Teiknaðir áður en þú sofnaðir: Hvað veldur dáleiðingum?

Efni.

• Yfirlit
• Hver eru einkennin?
• Hvað veldur því?
• Kvíði og streita
• Örvandi lyf
• Hreyfing
• Svefnleysi
• Þróunar tilgáta
• Er meðferð nauðsynleg?
• Takeaway

Yfirlit

Dáleiðandi rykkir eru einnig þekktir sem svefn byrjar eða dáleiðandi ryð. Þeir eru sterkir, skyndilegir og stuttir samdrættir líkamans sem eiga sér stað rétt eins og þú ert að sofna.

Ef þú hefur einhvern tíma verið rekinn til svefns en vaknað skyndilega með skíthæll og rusl í líkamanum hefurðu upplifað dáleiðandi rusl.

Þessir ósjálfráðu kippir, sem eru kallaðir fyrir aðlögunartímabilið milli vakningar og svefns, líkjast „stökkinu“ sem þú gætir upplifað þegar þú ert hræddur eða hræddur.

Dáleiðandi ryð eru algengir. Rannsóknir benda til að allt að 70 prósent einstaklinga upplifi þessa samdrætti. En ekki allar þessar stundir neyða þig til að vakna. Þú gætir sofið í gegnum mörg þeirra.

Dáleiðandi ryð eru einnig stundum kallaðir svefnköflar, byrjar að nóttu eða vöðvakippaflug. Vöðvakvilla er ósjálfráður vöðvakippir. Hiksti er önnur tegund af vöðvakvilla.

Sama hvað það er kallað, þetta ástand er ekki alvarlegur röskun. Það er ólíklegt að það valdi fylgikvillum eða aukaverkunum. Hins vegar geturðu gert ráðstafanir til að koma í veg fyrir að ósjálfráðar rjóður gerist. Lestu áfram til að læra meira.

Hver eru einkennin?

Það er mikilvægt að skilja að dáleiðandi fífl eru ekki truflun. Þeir eru náttúrufyrirbæri og mjög algengir.

Af þeim sökum eru einkenni þessa ástands ekki merki um vandamál. Þetta eru einfaldlega hlutir sem þú gætir upplifað.

Einkenni dáleiðandi ryð fela í sér:

• skíthæll eða skothríð í vöðva eða líkamshluta
• fallandi tilfinning
• skynflass
• draumur eða ofskynjanir sem leiða til bráða, stökk eða falla
• hraðari öndun
• hraður hjartsláttur
• sviti

Hvað veldur því?

Það er ekki ljóst hvers vegna dáleiðandi fífl koma fram. Heilbrigðir einstaklingar geta upplifað þetta fyrirbæri án þekktrar orsaka.

Rannsóknir á þessu svefnfyrirbrigði eru takmarkaðar, en nokkrar kenningar eru til. Nokkrar mögulegar orsakir dáleiðslu ryðla eru:

Kvíði og streita

Kvíða hugsanir eða streita og áhyggjur geta haldið heilanum virkum, jafnvel þó að vöðvarnir reyni að slaka á þegar þú rekur þig til svefns. Þetta gæti valdið því að heilinn þinn sendir frá sér „viðvörunar“ merki þegar þú dósir eða jafnvel meðan þú ert sofandi.

Sömuleiðis, ef þú byrjar að upplifa fleiri skíthræður eða kippir, gætirðu fundið fyrir kvíða vegna svefns vegna þess að þú byrjar að hafa áhyggjur af þessum svefni byrjar.

Örvandi lyf

Koffín og nikótín geta haft áhrif á getu líkamans til að sofna náttúrulega og sofna.

Efni í þessum vörum getur komið í veg fyrir að heilinn nái djúpum svefni og í stað þess að koma heila þínum á óvart.

Hreyfing

Dagleg hreyfing getur hjálpað þér að fá aukna lokun en líkamsrækt sem er of nálægt svefnlagi getur gert þér líklegri til að upplifa svefn byrjar.

Hugsanlega er ekki hægt að hægja á heilanum og vöðvunum fyrir svefninn nógu hratt.

Svefnleysi

Svefntruflanir og lélegar svefnvenjur geta verið tengdar dáleiðandi rykkjum.

Þróunar tilgáta

Rannsóknir frá háskólanum í Colorado benda til þess að uppruna þessa svefnfyrirbæra nái lengra aftur til forfeðra okkar.

Þeir leggja til að hinn dáleiðandi skíthæll væri leið til að hjálpa frumherjum að laga sig að svefnstöðu sinni áður en þeir dúðu af svo þeir féllu ekki út úr tré eða meiddust við blundinn.

Er meðferð nauðsynleg?

Dáleiðsluríkir þurfa ekki meðferð. Þeir eru ekki alvarlegir og þeir valda ekki fylgikvillum.

Þess í stað beinist meðferð við dáleiðandi ryð að því að koma í veg fyrir að þau gerist. Þessi skref geta hjálpað þér að sofna og sofna án þess að truflun frá svefni byrji:

• Forðist koffein. Morgunbolli af joe er í lagi, en allt eftir hádegi gæti stillt þig upp vegna svefntruflana. Reyndu að draga úr heildar koffínneyslu þinni, sérstaklega síðdegis og á kvöldin.
• Forðist örvandi lyf. Til viðbótar við koffein, ættir þú að takmarka magn nikótíns og áfengis sem þú notar á dag, sérstaklega eftir hádegi. Glasi af víni fyrir rúmið gæti hjálpað þér að blunda, en þú ert líklegri til að fá eirðarlausan svefn og vakna.
• Æfðu fyrr. Fáðu þér daglega svitaþjálfun fyrir hádegi. Ef þú getur ekki sveiflað því skaltu prófa að gera aðeins líkamsrækt með lítilli styrkleiki á kvöldin, svo sem Pilates eða jóga.
• Samþykkja venja fyrir svefn. Í 30 mínútur fyrir svefn skaltu aftengja tæknina, slökkva á ljósunum og hægja á henni. Hjálpaðu heilanum að búa þig undir svefn með því að sveifla niður orkunotkun þína og slaka á áður en þú reynir að loka auga. Prófaðu þessar 10 náttúrulegu leiðir til að sofa betur.
• Öndunaræfingar. Þegar þú ert í rúminu, andaðu að þér í 10 talningu, haltu í 5 tölur og andaðu út hægt og rólega í 10 tölur. Gerðu þessa æfingu nokkrum sinnum til að hjálpa til við að hægja á hjartsláttartíðni, heila og öndun.

Takeaway

Ef þú færð kvíða vegna þess að sofna og upplifa dáleiðandi ryð gætirðu viljað ræða við lækni um áhyggjur þínar og reynslu.

Sömuleiðis, ef þessi svefntruflun kemur í veg fyrir að þú fáir svefn og sé hvíldur vel, skaltu panta tíma hjá lækninum. Þeir geta ávísað svefnlyfjum eða vöðvaslakandi lyfjum til að hjálpa þér að slaka á.

Það er þó mikilvægt að muna að dáleiðandi fífl eru ekki truflun. Þeir eru ekki alvarlegt ástand. Þeir eru ekki einu sinni óalgengt. Margir upplifa þetta byrjar í svefni.

Að taka tíma til að slaka á fyrir svefninn getur hjálpað til við að draga úr því hversu oft þú lendir í þeim. Nokkrar breytingar á daglegu lífi þínu geta komið þér fyrir betri svefn á nóttunni.