Ég prófaði 21 daga hugleiðsluáskorun Oprah og Deepak og hér er það sem ég lærði

Efni.

• Þeir kalla það ekki "æfingu" fyrir ekki neitt.
• Það er allt í lagi að fara með straumnum.
• Möntrur geta í raun verið mjög öflugar.
• Það er styrkur í tölum.
• Að hafa áhyggjur er sóun á tíma.
• Umsögn fyrir

Hvaða lifandi manneskja er upplýstari en Oprah? Dalai Lama, segirðu. Sanngjarnt, en stóra O keyrir skammt á eftir. Hún er viskugyðja okkar nútímans (farðu yfir, Aþena), og hún hefur verið að gefa lífsbreytandi kennslustundir (og ókeypis bíla) í áratugi. Auk þess er Deepak Chopra, andlegi sérfræðingurinn, einn besti hennar. Og vegna þess að þeir eru ótrúlegt ofurmenni, tóku þeir saman til að búa til röð ókeypis 21 dags hugleiðsluáskorana til að hjálpa okkur venjulegum dauðlegum mönnum að auka sjálfsvitund okkar. (Tengt: Það sem ég lærði af því að borða eins og Oprah í eina viku)

Þetta hefur verið til í mörg ár og nýtt kemur út á nokkurra mánaða fresti. En þegar ég heyrði um nýjustu áskorunina, „Energy of Attraction: Að sýna fram á þitt besta líf“, þá tók ég því sem merki frá alheiminum (sjáðu, ég hljóma nú þegar eins og Oprah) og halaði niður forritinu með draumum um að ná Winfrey-eins og innri friði. Ég meina, hver gerir það ekki Viltu uppgötva leyndarmálin til að laða að ást, velgengni og hamingju? Þar sem ég er núna á tímamótum á mínum ferli-leiðin framundan er skelfileg og óþekkt-þetta þema talaði sérstaklega til mín og gaf mér von um framtíðina.

Svona virkar þetta: Oprah og Deepak leiða hverja 20 mínútna hljóðhugleiðslu og þjóna öflugum skammti af innsæi sem miðast við daglega möntru. Ég komst í gegnum alla 21 dagana (tæknilega séð 22 þar sem það er bónus hugleiðsla) og það sem ég lærði kom mér á óvart. Lestu áfram fyrir guðlegan innblástur.

Þeir kalla það ekki "æfingu" fyrir ekki neitt.

Þegar við fyllumst á Netflix eða flettum í gegnum Instagram flýgur tíminn. Einn þáttur af Ljóma og tvö hryllileg kattamyndbönd síðar og púff, klukkutími er liðinn. Hvers vegna fannst mér 20 mínútur vera eilífð meðan á hugleiðslu stóð? Að sitja kyrr hljómar nógu einfalt. (Það eina sem ég þarf að gera er ekkert? Ég fattaði þetta!) En um leið og þú segir sjálfum þér að sitja kyrr er löngunin til að hreyfa sig linnulaus. Staðreyndir: Sérhver kláði stækkar, hver pínulítill vöðvi í fótum þínum krampar, hver hugsun eyðir þér. Fyrstu vikuna var ég vitlaus sitjandi og gremju mín breyttist fljótt í innri gagnrýnanda. Þú ert hrifinn af þessu. Þú getur ekki einu sinni setið kyrr! Þá heyrði ég stöðuga, himneska rödd Oprah, fullvissa mig: Haltu áfram. Það þarf æfingu.

Og ég átti Oprah "aha" augnablik: Svo þess vegna kalla þeir hugleiðslu æfing. Og sem betur fer, samkvæmt vituru fröken Winfrey, "hver dagur gefur tækifæri til að byrja upp á nýtt." Svo það er það sem ég gerði. Ég hélt bara áfram. Einhvers staðar um dag 10 fór líkami minn og heili að kólna. Hugur minn reikaði enn og fótur minn var enn þröngur en ég þáði það. Ég þurfti ekki að vera hin fullkomna hugleiðslugyðja. Ég ætlaði ekki að svífa í fyrstu tilraun minni (ég er að grínast, en þú fattar mig) og það er allt í lagi svo lengi sem ég mæti. (Tengt: Ég hugleiddi á hverjum degi í mánuð og datt aðeins einu sinni)

Það er allt í lagi að fara með straumnum.

Spyrðu alla sem þekkja mig. Ég er ekki go-with-the-flow tegund. Ég er róari, róa í burtu á hámarkshraða, þess vegna sparkaði hugleiðsla í rassinn á mér. Á hverjum degi finnst mér ég alltaf þurfa að gera, að framkvæma, að leggja mig fram um hámarks áreynslu. Og við hverja aðgerð festi ég ákveðnar væntingar. Ef ég æfi mjög mikið get ég náð mínum besta tíma. Ef ég hætti að netstýra Nico Tortorella, þá hef ég fleiri tíma til að skrifa. Settu inn hvaða möguleika sem er hér. En í hugleiðslu, eins og í lífinu, er það sem þú býst við ekki alltaf það sem þú færð. Þegar ég byrjaði á áskoruninni bjóst ég við að stjórna huga mínum og ég varð fyrir vonbrigðum þegar heilinn vildi ekki vinna saman. Ég þarf bara að reyna meira, sagði ég við sjálfan mig. Einbeittu þér meira. Einbeittu þér. Þú. Verður. Takast. En því meira sem ég krafðist af sjálfum mér, því minna hnökralaust. Ég gat það ekki úrvinnsla leið mín út úr þessari. (Tengd: Hvernig það að sleppa hlaupaþjálfunaráætluninni hjálpaði mér að ná tökum á persónuleikanum mínum)

Kannski af andlegri þreytu sló ég á hættumörk. Ég hafði ekki orku til að halda áfram að berjast, svo ég sleppti því. Ég leyfði hugsunum, tilfinningum og tilfinningum að koma upp án þess að gera lítið úr sjálfri mér vegna þess að hugurinn villist. Ég tók einfaldlega eftir þeim eins og, hæ, ég sé þig þar, og þeir runnu á undraverðan hátt í burtu, svo ég gæti snúið mér aftur til málsins um skýrleikann. Oprah segir, „að gefast upp fyrir flæðinu, vera sveigjanlegur eftir vegi þínum, mun óhjákvæmilega leiða þig til ríkustu, hæstu tjáningar þíns.“ Gyðingaþýðing: Slepptu væntingum og vertu opin fyrir því sem gerist. Losaðu þig við niðurstöðuna. Leyfðu hverri upplifun - hugleiðslu eða öðru - að koma þér á óvart. Í lok áskorunarinnar hafði ég létt á rónum og var farinn að fljóta með straumnum.

Möntrur geta í raun verið mjög öflugar.

TBH, mér hefur alltaf fundist þulur vera svolítið skrítnar. Þeir eru annað hvort rassinn á endalausum GIF-myndum eða verða myndasýning í samfélagsmiðlum vinar þíns eftir sambandsslit, ahem, Instagram straumi. Það þarf ekki að taka það fram að í upphafi áskorunarinnar hafði ég efasemdir um að syngja möntru hvers dags, jafnvel í hljóði við sjálfan mig. En þar sem ég hafði skuldbundið mig ákvað ég að fara all-in. Það sem ég tók strax eftir var hvernig endurtekning á þulu hjálpaði til við að einbeita mér að nýju þegar ég truflaðist af hugsunum eða hávaða; á reki í hafinu í vindandi huga mínum myndi ég muna daglega möntruna og það myndi stýra mér aftur á réttan kjöl. Hin einfalda athöfn að segja þula festir þig í augnablikinu. Við hverju bjóst ég ekki? Hvernig ég byrjaði að nota sjálfsmíðaðar möntrur utan hugleiðslu, sérstaklega á æfingum mínum. Þula mín fyrir HIIT er þú ert skepna. Og, trúðu því eða ekki, alltaf þegar ég byrja að missa dampinn, dælir þulan mig upp og dælir mér orkunni sem ég þarf til að knýja í gegnum brunann. Svo, siðferði þulunnar? Þeir þurfa ekki að vera fínir eða djúpstæðir, bara orð sem hvetja, hvetja og einbeita þér. (FYII, ef þú ert í erfiðleikum með að finna zen getur mala perlur og þula verið lykillinn að því að lokum að elska hugleiðslu.)

Það er styrkur í tölum.

Að hugleiða einn, sérstaklega sem byrjandi, getur verið svolítið einmanalegt og yfirþyrmandi. Þú veltir fyrir þér: Er ég að gera þetta rétt? Finnst einhverjum öðrum glatað? Stundum rekur þú einleik á miklum myrkurshafi án lands eða ljóss í sjónmáli og það er erfitt að komast heim. Í þessari þriggja vikna reynslu voru Oprah og Deepak björgunarbátarnir mínir og áttaviti - mildu, róandi raddirnar þeirra í heyrnartólunum mínum leiðbeindu mig alltaf og lyftu mér upp. Og jafnvel í þögninni var huggun að vita að þúsundir (kannski jafnvel milljónir) manna hugleiddu með mér á þessari ferð. Mér fór að líða eins og ég væri kannski hluti af einhverju stærra en ég sjálfur-alþjóðlegt samfélag sem leitast við meiri sjálfsvitund. Reyndar segir Deepak að það sé æðsta hlutverk okkar í lífinu að hjálpa sameiginlegri meðvitund að stækka. Hugsaðu bara: Ef allir sem þú þekkir stöðvuðu hug sinn og geisluðu af jákvæðum straumum þá væri heimurinn rólegri og kærleiksríkari staður. Við getum breytt jörðinni einu djúphreinsandi andardrætti í einu, fólk! (Tengd: Að taka þátt í stuðningshópi á netinu gæti hjálpað þér að ná markmiðum þínum að lokum)

Að hafa áhyggjur er sóun á tíma.

Þetta gæti bara verið mikilvægasta lexían sem ég lærði í áskoruninni. Ég þekki sjálfa mig nokkuð vel - ég er áhyggjufullur, hef alltaf verið það. Það sem ég vissi ekki var hversu mikinn tíma ég eyði virkum áhyggjum þar til ég byrjaði að hugleiða. Innan 30 sekúndna hrökk hugur minn stöðugt frá einum ótta til hins næsta: Tók ég straujárnið úr sambandi áður en ég fór í morgun? Ætla ég að koma of seint á stefnumótið mitt? Er besta vinkona mín í uppnámi vegna þess að ég hef verið of upptekin til að hringja í hana aftur? Mun ég einhvern tíma fá draumastarfið mitt? Mun ég einhvern tímann mælast? Að mínu mati ver ég að minnsta kosti 90 prósent af höfuðrýminu í áhyggjur, straum af stanslausri og áráttukenndri hugsun. Það er þreytandi. En pirrandi röddin í höfðinu á mér þreytist aldrei á að gefa mér kvíðahugsanir. Það talar, nöldrar og kvartar, 24/7.

Þar sem ég get ekki sett trýni á það, hvað get ég gert? Með því að sitja kyrr lærði ég að fjarlægja mig frá því, stíga til baka og fylgjast með því. Og með því að losa mig, áttaði ég mig á því að þessi spámaður dauða og myrkur er ekki sá sem ég er í raun og veru - röddin er bara ótti og efi. Auðvitað er allt í lagi að vera hræddur-við erum mannleg, þegar allt kemur til alls-en áhyggjurnar þurfa ekki að skilgreina mig eða þig. Hugleiddu þessa spurningu: Mun það að hafa áhyggjur af einhverju breyta niðurstöðunni? Ef ég stressa mig á því að fluginu mínu sé seinkað, kemst ég þá hraðar á áfangastað? Nei! Svo við skulum ekki eyða orku okkar. (Tengd: 6 leiðir til að hætta loksins að kvarta fyrir gott)

Ekki sannfærður? Oprah segir, "þú getur ekki heyrt rólegu, lágu rödd eðlishvöt þíns, innsæi þitt, það sem sumir kalla Guð, ef þú leyfir hávaða heimsins að drekkja því." Hugur. Fer. Búmm. Svo hættu að hafa áhyggjur og losaðu þig við þvaður í hausnum á þér því þú ert að deyfa allt það góða innra með þér. Hugleiddu þau epli!

Umsögn fyrir