til 42 tommur í þvermál. Tommu eða tveir af því bili er fínt, "en allt undir 38 tommu verður svolítið erfiðara að byrja með því snúningurinn verður hraðari," útskýrir hún.

Tilmæli Keyahova eru Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $35, powerwearhouse.com). „Ég nota það trúarlega og mæli með því fyrir alla nemendur mína í húllahring,“ segir hún.

"Ef geymsla og flutningur er vandamál, þá eru sumir ferðahúlahringir sem brotna niður í nokkra hluta," bætir DePatie við. Prófaðu Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) or Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), and for a weighted hula hoop from Amazon you might go for, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Kauptu það, $19, amazon.com). Ef þú ert að leita að því að koma í veg fyrir eymsli á hliðunum skaltu prófa þessa froðubólstraða húllahring frá Walmart (Buy It, $25, walmart.com), sem kemur í sex mismunandi litum.

Umsögn fyrir

Auglýsing