Mér líkar ekki aukaverkanir kvíðalyfjanna minna. Hvað get ég gert?
Efni.
Ef aukaverkanir þínar eru óþolandi, ekki hafa áhyggjur - þú hefur nokkra möguleika.
Myndskreyting eftir Ruth Basagoitia
Sp.: Læknirinn minn ávísaði mér lyfjum við kvíða mínum, en mér líkar ekki hvernig aukaverkanirnar láta mér líða. Eru aðrar meðferðir sem ég get gert í staðinn?
Kvíðalyf hafa ýmsar aukaverkanir og hver einstaklingur bregst við á annan hátt. En ef aukaverkanir þínar eru óþolandi, ekki hafa áhyggjur - {textend} þú hefur nokkra möguleika. Reyndu fyrst að tala við lækninn og þeir geta ávísað öðru lyfi.
En ef þú vilt prófa eitthvað annað benda rannsóknir til þess að hugræn atferlismeðferð geti verið árangursrík meðferð við kvíða.
Með því að vinna með þjálfuðum sálfræðingi lærirðu hvernig á að sigta í gegnum hugsanir þínar, tilfinningar og hegðun á afkastameiri hátt. Til að byrja með gætirðu lært hvernig þú getur mótmælt áhyggjum þínum og meðferðaraðilinn þinn getur líka kennt þér slökunartækni til að halda aftur af kvíða þínum.
Einnig sýna rannsóknir að líkamleg virkni getur dregið úr einkennum kvíða og þunglyndis, sérstaklega þegar það er notað samhliða sálfræðimeðferð.
Æfingar eins og jóga og ganga geta verið sérstaklega gagnlegar vegna þess að þær eru þekktar fyrir að hjálpa við streitustjórnun með því að róa taugakerfi líkamans.
Að hlusta á tónlist getur líka hjálpað. Tónlist er ein elsta læknisfræðin og í gegnum tíðina hafa vísindamenn komist að því að spila á hljóðfæri, hlusta á tónlist og syngja getur hjálpað til við að lækna líkamlega og tilfinningalega kvilla með því að vekja slökunarviðbrögð líkamans.
Svipað og sálfræðimeðferð, tónlistarmeðferð er af ýmsum stærðum og gerðum. Sumir velja hópatónlistarviðburði sem haldnir eru í jógastúdíóum og kirkjum í samfélaginu þínu. Aðrir geta unnið einn á milli með þjálfuðum tónlistarþjálfara. Aðeins að poppa í eyrnalokkana og hlusta á uppáhalds lögin þín getur einnig hjálpað til við að draga úr kvíða.
Juli Fraga býr í San Francisco með eiginmanni sínum, dóttur og tveimur köttum. Skrif hennar hafa birst í New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Sem sálfræðingur elskar hún að skrifa um geðheilsu og vellíðan. Þegar hún er ekki að vinna hefur hún gaman af því að versla, lesa og hlusta á lifandi tónlist. Þú getur fundið hana á Twitter.
