Ég prófaði hóphugleiðslu ... og fékk skelfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tíma hugleitt áður-í lagi, við skulum vera raunveruleg, ef þú hefur jafnvel hugsaði um að reyna að hugleiða-þú veist að það er miklu erfiðara að sitja og gera nákvæmlega ekkert en það hljómar í raun og veru. Fyrir mér er hugleiðsla eins og æfing: Ef ég hef ekki tíma og stað fyrir æfingu mína skrifaða í dagatalið, þá fer ég ekki. En þrátt fyrir takmarkaða þekkingu mína á hvernig til þess að gera það, þá þekki ég kraftmikla kosti hugleiðslu (rannsóknir sýna að það er betra fyrir verkjastillingu en morfín, getur hjálpað þér að gera hlé á öldrun og að fólk sem stundar núvitund gæti verið með minni kviðfitu) og myndi ekki huga að því. nýta þá.

Í grundvallaratriðum, ef þú ert ekki að hugleiða, ættir þú að vera það. Og MNDFL, nýtt hóp hugleiðslu vinnustofu í New York borg, er að reyna að gera hugleiðslu aðgengilegri fyrir fólk eins og mig með því að veita einfalda kennslu og tækni í kennslustund, svipað og hópþjálfun. Það var skynsamlegt að bóka tíma hjá MNDFL - nálgunin við erum öll í þessu saman hljómaði eins og góður kostur fyrir fyrstu ferð mína á vinsæla æfingunni.

Að stíga inn í stúdíóið er eins og að fara inn í lifandi hugleiðslu sjálft, með hlutlausum gráum og hvítum tónum, náttúrulegum við og gróður sem þekur veggina. Eins og leiðbeiningarnar gerðu skut ég skóna við dyrnar og gekk inn í róandi umhverfið. Rýmið minnti mig á hágæða jógastúdíó, en minna sveitt og ódýrara (30 mínútna kennslustund er aðeins $ 15). Ég settist á góðan púða á gólfinu og beið eftir að leiðbeinandinn byrjaði.

Kennarinn minn var ekki sú krassandi-granola jógí týpa sem ég bjóst við. Þess í stað var hann klæddur eins og prófessor: buxur, skyrta, hálsbindi, peysu og þykk svört gleraugu. (Ég hins vegar var í jógabuxum, en hey, klukkan var 9 á laugardaginn, allt í lagi?) Framkoma hans virtist vera fræðileg, sem hjálpaði til við að setja tóninn fyrir mig. Enda var ég þarna til að læra eitthvað.

Nýliði í bekknum útskýrði hann að hugleiðingar eru þrjár: líkami, andi og hugur. Í fyrsta lagi lögðum við áherslu á líkamann, að fá rétta líkamsstöðu til að hugleiða (fætur í kross, hendur hvíla varlega á hnjám, augu opin, en opna varlega, eins og þú varst nývaknaður af löngum svefni). Hann varaði okkur við því að fótleggurinn gæti orðið óþægilegur eftir smá stund þar sem við erum ekki vön að sitja þannig og stakk upp á því að setja hné upp ef við byrjuðum að missa tilfinninguna í annan fótinn. Síðan leið hann með því að þróa blíður, stöðugan andardrátt. Það var nálægt venjulegri öndun, kannski aðeins dýpra, en munurinn var einbeitingin - ég reyndi að hugsa um hverja innöndun og útöndun eins og hún gerðist. Allt gott hingað til.

Þá var kominn tími á raunverulegan hugleiðsluhluta. Leiðbeinandinn okkar útskýrði að hann myndi draga úr tali sínu og við myndum hafa um það bil 30 mínútur af hugleiðslu eftir að við heyrðum „dungið“ í tíbetsku söngskálinni hans. Hann hvatti okkur líka til að vera ekki álitnir ninjur - þú þarft ekki að höggva niður hverja einustu hugsun sem þú hefur í hugleiðslu. Þess í stað bendir hann einfaldlega á að láta þá fara og snúa aftur að því að einbeita sér að andanum. Hver vissi að það að hugsa meðan hugleiðsla væri í lagi ?! (Prófaðu þessa 10 Mantras Mindfulness sérfræðinga Live By.)

Ég reyndi að hugsa ekki, en hugleiðsla gerir þig ofurviðkvæman. Ég fann að ég var mjög meðvituð um þessi örsmáu barnahár efst á hárlínunni (þau kitla virkilega!), hendurnar á mér (af hverju eru þær svona rólegar? Ættu þær ekki að skrifa eða senda skilaboð eða fletta í gegnum Insta?), munninn á nágrannanum mínum öndun, slembihárið á jörðinni (er það mitt?).

Mér gekk ágætlega þar til allt í einu áttaði ég mig á því að ég hafði enga tilfinningu fyrir hægri fótleggnum. Reyndar var rassinn á mér og mjóbakið líka svona frosið. Þá fékk ég smá kvíðakast. Átti ég að fara yfir mig? Ætti ég að standa upp og fara? Myndi það eyðileggja zen allra hinna? Myndu fæturnir jafnvel leyfa mér að standa upp? Ég mundi eftir brellunni sem kennarinn okkar gaf um að setja upp hné til að auka blóðflæði í fótinn ef það byrjar að sofna, svo ég gerði ferðina og einbeitti mér að stöðugri öndun þar til ég róaðist og tilfinningin sneri aftur í líkama minn.

Restin af bekknum gekk nokkuð vel þar til íkorni sem hljóp um á þakglugganum dró mig upp úr hugleiðsluástandinu - mér leið eins og ég væri að vakna upp af lúr sem ég var ekki alveg tilbúin að koma út úr. Kennarinn okkar tók á trufluninni og lét okkur vita að við gætum tekið hávaðann og gert hann að hluta af hugleiðslu okkar, sem hjálpaði örugglega bekknum að slaka á aftur. Og áður en ég vissi af leiddi "ding" tíbetskrar söngskálar okkur út úr hugleiðslunni í nokkrar mínútur af umræðum. Ég sagði bekknum frá fríinu mínu og að ég hélt næstum því að ég þyrfti að fara úr bekknum. Enginn virtist undrandi; Hugur og líkami hvers og eins bregst mismunandi við hugleiðslu. Og eftir allt þetta zen var líkami minn tilbúinn til að standa upp og fara. Vissulega fann ég ró frá bekknum, en það var hverfult - og mig klæjaði í að fara á danstíma strax á eftir og hrista það út (sem ég gerði)!

Leiðbeinandinn endaði kennslustundina með því að minna á að ekki hver fundur mun vera afslappandi og þú gætir líka ekki upplifað ávinninginn af hugleiðslu strax, og það er allt í lagi. Á vissan hátt er þetta bara eins og að fara í ræktina. Þú munt ekki missa 10 kíló eftir fyrsta snúningstímann þinn, en þú vilja líður öðruvísi eftir aðeins eitt skipti. (Ekki sannfærður? Hugmyndamyndbandið „F *ck That“ hjálpar þér að anda frá þér BS.)

Umsögn fyrir