Viltu skemmtilega líkamsþjálfun? 8 ástæður til að prófa Hula Hooping

Efni.

• Hver er ávinningurinn af hula hooping?
• 1. Brennir kaloríum
• 2. Brennir líkamsfitu og tommur
• 3. Eykur líkamsrækt á hjarta og æðum
• 4. Skorar á kjarnavöðvana
• 5. Bætir jafnvægið
• 6. Virkar vöðva neðri hluta líkamans
• 7. Starfsemi sem beinist að fjölskyldunni
• 8. Ódýrt og flytjanlegt
• Hvernig á að byrja
• Einbeittu þér að formi og líkamsstöðu
• Öryggisráð
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú heldur að hula hooping sé bara fyrir börn, hugsaðu aftur. Þessi einfaldi búnaður getur aukið skemmtilegan þátt í líkamsræktarstöðunni og gefið þér frábæra líkamsþjálfun á sama tíma.

Þegar kemur að líkamsrækt, þá er það að finna eitthvað sem þú hefur gaman af að gera hreyfingu reglulega hluti af venjunni þinni. Þegar líkamsþjálfun er skemmtileg og þú hlakkar til að gera það, þá ertu líklegri til að standa við það og vera áhugasamur um að halda áfram að bæta okkur.

Það er einnig gagnlegt ef hreyfingin getur aukið heilsu þína og heilsurækt á margvíslegan hátt - og þar kemur hula hooping inn.

Þessi grein mun kanna ávinninginn af æfingu hula hooping ásamt skrefum til að hjálpa þér að byrja.

Hver er ávinningurinn af hula hooping?

1. Brennir kaloríum

Að búa til kaloríuhalla er eitt af megin markmiðunum þegar þú ert að reyna að léttast. Að finna líkamsrækt sem þú nýtur, sem brennir einnig kaloríum, er ein besta leiðin til að láta það gerast.

Samkvæmt Mayo Clinic er hula hooping sambærilegt við aðra þolfimi dans svo sem salsa, sveifludans og magadans þegar kemur að brennandi kaloríum.

Reyndar skýrir Mayo Clinic að konur geti að meðaltali brennt um 165 hitaeiningar og karla 200 hitaeiningar á 30 mínútna brautartímabili.

2. Brennir líkamsfitu og tommur

Þegar þú brennir kaloríum með líkamsrækt og gerir réttar breytingar á mataræði þínu eykur þú líkurnar á að draga úr líkamsfitu.

Og samkvæmt niðurstöðum lítillar rannsóknar 2015, ef þú ert að leita að því að missa tommur í kringum mitti og mjöðm, getur hooping verið rétta tegund æfinga fyrir þig - sérstaklega ef þú notar þyngda hula hoop.

Rannsóknin, þar sem metin var vegið húla-hooping áætlun, sem 13 konur framkvæmdu á 6 vikum, kom í ljós að konurnar misstu að meðaltali 3,4 sentímetra (cm) um mittið og 1,4 cm um mjaðmirnar.

3. Eykur líkamsrækt á hjarta og æðum

Hjarta (einnig þekkt sem loftháð hreyfing) vinnur hjarta þitt og lungu og bætir flæði súrefnis um líkamann. Þetta getur aftur á móti dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki, bætt kólesterólmagn, bætt heilastarfsemi og jafnvel dregið úr streitu.

Þegar þú hefur fest þig í stöðugum takti með brautinni mun hjartsláttartíðni þín aukast, lungun vinna erfiðara og blóðflæði batnar. Þú munt einnig eyða meiri tíma á loftháð svæði við að brenna kaloríum og auka hjartaheilsuna þína.

4. Skorar á kjarnavöðvana

Ef þú hefur einhvern tíma notað hólahring, þá veistu hve mikið þú þarft að hreyfa mjaðmirnar til að halda böndinni um mitti.

Til að halda Hula Hoop hreyfingunni þarftu sterka kjarnavöðva og góða hreyfanleika í mjöðmunum. Að læra að nota hula hoop og æfa það reglulega, er frábær leið til að miða og þjálfa kviðvöðvana, svo og skörunga og mjöðm vöðva.

5. Bætir jafnvægið

Að hafa gott jafnvægi gefur þér betri stjórn á hreyfingum líkamans. Það hjálpar einnig til við að bæta líkamsstöðu þína og gerir þér kleift að gera aðrar æfingar með réttu formi.

Samkvæmt bandaríska æfingaráðinu, hvers konar líkamsrækt sem krefst þess að þú haldir líkamsstöðu og stöðugleika yfir stuðningi, eins og hula hooping, getur hjálpað þér að viðhalda og bæta jafnvægið.

6. Virkar vöðva neðri hluta líkamans

Það eru ekki bara kjarnavöðvar þínir sem fá líkamsþjálfun með beygju. Vöðvarnir í neðri hluta líkamans, þ.mt fjórfaldar þrep (framan á læri), hamstrings (aftan á læri), glutes og kálfar munu allir finna fyrir bruna líka, sérstaklega ef þú notar þungaða braut.

Til þess að halda hreyfingu framan til aftan og frá hlið til hliðar, þá þarftu að ráða stóra vöðvana í fótleggina og glutes til að hjálpa til við að knýja fram hreyfinguna.

7. Starfsemi sem beinist að fjölskyldunni

Það getur verið krefjandi að passa líkamsþjálfun þegar þú ert með fjölskyldu. Milli vinnu, skóla, íþróttaiðkunar og alls þess sem fylgir því að vera foreldri, er hreyfing oft það fyrsta sem er tekinn af verkefnalistanum.

Hula hooping er ein leið til að æfa og eyða tíma með fjölskyldunni á sama tíma.

Ráðaðu börnunum þínum, maka, félaga og öllum öðrum sem vilja njóta góðs af þessu skemmtilega líkamsræktarformi til að taka þátt í æfingu. Þú getur jafnvel búið til leik með því að sjá hverjir geta haldið lengdinni um lendar sínar.

8. Ódýrt og flytjanlegt

Hula hooping felur ekki í sér ferð til líkamsræktarstöðvarinnar, yfirfullar líkamsræktartímar eða að bíða í röð eftir því að nota hjartavélar. Auk þess er það ódýrt og þú getur gert það nánast hvar sem er, þar á meðal stofa, útihús eða bílskúr.

Kostnaður við venjulega Hula hoop er á bilinu $ 8 til $ 15 og vegin Hula Hoop mun keyra þig um $ 20 til $ 50, fer eftir vörumerkinu.

Verslaðu staðlaðar Hula hindranir eða vegnar Hóla ​​hindranir á netinu.

Hvernig á að byrja

Allt sem þú þarft til að byrja er hringtorg og herbergi til að hreyfa þig. Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað á réttri leið.

• Finndu réttu rindina. Árangur líkamsþjálfunarinnar hefur mikið að gera með stærð hólfsins sem þú velur. Eitt ráð fyrir byrjendur er að nota stærri bandi til að byrja þegar þú snúast hægar. Ef þú getur, prófaðu þá hringinn áður en þú kaupir hann.
• Veldu besta þyngd. Ef þú velur þyngda hulahóp, er góð þumalputtaregla fyrir byrjendur að byrja með bauk sem er í kringum eitt til tvö pund. Þegar þú styrkist skaltu íhuga að fara í þyngri braut, en aðeins ef þú getur haldið réttu formi.
• Horfðu á myndband. Það eru nokkur námskeið á netinu sem munu leiða þig í gegnum hvernig á að Hula Hoop með réttu formi. Ef líkamsræktarstöðin þín notar hindranir skaltu íhuga að taka bekk til að læra grunnatriðin áður en þú vinnur sjálfur.
• Byrjaðu með styttri líkamsþjálfun. Með hula hooping kennirðu líkama þínum hvernig á að fara á réttan hátt með brauðinu meðan þú vinnur hjarta- og æðakerfið á sama tíma. Vegna þessa gætir þú þurft að byrja með styttri líkamsþjálfun. Markmið í tvær eða þrjár 10 mínútna lotur á dag. Þú getur dreift þeim út eða unnið þá í líkamsþjálfun. Eftir því sem þú verður betri geturðu bætt tíma við hverja líkamsþjálfun.

Einbeittu þér að formi og líkamsstöðu

Vertu viss um að fylgja þessum skrefum til að gera hringrás með réttu eyðublaði:

• Til að byrja, vertu viss um að fætur þínir séu réttir staðsettir. Þú vilt að fætur þínir séu aðeins meira en axlarbreiddir í sundur, með annan fótinn aðeins fyrir framan hinn.
• Næst skaltu ganga úr skugga um að bakið sé beint og að kjarnavöðvarnir séu festir. Þú vilt ekki beygja þig við mitti og leggja álag á neðri bakið.
• Haltu hvorri hlið rindarinnar með lindina um mittið og hvílir á bakinu.
• Með röndina á bakinu skaltu byrja að snúa röndinni í rangsælis átt. Ef þú ert örvhentur gætirðu átt auðveldara með að snúa röndinni í réttsælis.
• Þegar brautin byrjar að snúast skaltu hreyfa mittið í hringlaga hreyfingu til að halda hringnum áfram. Þrýstu mjöðmunum örlítið fram á við þegar brauðið færist yfir magann og ýttu til baka þegar brauðið færist yfir bakið.
• Ekki hafa áhyggjur af því að gorminn detti niður til að byrja með. Það er eðlilegt. Taktu það bara upp og haltu áfram að reyna þangað til þú ert vanur hreyfingunni

Öryggisráð

Þó að hólahringing sé tiltölulega örugg, þá eru nokkur ráð sem þarf að hafa í huga.

• Halda réttu formi. Haltu hryggnum þínum beinum og kjarnanum þínum í gangi meðan þú ert að binda. Forðastu að beygja þig í mitti.
• Notaðu þéttan fatnað. Vertu í fötum sem faðma líkama þinn, eins og jógabuxur eða hjólreiðabuxur og búin skyrtu. Þú vilt forðast að allir efni komi í veg fyrir brautina þegar þú ert að hreyfa mjöðmina.
• Haltu áfram með varúð ef þú ert með meiðsli í baki. Ef þú ert með meiðsli í baki eða langvarandi bakverki, hafðu þá samband við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara áður en þú reynir að gera það til að tryggja að það sé öruggt fyrir þig.

Aðalatriðið

Hula hooping er örugg og skemmtileg leið til að brenna kaloríum og líkamsfitu, bæta jafnvægið, styrkja kjarnavöðvana og auka líkamsræktina í hjarta og æðum. Og besta hlutinn? Það er ódýr og auðvelt að byrja og þú getur gert það hvar sem er.

Líkt og á hvers konar hreyfingu, ef þú hefur einhverjar áhyggjur af heilsunni, skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á nýjum venjum.