Hlaupandi á meðgöngu: Af hverju er ég feginn að ég hafi haldið áfram

Efni.

• Er það öruggt?
• Tilbúinn til að hlaupa?
• Fáðu samþykki heilbrigðisþjónustu
• Hægðu hægt og vitaðu hvenær á að hætta
• Borða og vökva
• Tímasettu hlaupin þín snjallt
• Hlustaðu á líkama þinn

Að bera barn þarf ekki að þýða að hengja upp hlaupaskóna þína.

Daginn sem ég varð þunguð af dóttur minni hljóp ég 10K - sem fyrir mig er ekkert. Ég hef hlaupið tvö maraþon, heilmikið af hálfum maraþoni og skrá þúsundir óskilgreindra kílómetra. Þegar öllu er á botninn hvolft er þjálfun sambærileg við námskeið fjarnema.

Auk þess var ég ekki ólétt… að minnsta kosti ekki ennþá. Maðurinn minn og ég myndum ekki "fagna" fimmta brúðkaupsafmælinu okkar fyrr en seinna um kvöldið, en hlutirnir breyttust ekki þegar tvær línur í meðgönguskammtinum mínum urðu bláar.

Ég spurði OB-GYN minn hvort ég gæti haldið áfram að keyra í fyrstu heimsókninni.

Það voru nokkrar ástæður fyrir þessu. Ég er með kvíðaröskun og geðhvarfasjúkdóm og hreyfing hefur verið (og heldur áfram að vera) meðferðar.

Hlaup stöðvar mig, róar líkama minn og taugar. Í fortíðinni glímdi ég við dysmorphia líkamans og OFSED / EDNOS. Hreyfing hjálpar mér að einbeita mér að því að lifa heilbrigðum lífsstíl en ekki þyngdarskertum. Auk þess vildi ég vera besta útgáfan af mér sjálfum.

Ég vildi gera allt sem ég gat til að halda sjálfum mér og barninu mínu öruggum.

Læknirinn minn var hvetjandi. Hann sagði mér að ég gæti hlaupið svo lengi sem mér liði vel. „Þú ættir að skera niður í vegalengdinni,“ sagði hann, „en miðað við sögu þína, þá er fínt að hlaupa 3 mílur á dag. Reyndar er það frábært. Að vera virkur mun jafnvel hjálpa til við vinnu og fæðingu. “

Svo ég hljóp. Ég keypti nýja strigaskóna á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar og nýjar buxur á öðrum. Ég dró úr skeiðinu og fór aldrei út án léttar veitingar eða vatnsflösku. Ég hélt mig líka við loforð mitt, takmarkaði hlaupin mín við 45 mínútur á dag eða minna. Og með því að gera þetta gat ég keyrt nokkrum sinnum í viku þangað til 38. mín.

Þangað til 6 dögum fyrir afhendingu.

Er það öruggt?

Auðvitað hefur verið mikil umræða um líkamsrækt á meðgöngu. Kvenkyns þyngdarlyftarar eru reglulega gagnrýndir, verðandi CrossFit leiðbeinendur eru oft skoðaðir og ég get ekki sagt þér hve mörg óbein augnaráð ég fékk í seinni meðgöngu. Óumbeðnar athugasemdir eins og „Þetta virðist ekki öruggt“ og „Ert þú ekki áhyggjur af því að þú ætlar að hrista barnið?“ voru algeng.

Samkvæmt American College of Obstetricians og kvensjúkdómalæknum (ACOG) er það ekki aðeins öruggt fyrir reynda hlaupara að halda áfram að hlaupa og æfa á meðgöngu, það er hvatt.

Þegar þú ert heilsuhraustur og þungun þín er ekki í mikilli hættu, getur hreyfing verið frábær hlutur þar sem hún getur dregið úr verkjum í baki, auðveldað hægðatregðu og dregið úr hættu á þunglyndi og meðgöngusykursýki.

Það stuðlar einnig að almennri vellíðan og heilsu. Hins vegar bendir ACOG á að það sem þú getur og getur ekki verið breytilegt frá einstaklingi til manns - og meðgöngu til meðgöngu.

„Það er mikilvægt að ræða líkamsrækt við fæðingarlækninn þinn eða annan meðlim í heilsugæslunni í fyrstu heimsóknum á fæðingu,“ benda þeir til. Og það var nákvæmlega það sem ég gerði. Ég talaði við lækninn minn og fékk grænt ljós einu sinni, bjó til þjálfunaráætlun og áætlun.

Sem sagt, jafnvel þó að ég hafi fengið lækninn minn samþykki, leið vel og vissi staðreyndirnar, þá áhyggjur ég samt. Hvað ef ég meiða sjálfa mig eða (verra) barnið mitt? Var 4 mílna hlaup virkilega áhættunnar virði?

Ég átti líka góða daga og slæma daga. Mjaðmirnar mínar meiða ... stöðugt. Ég reif tvisvar sinnum, féll á hendur og hnén - ekki magann - og að minnsta kosti einu sinni í viku (í já, 38 vikur) vaknaði ég með kálfann læstan og tærnar sniðnar. Charley hross höfðu áhrif á báða fætur. Sköflungsklemmar voru líka algengir, þó að ég hafi upplifað það síðara í mörg ár og held að þeir hafi lítið haft með meðgönguna að gera. En ég hélt áfram vegna þess að ég gat það.

Þrátt fyrir sársauka hélt starfsemin mér líkamlega og andlega öruggu.

Tilbúinn til að hlaupa?

Ef þú (eins og ég) vilt halda áfram að hlaupa meðan þú ert barnshafandi, þá er það besta leiðin til að halda áfram - vegna þess að þú þarft ekki að eiga hlaupaskóna þína fyrir Crocs eða inniskó.

Fáðu samþykki heilbrigðisþjónustu

Ég veit, ég veit: Ég sagði þetta nú þegar, en það ber að endurtaka. Þú ættir ekki að byrja og / eða halda áfram æfingaráætlun án þess að ræða fyrst við ljósmóður þína eða OB-GYN.

Þú munt líklega gangast undir prufur og fá líkamlegt próf í fyrstu fæðingarheimsókninni. Frá þessu mati - auk framlags þíns á lífsstíl þinn, geðheilsu og núverandi æfingaráætlun - getur læknirinn hjálpað þér við að móta venjubundna meðgöngu sem vinnur fyrir persónulegar aðstæður þínar.

Hægðu hægt og vitaðu hvenær á að hætta

Margir hlauparar (sérstaklega fjarlægð hlauparar) ýta á sig. Þegar allt kemur til alls, að takast á maraþon er ekki bara líkamlegur árangur, það er andlegt. En meðganga er annars konar kynþáttur, og þú verður að vera raunsær varðandi væntingar þínar og gefa sjálfum þér náð. Hægðu svo og stöðvaðu, þegar nauðsyn krefur. Að ganga er líka góður kostur.

Borða og vökva

Vissir þú að ofþornun getur valdið fölsku vinnuafli eða samdrætti? Það er satt. Ofþornun getur valdið Braxton Hicks. Barnshafandi fólk þarf líka meira vatn en meðaltalið, þar sem vatn gegnir mikilvægu hlutverki í heilbrigðri þroska barnsins þíns og fylgjunnar.

Komdu því með þér flösku af vatni á hverri keyrslu, óháð fjarlægð eða ytri hita, og borðaðu snarl eftir líkamsþjálfun. Persónuleg uppáhald mitt innihélt Graham kex með hnetusmjöri og eplasneiðum með cheddarosti.

Tímasettu hlaupin þín snjallt

Það er alltaf hagsmunum þínum að hlaupa á vel upplýstum götum, ganga úr skugga um að þú sért í hugsandi eða ljósum fötum og á byggðar stöðum.

En ef þú ert barnshafandi, þá viltu líka hlaupa þar sem það eru almenningssalerni og / eða geymslur með aðgengilegri aðstöðu. Treystu mér. Blaðan þín mun þakka þér.

Hlustaðu á líkama þinn

Hvort sem þetta er fyrsta þungun þín eða fjórða, þá er eitt víst: Að bera barn er erfitt. Það er líka óútreiknanlegur. Þú veist aldrei hvernig þér líður frá mínútu til mínútu, hvað þá dag til dags.

Svo ef þú ert með æfingar á dagatalinu þínu, en finnur þig of sáran, þreyttan eða veikan til að blunda upp sparkið þitt, ekki. Stundum er það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig alls ekki.

Kimberly Zapata er móðir, rithöfundur og talsmaður geðheilbrigðis. Verk hennar hafa birst á nokkrum stöðum, þar á meðal Washington Post, HuffPost, Oprah, varaformanni, foreldrum, heilsu og ógnvekjandi mömmu - svo eitthvað sé nefnt - og þegar nef hennar er ekki grafið í verki (eða góð bók), Kimberly eyðir frítíma sínum í hlaup Meiri en: Veikindi, sjálfseignarstofnun sem miðar að því að styrkja börn og unga fullorðna sem glíma við geðheilsufar. Fylgdu Kimberly áfram Facebook eða Twitter.